與其改變他人，不如改變自己

丁敏

生活中，總會有各種各樣的事情讓我們心力交瘁：

熊孩子調皮搗蛋，不僅不聽話還成績差，天天被老師叫家長，父母大喊：“孩子都要把我逼瘋了！”

妻子經(jīng)常冷暴力，遇到問題從不溝通，問急了就來一句“都隨你”，丈夫很抓狂。

婆婆愛管閑事，但總是好心辦壞事，說也不是，不說也不是，兒媳很糾結：“真的太煩了！”

……

面對層出不窮的問題，憤怒、委屈、焦慮甚至抑郁等負面情緒接踵而至，壓得人喘不過氣。

怎么辦？很多人試圖改變對方，認為只要對方能夠聽從自己的建議，變成自己喜歡的樣子，也就不會惹自己生氣、憤怒、委屈了。

然而，現(xiàn)實卻是，無論怎么努力，我們都很難改變那個讓自己痛苦不堪的人。對方依舊我行我素，而我們也依舊會感到難過、傷心、委屈。

問題究竟出在哪兒？為什么這條路會行不通？我們究竟該怎么做才能真正從痛苦中走出來呢？

其實，如果懂得用ABC理論改變自己的心態(tài)和想法，人生就會變得不一樣。

ABC理論是美國著名心理學家埃利斯于1955年提出的。該理論由三部分組成，其中，A 代表誘發(fā)事件（activating events），B（beliefs）代表個體對激發(fā)事件A的認知和評價而產生的信念（包括不合理信念B1和合理信念B2），C （consequences）代表繼誘發(fā)事件后個體的情緒反應和行為結果（包括錯誤的反應C1和正確的反應C2）。

有一個經(jīng)典的故事，說的就是ABC理論對我們行為的巨大影響。有兩個推銷員去非洲賣皮鞋，但是，非洲人祖祖輩輩都光腳，從不穿鞋（事件A）。其中一個推銷員看到后就說：“這里的人都不穿鞋，誰都不會買我的鞋（B1）?！倍硪粋€人卻說：“這里的人沒有鞋穿，一定會買我的鞋。（B2）。”最后，前者一雙鞋也沒賣出去（C1），而后者把鞋全部賣光，大賺一筆（C2）。

可見，一個人對待事物的態(tài)度和看法改變了，結果也會改變，他的人生就會有翻天覆地的變化。

埃利斯情緒ABC理論的要點可以概括為：人們之所以產生情緒困擾，是因為常有一些不合理的信念。如果這些不合理的信念長期存在，人們就會長期處于不良的情緒狀態(tài)之中，最終將會產生情緒障礙，導致情緒郁悶擁堵，從而做出一些不正確的事情。

什么是不合理信念？如何避免負面情緒？婚姻與家庭幸福研習社聯(lián)合中國科學院心理研究所醫(yī)學心理學碩士、國家二級心理咨詢師王薇老師特別推出《幸福女人必修課：破解情緒密碼，遠離負面情緒》，手把手教你成為情緒的主人，贏得生活的主導權。

在本套課程中，王薇老師通過生動案例展現(xiàn)認知模式是如何影響到情緒進而激化家庭矛盾的，同時，根據(jù)“合理情緒療法”幫助你改變認知，形成新的體驗。此外，王老師還提供了非常具體的技巧和方法。

課程亮點

1.切中生活痛點

很多深陷家庭矛盾無法自拔的人有一個普遍的痛點，那就是，如果對方不改變，我將永遠無法從痛苦中解脫，這樣的觀念讓他們陷入了痛苦的死循環(huán)。本套課程運用專業(yè)理論幫你轉化觀念，將成長和發(fā)展聚焦到自身。

2.實操性強

老師將心理學的專業(yè)理論和真實生動的現(xiàn)實案例相結合，闡述方式深入淺出，幫助大家更快地掌握知識，從而更好地了解自己和周圍的人。

聽課收獲

1.認識情緒的由來;

2.看到情緒背后不為人知的真相;

3.學會區(qū)分合理信念和不合理信念;

4.做回情緒的主人。