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    被拒絕了?沒關(guān)系,不丟人

    2022-05-30 10:48:04
    放學(xué)后 2022年16期
    關(guān)鍵詞:敵意攻擊性預(yù)期

    “好幾個同學(xué)請假都通過了。老師為什么拒絕我?是針對我嗎?”早上,小悠請假不參加下午的課后服務(wù),班主任沒同意。為此,小悠心情很不好。她找到朋友,希望和朋友一起去操場散散步,排解情緒,但朋友卻說:“不行,我現(xiàn)在要去英語老師處面批?!币惶熘畠?nèi)被拒絕兩次,小悠覺得丟人,甚至覺得是自己不好,大家不喜歡她。

    放學(xué)君也常被人拒絕,比如提出一些建議被否定,還有表白時,被喜歡的人拒絕……其實,幾乎所有人都有被拒絕的經(jīng)歷,不同的是,每個人被拒絕后的反應(yīng)不一樣。有的人會覺得沒關(guān)系,有的人則反應(yīng)激烈。為什么有這樣的差異呢?放學(xué)君邀請長沙市中雅培萃心理健康教育教師孫艷玲為我們解答。

    孫艷玲:心理學(xué)家Downey和Feldman在1996年系統(tǒng)性提出“拒絕敏感性”一詞,他們認(rèn)為拒絕敏感性是個體對人際關(guān)系中的拒絕事先的一種準(zhǔn)備性知覺,焦慮的預(yù)期以及事后的過度反應(yīng)。

    拒絕敏感性低的個體被拒絕后雖然也會情緒低落、沮喪,但是不影響他們對自我價值的判斷,也不會影響后續(xù)的社交活動。而拒絕敏感性高的個體則可能出現(xiàn)敵意、攻擊性行為,甚至由于他們對拒絕的焦慮預(yù)期,在與人互動時會比較被動、防御或有攻擊性,這樣的行為容易觸發(fā)他人的拒絕行為,從而強(qiáng)化了他們被拒絕的焦慮預(yù)期。

    你是哪種類型呢?如果我們是拒絕敏感性高的人,如何做才能降低拒絕敏感性呢?

    首先,認(rèn)知澄清。

    人事分離。被拒絕之所以會引發(fā)激烈情緒,是因為賦予拒絕太多含義,認(rèn)為這是對自己的不認(rèn)可、否定、貶低,因此會感覺憤怒。但拒絕很多時候是對事不對人。跟老師請假被拒絕是常有的現(xiàn)象,老師針對的是請假原因不是個人。

    豐富視角。站在不同人的角度看待問題。小悠希望能跟同學(xué)散步傾訴,被拒絕后不開心;而作為同學(xué),可能并不知道小悠因為請假沒被批準(zhǔn)而傷心,也可能之前就與老師約好面批,因此才會拒絕,并不是因為不在意這個朋友。

    當(dāng)然,很多時候提出要求、建議被拒絕,不一定是我們不夠好或建議不好,還可能因為我們提出要求的方式、態(tài)度讓人不愿意接受;如果多從對方視角思考,用對方希望的方式提出,可能被接納,也就是心理學(xué)中人際交往的白金法則,像別人希望的那樣去對他。

    其次,尋求支持。

    有研究表明,有較多朋友的人,拒絕敏感性較低。因此平時可以有意識地多與不同人互動,這樣即便被一個人拒絕,依然可以尋求其他支持。與人交流還能有效緩解拒絕后的低落情緒。

    第三,自我調(diào)試。

    研究者發(fā)現(xiàn),當(dāng)人被拒絕后如果能更多回憶拒絕情景的環(huán)境信息,產(chǎn)生的敵意將更少,這是因為拒絕敏感的形成可能源于早期經(jīng)歷;人們遇到與以往相似的拒絕情景時可能自動引發(fā)消極、敵對情緒。而主動將注意分配到環(huán)境信息時,阻斷了自動化過程,因此會減少敵意等被拒絕后的消極情緒。

    第四,自我肯定。

    當(dāng)個體認(rèn)可自己的價值、相信自己時,更不容易在被拒絕后自我否定,因此平時可有意識澄清自我價值,找到最重要的優(yōu)勢,并具體闡述它的重要性,以及對自己的積極影響。比如被他人肯定的一次經(jīng)歷或自己得到最多的一種積極評價,分析能獲得這樣的肯定或積極評價是因為自己有哪些特點與優(yōu)勢,從而形成自己的優(yōu)點集。這樣一方面讓人更加自信,同時在這一過程中會產(chǎn)生積極情緒,讓人更加放松,降低拒絕的焦慮預(yù)期,這樣的狀態(tài)在人際互動中更容易得到積極反饋,從而進(jìn)入積極的循環(huán)過程。

    當(dāng)然,被拒絕也可能是我們的確存在不足,這也是一次成長與改變的機(jī)會,及時溝通,了解背后的原因,不僅能收獲真摯的關(guān)系,還能讓自己變得更好。

    被拒絕也沒什么了不起,被拒絕并不丟人,希望我們都擁有被拒絕的勇氣!

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