廣場(chǎng)舞健身謹(jǐn)防膝骨關(guān)節(jié)炎

郭仲華

53歲的張女士十分喜歡時(shí)尚休閑的健身運(yùn)動(dòng)——廣場(chǎng)舞，每天堅(jiān)持跳舞2～3小時(shí)。本想通過運(yùn)動(dòng)讓關(guān)節(jié)更靈活，不想在興趣盎然的起舞半年后，不知不覺中卻出現(xiàn)膝蓋疼痛，關(guān)節(jié)還嘎巴響，上下樓費(fèi)勁，不敢下蹲，走遠(yuǎn)路感到酸困無力，也影響了跳廣場(chǎng)舞的心情。到醫(yī)院檢查，原來是患了膝骨關(guān)節(jié)炎。

跳廣場(chǎng)舞易傷膝關(guān)節(jié)

人到中年以后，關(guān)節(jié)開始退化，功能減弱，易發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎，尤以膝關(guān)節(jié)明顯。在跳廣場(chǎng)舞過程中，膝關(guān)節(jié)受到垂直的擠壓以及旋轉(zhuǎn)的摩擦力比較大，而做屈膝動(dòng)作時(shí)是膝關(guān)節(jié)最脆弱的時(shí)候，彎曲的同時(shí)人如果又側(cè)身，則會(huì)增加關(guān)節(jié)內(nèi)組織的負(fù)重。這樣就容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的小巧而薄弱的“軟骨墊”——半月板受到過度的擠壓和摩擦，發(fā)生急慢性損傷，如出現(xiàn)半月板撕裂、斷裂的情況，引起膝關(guān)節(jié)內(nèi)部有明顯的疼痛，并且會(huì)影響膝關(guān)節(jié)屬伸和負(fù)重的活動(dòng)。半月板的損傷也會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的進(jìn)一步磨損和退化。

跳廣場(chǎng)舞時(shí)，膝關(guān)節(jié)還要反復(fù)做屈曲動(dòng)作，使膝前方韌帶被動(dòng)牽拉，髕骨（即膝蓋前方的一塊類圓形骨頭又稱膝蓋骨）與股骨關(guān)節(jié)面緊密緊貼，形成了一個(gè)受力的支點(diǎn)，使局部又產(chǎn)生了很大的壓應(yīng)力，這對(duì)軟骨有擠壓和磨損，很容易產(chǎn)生缺血、變性、炎癥，加劇軟骨退化，增生逐漸形成骨刺，出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛不適、軟弱無力、不能完全下蹲等。

骨關(guān)節(jié)炎患者跳廣場(chǎng)舞悠著點(diǎn)

中老年人跳廣場(chǎng)舞要講究正確方法，才能避免讓骨關(guān)節(jié)炎“敗興”。首先是要做好熱身運(yùn)動(dòng)，如按摩關(guān)節(jié)、肌肉等。大多數(shù)骨關(guān)節(jié)疾病均與受涼關(guān)系密切，跳舞前后要注意關(guān)節(jié)部位的防寒保暖。其次，廣場(chǎng)舞時(shí)間選擇，每周5次，每次半小時(shí)～1小時(shí)，就能達(dá)到健身效果。再次，音樂節(jié)奏宜緩慢，動(dòng)作簡(jiǎn)單，避免突然的大幅度扭頸、扭腰等動(dòng)作，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷。

患輕度骨關(guān)節(jié)炎可以適當(dāng)跳廣場(chǎng)舞，但要講究方法，不宜過度疲勞，以半小時(shí)左右為宜，以關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸困痛為止。中重度骨關(guān)節(jié)炎則不建議選擇跳廣場(chǎng)舞健身，以免加重關(guān)節(jié)損害。這就好比已磨損的兩個(gè)車轱轆一樣，應(yīng)該節(jié)省著用保養(yǎng)著用才好。此外，不要飽腹起舞，飯后應(yīng)休息40分鐘左右，再開始跳舞。

許多人跳舞時(shí)忘卻自我，一跳起來就是2～3小時(shí)。由于跟隨音樂起舞時(shí)，大腦神經(jīng)高度興奮，注意力十分集中，暫時(shí)會(huì)忘卻疼痛;但運(yùn)動(dòng)后會(huì)加劇病情，應(yīng)當(dāng)引起重視。如經(jīng)適當(dāng)休息癥狀仍不緩解，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院骨科檢查，早期診治，避免病情加重和發(fā)展。

健身重視保護(hù)關(guān)節(jié)

運(yùn)動(dòng)不可過量，過度運(yùn)動(dòng)適得其反?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》就講到：“不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年。”中醫(yī)還強(qiáng)調(diào)“久立傷骨、久行傷筋”。預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎應(yīng)注意以下6點(diǎn)。

1.中年以后，健身避免過度運(yùn)動(dòng)或“拼命運(yùn)動(dòng)”，如過度跳廣場(chǎng)舞、跑步、暴走等。中醫(yī)理論強(qiáng)調(diào)“百病皆起于過勞”“久行傷筋”“久站傷骨”，很有科學(xué)道理。建議步行健身時(shí)間以40～60分鐘為宜，跳廣場(chǎng)舞健身一般不應(yīng)超過1小時(shí)，出現(xiàn)關(guān)節(jié)或肌肉酸困痛就要適當(dāng)休息。

2.避免陷入健身誤區(qū)，不要道聽途說，以訛傳訛。如練下蹲磨掉骨刺、拔筋讓關(guān)節(jié)靈活、打太極拳能治關(guān)節(jié)疼痛，跳廣場(chǎng)舞能防骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)越痛越要多走，等。

3.減少爬高樓、爬山、下蹲及下跪的屈膝活動(dòng)，以免加重膝蓋骨受力和摩擦。

4.控制體重，減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。

5.盡量少穿高跟鞋，以減緩膝關(guān)節(jié)周圍韌帶緊張度，減輕膝蓋骨異常受力。

6.預(yù)防風(fēng)寒濕外邪侵襲，阻礙經(jīng)絡(luò)，氣滯血瘀，不通則痛，加重或誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。

總之，要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和興趣，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢騎行、游泳、八段錦等。步行是世界衛(wèi)生組織認(rèn)定的最好的運(yùn)動(dòng)，中老年人盡量不做競(jìng)技和競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)。