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    為何不敢聽(tīng)自己的聲音

    2022-05-30 10:48:04馬志國(guó)
    家庭百事通 2022年6期
    關(guān)鍵詞:系統(tǒng)脫敏體形認(rèn)同感

    馬志國(guó)

    在今天這個(gè)自媒體時(shí)代,給自己錄音頻、拍視頻,是興起的很平常的事。然而,23歲的女孩曉娜打算像朋友那樣拍視頻做自媒體時(shí),卻陷入困擾。曉娜說(shuō), 自己不敢拍視頻,主要是因?yàn)榕侣?tīng)到自己的聲音,在音頻、視頻里聽(tīng)到自己的聲音,會(huì)感覺(jué)那聲音怪怪的,沒(méi)法再聽(tīng)下去了。

    曉娜的聲音有什么問(wèn)題嗎?心理咨詢中,我覺(jué)得曉娜的聲音盡管不算悅耳動(dòng)聽(tīng),卻也沒(méi)有任何異常,屬于年輕女孩的正常聲音。這就怪了,明明是正常的聲音,曉娜卻為什么怕聽(tīng)到自己的聲音呢?

    心理解析:自我語(yǔ)音嫌惡癥的表現(xiàn)

    我和曉娜繼續(xù)交流后得知,曉娜平時(shí)就是個(gè)自信不足的人, 對(duì)自己的容貌、身材等,都感覺(jué)不如別人。平時(shí)和別人在一起,曉娜總會(huì)擔(dān)心別人瞧不起自己。過(guò)去,她還沒(méi)想到過(guò)自己說(shuō)話的聲音有什么不好,嘗試做自媒體以后,才對(duì)自己說(shuō)話的聲音也感到很排斥。心理咨詢中,時(shí)常會(huì)有類似曉娜這樣的案例。從心理學(xué)上說(shuō),這是因?yàn)椋?/p>

    第一,自我認(rèn)同感的問(wèn)題。對(duì)自己說(shuō)話聲音的認(rèn)同,是自我認(rèn)同感的重要組成部分。錄制的語(yǔ)音與平時(shí)說(shuō)話的語(yǔ)音,聽(tīng)起來(lái)會(huì)有差異,甚至?xí)屓擞X(jué)得錄音不再是自己的聲音。當(dāng)人感到錄制的聲音與自己發(fā)出的聲音明顯不一樣時(shí),可能會(huì)感到不快、不習(xí)慣、不適應(yīng)。這種情況下,自我認(rèn)同感就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題,讓人對(duì)自己的語(yǔ)音產(chǎn)生疑惑,甚至是排斥。不過(guò),這種錄制的語(yǔ)音與平時(shí)說(shuō)話的語(yǔ)音給人的差異感是人們都會(huì)遇到的,但并非每個(gè)人都會(huì)陷入困擾,只有自我認(rèn)同感差的人才會(huì)反感錄音里自己的聲音。

    第二, 有一定的自我嫌惡癥。在心理學(xué)上, 有一個(gè)名詞叫體形嫌惡癥。有體形嫌惡癥的人, 會(huì)過(guò)分關(guān)注自己的外貌, 認(rèn)為自己身體的某部分丑陋或不理想, 并且總是想辦法糾正, 不顧醫(yī)生的勸阻, 盲目要求治療甚至手術(shù)整形。其實(shí), 所謂身體上的丑陋或缺陷不是真實(shí)的,而是當(dāng)事人缺乏自信, 對(duì)自己不滿或嫌惡。有體形嫌惡癥的人因?yàn)榘炎⒁饬^(guò)分放在自己的身體的有關(guān)部分,也就總是認(rèn)為自己的軀體或面容有問(wèn)題。比如, 男性嫌自己的鼻子不高、不正, 個(gè)子矮, 等等; 女性嫌自己的嘴不好看、臉上有斑點(diǎn),乳房小,等等。體形嫌惡癥是自我嫌惡癥的具體表現(xiàn)。同樣的道理,自我語(yǔ)音排斥,也是自我嫌惡癥的一種表現(xiàn)。不論是表現(xiàn)為體形嫌惡,還是表現(xiàn)為語(yǔ)音嫌惡,自我嫌惡的核心都是自卑,自我否定,對(duì)自我的不接納,對(duì)自我的消極認(rèn)知。

    心理對(duì)策:接納自我與系統(tǒng)脫敏

    知道了對(duì)自己聲音嫌惡的原因, 那么怎樣才能告別這樣的自我語(yǔ)音嫌惡, 接納自己聲音呢?

    第一, 要告別自我語(yǔ)音嫌惡癥, 最重要的是學(xué)會(huì)自我接納。在心理學(xué)上, 所謂自我接納, 是人對(duì)自身以及自身所具特征的一種積極的態(tài)度, 也就是能欣然接受現(xiàn)實(shí)自我的態(tài)度。自我接納是人天生就擁有的權(quán)利, 哪怕是明知自己有很多缺點(diǎn)和不足。因?yàn)槿藷o(wú)完人, 每個(gè)人都有缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)、短處和長(zhǎng)處。但是, 我們每個(gè)人身上很少有絕對(duì)的缺點(diǎn), 一些所謂的缺點(diǎn), 換一個(gè)角度看就會(huì)變成優(yōu)點(diǎn)。就說(shuō)身材吧,高點(diǎn)是挺拔, 矮點(diǎn)是敦實(shí),瘦點(diǎn)是苗條, 胖點(diǎn)是豐滿。再說(shuō)語(yǔ)音, 細(xì)點(diǎn)是清幽, 粗點(diǎn)是渾厚, 高點(diǎn)是響亮, 低點(diǎn)是沉穩(wěn)??傊?,不管怎樣,每個(gè)人都有理由好好接納自我。我們要學(xué)習(xí)做自己的朋友, 站在自己這一邊, 接受并且關(guān)愛(ài)自己的身體和心理狀況。如此心理調(diào)節(jié), 會(huì)幫助自己對(duì)音頻、視頻中自己的語(yǔ)音多了一份自我認(rèn)同,也就對(duì)自己整個(gè)人多了一份自我認(rèn)同。

    第二, 嘗試系統(tǒng)脫敏,逐漸接受自己的語(yǔ)音。對(duì)自己語(yǔ)音的不認(rèn)同比較嚴(yán)重,到了厭惡反感程度的人, 可以采取系統(tǒng)脫敏療法來(lái)調(diào)節(jié)。所謂系統(tǒng)脫敏療法就是有計(jì)劃有目的地接觸那些引發(fā)自己厭惡反感的事物和情境,即使接觸中還會(huì)產(chǎn)生厭惡反感, 也要以最大的勇氣和毅力忍受和適應(yīng), 堅(jiān)持到厭惡反感情緒消除為止。具體操作方法可以分幾步: ① 明確引起厭惡的具體刺激情境,比如音頻、視頻中自己的語(yǔ)音, 再嘗試反復(fù)錄制。② 將厭惡的反應(yīng)癥狀由弱到強(qiáng)排成一個(gè)等級(jí)系列,反復(fù)嘗試。③ 學(xué)會(huì)一種或幾種與厭惡反應(yīng)相對(duì)的放松方法, 如深呼吸放松法、意守丹田放松法、想象放松法等。

    還要強(qiáng)調(diào)的是,在采取系統(tǒng)脫敏療法過(guò)程中, 最關(guān)鍵的是要事先做好充分的心理準(zhǔn)備, 一旦開(kāi)始這步訓(xùn)練就要堅(jiān)持到底, 也就是堅(jiān)持到自己不再厭惡為止, 再進(jìn)行下一步。如此訓(xùn)練下去, 必定能告別自我語(yǔ)音厭惡, 必定能在自己錄制的音頻、視頻中重新感受到生活的美好。

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