女性氣血虛生活中怎樣調(diào)養(yǎng)

周兵

現(xiàn)代女性大多屬職業(yè)女性，既擔(dān)負(fù)著工作又要忙于家務(wù)，女性特有的生理周期，即月經(jīng)、妊娠、分娩、哺乳，要大量消耗體內(nèi)的氣血，容易導(dǎo)致氣虛、血虛，嚴(yán)重時(shí)會(huì)氣血兩虛。若氣血足，月經(jīng)就會(huì)準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)，數(shù)量、顏色都無(wú)異常;反之，氣血虛虧或氣血失調(diào)，則會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，量少、經(jīng)期延遲，乃至痛經(jīng)、閉經(jīng)等。若女性氣血足，就易懷孕;反之，氣血不足可能會(huì)難以受孕，甚至發(fā)生流產(chǎn)或不孕癥。分娩后也同樣需要保持充足的氣血。因?yàn)檠侨橹闹匾M成成分，若氣血不暢或不足，乳汁就難以正常分泌，可能導(dǎo)致奶水不足。因此女性比男性更容易發(fā)生氣血虛。

氣血兩虛的表現(xiàn)與判斷

1.氣虛：氣短懶言、頭暈耳鳴、自汗、疲倦無(wú)力，舌淡脈弱。

2.血虛：面色萎黃無(wú)華、毛發(fā)枯萎、皮膚干燥、手足麻木、指甲干裂、心悸多夢(mèng)、唇甲色淡、健忘，舌淡脈弱。

氣血不足時(shí)，往往上面兩種癥狀均會(huì)產(chǎn)生。部分氣血兩虛的婦女亦會(huì)有月經(jīng)延期、量少、閉經(jīng)之類癥狀。

貧血是個(gè)西醫(yī)概念，通過(guò)全血分析報(bào)告即可診斷。而氣血兩虛是中醫(yī)概念，通過(guò)相關(guān)證候可評(píng)判。當(dāng)然，氣血兩虛患者在檢查全血分析時(shí)，結(jié)果或許正常，或確實(shí)有貧血癥狀。

通過(guò)生活方式調(diào)養(yǎng)氣血

1.作息要規(guī)律。提倡睡子午覺，即“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。子時(shí)即23點(diǎn)之前睡覺最好。這時(shí)為一日里陰氣最強(qiáng)、極陰生陽(yáng)的時(shí)段。陽(yáng)氣生出后，整個(gè)身體的氣血亦逐漸凝聚，最終產(chǎn)生良性循環(huán)。子時(shí)之后丑時(shí)，即凌晨l點(diǎn)，是肝經(jīng)起作用的時(shí)刻，肝負(fù)責(zé)藏血，人體開始深度睡眠，方可把氣血調(diào)養(yǎng)好。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，血在其體內(nèi)具有重要作用，無(wú)論是月經(jīng)、懷孕，還是哺乳等不同階段，均離不開氣血。只有規(guī)律作息，方可幫助女性調(diào)養(yǎng)好氣血。

2.規(guī)律而健康的飲食。規(guī)律，指的是一日三餐用餐定時(shí);健康，指的是攝取適合自己體質(zhì)的食品，每次用餐要適當(dāng)，不可太過(guò)饑飽。中醫(yī)認(rèn)為，人的血來(lái)自對(duì)肉類、五谷的吸收與轉(zhuǎn)化，若缺乏這些物質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致氣血不暢、不足，女性的月經(jīng)即可能有問(wèn)題。

3.適度運(yùn)動(dòng)。指?jìng)€(gè)體應(yīng)結(jié)合自己的體質(zhì)和活動(dòng)習(xí)慣，采取合適的運(yùn)動(dòng)方式與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。需要指出的是，運(yùn)動(dòng)雖然有益于調(diào)養(yǎng)氣血，但不宜一味跟風(fēng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)度反而可能損耗氣血。

藥膳調(diào)理要防虛不受補(bǔ)

女性在調(diào)養(yǎng)氣血時(shí)，要堅(jiān)持如下原則，即經(jīng)后調(diào)養(yǎng)，主要是滋陰補(bǔ)血;經(jīng)前調(diào)氣，適度疏泄。并且要辨證進(jìn)補(bǔ)，合理用藥，方不會(huì)發(fā)生“虛不受補(bǔ)”現(xiàn)象。“虛不受補(bǔ)”通常包括如下幾種狀況。

1.調(diào)養(yǎng)時(shí)間不當(dāng)。中醫(yī)將月經(jīng)周期分成4個(gè)階段，即行經(jīng)期、經(jīng)后期、經(jīng)間期與經(jīng)前期。可以說(shuō)，月經(jīng)全過(guò)程，究其本質(zhì)，乃是氣血變動(dòng)的過(guò)程。行經(jīng)期氣血充盈外泄;經(jīng)后期氣血兩虛，主要是血虛，此時(shí)氣血逐步生發(fā)，主要生發(fā)的是陰血;直到經(jīng)前期氣血才慢慢充足，此時(shí)即需陽(yáng)氣促進(jìn)經(jīng)血外泄。所以，月經(jīng)之后氣血兩虛，最適合補(bǔ)氣益血;而在經(jīng)前，通常不適合進(jìn)補(bǔ)。

2.調(diào)補(bǔ)方向不當(dāng)。每個(gè)人身體素質(zhì)不同，即便經(jīng)后均易發(fā)生氣血不足，然而因?yàn)轶w質(zhì)各異，所需藥膳亦有不同。因此，臨床上要結(jié)合各種體質(zhì)類型加以調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)給出了9種常見體質(zhì)：陽(yáng)虛體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、陰虛體質(zhì)、濕熱體質(zhì)、氣郁體質(zhì)、血瘀體質(zhì)、平和體質(zhì)、特稟體質(zhì)。

3.藥物搭配不當(dāng)。以當(dāng)歸為例。當(dāng)歸屬于補(bǔ)血佳品，但僅吃當(dāng)歸補(bǔ)血并不得法，還會(huì)引發(fā)上火、喉嚨痛等癥狀，需要通過(guò)白芍加以約束，方可有效發(fā)揮其補(bǔ)血效果。當(dāng)歸性溫味辛，有益于養(yǎng)血、補(bǔ)血與調(diào)經(jīng);白芍味微寒、性苦酸，有利于補(bǔ)血、斂陰與調(diào)經(jīng)。二藥配伍，辛而不散，酸而不收，動(dòng)靜、開合相得益彰，能起到最佳的補(bǔ)血、養(yǎng)血與調(diào)經(jīng)效果。

常見藥食同源、補(bǔ)益氣血的食物包括桂圓、黨參、五指毛桃、黃芪、當(dāng)歸、大棗、生熟地等。此類食物既滋補(bǔ)又美味。在月經(jīng)之前，女性氣血充足，應(yīng)行氣、理氣與疏泄。常見藥食同源、行氣理氣的食物包括玫瑰花、佛手、陳皮、砂仁、青皮等。