羽毛球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的研究分析

謝中博

前羽毛球世界冠軍，2012年調(diào)入國家青年隊(duì)任男雙教練，2013年至2017年調(diào)入國家一隊(duì)擔(dān)任男雙助理教練，現(xiàn)任四川省羽毛球管理中心主任兼四川省羽毛球隊(duì)雙打主教練。

摘要：

羽毛球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)兼具多變性和復(fù)雜性的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，想要取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績，不僅需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)的靈活運(yùn)用、豐富的臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)等條件，還需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的心理素質(zhì)。本文從羽毛球運(yùn)動(dòng)員的主要心理特點(diǎn)、心理素質(zhì)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的影響以及羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練等方面進(jìn)行分析，為教練員提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平以及競(jìng)賽成績提供參考。

關(guān)鍵詞：羽毛球運(yùn)動(dòng)員、心理素質(zhì)、訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動(dòng)隨著多年的不斷發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員之間的身體條件與技術(shù)水平的差距逐漸縮小，尤其比賽中的對(duì)戰(zhàn)雙方體能以及技戰(zhàn)術(shù)水平處在同一水平線時(shí)，心理素質(zhì)逐漸成為在比賽中取得勝利的關(guān)鍵因素。作為教練員，一定要了解自己所指導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中所出現(xiàn)的心理問題，并針對(duì)這些問題采取合理、有針對(duì)性的心理素質(zhì)訓(xùn)練，以此來提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)與競(jìng)技水平。

一、羽毛球運(yùn)動(dòng)員的主要心理特點(diǎn)

1.1運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理特征

不同的個(gè)體具有不同的個(gè)性心理特征，同理，不同的羽毛球運(yùn)動(dòng)員也具有不同的個(gè)性心理特征。盡管不同的羽毛球運(yùn)動(dòng)員具有不同的個(gè)性心理特征，但他們都可以參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，并且都可以達(dá)到高水平的運(yùn)動(dòng)水平。據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)分析表明，羽毛球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理特征與他們技術(shù)掌握的快慢和戰(zhàn)術(shù)打法風(fēng)格高度相關(guān)，并且個(gè)性心理特征還會(huì)影響一個(gè)人的行為表現(xiàn)習(xí)慣。因此，教練員在平時(shí)的訓(xùn)練中可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理特征因材施教。

1.2運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)情緒

羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于較強(qiáng)對(duì)抗性的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比賽的勝負(fù)往往關(guān)乎著個(gè)人與集體的榮譽(yù)、利益與尊嚴(yán)。在緊張的比賽過程中，時(shí)機(jī)稍縱即逝，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生求勝欲望強(qiáng)烈、心理高度緊張、情緒極度敏感等多種心理反應(yīng)。而且運(yùn)動(dòng)員的情緒和行為很容易受到裁判員、觀眾、對(duì)手、教練員以及場(chǎng)地環(huán)境的影響，這些會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的心理狀況，同時(shí)也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中競(jìng)技水平的發(fā)揮。

1.3運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)意志

大家觀看過羽毛球比賽就會(huì)知道，一場(chǎng)羽毛球比賽的持續(xù)時(shí)間長，如果雙方實(shí)力相當(dāng)打至決勝局，比賽持續(xù)的時(shí)間會(huì)更長，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能是一個(gè)巨大的考驗(yàn)。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中需要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以及意志品質(zhì)的訓(xùn)練，在持續(xù)時(shí)間長、雙方體力都消耗巨大的比賽中，往往意志力堅(jiān)定，堅(jiān)持不懈的一方可以取得比賽的勝利。

1.4運(yùn)動(dòng)員的球感

球感是羽毛球運(yùn)動(dòng)員非常重要的一項(xiàng)心理特征，它的基本內(nèi)容主要包括球性感、球拍感以及手感。球性感是指運(yùn)動(dòng)員對(duì)羽毛球各種特征的感覺，比如，對(duì)球的大小、形狀、重量等方面的感知，以及運(yùn)動(dòng)員在不同溫度、濕度和角度的條件下?lián)羟?，?duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的速度、方向、路線等方面的感知能力;球拍感是指運(yùn)動(dòng)員對(duì)羽毛球拍特征的感知，比如，對(duì)球拍的材質(zhì)、形狀、大小、彈性、重量等方面的感知，以及運(yùn)動(dòng)員與球拍之間時(shí)空和運(yùn)動(dòng)特征的感知能力;手感是指運(yùn)動(dòng)員在握拍、引拍以及擊球時(shí)對(duì)身體關(guān)節(jié)與肌肉活動(dòng)的感知能力。

二、心理素質(zhì)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的影響

2.1對(duì)運(yùn)動(dòng)員生理狀態(tài)的影響

心理素質(zhì)是影響羽毛球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽成績的重要因素之一。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員不僅僅是技術(shù)上的較量，同時(shí)也是心理上的較量。運(yùn)動(dòng)員具有一個(gè)良好的心理素質(zhì)，不僅可以在比賽中激發(fā)他們的潛能，同時(shí)還可以幫助他們?cè)诒荣愔谐桨l(fā)揮。在運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)不佳時(shí)，往往會(huì)出現(xiàn)血壓升高、注意力分散、尿頻、呼吸急促、反應(yīng)遲鈍、肌肉發(fā)抖、體能消耗過快等生理反應(yīng)，這些生理反應(yīng)會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中技術(shù)水平的發(fā)揮。

2.2對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)發(fā)揮的影響

心理素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中技術(shù)水平的發(fā)揮具有非常直接的影響，如果沒有一個(gè)良好的心理素質(zhì)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力高于對(duì)手時(shí)，可能會(huì)因?yàn)轵湴磷詽M、輕敵導(dǎo)致輸?shù)舯荣?當(dāng)運(yùn)動(dòng)員實(shí)力不如對(duì)手時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員緊張、技術(shù)動(dòng)作變形、失誤增多，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員喪失比賽的信心;當(dāng)運(yùn)動(dòng)員與對(duì)手實(shí)力相當(dāng)時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)意志力不堅(jiān)定、急躁以及沮喪等心理，特別是在比賽中起著決定性作用的關(guān)鍵球環(huán)節(jié)，往往會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)不過關(guān)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員技術(shù)發(fā)揮失常從而輸?shù)舯荣悺?/p>

2.3對(duì)運(yùn)動(dòng)員情緒波動(dòng)的影響

運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)所處的環(huán)境包括比賽時(shí)觀眾情緒的一些表達(dá)、比賽的場(chǎng)地、溫度、濕度以及光線等都有可能會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生情緒的波動(dòng)，從而影響他們?cè)诒荣愔屑夹g(shù)水平的發(fā)揮。相比較而言，心理素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員，在比賽中更容易產(chǎn)生緊張、煩躁以及不冷靜的情緒波動(dòng)。

三、羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練

3.1運(yùn)動(dòng)員“球感”訓(xùn)練

大量的研究表明，羽毛球運(yùn)動(dòng)員的“球感”是反饋運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的重要指標(biāo)之一。針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行“球感”的訓(xùn)練，主要是幫助運(yùn)動(dòng)員去感受在運(yùn)動(dòng)中對(duì)球拍、羽毛球、手指、手腕以及手臂的發(fā)力。進(jìn)行“球感”訓(xùn)練的主要目的，是幫助運(yùn)動(dòng)員提高在運(yùn)動(dòng)中對(duì)肌肉運(yùn)動(dòng)發(fā)力的感覺、視覺與身體各關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)時(shí)變化的感覺。在進(jìn)行“球感”訓(xùn)練時(shí)，我們必須遵循循序漸進(jìn)的原則，不論運(yùn)動(dòng)員的水平高低，運(yùn)動(dòng)員“球感”的訓(xùn)練都是我們必須堅(jiān)持的。

3.2運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作反應(yīng)訓(xùn)練

針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)作反應(yīng)訓(xùn)練，主要是幫助運(yùn)動(dòng)員提高在比賽時(shí)感知、判斷以及應(yīng)對(duì)一系列反應(yīng)動(dòng)作的靈敏性與準(zhǔn)確性。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)作反應(yīng)訓(xùn)練的過程中，為了保證訓(xùn)練效果，需要讓運(yùn)動(dòng)員處于適度的興奮狀態(tài)并且需要集中注意力。在運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的訓(xùn)練過程中，應(yīng)該注重靈敏以及爆發(fā)力的訓(xùn)練，來為動(dòng)作反應(yīng)訓(xùn)練打基礎(chǔ)。在比賽前的準(zhǔn)備階段，可以根據(jù)錄像觀察了解對(duì)手的打法、習(xí)慣以及特點(diǎn)，然后通過模擬競(jìng)賽的方式進(jìn)行訓(xùn)練。只有充分了解對(duì)手的特點(diǎn)，在比賽時(shí)針對(duì)出現(xiàn)的情況，運(yùn)動(dòng)員才能快速做出反應(yīng)并且進(jìn)行準(zhǔn)確的判斷。

3.3運(yùn)動(dòng)員集中注意力訓(xùn)練

注意力是羽毛球運(yùn)動(dòng)員非常重要的一項(xiàng)心理指標(biāo)。作為一名羽毛球運(yùn)動(dòng)員，在運(yùn)動(dòng)中完成的每一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作都需要注意力的高度集中，而集中注意力也能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練以及比賽中排除心里的雜念和消極心理。目前，較為常用的集中注意力的方法主要是疲勞訓(xùn)練法以及應(yīng)激調(diào)節(jié)法。應(yīng)激是影響運(yùn)動(dòng)員注意力集中的主要因素，運(yùn)動(dòng)員過度的應(yīng)激會(huì)使他們的注意力混亂以及狹窄;適度的應(yīng)激能夠幫助運(yùn)動(dòng)員做到注意力的集中。運(yùn)動(dòng)員身體的疲勞以及傷病對(duì)他們的注意力也有一定的影響，因此，可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員疲勞以及傷病時(shí)技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，以此來減輕身體疲勞以及傷病對(duì)注意力的影響。

3.4運(yùn)動(dòng)員意志訓(xùn)練

針對(duì)運(yùn)動(dòng)員意志力的訓(xùn)練，我們主要采用“反向”的訓(xùn)練方法。“反向”訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員意志力的主要訓(xùn)練方法之一，所謂“反向”的訓(xùn)練，是指在運(yùn)動(dòng)員相反意愿的方向上進(jìn)行訓(xùn)練。比如，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員身體疲憊時(shí)選擇繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，天氣不好、運(yùn)動(dòng)員想要在室內(nèi)訓(xùn)練時(shí)選擇在室外進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員不想在逆光角度進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)選擇在逆光角度進(jìn)行繼續(xù)訓(xùn)練等。同時(shí)，我們還可以利用模擬訓(xùn)練法進(jìn)行模擬比賽時(shí)會(huì)出現(xiàn)的一些狀況進(jìn)行訓(xùn)練。比如，模擬運(yùn)動(dòng)員在比賽中處于落后、領(lǐng)先、相持、關(guān)鍵球、裁判錯(cuò)判、不同的氣候環(huán)境等情況下進(jìn)行訓(xùn)練，這種模擬訓(xùn)練也可以幫助運(yùn)動(dòng)員有效提高意志力。

3.5運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練

在運(yùn)動(dòng)員比賽前，我們可以通過與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行談話、討論以及講座的方式，幫助運(yùn)動(dòng)員放下心里包袱，讓他們能夠輕松上陣，正常發(fā)揮或者超常發(fā)揮出自己的技術(shù)水平。同時(shí)，要幫助運(yùn)動(dòng)員正確認(rèn)識(shí)比賽，把比賽當(dāng)作對(duì)平時(shí)訓(xùn)練成果的一個(gè)檢驗(yàn)，通過比賽可以增加自己的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，比賽亦是與對(duì)手進(jìn)行技術(shù)上的友好交流，不要過分在意比賽的成績。運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽勝利的過分渴望以及對(duì)輸?shù)舯荣惖倪^分恐懼，都會(huì)影響他們?cè)诒荣愔屑夹g(shù)水平的發(fā)揮。

3.6運(yùn)動(dòng)員賽中心理調(diào)節(jié)

運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中會(huì)出現(xiàn)多種心理狀態(tài)，例如，愈戰(zhàn)愈勇的心理狀態(tài)、恐懼導(dǎo)致信心不足發(fā)揮失常、雙方比分僵持時(shí)導(dǎo)致精神崩潰喪失信心、比分領(lǐng)先時(shí)產(chǎn)生輕視對(duì)手的心理麻痹大意，包括在比賽中因?yàn)椴门械恼`判、觀眾的反應(yīng)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生多種心理狀態(tài)。

通常，我們采用心理調(diào)節(jié)的方式調(diào)整運(yùn)動(dòng)員在比賽中的心理狀態(tài)。常用的心理調(diào)節(jié)方式主要有表象調(diào)節(jié)法、心理調(diào)節(jié)法以及阻斷思維調(diào)節(jié)法，運(yùn)動(dòng)員在比賽中可以根據(jù)情況選擇方法來調(diào)整自己的心理狀態(tài)。經(jīng)過長期的調(diào)節(jié)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員形成習(xí)慣，才能幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中靈活運(yùn)用并進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)。

3.7運(yùn)動(dòng)員賽后心理調(diào)整

運(yùn)動(dòng)員賽后的心理調(diào)整會(huì)直接影響他們之后的訓(xùn)練及比賽。比賽結(jié)果無論是勝還是負(fù)，都會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一些特殊的情緒體驗(yàn)。在進(jìn)行賽后的心理調(diào)整時(shí)，首先，可以和運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行個(gè)人之間的談話，也可以安排集體的講座，幫助運(yùn)動(dòng)員正確看待比賽的輸贏，調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，能夠全身心地投入到今后的訓(xùn)練中去。其次，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)歷一次比賽，他們的心理和身體上都經(jīng)歷了一個(gè)巨大的消耗，因此，賽后應(yīng)該要幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一次身體和心理上的全面恢復(fù)訓(xùn)練。

四、結(jié)語

隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的不斷提高，心理素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽成績的影響越來越重要，過硬的心理素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員贏得比賽勝利的堅(jiān)實(shí)后盾。因此，教練員應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的重視程度。在平時(shí)的訓(xùn)練過程中，應(yīng)仔細(xì)觀察運(yùn)動(dòng)員的情緒變化，多與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行溝通談話，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的心理特征制定適合他們自身的技戰(zhàn)術(shù)。同時(shí)多多鼓勵(lì)與支持運(yùn)動(dòng)員，并且給予運(yùn)動(dòng)員一個(gè)正確的心理指導(dǎo)。將心理素質(zhì)訓(xùn)練作為羽毛球運(yùn)動(dòng)員們的必修課貫穿于他們平時(shí)的訓(xùn)練與比賽中，從而幫助羽毛球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽能力得到一個(gè)有效的提高。

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