保持積極心態(tài)，你可以這樣做

李同歸

5月25日，是全國大中學(xué)生心理健康日?！?·25”即“我愛我”，提醒大、中學(xué)生“珍惜生命，關(guān)愛自己”。希望各位大、中學(xué)生關(guān)愛自我，了解自我，接納自我。

“青春才那么幾年，疫情就耽誤了三年。”新冠肺炎疫情防控常態(tài)化下，網(wǎng)上不乏這樣的調(diào)侃。想想也是，正常情況下的大中學(xué)生活是讀書、講座、支教、旅游、線下沙龍……而疫情防控常態(tài)化下，大中學(xué)時(shí)光卻是網(wǎng)課、網(wǎng)課、網(wǎng)課，甚至不少高校的畢業(yè)典禮都是云在線。社交的疑問、情感的壓抑、就業(yè)的困擾、前途的迷茫，學(xué)生們面對(duì)的心理壓力越來越多。如何正確面對(duì)焦慮和壓力，保持陽光積極心態(tài)呢？這里給眾位學(xué)生支幾招。

請(qǐng)放下你的手機(jī)，找個(gè)朋友一起來做個(gè)簡單的實(shí)驗(yàn)：

用牙齒咬住一支鉛筆，且嘴唇不能與鉛筆接觸（讓你無意識(shí)保持了微笑的動(dòng)作，如果你還會(huì)嘴角肌上揚(yáng)、顴骨肌上提、眼角肌收縮的話，就會(huì)露出典型的“迪香式”微笑）。同時(shí)，讓你的朋友用下嘴唇含住一支鉛筆的尾端（使他無意識(shí)保持了皺眉的表情）。堅(jiān)持一段時(shí)間后，停止咬鉛筆。

感覺怎么樣？請(qǐng)跟你的朋友交流一下感受，你是不是比你的朋友感覺更快樂？

這是心理學(xué)家弗里茨·斯特拉克設(shè)計(jì)的一個(gè)相當(dāng)巧妙的實(shí)驗(yàn)。他發(fā)現(xiàn)即便是在停止咬鉛筆后，那些無意識(shí)微笑著的參與者依然會(huì)感到快樂，而無意識(shí)皺眉者依然會(huì)感到煩惱，這也正與你們所做出的表情相符。簡單的無意識(shí)的微笑表情，就能使人們的積極情緒體驗(yàn)增加。如果是“迪香式”微笑，則最能增加積極情緒。而且，積極心理學(xué)家們也發(fā)現(xiàn)擁有“迪香式”微笑的人，具有更積極的情緒，更具有創(chuàng)造力，也更具有感染力，有更好的人際關(guān)系。

除了微笑，調(diào)節(jié)心情的另一個(gè)有用的方法是發(fā)現(xiàn)身邊的“小確幸”?！靶〈_幸”這個(gè)詞來自于日本著名作家村上春樹的作品，是指生活中一些“微小但確切的幸福與滿足”。很多事物都可以成為自己的“小確幸”，只要你用心去體會(huì)就成。比如電話響了，拿起話筒發(fā)現(xiàn)是剛才想念的人;你心儀的衣服，恰好降價(jià)了……它們是生活中小小的幸運(yùn)與快樂，是流淌在生活里的每個(gè)瞬間且稍縱即逝的美好，是內(nèi)心的寬容與滿足，是對(duì)人生的感恩和珍惜，也是你維持陽光心態(tài)的重要來源。

主動(dòng)對(duì)自身的心理狀況進(jìn)行覺知，并及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，是保持健康心理狀態(tài)的重要途徑。在紛繁復(fù)雜的社會(huì)生活中，我們會(huì)產(chǎn)生各種各樣的心理壓力，并導(dǎo)致一些負(fù)面的認(rèn)知和不合理的信念。因此，及時(shí)覺察到自身心理問題的癥狀，是進(jìn)行有效心理調(diào)適的第一步。譬如，當(dāng)你覺察到有下面這些癥狀時(shí)，一定要保持警惕并及時(shí)尋求幫助。

1.興趣的缺失。原來特別感興趣的事情，比如打游戲、逛街、蹦迪……現(xiàn)在突然提不起興致了。

2.時(shí)常有空虛感。比如早晨起來就開始糾結(jié)，要不要去上課？去吧，覺得沒意思。不去吧，也覺得沒勁兒。

3.有自責(zé)感。懷疑自己的選擇，比如時(shí)常想“我為什么要做這些事情”“跑這么遠(yuǎn)來上學(xué)有什么意義”。

4.有強(qiáng)烈的無望和無助感。覺得誰也幫助不了自己，誰也指望不上。

5.過度憤怒，易被激惹。一丁點(diǎn)小事，就能讓你暴跳如雷。

當(dāng)然，這些感覺大部分是心理上的主觀感受，有些大學(xué)生可能對(duì)自身的心理狀態(tài)不是很敏感，但有兩個(gè)重要的生理指標(biāo)，你一定能感受到，那就是睡眠障礙（失眠或者嗜睡）和飲食障礙（無食欲或者暴飲暴食）。

上述癥狀，其實(shí)大部分人或多或少都有過，因?yàn)檫@是大學(xué)生最常見的壓力反應(yīng)。怎么應(yīng)對(duì)這些問題，如何調(diào)適心理狀態(tài)？心理學(xué)家們提出可以在兩方面做些工作。

一是及時(shí)改變自己的認(rèn)知，用積極的思維方式去看待問題。壓力人人都有，但壓力會(huì)不會(huì)導(dǎo)致心理問題，主要看你用什么樣的認(rèn)知和信念去對(duì)待。

舉個(gè)例子，你早晨匆忙趕往教室時(shí)，迎面與很熟悉的朋友撞上，你熱情地與他打招呼，結(jié)果他頭也不抬，沒事人一樣從你身邊匆匆走過。如果你想的是“這家伙不喜歡我了？平時(shí)號(hào)稱是鐵哥們，怎么今天扭頭就不認(rèn)識(shí)我了”，就很容易陷入一種被朋友拋棄的不良情緒中。但是換一種想法：“這家伙今天是不是遇到什么糟心事了？這么急急忙忙地，連我打招呼都沒聽到，下課后一定好好問他?！边@樣，你就會(huì)在課后及時(shí)找朋友溝通，了解當(dāng)時(shí)朋友的狀況，你們之間的友情會(huì)更加深入。可見，換一種看問題的方式，你會(huì)豁然開朗。同樣的場景，不同的認(rèn)知方式，帶來的結(jié)果可能是完全不一樣的。

二是要有意識(shí)地構(gòu)建自己的社會(huì)支持體系，積極主動(dòng)地向外界求助。比如跟親朋好友保持聯(lián)系，經(jīng)常與那些關(guān)心支持你的同學(xué)朋友聯(lián)結(jié)在一起，表達(dá)感受、交流體驗(yàn)、分享知識(shí)、相互扶持，感受到自己并不孤單，能極大地增強(qiáng)你的心理安全感，而這又會(huì)極大地提升自我價(jià)值感。這種價(jià)值感，是你不斷前行的重要?jiǎng)恿Α?/p>

無論是保持微笑，發(fā)現(xiàn)身邊的“小確幸”，還是掌握一些基本的心理調(diào)適技巧，比如放松、冥想、瑜伽、正念等，都能讓你用一種積極、樂觀、健康的方式去看待遇到的問題，讓你更有能力去應(yīng)對(duì)壓力問題。當(dāng)然，這些都是大學(xué)生憑借自身的努力來完成的。

總之，任何時(shí)候都要記住：在家里，你是熾熱的太陽，你的父母親人會(huì)為你的成長和發(fā)展添磚加瓦。而在社會(huì)上，你是一顆閃亮的星星，在浩瀚的宇宙中，一定有你的位置和光芒。期待所有的大學(xué)生，都能保持陽光心態(tài)，認(rèn)真學(xué)習(xí)，快樂生活。

簡單的無意識(shí)的微笑表情，就能使人們的積極情緒體驗(yàn)增加。