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    人越老,覺越少?老年人小心中招睡眠障礙

    2022-05-30 10:48:04楊彥孫茜
    家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2022年10期
    關(guān)鍵詞:能量消耗心腦血管障礙

    楊彥 孫茜

    一夜要醒五六次,迷迷糊糊似睡非睡,直到天明;或是總在半夜兩三點醒來,再也睡不著……很多人進入老年后,都會有失眠的困擾。人們普遍認為“人越老,覺越少”,睡不著只是年紀大了的一種現(xiàn)象。專家提醒,老年人睡眠問題的背后可能還隱藏著器質(zhì)性疾病或心理問題等深層次原因,當嚴重影響日常生活時,應(yīng)該引起重視,及時就醫(yī)。

    六成老年人有睡眠問題

    “睡眠障礙是老年人十分普遍的現(xiàn)象,有研究顯示老年人發(fā)病率高達60%?!苯K省中醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任滕士超介紹說,睡眠障礙是指各種原因引起睡眠覺醒的節(jié)律紊亂,而出現(xiàn)的睡眠質(zhì)量異常,以及睡眠中行為異常等臨床綜合征,它是一大類與睡眠相關(guān)的疾病,包含有幾十種疾病,其中最常見的睡眠障礙是失眠和睡眠呼吸障礙。

    老年人之所以容易有睡眠障礙,滕主任認為主要有以下因素:

    1.隨著年齡的增長,體內(nèi)生長激素分泌減少和身體分泌褪黑素下降,人的睡眠模式也會有所改變,大部分老年人的生物鐘會提前,他們很多在傍晚六七點時會有困意,而在凌晨三四點就會醒來,從而導(dǎo)致睡眠紊亂、失調(diào)。

    2.由于老年人基本已經(jīng)退休,不需要做什么體力活,身體能量消耗不大的狀態(tài)下,不會感覺疲勞,也就不容易有困意,特別是有午睡的老年人,到了晚上更容易睡不著。

    3.老年人身體的器官逐漸退化,容易遭受各種疾病的侵襲,如心腦血管疾病、偏頭痛等引起的身體不適都會導(dǎo)致老年人出現(xiàn)睡眠障礙等。此外,長期服用一些藥物,如比較常見的糖皮質(zhì)激素、甲狀腺激素以及氯丙嗪等藥物,都會導(dǎo)致失眠。

    4.有些老年人存在前列腺問題或者是泌尿系統(tǒng)功能下降,會出現(xiàn)夜尿增多的現(xiàn)象,導(dǎo)致自己在起床后再次入睡困難。

    5.周圍聲音太過嘈雜、房間太過明亮,使老人所處的睡眠環(huán)境不好;憂思過慮,過度思念子女,幫子女帶小孩壓力過大,會導(dǎo)致低落的情緒,由此也會導(dǎo)致老年人的睡眠出現(xiàn)問題。

    出現(xiàn)這些癥狀,你可能已經(jīng)患上睡眠障礙

    “偶爾的睡不著不要緊,但如果嚴重影響日常生活,就要當心了。”滕士超主任提醒,如果出現(xiàn)入睡困難(入睡時間超過30分鐘);睡眠維持障礙、易醒(整夜覺醒次數(shù)≥2次);早醒;睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時間減少;伴有日間功能障礙和睡眠感的缺失;每周至少3次,持續(xù)3個月,十有八九患上了睡眠障礙。

    睡眠障礙危害不小。對于正常人而言,如果晚上睡覺不足,白天又有很大的精神壓力去工作學(xué)習(xí)生活,容易導(dǎo)致精神衰弱,長此以往會出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理問題。對于這種長期受到睡眠困擾的人,往往會誘發(fā)心腦血管疾病,如高血壓、心絞痛、腦卒中等,嚴重影響健康。

    目前臨床治療失眠,西醫(yī)主要是采取服用抗焦慮藥和安眠藥的方法;中醫(yī)除了開具清心安神、養(yǎng)血疏肝的中藥湯劑,還會配合使用中藥泡腳、穴位貼敷、經(jīng)穴按摩等外治療法。

    這些習(xí)慣有助于提高睡眠質(zhì)量

    1.要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,對于老年人來說,建議每天都應(yīng)該保持在同一時間睡覺和起床,盡可能保持睡眠規(guī)律,形成一個良性循環(huán)。

    2.睡前務(wù)必放松心情,睡前不要看一些比較激烈的影視劇、競技比賽等節(jié)目,可以聽一些舒緩的音樂,讓大腦進入一個安靜狀態(tài)。

    3.在睡前切忌飲食過飽或過饑,也不要喝一些刺激性的飲料如咖啡、濃茶,可以喝一杯牛奶,有助于睡眠。

    4.大部分老年人因為動作不便而減少運動量,但其實適當運動可以提高身體能量消耗,使身體處于疲勞的狀態(tài),這樣在晚上可以快速入睡。

    (摘自《揚子晚報》)

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