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    試論初中體育教學(xué)的中長跑訓(xùn)練教學(xué)方法及其策略

    2022-05-30 01:48:03張振
    當(dāng)代體育 2022年31期
    關(guān)鍵詞:中長跑跑步身體素質(zhì)

    張振

    中長跑在初中體育訓(xùn)練中具有非常重要教學(xué)作用,隨著素質(zhì)教育理念推行,學(xué)校教學(xué)側(cè)重點(diǎn)有所轉(zhuǎn)變,對學(xué)生體育中長跑鍛煉技巧重視程度提高,強(qiáng)調(diào)初中生理論知識(shí)學(xué)習(xí)與身體心理素質(zhì)發(fā)展并重?;诖?,本文就初中體育教學(xué)的中長跑訓(xùn)練教學(xué)的特點(diǎn)、意義以及教學(xué)困境進(jìn)行分析研究,并給出相關(guān)訓(xùn)練方法與策略。

    初中體育課程中長跑教學(xué)能夠增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì),提高學(xué)生心肺能力與肌肉耐力。初中學(xué)生身體正處在飛速成長與發(fā)展時(shí)期,體育教師要能夠明確教學(xué)目標(biāo),制定詳細(xì)教學(xué)計(jì)劃,運(yùn)用科學(xué)合理方法,提高初中學(xué)生身體平衡與協(xié)調(diào)能力,充分調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性與主動(dòng)性,保證初中學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有效開展。

    1 初中生中長跑訓(xùn)練特點(diǎn)

    初中學(xué)生肌肉和骨骼還處在發(fā)育成長階段,肌肉力量與爆發(fā)力不足,在中長跑訓(xùn)練過程中,必然會(huì)呈現(xiàn)出艱難性、復(fù)雜性、專項(xiàng)性、長期性、穩(wěn)定性訓(xùn)練特點(diǎn)。教師要能夠采取合理方式,及時(shí)糾正學(xué)生訓(xùn)練中錯(cuò)誤姿勢,重視學(xué)生中長跑中速度與耐力平衡,強(qiáng)調(diào)呼吸訓(xùn)練,注重組合式、重復(fù)性訓(xùn)練,提高初中生中長跑效率。

    2 初中體育中長跑訓(xùn)練的價(jià)值

    2.1 有利于強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì),培養(yǎng)學(xué)生體育精神

    隨著生活質(zhì)量提高,越來越多人處于亞健康狀態(tài),體育課程對初中學(xué)生身體素質(zhì)提升起到舉足輕重作用。對初中學(xué)生而言,中長跑類型體育鍛煉能夠強(qiáng)健體魄,改善學(xué)生呼吸系統(tǒng)與心肺功能,使學(xué)生能夠提高自身免疫能力,增強(qiáng)學(xué)生適應(yīng)能力。中長跑體育鍛煉能夠充分鍛煉肌肉耐力,有效調(diào)節(jié)心理狀態(tài),減緩學(xué)生繁重的學(xué)習(xí)壓力,增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì),改變亞健康狀態(tài),使其能夠擁有超強(qiáng)身體免疫能力,更好進(jìn)行學(xué)習(xí)與發(fā)展。此外,初中學(xué)生加強(qiáng)中長跑體育鍛煉,能夠加深學(xué)生思想認(rèn)知,增強(qiáng)學(xué)生對頑強(qiáng)拼搏、不言成敗、勇往直前體育精神理解,切身感受體育內(nèi)涵,有利于培養(yǎng)初中學(xué)生逐漸養(yǎng)成良好體育鍛煉習(xí)慣,深化體育精神。

    2.2 有利于培養(yǎng)學(xué)生集體榮譽(yù)感,增強(qiáng)學(xué)生成就感

    體育在生活中無處不在,與學(xué)生成長與發(fā)展有著密切聯(lián)系,初中學(xué)生體育中長跑訓(xùn)練中通常以個(gè)人或者小組比賽形式,鍛煉學(xué)生耐力與跑步速度,中長跑體育鍛煉有利于拉進(jìn)學(xué)生之間思想距離,培養(yǎng)學(xué)生之間友誼情感,加強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉與比賽團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)與集體榮譽(yù)感,提高學(xué)生協(xié)作能力、幫扶能力、參與能力,增強(qiáng)學(xué)生集體榮譽(yù)感,在競爭與比賽中充分發(fā)揮學(xué)生特長,提高學(xué)生體育成就感。

    3 當(dāng)前初中體育中長跑訓(xùn)練中存在的問題

    在初中體育中長跑訓(xùn)練中過程中,體育教師思想意識(shí)薄弱,重視程度低,沒有注重以體育鍛煉來改善學(xué)生身體素質(zhì)。初中課程體系龐大,體育在總學(xué)科中所占課時(shí)較低,教師在課程教學(xué)形式單一、枯燥,導(dǎo)致學(xué)生將體育課程中長跑訓(xùn)練當(dāng)做一項(xiàng)任務(wù),不利于學(xué)生挖掘其中教育目的,體會(huì)體育文化精神。此外,教師體育課程中長跑訓(xùn)練教學(xué)訓(xùn)練方法不合理,對學(xué)生跑前預(yù)熱、心肺功能調(diào)節(jié)、呼吸節(jié)奏等多方面內(nèi)容技巧缺乏深入進(jìn)行講解與分析,學(xué)生沒有掌握動(dòng)作要領(lǐng),不間斷訓(xùn)練,只會(huì)增加學(xué)生疲憊感與酸痛感,逐漸排斥體育中長跑訓(xùn)練。對于初中學(xué)生而言,在當(dāng)前訓(xùn)練過程中,教師過分重視學(xué)生跑步時(shí)長與跑步速度,缺乏對學(xué)生鍛煉過程仔細(xì)分析糾錯(cuò),不利于保證學(xué)生訓(xùn)練安全,阻礙學(xué)生訓(xùn)練效率。

    4 新課改標(biāo)準(zhǔn)對中長跑教學(xué)訓(xùn)練提出的要求

    4.1 轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方式

    在新課程改革教學(xué)理念背景之下,初中教師在進(jìn)行中長跑體育教學(xué)時(shí),要能夠抓住中長跑訓(xùn)練特點(diǎn),掌握中長跑關(guān)鍵技巧,積極轉(zhuǎn)變訓(xùn)練教學(xué)方式,對學(xué)生展開高質(zhì)量、人性化素質(zhì)鍛煉,強(qiáng)調(diào)對學(xué)生下肢擺動(dòng)幅度、大臂揮動(dòng)角度、跑步姿勢以及呼吸節(jié)奏調(diào)整訓(xùn)練,幫助學(xué)生明確訓(xùn)練要求與技巧,以正確姿勢短時(shí)間內(nèi)提高學(xué)生跑步綜合質(zhì)量,培養(yǎng)學(xué)生跑步自信心,提高學(xué)生跑步動(dòng)力。

    4.2 加強(qiáng)情感滲透

    傳統(tǒng)體育中長跑鍛煉中,教師十分嚴(yán)格嚴(yán)肅,受應(yīng)試?yán)砟钣绊?,只關(guān)注學(xué)生跑步成績。在新課改教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)下,教師在進(jìn)行初中體育中長跑教學(xué)訓(xùn)練時(shí),教師要能夠轉(zhuǎn)變教學(xué)理念,關(guān)注學(xué)生身體健康,對學(xué)生深層開展情感交流與滲透,加強(qiáng)學(xué)生與教師之間交流,增強(qiáng)學(xué)生對體育課程教學(xué)訓(xùn)練認(rèn)知,提高學(xué)生信任感。教師要能夠時(shí)刻關(guān)注學(xué)生思想情緒狀態(tài),及時(shí)發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練異常,幫助學(xué)生消除負(fù)面消極情緒,增強(qiáng)積極情感培養(yǎng),提高學(xué)生體育中長跑訓(xùn)練興趣,調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性。

    4.3 關(guān)注學(xué)生差異性

    新課改素質(zhì)教育在體育中長跑訓(xùn)練過程中,要能夠積極轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)教學(xué)觀念,引導(dǎo)學(xué)生深刻認(rèn)識(shí)中長跑訓(xùn)練重要性,熟練掌握跑步技巧,重點(diǎn)重復(fù)訓(xùn)練,突破身體極限。最重要的是,教師要能夠尊重學(xué)生之間身體素質(zhì)差異性,對學(xué)生開展不同難度、強(qiáng)度中長跑訓(xùn)練,避免高強(qiáng)度訓(xùn)練對學(xué)生身心造成傷害,阻礙學(xué)生成長與發(fā)展。

    5 初中體育教學(xué)中長跑訓(xùn)練教學(xué)方法及策略

    初中體育中長跑教學(xué)訓(xùn)練,學(xué)校與教師要能夠加強(qiáng)體育重視程度,提高學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)力,增強(qiáng)學(xué)生自尊心與自信心,使學(xué)生能夠更加自然理解并接受中長跑訓(xùn)練積極意義。教師要能夠不斷改善傳統(tǒng)單一形式教學(xué)方法,突破教學(xué)困境,針對學(xué)生個(gè)性化特點(diǎn),對更為合適的訓(xùn)練方法與策略進(jìn)行探究,提高訓(xùn)練效率,增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)。

    5.1 轉(zhuǎn)變教學(xué)理念,關(guān)注學(xué)生發(fā)展特征

    初中體育教學(xué)中長跑訓(xùn)練要點(diǎn)眾多,首先,教師要能夠轉(zhuǎn)變教學(xué)理念,從單一形式跑圈訓(xùn)練逐漸轉(zhuǎn)到關(guān)注學(xué)生健康發(fā)展與體育綜合素質(zhì)提升,注重培養(yǎng)學(xué)生體育精神,加強(qiáng)人文主義情感建設(shè)與滲透,提高學(xué)生學(xué)習(xí)熱情。初中教師在課程開展前后,著重關(guān)注學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn),了解學(xué)生發(fā)展個(gè)性,使學(xué)生能夠充分認(rèn)識(shí)到體育中長跑訓(xùn)練價(jià)值與正面影響,提高學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)力,充分挖掘?qū)W生優(yōu)勢,關(guān)注學(xué)生發(fā)展特征,提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。其次,教師要能夠根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)差異性,對學(xué)生進(jìn)行分組教學(xué),由淺入深,由易到難,從200米跑步到400米再到800米,提高學(xué)生心肺功能,增強(qiáng)學(xué)生對于呼吸節(jié)奏、身體極點(diǎn)掌握與運(yùn)用,使學(xué)生能夠重視學(xué)習(xí)與訓(xùn)練過程中存在的問題,積極主動(dòng)進(jìn)行解決,教師要能夠時(shí)刻關(guān)注學(xué)生,必要時(shí)進(jìn)行動(dòng)作糾正分析,觀察教學(xué)效果,改善教學(xué)節(jié)奏與中長跑難度。

    5.2 豐富教學(xué)內(nèi)容,多元化實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)

    初中體育中長跑訓(xùn)練過程中,教師要想能夠快速提高學(xué)生身體素質(zhì),增強(qiáng)對體育精神與體育文化認(rèn)知情況,必須轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)枯燥教學(xué)形式,提高教學(xué)質(zhì)量,豐富教學(xué)內(nèi)容,增強(qiáng)訓(xùn)練課程趣味性與多樣性,激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練興趣,多元化進(jìn)行體育精神。

    5.2.1 加強(qiáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練,增強(qiáng)學(xué)生下肢力量

    中長跑訓(xùn)練要求學(xué)生下肢力量較強(qiáng),教師在進(jìn)行中長跑訓(xùn)練過程中,首先要能夠加強(qiáng)學(xué)生下肢力量訓(xùn)練,提高學(xué)生身體平衡能力,為學(xué)生進(jìn)行中長跑奠定基礎(chǔ),提高學(xué)生身體素質(zhì)。在訓(xùn)練時(shí),體育教師可以采用深蹲、寬距下蹲、弓箭步高抬腿、弓箭步向前跳等方式,提高學(xué)生下肢力量。比如,在深蹲訓(xùn)練過程中,學(xué)生要規(guī)范深蹲動(dòng)作,腰部與背部要能夠保持一條直線,有效刺激臀部肌群與大腿外側(cè)肌群,保持膝蓋與腳尖同方向,避免韌帶拉傷。從最開始的深蹲20次,逐級到深蹲50次、100次,同理,在進(jìn)行弓箭步向前跳起訓(xùn)練時(shí),要能注重支撐腿蹬伸動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性與跳起落地動(dòng)作規(guī)范性,運(yùn)用有效訓(xùn)練方式,增強(qiáng)學(xué)生下肢力量。

    5.2.2 逐步提高難度,訓(xùn)練學(xué)生忍耐力

    中長跑訓(xùn)練,其本質(zhì)目的就是通過不同長度、形式訓(xùn)練,鍛煉學(xué)生心肺功能、增強(qiáng)忍耐能力,促使學(xué)生在訓(xùn)練中逐漸能夠根據(jù)身體狀況,進(jìn)行呼吸調(diào)整。因此,初中體育教師在訓(xùn)練過程中,要能夠根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)與承受能力,逐步提高訓(xùn)練難度,促使學(xué)生能夠逐漸突破身體極限,更加平穩(wěn)有序堅(jiān)持完整賽段,提高身體素質(zhì),增強(qiáng)肌肉耐力。在訓(xùn)練過程中,采用加速跑與大小腿折疊跑交替訓(xùn)練,在訓(xùn)練半段,學(xué)生首先要能夠充分進(jìn)行熱身訓(xùn)練,原地后踢小腿跑10-30米,要能夠充分將小腿向后踢出,然后過渡到大小腿折疊跑。在訓(xùn)練完成之后,稍作休息,進(jìn)行加速跑訓(xùn)練,上肢逐漸抬起,步調(diào)加快,提高速度,以此類推,二者交替進(jìn)行,增強(qiáng)學(xué)生耐力,達(dá)到訓(xùn)練效果。

    5.2.3 突破學(xué)生心理障礙,提高學(xué)生中長跑訓(xùn)練興趣

    初中體育中長跑教學(xué),能夠有效提更好學(xué)生身體素質(zhì),使情緒放肆宣泄,加強(qiáng)學(xué)生心理健康發(fā)展。但是其中也不乏一部分學(xué)生,面對賽程較長的中長跑,還沒開始訓(xùn)練比賽,就已經(jīng)被自身膽怯、恐懼心理所打敗,導(dǎo)致學(xué)生排斥中長跑體育課程訓(xùn)練。因此,教師要能夠積極引導(dǎo)學(xué)生,增添體育訓(xùn)練課程趣味性與互動(dòng)性,激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣,明確中長跑對于學(xué)生成長與發(fā)展的益處,保障學(xué)生能夠不斷增強(qiáng)訓(xùn)練認(rèn)可程度。學(xué)生消除心理障礙,逐漸加深對體育文化認(rèn)知,學(xué)會(huì)遷移與運(yùn)用,在文化課程教學(xué)中充分發(fā)揮體育精神,以堅(jiān)韌不拔、勇于吃苦精神增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力。比如,教師在進(jìn)行中長跑訓(xùn)練時(shí),要能夠?qū)φn程《心理健康與身體健康的關(guān)系》以及《調(diào)節(jié)你的情緒》進(jìn)行內(nèi)容講解,轉(zhuǎn)化學(xué)生思維情緒,使其能夠正確調(diào)節(jié)情緒,突破訓(xùn)練心理障礙,逐漸適應(yīng)體育訓(xùn)練。

    5.3 創(chuàng)新中長跑訓(xùn)練形式,增強(qiáng)學(xué)生體驗(yàn)感

    5.3.1 合理開展體育游戲,增強(qiáng)中長跑訓(xùn)練趣味性

    初中學(xué)生文化學(xué)科學(xué)習(xí)任務(wù)量大,壓力重,教師對學(xué)生要求愈發(fā)嚴(yán)格。在新課改教學(xué)理念推動(dòng)之下,教師要能夠轉(zhuǎn)變教學(xué)方法,創(chuàng)新教學(xué)形式,合理開展游戲活動(dòng),促使學(xué)生在趣味性游戲中加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度,達(dá)到中長跑訓(xùn)練目標(biāo)。比如,在人教版初中體育《田徑》教學(xué)中,教師可以將學(xué)生分成AB不同小組,設(shè)置比賽時(shí)間。每兩人一組進(jìn)行雙人領(lǐng)跑追逐賽,A組學(xué)生先跑,30秒之后,B組學(xué)生進(jìn)行追逐賽,當(dāng)B組兩名學(xué)生將A組兩名學(xué)生全部追上就算勝利,當(dāng)比賽時(shí)間截止,B組學(xué)生沒有全部追上A組學(xué)生,即為失敗。雙人多組追逐賽既能夠增加中長跑教學(xué)趣味性,又能夠在追逐比賽中觀察小組學(xué)生跑步技巧、呼吸頻率、身體狀態(tài),有針對性對學(xué)生制定訓(xùn)練計(jì)劃。教師還可以利用S彎、Z形路段進(jìn)行中長跑游戲訓(xùn)練,將學(xué)生分成3-5人為一個(gè)小組,分成a、b、c、d、e五組,a組學(xué)生并排跑過第一個(gè)S彎之后停在原地,之后b組進(jìn)行接力,需要全組人員集體繞過a組,然后進(jìn)入Z路段停在原地,以此類推,如果小組成員跟前面組員發(fā)生碰撞,即為游戲失敗,在限定時(shí)間之內(nèi),五組人員全部到達(dá)目的地即為游戲成功。此游戲既能夠培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)意識(shí),又能夠強(qiáng)化學(xué)生階段性呼吸調(diào)整。

    5.3.2 進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練,控制學(xué)生速度

    初中體育課程中長跑訓(xùn)練過程中,教師要能夠增加負(fù)重形式,提高學(xué)生速度控制能力,根據(jù)實(shí)際狀況及時(shí)調(diào)整速度,保存體力,為最終沖刺做準(zhǔn)備。比如,在人教版初中體育課程中,教師《中長跑》與《障礙跑》《定向跑》教學(xué)時(shí),都能夠增添負(fù)重訓(xùn)練形式,使學(xué)生能夠?qū)W會(huì)自我健康檢測,提高學(xué)生速度,達(dá)到中長跑訓(xùn)練效果。另外,在負(fù)重訓(xùn)練過程中,教師要能夠針對學(xué)生身體狀況,強(qiáng)調(diào)學(xué)生跑前熱身活動(dòng),中長跑過程中要能夠嚴(yán)格遵守跑步規(guī)定,調(diào)整學(xué)生呼吸頻率與節(jié)奏,逐漸提高學(xué)生心肺能力,掌握正確中長跑技巧,減少不正確負(fù)重訓(xùn)練所帶來傷害。

    5.3.3 巧用學(xué)生心理特點(diǎn),異性激勵(lì)法達(dá)到訓(xùn)練目的

    初中學(xué)生正處在青春懵懂時(shí)期,十分在意異性眼光,教師要能夠巧用學(xué)生心理特點(diǎn),采用異性激勵(lì)法達(dá)到中長跑訓(xùn)練目的。比如,在體育課上,教師將男生與女生分成同一小組,開展男女接力賽或者讓女生作為男生中長跑訓(xùn)練裁判,記錄圈數(shù)、報(bào)時(shí)報(bào)數(shù)。此時(shí)大部分男生在女生面前會(huì)十分在意自身體育形象,努力配合鍛煉,有效激發(fā)學(xué)生跑步動(dòng)力,充分展現(xiàn)自身優(yōu)勢,配合教師完成中長跑訓(xùn)練,提高學(xué)生訓(xùn)練熱情,保障學(xué)生訓(xùn)練強(qiáng)度。

    5.4 實(shí)施多元化教學(xué)評價(jià),糾正學(xué)生訓(xùn)練誤區(qū)

    教師在進(jìn)行體育中長跑訓(xùn)練過程中,要能夠結(jié)合學(xué)生特點(diǎn),尊中學(xué)生之間差異性,制定合理教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃,在完成訓(xùn)練之后,要能夠?qū)W(xué)生實(shí)施多元化教學(xué)評價(jià),根據(jù)學(xué)生不同訓(xùn)練成果反饋,進(jìn)行針對性指導(dǎo)評價(jià),糾正學(xué)生訓(xùn)練誤區(qū),使學(xué)生能夠掌握正確訓(xùn)練技巧,提高訓(xùn)練強(qiáng)度,加深學(xué)生對于體育運(yùn)動(dòng)認(rèn)知。教師實(shí)施多元化教學(xué)評價(jià),不僅能夠根據(jù)學(xué)生教學(xué)反饋,及時(shí)進(jìn)行教學(xué)內(nèi)容與訓(xùn)練模式調(diào)整,更重要的是在訓(xùn)練與師生評價(jià)、生生評價(jià)、自我評價(jià)中發(fā)現(xiàn)教學(xué)短板與學(xué)生學(xué)習(xí)不足之處,定向轉(zhuǎn)變教學(xué)方法,提高教學(xué)進(jìn)度,推動(dòng)學(xué)生從中長跑訓(xùn)練教學(xué)中獲得成長與發(fā)展。比如,在人教版初中體育《中長跑》內(nèi)容教學(xué)中,教師要能夠根據(jù)學(xué)生對理論知識(shí)與跑步技巧掌握程度,提高學(xué)生對體育文化運(yùn)動(dòng)公平競爭精神理解,明確體育與健康之間關(guān)系,積極自覺參與體育鍛煉,合理安全運(yùn)動(dòng)與休息,擺脫訓(xùn)練誤區(qū),提高訓(xùn)練效果。

    6 結(jié)束語

    總而言之,初中體育訓(xùn)練過程中,中長跑訓(xùn)練對學(xué)生身體素質(zhì)以及精神思維發(fā)展具有積極推動(dòng)作用,教師在訓(xùn)練過程中,要能夠結(jié)合學(xué)生個(gè)性化特點(diǎn),轉(zhuǎn)變體育教學(xué)觀念,實(shí)行多元化體育教學(xué)模式,突破當(dāng)前教學(xué)不足,加強(qiáng)對學(xué)生體能、毅力、耐力、心理狀態(tài)、呼吸頻率等全方面訓(xùn)練與調(diào)節(jié),制定專項(xiàng)教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃,優(yōu)化教學(xué)資源,充分發(fā)揮中長跑訓(xùn)練作用,達(dá)到德育、智育、體育、美育、勞育五育綜合發(fā)展。

    (作者單位:安徽省臨泉縣第三中學(xué))

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