高中體育田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練的重要性及對策分析

崔闖闖

高中體育田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練是主要內(nèi)容，它既可以幫助學(xué)生熟練地運(yùn)用田徑基本技能，又可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，還可以防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。田徑是高中體育課的一部分，而體能是最基本的課程，定期、系統(tǒng)、科學(xué)地進(jìn)行體能鍛煉，可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生的耐力水平和力量，是鍛煉運(yùn)動(dòng)員意志的一種有效途徑。田徑是體育教育的重要組成部分之一，也是體育教育的重要內(nèi)容。注重體能訓(xùn)練從一定程度上也能提升高中體育課的教學(xué)質(zhì)量和效率。本文還就提高體能訓(xùn)練的訓(xùn)練成效，從提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練興趣、正確認(rèn)識專項(xiàng)訓(xùn)練和一般訓(xùn)練、有機(jī)結(jié)合心理訓(xùn)練和體能訓(xùn)練等方面進(jìn)行了探討，提供了一些對策。

1 體能訓(xùn)練概況

體能是指人體對待自然環(huán)境的適應(yīng)性以及從力量、耐力、爆發(fā)力等方面表現(xiàn)出來的運(yùn)動(dòng)的能力等。從宏觀上看，學(xué)生的身體素質(zhì)評價(jià)，以生理學(xué)為基礎(chǔ)，側(cè)重于身體的力量和肌肉的形態(tài);從組織的觀點(diǎn)來看，身體素質(zhì)包含了身體功能和人的活動(dòng)狀態(tài);從生存的觀點(diǎn)來看，體能指的是機(jī)體對生存條件的適應(yīng)，包括對疾病的抵抗、對工作強(qiáng)度的適應(yīng)等;從運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)來看，身體素質(zhì)包括力量、速度和耐力。

2 體能訓(xùn)練重要性分析

2.1 體能訓(xùn)練能夠優(yōu)化課堂教學(xué)方式

體能訓(xùn)練是體育教學(xué)的重要組成部分，也是田徑訓(xùn)練的重要組成部分。改善學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，需要教師積極開展田徑運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練，使學(xué)生在體育教學(xué)中鍛煉的廣度和深度得到提高，從而使學(xué)校的體育教育體系更加健全。比如：在《接力跑》的傳統(tǒng)教學(xué)中，老師過分強(qiáng)調(diào)了教學(xué)目的，只強(qiáng)調(diào)了如何加快運(yùn)動(dòng)員的奔跑和接力賽，而忽視了運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的培養(yǎng)，忽視了體能訓(xùn)練的重要性。造成了學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過程中過于追求結(jié)果，從而沒有享受到運(yùn)動(dòng)的樂趣。針對這種情況，在體育教學(xué)中，體育老師應(yīng)該注意到學(xué)生的身體特點(diǎn)，針對運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)的不同特點(diǎn)，采取不同的運(yùn)動(dòng)形式，從而激發(fā)體能訓(xùn)練的主動(dòng)性，強(qiáng)化教師與學(xué)生之間的交流，使教師能夠更好地運(yùn)用自己的想象力，從而使學(xué)生能夠更好地進(jìn)行體能訓(xùn)練。因此，如何有效地促進(jìn)我國高中體育教學(xué)的發(fā)展，需要因人而異的教學(xué)手段。

2.2 改進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)的教學(xué)組織，促進(jìn)體育教育的效果

中學(xué)體育項(xiàng)目的體育教學(xué)過程中，體能訓(xùn)練對身體素質(zhì)和性格的發(fā)展起到了至關(guān)重要的作用。目前，中學(xué)生正處在體能訓(xùn)練的重要時(shí)期，體能訓(xùn)練方法的改進(jìn)有助于學(xué)生的靈活性、觀察力、耐力和自主思維的提高和發(fā)展。改善田徑運(yùn)動(dòng)中學(xué)生身體素質(zhì)是高中體育教學(xué)改革的一種體現(xiàn)，它能夠克服常規(guī)的體育教學(xué)模式的局限，充分發(fā)揮田徑教學(xué)的長處。體育老師是學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中的指導(dǎo)人與合作伙伴，通過全方位的學(xué)習(xí)、歸納和分析，全面認(rèn)識學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出的差異，掌握田徑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，進(jìn)行多樣化的體育體能訓(xùn)練。采用“以人為本”的教學(xué)模式，擴(kuò)大了體能訓(xùn)練途徑，培養(yǎng)學(xué)生對體育活動(dòng)的濃厚興趣，并進(jìn)行了多層次的身體素質(zhì)測評。制定科學(xué)的田徑運(yùn)動(dòng)課程，使中學(xué)體育課的教學(xué)品質(zhì)得到多方面的改善。

2.3 幫助學(xué)生獲得基礎(chǔ)田徑運(yùn)動(dòng)的能力

徑賽和田賽是兩個(gè)不同的概念，他們對于選手的體能有著非常高的需求，所以在某種意義上來說，運(yùn)動(dòng)員能夠順利地通過體能訓(xùn)練，提高自身的表現(xiàn)從而取得優(yōu)異的成績。比如，在田徑運(yùn)動(dòng)中，短距離是一個(gè)很普遍的運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)員要獲得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，必須具備較高的爆發(fā)力和技術(shù)動(dòng)作較高的規(guī)范水平。必須要將自己的速度提升到極致。所以，體能訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力有一定的促進(jìn)作用。

2.3 提高學(xué)生身體素質(zhì)

提高學(xué)生體質(zhì)是高中體育教學(xué)的重要目的，有關(guān)的調(diào)查顯示，體育教學(xué)不僅可以提高學(xué)生的綜合協(xié)調(diào)性，還可以提高走、跑、投等綜合能力，是一種很好的健身方法。定期進(jìn)行體能訓(xùn)練，尤其是室外體能訓(xùn)練，對提高體質(zhì)的適應(yīng)性有明顯的效果。另外，體能訓(xùn)練的種類和方法也多種多樣，許多鍛煉都是對學(xué)生耐力的一種考驗(yàn)，有利于鍛煉他們的意志力。也就是說，通過體能訓(xùn)練，可以提高學(xué)生的耐受性，從而提高他們的身體素質(zhì)和改善他們的精神狀態(tài)。

2.5 有效防范運(yùn)動(dòng)損傷

田徑比賽中的體育活動(dòng)具有高強(qiáng)度的特點(diǎn)，很難完全杜絕運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。身體損傷是體育教學(xué)和體育訓(xùn)練中難以避免的一個(gè)坎，嚴(yán)重時(shí)對學(xué)生的身體和心理都會(huì)產(chǎn)生不可挽回的損害。通過體能訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平和體質(zhì)，減少運(yùn)動(dòng)員受傷的幾率。比如跨欄、跳遠(yuǎn)、短跑等項(xiàng)目時(shí)，由于股后肌群的肌肉力量比較薄弱，所以很可能會(huì)導(dǎo)致股后肌群的拉傷。所以，通過有目標(biāo)、有方向地進(jìn)行體能訓(xùn)練，可以提高股后肌群的肌肉強(qiáng)度，從而減少受傷的幾率。

3 體能訓(xùn)練在田徑教學(xué)中的應(yīng)用

3.1 速度訓(xùn)練

田徑項(xiàng)目需要運(yùn)動(dòng)速度、反應(yīng)速度等綜合素質(zhì)。因此，體能訓(xùn)練要遵循科學(xué)性和系統(tǒng)性的原則，根據(jù)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和反應(yīng)能力，可以采用以下方法進(jìn)行。

（1）訓(xùn)練時(shí)，以最快速的速度做高抬腳動(dòng)作，以提高其身體的運(yùn)動(dòng)速度。

（2）讓學(xué)員在老師的指示下，以蹲下的姿態(tài)，去觸碰上面的目標(biāo)，把握住節(jié)拍的改變，并持續(xù)地跳躍摸高，以改善耐力水平和肌肉爆發(fā)力。

（3）在坐姿、站姿時(shí)，手臂擺擺，練習(xí)時(shí)，要先用前腳掌撐地，然后聽老師的指令，把自己的身子向前傾斜。以此來鍛煉學(xué)生的平衡能力和反應(yīng)速度。

采用以上的教學(xué)法，能提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，并針對具體的教學(xué)條件，將各種訓(xùn)練方法有機(jī)地結(jié)合起來，并能充分地兼顧學(xué)員的體質(zhì)差異，保證每個(gè)學(xué)生都能得到扎實(shí)有效的訓(xùn)練。

3.2 耐力訓(xùn)練

在體育教學(xué)中，耐力尤為關(guān)鍵，尤其對于慢跑和長跑運(yùn)動(dòng)員而言，更是必不可少的，也是運(yùn)動(dòng)員最大限度地運(yùn)用體育技術(shù)的根本。在跑步時(shí)，老師要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié)，并用鼻子進(jìn)行換氣，運(yùn)用科學(xué)的練習(xí)方法，讓長跑更加科學(xué)有效。這是一種類似于音樂教學(xué)中的節(jié)奏練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員要想達(dá)到最好的狀態(tài)，就必須要學(xué)會(huì)控制自己的呼吸和速度。另外，在教學(xué)過程中，教師要結(jié)合實(shí)際，運(yùn)用中等速度循環(huán)跑、追逐跑、長短跳繩、蛇形跑等多種形式進(jìn)行練習(xí)，既能提高體能，又能提高他們的學(xué)習(xí)積極性，同時(shí)也能提高他們的合作意識。

3.3 爆發(fā)力的訓(xùn)練

田徑項(xiàng)目對運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力有很高的需求，應(yīng)根據(jù)場地、學(xué)生和學(xué)校的實(shí)際，制定科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練方案，強(qiáng)化學(xué)生的爆發(fā)能力。比如，在300米運(yùn)動(dòng)場上，安排學(xué)生進(jìn)行沖刺、彎道減速、長跑等項(xiàng)目，其中，男孩跑3-6圈，女孩則相應(yīng)減少，但每個(gè)班級都要加強(qiáng)學(xué)生的爆發(fā)性訓(xùn)練，同時(shí)還要引導(dǎo)學(xué)生在練習(xí)時(shí)，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整呼吸，從而達(dá)到均勻呼吸的效果。另外，在進(jìn)行沖刺前，老師要對運(yùn)動(dòng)員的起跳動(dòng)作進(jìn)行規(guī)范，并使運(yùn)動(dòng)員的左手和右手支撐地面。右腿往后一退，擺出一個(gè)蓄勢待發(fā)的架勢，在聽到槍聲的時(shí)候，用自己的右腳作為起跑線。同時(shí)，以有韻律的手臂揮舞，從而提高運(yùn)動(dòng)員在沖刺中的爆發(fā)能力。

3.4 靈敏度訓(xùn)練

體育教學(xué)要在田徑運(yùn)動(dòng)中獲得優(yōu)秀的表現(xiàn)，首先要對步頻和步長進(jìn)行鍛煉，這是提高靈活性的基礎(chǔ)，掌握好步頻和步長，使運(yùn)動(dòng)員在田徑運(yùn)動(dòng)中能夠更好地運(yùn)用策略和技巧。但是，在體育教學(xué)實(shí)踐中，不能一味追求步頻、步長的數(shù)量，而要針對學(xué)生的具體需要和情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。就跑技術(shù)而言，由于后蹬角度、手臂擺動(dòng)和臀部等諸多方面都會(huì)對其步幅產(chǎn)生一定的影響，所以在進(jìn)行針對性的訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)這項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)，針對性地提高運(yùn)動(dòng)員的靈活性。在具體的練習(xí)中，老師可以采用負(fù)重?fù)Q腿、負(fù)重跑、負(fù)重大步走、負(fù)重跳臺階、單足跳、蛙跳等多種訓(xùn)練形式，并適當(dāng)引入“車輪跑”、高抬腿跑、收腹跳等多種訓(xùn)練形式，充分調(diào)動(dòng)學(xué)員的積極性，從而提高學(xué)員的敏捷度。

3.5 專項(xiàng)技能培訓(xùn)

要提高學(xué)生的專項(xiàng)體育素質(zhì)，必須從教育的要求和發(fā)展的要求出發(fā)，不斷地改進(jìn)和革新訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)和方法，以提高訓(xùn)練的質(zhì)量。比如，在訓(xùn)練過程中，可以按照學(xué)生身體狀況的具體狀況，把學(xué)生訓(xùn)練分成兩個(gè)方面：一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練。在這些項(xiàng)目中，體能鍛煉能明顯提高學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生的速度、力量和耐力，并能更好地適應(yīng)短距離項(xiàng)目的需要。在體育教學(xué)中，應(yīng)充分利用綜合訓(xùn)練對學(xué)生進(jìn)行輔助性的鍛煉，并將其與學(xué)生的特點(diǎn)相聯(lián)系，有針對性、有方向地進(jìn)行針對性地鍛煉，從而提高其競技能力。

4 高中田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)體能訓(xùn)練中存在的幾個(gè)問題

4.1 課程的教學(xué)結(jié)構(gòu)過于單一化

中學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)是提高學(xué)生身體素質(zhì)、提高耐力的重要內(nèi)容之一。只有改善課堂教學(xué)的質(zhì)量，才能更好地提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和體現(xiàn)競技運(yùn)動(dòng)的實(shí)際作用，這是新課程改革要求下進(jìn)行的教學(xué)設(shè)計(jì)的需要。然而，目前中學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)課程設(shè)置的內(nèi)容比較單調(diào)，缺少對學(xué)生進(jìn)行創(chuàng)造性體能訓(xùn)練的指導(dǎo)。結(jié)果造成了體育院校體育專業(yè)認(rèn)知體育教學(xué)方法的不科學(xué)。比如：老師在田徑運(yùn)動(dòng)課上教授《跨欄跑》時(shí)，老師對跨欄運(yùn)動(dòng)的理論和實(shí)際運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了較多的解題，而對學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力的培養(yǎng)也僅限于單一的方法，忽視了跨欄運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和高中生的體質(zhì)差異。由于缺乏將體能訓(xùn)練方法與跨欄運(yùn)動(dòng)相聯(lián)系的方法，導(dǎo)致學(xué)生在進(jìn)行體育體能鍛煉時(shí)，只限于單純地掌握運(yùn)動(dòng)身體鍛煉的形式，這就會(huì)影響到體能訓(xùn)練的實(shí)際應(yīng)用。在體育教學(xué)中，體育教學(xué)活動(dòng)的開展對體育教學(xué)的促進(jìn)作用。

4.2 課程設(shè)置過于枯燥，不能充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性

體能訓(xùn)練作為一種基本的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐性課程，對學(xué)生進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的學(xué)習(xí)具有一定的指導(dǎo)意義。

高中學(xué)生的體質(zhì)鍛煉主要是在培養(yǎng)學(xué)生的身體素質(zhì)方面發(fā)揮作用，田徑則是提高高中學(xué)生體質(zhì)、提高體育素養(yǎng)的一種有效途徑。然而，目前中學(xué)體育項(xiàng)目的體育教學(xué)中，學(xué)生的身體素質(zhì)教育往往只停留在理論層面，而且老師們并沒有深入地了解體育教學(xué)的內(nèi)涵，這就使得體育教學(xué)的選擇范圍變得狹窄了。由于沒有充分認(rèn)識到專業(yè)體能訓(xùn)練的重要作用，以及各專業(yè)體育運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)培養(yǎng)存在著很大的差距，以至于沒有制定出多樣化的體能訓(xùn)練計(jì)劃，致使體育教學(xué)中存在著單一的觀念，從而影響了學(xué)生的積極性。結(jié)果造成了中學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)課的低效率。

5 提高體能訓(xùn)練教學(xué)質(zhì)量的有效對策

體能訓(xùn)練是提高體育教學(xué)質(zhì)量的基本手段，在體育教學(xué)實(shí)踐中，體育教學(xué)應(yīng)采用下列教學(xué)手段，提高體育教學(xué)的教學(xué)質(zhì)量。

5.1 提高體育教師的素質(zhì)，改善課程內(nèi)容和教學(xué)方法

中學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)教學(xué)效能的提高需要教師具備更好的體育教學(xué)技能。老師講授田徑運(yùn)動(dòng)的知識和技巧時(shí)，不應(yīng)僅限于一種形式的體能訓(xùn)練方法，應(yīng)把體能訓(xùn)練和體能訓(xùn)練活動(dòng)的實(shí)際聯(lián)系起來，使體能訓(xùn)練中的技巧更加多樣化、更全面、更豐富地進(jìn)行。比如：老師在進(jìn)行《障礙跑》的教學(xué)時(shí)，不但要做好基礎(chǔ)的基礎(chǔ)知識教育，還要對其所涉及的身體鍛煉的原則和方法有一個(gè)完整的認(rèn)識。通過體育教學(xué)活動(dòng)的目的，使學(xué)生更好地了解和掌握田徑運(yùn)動(dòng)。

5.2 以學(xué)生的實(shí)際情況為基礎(chǔ)，立足生活進(jìn)行體育體能訓(xùn)練

提高中學(xué)體能訓(xùn)練的方法，應(yīng)充分發(fā)揮學(xué)生水平的差異性和體育項(xiàng)目特點(diǎn)，制定有針對性的體能訓(xùn)練方法。加強(qiáng)對學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的了解，提高教師的綜合素質(zhì)。在進(jìn)行多樣化、分層的體育實(shí)踐時(shí)，應(yīng)根據(jù)學(xué)生體能鍛煉的實(shí)際情況，積極組織學(xué)生進(jìn)行針對性的鍛煉。比如：老師在進(jìn)行《快速跑》的田徑課時(shí)，針對學(xué)生平時(shí)的運(yùn)動(dòng)能力特點(diǎn)，對其運(yùn)動(dòng)能力的掌握情況進(jìn)行了分析，并對其主要內(nèi)容進(jìn)行了歸納和分析。通過開設(shè)“快跑”運(yùn)動(dòng)的實(shí)習(xí)項(xiàng)目，讓學(xué)員更好地認(rèn)識到“運(yùn)動(dòng)”對人體的形體與功能的作用，以及“快速跑步”運(yùn)動(dòng)技巧的培養(yǎng)，從而提高其知識水平。

5.3 深入了解學(xué)生特點(diǎn)，制訂科學(xué)、高效的體育課程

在體育教學(xué)中，學(xué)生的學(xué)習(xí)心態(tài)是決定其上課效率的一個(gè)主要因素。但體能訓(xùn)練是一種單調(diào)乏味的運(yùn)動(dòng)，容易引起人們的厭倦情緒。這樣的話，調(diào)節(jié)學(xué)生的心態(tài)，幫助他們克服厭倦情緒就變得非常重要。所以，在教學(xué)實(shí)踐中，要注意掌握學(xué)員的學(xué)習(xí)狀態(tài)，并能有效地調(diào)動(dòng)他們的學(xué)習(xí)積極性。并通過口頭激勵(lì)來提高學(xué)員的學(xué)習(xí)熱情。并且，體育教學(xué)中應(yīng)注意指導(dǎo)體育教學(xué)中存在的積極與負(fù)面的因素。運(yùn)用體育課程的分層教學(xué)方法，制訂出適合中學(xué)體能訓(xùn)練的合理教學(xué)計(jì)劃，充分利用學(xué)生的水平差異性和發(fā)揮協(xié)作精神，采取多樣化的體能訓(xùn)練方法。

5.4 正確認(rèn)識專項(xiàng)訓(xùn)練和一般訓(xùn)練

專業(yè)訓(xùn)練和普通訓(xùn)練不同，它更適用于大部分選手，而專用訓(xùn)練更具針對性，可以直接地影響到學(xué)生在田徑項(xiàng)目的表現(xiàn)。普通的體能訓(xùn)練方法多種多樣，能夠使選手的綜合素質(zhì)得到充分的發(fā)展，而專門的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就必須進(jìn)行專門的技術(shù)培訓(xùn)。在體育教學(xué)中，教師要適度地進(jìn)行針對性的鍛煉，同時(shí)要結(jié)合學(xué)生的體質(zhì)特點(diǎn)，合理地組織體能訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練方式。

5.5 身心鍛煉的有機(jī)整合

許多人都以為田徑選手的實(shí)力是以體能為主的，但這樣的看法是片面的，也是錯(cuò)誤的。由于學(xué)生年紀(jì)輕，心態(tài)不太穩(wěn)定，對外部條件的敏感，對壓力的抵抗力也比較低。所以，要取得好的學(xué)習(xí)效果，不僅要加強(qiáng)體能鍛煉，更要注重與心理鍛煉相結(jié)合。信心、注意力、意志力三者都是重要的，而體能訓(xùn)練和體能訓(xùn)練是提高體育教學(xué)質(zhì)量的有效途徑。

6 結(jié)束語

因此，在高中體育教育中，應(yīng)注重對學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)。包括速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練，并結(jié)合具體的訓(xùn)練內(nèi)容，制定出一套完整的訓(xùn)練計(jì)劃，使學(xué)生的身體素質(zhì)得到全方位的提高。

（作者單位：安徽省阜陽市第三中學(xué)）