沉迷短視頻，家長怎么辦？

劉佳璇

暑假到來，青少年過度使用智能手機和互聯(lián)網(wǎng)，再次成為困擾諸多家庭的問題之一。

互聯(lián)網(wǎng)為人們提供了廣闊的信息海洋，但對于自制力尚未足夠強健、大腦仍在發(fā)育中的青少年來說，網(wǎng)絡沉迷的危害性值得警惕。

有中小學教師發(fā)現(xiàn)，結束了居家遠程教學返校上課后，班里出現(xiàn)了注意力明顯下降的學生，而這些學生在居家學習期間都未能控制好使用智能手機的時間。

對待網(wǎng)絡游戲成癮，家長們一直如臨大敵，而近兩年隨著短視頻平臺用戶覆蓋率的提高，一些家長發(fā)現(xiàn)，長期刷視頻后，孩子已無法集中注意力看書、寫作業(yè)，甚至無法靜下來看完一集30分鐘的動畫片。

長期刷視頻和智育水平之間是否有確切聯(lián)系？這一問題已經(jīng)為心理學、腦科學和教育學等多個領域的研究者所關注。多項研究結果顯示，長時間刷短視頻很可能影響大腦健康，短視頻成癮對于青少年危害不可小覷。

成癮魔咒

再刷十分鐘就放下手機睡覺，結果卻一直沉浸在短視頻中無法自拔，直到凌晨也難以入眠——這是很多短視頻平臺用戶的常見行為。短視頻使人容易上癮、消耗時間，也一直為人所詬病。

華中師范大學心理學院副教授劉勤學認為，短視頻之所以如此使人上癮，源于其無限滾屏的屬性：“無窮無盡的信息讓人應接不暇，這其實是基于心理學的‘無底碗實驗?！?/p>

所謂“無底碗”實驗，即人們在吃飯時，在其無察覺的情況下源源不斷地為之加飯加菜，人便會無節(jié)制地吃下去。

“受此啟發(fā)，硅谷軟件產(chǎn)品設計師阿扎·拉斯金（Aza Raskin）為手機產(chǎn)品設計發(fā)明了無限滾屏功能，從而不斷獲取用戶注意力。同時視頻很短，要求制作者短時間內(nèi)把所能激發(fā)的快樂情緒最大化。長時間去看短視頻的無限滾屏功能，會使人獲得快樂感的閾限越來越高?！眲⑶趯W說。

根據(jù)目前學界的研究，短視頻的成癮性機制是多重的。

例如：短視頻帶來即時反饋，使人即看即爽;平臺采取精準推送，則使人越看越爽;刷視頻具有“開盲盒”的內(nèi)容特性，給人更強的刺激性;全屏、自動播放增強了沉浸體驗，用戶在觀看時會喪失時間感。

另外，從工程心理學角度來分析，短視頻15秒的時間，剛好是人專注力最易集中的時長，同時能夠讓人形成片刻印記與意猶未盡的感覺。

過度沉迷短視頻，其“魔鬼的一面”不僅體現(xiàn)在內(nèi)容上，也體現(xiàn)在其屬性特征上，對青少年的知識結構、思維能力、三觀形成、人身安全，乃至大腦發(fā)育都可能造成不利影響。

“刷短視頻成為了不少用戶的一個條件反射、肌肉記憶的本能行為，而算法經(jīng)過機器學習的調(diào)校后更能無限逼近大腦的欲望曲線，容易使人深度成癮?！比A南理工大學公共政策研究院兼職研究助理張駿認為，短視頻相關算法針對人類行為習慣，設計出了近乎完美的成癮性機制。

張駿認為，相對于對網(wǎng)絡游戲成癮的警惕性，家長對于短視頻成癮的危害普遍后知后覺。他表示，由于短視頻已滲透全年齡段人群，所以家長也將刷短視頻視為稀松平常，認為短視頻內(nèi)容和形式本身并不對孩子構成太大影響，只需在時長和場合上予以適當限制即可。

不過，根據(jù)由中國互聯(lián)網(wǎng)發(fā)展基金會資助中國災害防御協(xié)會開展的防青少年網(wǎng)絡沉迷專項課題研究，過度沉迷短視頻，其不利一面不僅體現(xiàn)在內(nèi)容上，也體現(xiàn)在屬性特征上，對青少年的知識結構、思維能力、三觀形成、人身安全，乃至大腦發(fā)育都可能造成不利影響。

過度沉迷影響智力發(fā)展

短視頻成癮對于青少年的大腦發(fā)育會產(chǎn)生怎樣的影響？

有研究表明，觀看快節(jié)奏的短視頻會讓孩子們在面對那些無法即時、持續(xù)地帶來滿足感的活動時，難以堅持下來。

相比于那些不斷給予大腦獎勵性刺激的短視頻，看書、寫作業(yè)等學習類事務，以及紀錄片、電影等長視頻，都具有節(jié)奏較慢、獎勵性不強的特點。

處理這些需長時間保持專注的事務，人們必須調(diào)動定向注意力，即抑制分心、保持專注以及適當轉移注意力的能力，這一功能由大腦中負責決策和控制沖動的區(qū)域前額葉皮質(zhì)來負責。

前額葉皮質(zhì)發(fā)育得越成熟，做出的選擇就會越明智。由于前額葉皮質(zhì)到25歲才能發(fā)育完全，對于青少年來說，保持專注和自控實屬不易。而心理學研究認為，沉迷和上癮行為，可能會導致前額葉功能退化。

在沉迷和上癮過程里，大腦會經(jīng)歷脫敏反應、敏化反應。在脫敏反應階段，多巴胺會在刺激之下急劇產(chǎn)生，在刺激得到滿足后又急劇下降;在敏化反應階段，人對成癮物更敏感，而對其他事物會缺乏興趣;“刺激—脫敏—敏化”這一過程不斷重復，最終便會損害前額葉功能。

北京軍區(qū)總醫(yī)院成癮醫(yī)學中心主任陶然對青少年網(wǎng)絡成癮進行了大量研究，通過對兒童青少年前額葉進行的核磁掃描可發(fā)現(xiàn)，當孩子進行人際交往及其他復雜活動時，整個大腦前額葉均處于興奮狀態(tài)，而玩游戲、看短視頻，只是興奮局部的一個區(qū)域，前額葉耗氧量會更低。

兒童青少年的大腦正處于高速發(fā)展時期，為了適應環(huán)境，長期刷短視頻會使大腦發(fā)生功能變化，并深層地影響到獎賞系統(tǒng)。劉勤學認為，如果孩子長時間看短視頻，家長不進行監(jiān)控，孩子會喪失對其他方面的感受能力。

家長作為孩子網(wǎng)絡使用的守門人，要意識到“如何滿足孩子內(nèi)心的需求”是問題的關鍵，需要擁抱互聯(lián)網(wǎng)時代，而非一味地控制和防堵。

即使是成年的大學生，不少人也難以抗拒短視頻的影響。根據(jù)浙江大學研究團隊2021年發(fā)表在《神經(jīng)影像學》雜志上的文章，通過對長期使用抖音的30名健康學生進行功能性磁共振成像實驗，研究團隊發(fā)現(xiàn)，那些觀看個性化短視頻的人，涉及成癮的區(qū)域被高度激活，很難控制何時停止觀看。

防青少年網(wǎng)絡沉迷專項課題研究組還發(fā)現(xiàn)了沉迷短視頻對青少年智力發(fā)育帶來的其他隱患。例如：算法推薦下造成的信息繭房，會導致青少年知識結構片面化、低質(zhì)化;短視頻短平快的屬性，會影響青少年思考深度，甚至阻礙其對現(xiàn)實世界復雜性的正確認識;良莠不齊的泛娛樂化內(nèi)容，也可能影響青少年世界觀和價值觀的形成。

另外，有兒童心理學研究者認為，如果兒童電子屏幕使用時間過長，就會減少與人互動的時間，導致情感互動的機會降低、情緒感知和調(diào)節(jié)能力減弱。而過多地玩手機，也會影響兒童睡眠，不利于大腦發(fā)育。

家長應有干預意識

根據(jù)中國互聯(lián)網(wǎng)絡信息中心2022年3月發(fā)布的第49次《中國互聯(lián)網(wǎng)絡發(fā)展狀況統(tǒng)計報告》，我國城鎮(zhèn)未成年人互聯(lián)網(wǎng)普及率達到95.0%、農(nóng)村為94.7%。

預防青少年沉迷智能手機和互聯(lián)網(wǎng)，已成為社會各界高度關注的焦點之一。

目前，主要短視頻平臺均設置了青少年防沉迷機制，限制未成年人的觀看時間?！翱匆曨l的時間太長了，注意適當休息一下”，或是在視頻播放間隙插入一條“溫馨提醒”的視頻信息，這是多數(shù)短視頻平臺對于青少年防沉迷的大致做法。

近期，北京師范大學新聞傳播學院未成年人網(wǎng)絡素養(yǎng)研究中心、中國互聯(lián)網(wǎng)協(xié)會聯(lián)合發(fā)布《互聯(lián)網(wǎng)平臺未成年人保護發(fā)展報告（2022）》，該報告認為，相較游戲平臺，社交及音視頻平臺未成年人保護得分相對較低，防沉迷、不良信息過濾、隱私和個人信息保護等維度仍未達標。

很多研究者都認為，僅靠技術手段難以從根本上解決青少年短視頻沉迷問題。短視頻作為新技術下產(chǎn)生的內(nèi)容，如果能適度、合理地觀看，本不會帶來危害，家長需要警惕的是孩子是否產(chǎn)生了過度沉迷和成癮行為。

“從心理學的角度講，合理化的限制對孩子沒有心理傷害，從過度使用到成癮使用是一個量變的時間過程?！碧杖徽f。

陶然表示，如果孩子每天過度使用網(wǎng)絡的時間達2-3小時，對學習成績有一些影響，情緒上有變化，但社會功能還未明顯受損，可做一些心理干預，無需過度治療。但如果每天使用在4小時以上，對網(wǎng)絡有了依賴性，離開網(wǎng)絡會出現(xiàn)戒斷反應且社會功能受損，就是成癮的跡象。

中國家庭教育學會常務理事、教育部家庭教育指導專委會秘書長邊玉芳認為，家長作為孩子網(wǎng)絡使用的守門人，要意識到“如何滿足孩子內(nèi)心需求”是問題的關鍵，需要擁抱互聯(lián)網(wǎng)時代，而非一味地控制和防堵。借助心理學的研究成果，父母應發(fā)揮監(jiān)管作用，讓孩子認識到網(wǎng)絡只是工具，并且提升自身對網(wǎng)絡的態(tài)度和技巧，與孩子共同討論和使用網(wǎng)絡。

“隨著孩子年齡的增長，家長對孩子的單向控制可能會招致反抗，所謂的控制變成了雙方的抵抗行為。”劉勤學認為，家長應該在適當監(jiān)控下，培養(yǎng)孩子的健康上網(wǎng)習慣，并在關鍵時刻及時介入。

劉勤學建議：首先，家長可以幫助孩子激發(fā)自我管理的內(nèi)驅力，注意溝通協(xié)商;其次，注意控制的方法，可在家里設置時間、空間上的規(guī)定，幫助孩子提前形成框架和規(guī)則;第三，切忌把手機使用作為獎勵。

家長可注意觀察孩子對于智能手機的使用模式。如果是工具性使用，比如用來打車、導航、支付、查學習資料等，即使長時間使用一般也不會成癮，但如果是情緒性使用，如孩子不開心時便想要玩手機、刷短視頻，則需要家長加強關注。