情緒管理，試試“5受”策略法

黃英民

當(dāng)人們面臨壓力而產(chǎn)生焦慮、恐懼等負(fù)面情緒的時候，通常采取的心理減壓方式有：運(yùn)動調(diào)節(jié)法、注意轉(zhuǎn)移法、合理宣泄法、自我放松法和心理暗示法等。下面，筆者介紹一種獨(dú)創(chuàng)的“5受”策略法，供大家參考。

感受 一般說，出現(xiàn)負(fù)面情緒時人們首先想到的是“為什么”“會怎樣”“怎么辦”等，更想立馬解決問題。但“心急吃不了熱豆腐”，越想解決問題越解決不好，這是跟情緒較勁兒的結(jié)果。此時我主張“釜底抽薪”，采取“三不政策”，即不分析、不判斷、不評價，先停止思考，放空大腦，感受自己的感受。

接受 即接受你的情緒。接受并非同意或贊成，更不是懦弱的表現(xiàn)，而是在接受自己、接受現(xiàn)實(shí)。接受的時候也要“付諸行動”，請謹(jǐn)記3句話：1.算了吧，這都不是什么事！2.不要緊，總會有辦法的！3.沒事的，很快會過去的！

難受 接受后難受是“正常反應(yīng)”，只要把它表達(dá)出來即可，可以向自我表達(dá)（宣泄）、向他人表達(dá)（傾訴）、向環(huán)境表達(dá)（音樂、運(yùn)動），或升華表達(dá)（化悲痛為力量）。此階段也請謹(jǐn)記3句話：1.這種程度還不至于讓我認(rèn)輸！2.現(xiàn)在才是我奮起的時候！3.只是這樣，還遠(yuǎn)不夠讓我放棄！

忍受 小不忍則亂大謀。忍受是一種可貴的心理品質(zhì)，更是一種智慧?！兜赖陆?jīng)》有云：君子有所為有所不為，圣人無為而無不為。如果一個人耐得住寂寞，忍得了煎熬，那么他可以厚積薄發(fā)、后發(fā)制人，成功定有時。

享受 接受和忍受不了該怎么辦呢？有首詩云“橫看成嶺側(cè)成峰，遠(yuǎn)近高低各不同”，就是說另眼看世界，同樣很精彩。改變不了別人就改變自己，不能接受就“享受”它。比如同樣是描繪夕陽的，3位詩人卻做出3首截然不同心境的詩：夕陽無限好，只是近黃昏（李商隱）；但得夕陽無限好，何須惆悵近黃昏（朱自清）；老夫喜作黃昏頌，滿目青山夕照明（葉劍英）。所以說，心態(tài)很重要！

我們以失戀的痛苦為例，來說明“5受”策略法的實(shí)踐方法：首先不要問“為什么”，在客觀事實(shí)面前用心去感受“失戀的感受”（相反，以前你是沉浸在戀愛的感覺當(dāng)中了）；其次，要順其自然地接受自己痛苦情緒（其實(shí)這也由不得你接受不接受，有情緒是很自然的，所以干脆接受下來，接受不等于認(rèn)可和贊同），告訴自己：是福不是禍，是禍躲不過；接受以后當(dāng)然心里難受啦，此時選擇恰當(dāng)?shù)姆绞桨阉磉_(dá)出來就可以了；人的心理有伸縮性，適當(dāng)?shù)厝淌芤幌逻€是可以的；如果實(shí)在無法接受和忍受，那么就換一個角度、換一個心態(tài)去“享受”這個遭遇，告訴自己：天涯何處無芳草，何必單戀一根草；失戀不失志，時勢造英雄?；钤诋?dāng)下，享受每一個今天，因?yàn)槊刻於际切碌囊惶臁?/p>

人生不如意十有八九，家家有本難念的經(jīng)，壓力無時不有，無處不在，喜怒哀樂、酸甜苦辣人皆有之，但情緒是可以“控制”的，如何管理好情緒要講究策略。以上是我本人自創(chuàng)的情緒管理“5受”策略法，概括起來就是：感受你的感受（不要多想），接受你的情緒（順其自然），難受是必須的（恰當(dāng)表達(dá)出來），忍受一下就過去了（該干嘛就干嘛），若你無法接受和忍受就換個角度去享受它，或許你會收獲不一樣的人生風(fēng)景。塞翁失馬的典故以及心理學(xué)“快樂定律”，都充分說明了這一點(diǎn)。