做好八件事血管老得慢

汪奇

只聽說過保養(yǎng)肌膚，血管也可以保養(yǎng)？

沒錯！

不僅能保養(yǎng)，而且還不用花太多錢。

目前普遍認(rèn)為動脈粥樣硬化的機(jī)制是膽固醇學(xué)說，其中與之關(guān)系最為緊密的就是“壞膽固醇”——低密度脂蛋白膽固醇。

動物實(shí)驗發(fā)現(xiàn)，高膽固醇飲食的兔子早期就會發(fā)生嚴(yán)重的動脈粥樣硬化，所以，避免長期高膽固醇飲食非常重要，包括動物大腦、動物內(nèi)臟、蛋黃等。另外，家族性的高膽固醇血癥也不少見，如體檢發(fā)現(xiàn)膽固醇明顯增高合并眼部內(nèi)眥附近有黃素瘤形成，需警惕。這往往與飲食無關(guān)，而是肝臟對膽固醇的代謝出現(xiàn)障礙，建議盡早進(jìn)行藥物治療。

一句話，每年體檢關(guān)注血脂水平，把膽固醇，特別是低密度脂蛋白膽固醇控制在正常范圍內(nèi)非常重要。

長期高血壓會明顯加快動脈硬化的進(jìn)展，特別是有高血壓家族史的人，需要定期監(jiān)測血壓水平。嚴(yán)重的高血壓可能引起腦出血、冠心病、動脈瘤樣擴(kuò)張等嚴(yán)重并發(fā)癥?，F(xiàn)在高血壓的發(fā)生也越來越年輕化，一方面與遺傳因素相關(guān)，另外也與壓力、熬夜、肥胖、不良生活方式等引起的交感神經(jīng)興奮有關(guān)。不管您在哪一個年齡段，一旦發(fā)現(xiàn)血壓明顯升高，不要諱疾忌醫(yī)，盡快診治。部分年輕患者通過改善病因治療，可以暫停降壓藥物。

糖尿病被認(rèn)為是血管硬化的等位癥，早期可能沒有任何癥狀，但長期血糖控制不佳，就好似把全身的臟器泡在糖罐子里，會導(dǎo)致大血管與小血管彌漫性的斑塊形成，造成嚴(yán)重的動脈硬化疾病，介入與搭橋都難以有效治療。所以長期控糖治療非常重要，要訣就三句話：管住嘴，邁開腿，吃好藥。定期監(jiān)測糖化血紅蛋白水平。

吸煙是早發(fā)動脈硬化的最重要的危險因素之一，尼古丁可以誘發(fā)血管內(nèi)皮反復(fù)收縮，導(dǎo)致內(nèi)皮受損，加速動脈硬化進(jìn)程，導(dǎo)致早期發(fā)生冠心病等動脈硬化疾病。戒煙是我們最經(jīng)濟(jì)的血管保養(yǎng)措施。當(dāng)然，避免二手煙也同樣重要。

戒煙對很多人來說并不容易。成功戒煙一是要充分認(rèn)識到吸煙的危害性，二是了解一下幫助戒煙的藥物和專業(yè)的戒煙門診。

一定要改變久坐不動等不良生活方式。適當(dāng)運(yùn)動對血管保養(yǎng)至關(guān)重要。運(yùn)動可以增加心血管儲備能力，緩解交感神經(jīng)過度興奮，延緩動脈硬化進(jìn)展。俗話說：動一動，十年少。運(yùn)動方式多種多樣，可以根據(jù)個人喜好、年齡與心血管能力，選擇跑步、游泳、騎車、揮拍類運(yùn)動等。運(yùn)動強(qiáng)度可以通過心率來監(jiān)測，粗略來說，把靜息心率提高20～30次/分為宜，每周至少運(yùn)動3～4次，每次30分鐘以上為宜。

長期缺乏睡眠會導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，血液中的炎癥介質(zhì)代謝受阻，加速動脈硬化進(jìn)展。我們發(fā)現(xiàn)，往往發(fā)生猝死的患者都有長期熬夜的習(xí)慣。保持正常的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠至關(guān)重要。另外要關(guān)注打鼾問題，打呼嚕不代表睡眠質(zhì)量好，可能是有病，特別是打鼾中間還有暫停的人，一定要排除呼吸睡眠暫停綜合征的可能。研究表明，打鼾可能與高血壓、房顫、動脈硬化、猝死等有關(guān)。

長期高負(fù)荷的工作及易激動生氣的脾氣，也是血管硬化的危險因素。做好自我調(diào)節(jié)，工作生活有張有弛，適當(dāng)控制情緒，對保養(yǎng)血管也是非常重要的。

以腹型肥胖為代表的代謝綜合征，加重心血管負(fù)擔(dān)，會引起高血壓、高血脂、高血糖等一系列問題，導(dǎo)致較早地發(fā)生動脈硬化。減重是規(guī)避這一危險因素的有效手段。

最后要說的是，動脈硬化是人體正常老化的一個過程，甚至從少兒時期就開始發(fā)展，就和我們的皮膚長皺紋一樣，不可阻擋，但也并不可怕。我們要做的就是預(yù)防這個進(jìn)展太快，老化太快，避免血管嚴(yán)重阻塞。