劇烈運(yùn)動(dòng)后如何正確休息

十花

前不久，一條“男孩運(yùn)動(dòng)后猛喝冰飲去世”的新聞登上熱搜：福建省福州市一名剛剛參加過(guò)高考的19歲男生，在和朋友們打完籃球后，大汗淋漓的他猛喝了一瓶冰飲，幾分鐘后發(fā)生急性心梗，最后搶救無(wú)效去世。

在對(duì)年輕生命的消逝感到惋惜的同時(shí)，熱愛(ài)健身、運(yùn)動(dòng)的青少年也應(yīng)積極思考：怎樣避免這樣的意外發(fā)生？

劇烈運(yùn)動(dòng)后猝死原因分析

這名男孩運(yùn)動(dòng)后猝死的情況雖是個(gè)案，也應(yīng)引起足夠的重視。首先，并不能確定冰水是造成劇烈運(yùn)動(dòng)后猝死的根本原因。平常狀態(tài)下，冰水本身不會(huì)導(dǎo)致猝死，除了部分腸易激綜合征患者和偏頭痛患者，大部分人可以正常食用冰水和冷飲。

其次，造成猝死的原因有很多，比如，劇烈運(yùn)動(dòng)后發(fā)生猝死的風(fēng)險(xiǎn)較高，或患者有某些未發(fā)現(xiàn)的基礎(chǔ)疾病，如肥厚型心肌病，這是一種遺傳疾病，會(huì)使心肌壁增厚，提高猝死的風(fēng)險(xiǎn)，通常無(wú)法在生前檢測(cè)出來(lái)。

雖然我們無(wú)法判斷猝死的直接原因，但在劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然進(jìn)入冷的環(huán)境，是誘發(fā)心腦血管疾病的常見(jiàn)原因。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體表血管擴(kuò)張，毛孔舒張，如果身體立即進(jìn)入冷環(huán)境，導(dǎo)致體溫驟降，就會(huì)使皮膚迅速緊縮，閉汗不出，易寒邪侵體，招致大病。

劇烈運(yùn)動(dòng)后如何恢復(fù)

1.不建議馬上洗澡、吹冷空調(diào)。

洗冷水澡、跳進(jìn)游泳池、吹低溫空調(diào)等，都屬于驟然進(jìn)入冷環(huán)境，會(huì)給心腦血管增添負(fù)擔(dān)。

有些人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后洗冷水澡或冷敷有助于肌肉放松，這有一定的研究支持，但最好等身體基本恢復(fù)平靜狀態(tài)再洗；鍛煉后馬上洗熱水澡也容易產(chǎn)生暈厥。所以，不管冷水還是熱水，最好都至少與劇烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)間隔半小時(shí)左右。

此外，運(yùn)動(dòng)后不洗澡，也容易導(dǎo)致皮膚和衣物滋生細(xì)菌，所以掌握合適的洗澡時(shí)機(jī)最重要。

2.不要馬上坐下或躺下。

在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液會(huì)被輸送到肢體里，由于肢體肌肉收縮力很強(qiáng)，大量靜脈血會(huì)被迅速“擠”回心臟，確保血液循環(huán)快速進(jìn)行。倘若劇烈運(yùn)動(dòng)后突然靜止不動(dòng)，肢體肌肉就立即中斷了有力的收縮，大量的靜脈血液會(huì)滯留在靜脈中，心臟會(huì)因血液回流迅速減少而缺血。大腦也會(huì)因?yàn)楣┭蛔愠霈F(xiàn)缺氧癥狀，如頭暈、惡心，嚴(yán)重的甚至可能會(huì)休克。

建議在劇烈運(yùn)動(dòng)后到靜止休息前，有一個(gè)緩慢的過(guò)渡環(huán)節(jié)，使身體得到調(diào)節(jié)放松?？梢陨晕⑸⑸⒉?，進(jìn)行一些拉伸、按摩，或者在運(yùn)動(dòng)的最后做一些輕體力活動(dòng)，持續(xù)半小時(shí)左右，有利于肌肉的恢復(fù)。

3.不建議大量出汗后猛喝水。

運(yùn)動(dòng)中流汗，人體不但會(huì)失水，還會(huì)排出鹽分。要是在失鹽的狀況下喝水喝得太快，就相當(dāng)于把人的體液給稀釋了，可能造成一系列不良后果。比如，劇烈運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)還沒(méi)有恢復(fù)正常功能，若圖一時(shí)痛快大量飲水，甚至大量食用冷飲，很容易引起胃腸部痙攣、腹痛和腹瀉，有些還會(huì)誘發(fā)腸胃疾病。

運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前半小時(shí)左右可以少量喝水，運(yùn)動(dòng)中最好每20～30分鐘補(bǔ)水一次，每次150～200毫升，不要等到運(yùn)動(dòng)結(jié)束后再猛喝。

如果運(yùn)動(dòng)后出汗多，可以適量喝些運(yùn)動(dòng)飲料。很多我們所知道的功能飲料、維生素飲料都不等于運(yùn)動(dòng)飲料，要在流汗運(yùn)動(dòng)后喝水，最好注意一下標(biāo)簽上有沒(méi)有鉀、鈉等電解質(zhì)成分。

4.不要馬上進(jìn)食大量食物。

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處在高度興奮狀態(tài)，而消化系統(tǒng)的功能暫時(shí)處于抑制狀態(tài)。再加上全身血液集中調(diào)往運(yùn)動(dòng)的組織器官，導(dǎo)致消化道組織器官的血液供應(yīng)減少。所以消化道功能減弱，消化腺的分泌也大為減少。

如果劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上大量進(jìn)食，消化器官容易因不堪重負(fù)，引起功能紊亂，誘發(fā)疾病。一般運(yùn)動(dòng)結(jié)束，最好半個(gè)小時(shí)后再進(jìn)食。如果饑餓感不強(qiáng)，進(jìn)食時(shí)間可以延至更后一些。

綜上所述，劇烈運(yùn)動(dòng)后，必須有一個(gè)過(guò)渡期，待神經(jīng)、血液、體溫、內(nèi)分泌等都恢復(fù)正常狀態(tài)后，才能進(jìn)行正常的活動(dòng)。立即休息、急于降溫或飲食等，只會(huì)欲速則不達(dá)，降低體質(zhì)水平，甚至引發(fā)疾病。

（文章整理自漫說(shuō)健康等公眾號(hào)）

（編輯 王圓程）