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    養(yǎng)護腸胃的瑜伽和按摩

    2022-05-30 10:48:04韓沐真
    家庭醫(yī)學 2022年13期
    關鍵詞:生冷上班族血流量

    韓沐真

    夏天到了,為了應對高溫,不少人整天躲在空調(diào)房間里,生冷食物大快朵頤。然而一時的痛快可能給腸胃帶來麻煩。夏季天氣炎熱,為了散發(fā)體內(nèi)的熱量,全身的皮膚血管都處于擴張狀態(tài),血流量增加,因而進入胃腸道的血流量減少,導致胃腸道抵抗力下降。大量出汗引起體內(nèi)電解質(zhì)、微量元素、維生素丟失,飲水過多造成胃腸道內(nèi)消化液稀釋,也會影響胃腸消化吸收功能。因此,每年夏季都是腸胃疾病的高發(fā)季節(jié),有的腹瀉,有的則深受便秘之苦。

    適度而規(guī)律的運動,可以促進身體機能,增強腸胃的消化、吸收和蠕動功能,提高身體的新陳代謝率,同時幫助放松心情。下面兩個瑜伽體式有助于強化腸胃功能,有興趣的人閑暇時可以練練。

    按摩式

    可以強化腸胃功能,并能預防高血壓、神經(jīng)衰弱等疾病,改善腰酸背痛、緩解胸口煩悶的癥狀。跪坐在墊子上,雙腿并攏,臀部坐在腳跟上,雙手五指并攏放在腹部按摩,刺激消化系統(tǒng);然后大腿與地面垂直,右手虎口向外抓住右腳腳踝,把腰部胸部向外展開,左手手臂向上延伸,保持自然呼吸。

    練習方法每天練習3~5次,完成式停留5~10秒。注意在做動作時,柔軟度不夠的初學者不必勉強自己,只要感覺到腰、胸部肌肉有拉伸感即可。

    蜜蜂式

    可以伸展按摩到腹部,具有強化腸胃、消除脹氣的作用。同時因為上身盡量抬起,刺激腰頸,可以調(diào)整神經(jīng),促進血液循環(huán)。雙腿交叉盤坐,雙手五指并攏,吸氣時抬起手臂與肩平,呼氣時指尖向前遠送;然后雙手扶地,吸氣時臀部抬起,氣息向前推,胸、腰、腹沿著地面向前推,使身體盡量俯臥在地面,保持自然呼吸;再雙手在背后合掌,指尖沿著脊柱慢慢盡量向上,吸氣時抬頭,自然呼吸3~5秒后,呼氣放松。

    練習方法每天練習2~3次,每一動作完成式停留5~10秒。注意事項:不熟悉本動作的人,不必勉強雙腳全盤,可成半盤坐姿;雙手如果不能在背后合掌者,直接放在腰部也可以。

    日?;顒优c按摩

    因為坐著工作的時間較長,上班族中有不少便秘患者。對女性來說,便秘還會導致臉上長斑、出現(xiàn)小肚腩等。要緩解便秘癥狀,運動是必不可少的。因此,上班族每隔1~2小時就應站起身活動一下。

    常做腹部按摩能增強胃的消化功能,促進腸蠕動,減少便秘的發(fā)生。坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手從劍突下開始向左下方擦揉,經(jīng)小腹、右腹還原于劍突下,為一次,共按摩36次;然后換右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。體力較差者也可取仰臥式按摩。此外,每天早上起床后,可先做5分鐘甩手、彎腰、屈膝的體操。臨睡前,則可平躺于地板上,做些仰臥起坐、抬身挺腰、屈膝壓腹的運動。

    中醫(yī)認為,腸胃的保健是對整個消化系統(tǒng)的調(diào)理?,F(xiàn)代人生活節(jié)奏快,講究效率,早餐常吃未經(jīng)加溫的生冷飲食。這種飲食習慣對人體氣血的運行不利,對脾胃陽氣是很大的傷害,很容易導致脾陽受損,濕邪內(nèi)生,引起食欲不振、惡心嘔吐、胃痛、腹脹、腹瀉等癥。因此,中醫(yī)建議溫陽健脾,避免過食生冷,以減輕腸胃不適。此外,配合按壓合谷穴、足三里穴兩穴,對調(diào)理腸胃、消除腹脹很有幫助,有益脾胃養(yǎng)生。

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