周士淵：好習(xí)慣是撬動(dòng)人生的支點(diǎn)

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【人物名片】

周士淵，演說家，習(xí)慣研究專家。1970年畢業(yè)于清華大學(xué)并留校任教。潛心研究成功學(xué)，并創(chuàng)辦北京跨世紀(jì)成功成才研究中心，在清華大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院擔(dān)任“幸福人生的自我管理”“陽光心態(tài)”等課程的簽約主講教師。著有《人生可以美得如此意外》《終生的財(cái)富》等著作。

周士淵老先生今年76歲，被譽(yù)為“國內(nèi)習(xí)慣研究第一人”。他認(rèn)為培養(yǎng)孩子的好習(xí)慣是家長的分內(nèi)事，也是家庭教育的關(guān)鍵。日前，筆者采訪了他。

習(xí)慣有狹義與廣義之分。最重要的習(xí)慣是積極主動(dòng)

筆者：美國心理學(xué)家威廉·詹姆士的名言“播下一個(gè)行動(dòng)，收獲一種習(xí)慣;播下一種習(xí)慣，收獲一種性格;播下一種性格，收獲一種命運(yùn)”廣為人知，但有些家長認(rèn)為，培養(yǎng)孩子的好習(xí)慣固然重要，但把刷牙洗臉、早睡早起之類的習(xí)慣跟命運(yùn)掛鉤，有小題大做之嫌。您如何給習(xí)慣定義？

周士淵：習(xí)慣，看起來很簡單，實(shí)際上有著豐富的內(nèi)涵。關(guān)于習(xí)慣的重要性，歷史上不少名人都曾論及。這里，我想分享網(wǎng)上流傳的一篇《習(xí)慣宣言》。我沒有找到它的出處，但它把習(xí)慣的價(jià)值詮釋得最好，摘錄如下：

“我是一直陪在你身邊的伙伴。我是你最得力的助手，也是你最沉重的負(fù)擔(dān)。我可以推動(dòng)你前進(jìn)，也可以導(dǎo)致你失敗。我完全聽你的指揮。你所做的事有一半會(huì)交給我，而我可以迅速、恰當(dāng)?shù)刈龊眠@些事。我很容易控制，但你必須牢牢地控制我。準(zhǔn)確地告訴我某件事情你希望怎么做，經(jīng)過幾次訓(xùn)練我就會(huì)自動(dòng)完成它。我是所有偉人的仆人，但我也是導(dǎo)致所有失敗的罪魁禍?zhǔn)?。我雖然不是機(jī)器，但我做起事來卻像機(jī)器一樣精確，同時(shí)又擁有人類的智慧。你可以利用我得到好處，也可以因?yàn)槲易呦驓?，這對我來說沒有什么不同。如果你帶著我，訓(xùn)練我，牢牢地掌控我，我會(huì)讓這個(gè)世界為你敞開大門。放任我自行其是，我將毀掉你。我是誰？我是習(xí)慣！”

筆者：習(xí)慣，好像有廣義與狹義之分。

周士淵：是的。您剛才所說的刷牙洗臉、早睡早起就是狹義的習(xí)慣。

筆者：那么，廣義的習(xí)慣指的是什么？

周士淵：我推薦家長朋友們讀一本書《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》。這本書發(fā)行量非常大。

筆者：這七個(gè)習(xí)慣都是什么？

周士淵：第一個(gè)習(xí)慣是積極主動(dòng)，不要消極被動(dòng)。這是態(tài)度的習(xí)慣。第二個(gè)習(xí)慣是明確目標(biāo)，不能糊里糊涂。這是意識(shí)的習(xí)慣。第三個(gè)習(xí)慣是掌握重點(diǎn)。這是思維的習(xí)慣。第四個(gè)習(xí)慣是利人利己。這是價(jià)值觀。第五個(gè)習(xí)慣是換位思考。這是人際交往的習(xí)慣。第六個(gè)習(xí)慣是集思廣益，第七個(gè)習(xí)慣是綜合平衡，這是決策的習(xí)慣?？?，廣義的習(xí)慣可謂包羅萬象。

習(xí)慣不只是我們認(rèn)為的刷牙、洗臉、不隨地吐痰之類的行為習(xí)慣。如果愛心、自信心、毅力等觀念、原則、態(tài)度成為孩子的習(xí)慣，融入孩子的血液，那么他就一定會(huì)按習(xí)慣去做，于是便走上了成功之路。

筆者：在這七個(gè)習(xí)慣中，哪一個(gè)最重要呢？

周士淵：仔細(xì)想想就不難發(fā)現(xiàn)，人的外在行為大部分是出于習(xí)慣;實(shí)際上，人內(nèi)在的思維也是習(xí)慣性的。而在思維的大家庭中，最核心的一種是什么？是積極思維，它在所有思維中處于統(tǒng)帥和支配地位。所以，第一個(gè)習(xí)慣“積極主動(dòng)”是最重要的。

擁有了積極思維，就等于擁有了陽光。積極思維是孩子走向優(yōu)秀、走向成功的重要法寶。不管家境如何、父母是誰、智商高低，每個(gè)孩子都能擁有這個(gè)免費(fèi)的法寶，成為做事高效、身心健康的人。

簡單的事天天做就成了不簡單，容易的事認(rèn)真做就成了不容易

筆者：幾乎每一位家長都曾因?yàn)榱?xí)慣問題與孩子發(fā)生過沖突，說明培養(yǎng)孩子的好習(xí)慣十分艱難。您對此有何建議？

周士淵：孩子養(yǎng)成好習(xí)慣，需要一種重要的品質(zhì)：毅力。有些孩子有毅力，無論做任何事，只要看準(zhǔn)方向和目標(biāo)，就會(huì)百折不撓地堅(jiān)持，成績越來越顯著;有些孩子則不然，做什么事都沒耐心，三天打魚兩天曬網(wǎng)，因此無論是生活還是學(xué)習(xí)，表現(xiàn)都不會(huì)太理想。

需要提醒家長的一點(diǎn)是，在談毅力之前，首先要談方向和目標(biāo)。如果方向和目標(biāo)選錯(cuò)了，輕則事倍功半，重則適得其反。比如，要求成績落后的孩子一年之內(nèi)成為尖子生，就是錯(cuò)誤的目標(biāo)，孩子在執(zhí)行過程中再努力也不會(huì)培養(yǎng)出毅力。

習(xí)慣是培養(yǎng)毅力的最佳途徑。所有“頑強(qiáng)毅力”實(shí)際上幾乎都來自習(xí)慣，而養(yǎng)成了習(xí)慣，你一定會(huì)堅(jiān)持，不堅(jiān)持你會(huì)難受，會(huì)若有所失，內(nèi)心不安。因此，習(xí)慣與毅力就像一對孿生兄弟，相輔相成。而習(xí)慣的培養(yǎng)相對于毅力的培養(yǎng)更具體、更容易、更富有可操作性。

筆者：在養(yǎng)成好習(xí)慣的過程中，孩子會(huì)經(jīng)歷怎樣的心路歷程？

周士淵：孩子養(yǎng)成好習(xí)慣，在心理和行為上通常要經(jīng)歷五個(gè)步驟，即啟動(dòng)、百動(dòng)、自動(dòng)、恒動(dòng)、樂動(dòng)。

啟動(dòng)，就是馬上行動(dòng)。如果想養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，請務(wù)必立刻行動(dòng)，從今天開始，從當(dāng)下開始，千萬不要等到明天，“明日復(fù)明日，明日何其多”，拖延即放棄。

百動(dòng)，就是不間斷地重復(fù)。只有成百上千次地重復(fù)，習(xí)慣才能養(yǎng)成?！傲?xí)”字的本意就是重復(fù)，重復(fù)得多就有了“慣性”，于是就成了“習(xí)慣”。西方有一句諺語就是這個(gè)意思：習(xí)慣就像一根纜繩，我們每天給它纏上新的一股，要不了多久，它就會(huì)變得牢不可破。

自動(dòng)，就是初步形成慣性。自動(dòng)是百動(dòng)的自然結(jié)果。

恒動(dòng)，就是習(xí)慣已成為生活日常，培養(yǎng)習(xí)慣可謂大功告成。

樂動(dòng)，就是人能感受到習(xí)慣帶來的樂趣和自信。這是培養(yǎng)好習(xí)慣的終極目的。

筆者：其中最艱難的是哪個(gè)步驟？

周士淵：當(dāng)我們下決心培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣時(shí)，成敗的關(guān)鍵在于突破前三關(guān)，即前三天、前三周、前三個(gè)月。其中，最艱難的是堅(jiān)持前三天。

美國科學(xué)家的研究證明，一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成平均大約需要三周時(shí)間，即21天。這個(gè)研究結(jié)果廣為人知。

前三個(gè)月，是指為鞏固起見，需要三個(gè)月時(shí)間。實(shí)際上，越到后面會(huì)越輕松、越快樂。

養(yǎng)成習(xí)慣是從量變到質(zhì)變的過程。水只有燒到100℃才沸騰，習(xí)慣也一樣。所以，家長在引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好習(xí)慣時(shí)，一定不能陷入虎頭蛇尾的僵局。

筆者：您是培養(yǎng)習(xí)慣的大師，能談?wù)勛约旱墓适聠幔?/p>

周士淵：我從1998年開始記錄自己已養(yǎng)成的習(xí)慣，20年間，我已養(yǎng)成有案可查的168個(gè)大大小小的習(xí)慣。比如，在我家書房的一個(gè)抽屜里，存放著20多本厚厚的稿紙，是我從2000年11月8日起堅(jiān)持每日清晨起床寫作10分鐘的成果，后來結(jié)集成《一千零一盞心燈》這本書。這件事聽起來是不是不可思議？對于我來說，做到并不難，因?yàn)檫@是我的習(xí)慣，是每天必不可少的一部分，像刷牙、洗臉一樣自然。

我59歲那年，有一次在長66米的游泳池中一口氣游了51個(gè)來回，從晚上7點(diǎn)55分一直游到10點(diǎn)零3分，共游了2小時(shí)零8分而腳沒沾地。沒有幾個(gè)老年人能做到，但對我來說很容易，因?yàn)檫@是每天堅(jiān)持游泳的結(jié)果。簡單的事天天做就成了不簡單，容易的事認(rèn)真做就成了不容易。

培養(yǎng)習(xí)慣需要量化。一旦量化你就會(huì)變得特別認(rèn)真，就像有了目標(biāo)一樣，非實(shí)現(xiàn)不可，那樣習(xí)慣就很容易養(yǎng)成

筆者：精確地記錄生活、量化生活也是您養(yǎng)成的習(xí)慣吧？

周士淵：在我看來，培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)，量化和不量化大不一樣。一旦量化你就會(huì)變得特別認(rèn)真，就像有了目標(biāo)一樣，非實(shí)現(xiàn)不可，那樣習(xí)慣就很容易養(yǎng)成。

我要重點(diǎn)向家長朋友們推薦一個(gè)很好的習(xí)慣：一分鐘傻瓜日記。養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣很簡單，用來培養(yǎng)其他好習(xí)慣很有效。

筆者：請?jiān)敿?xì)談?wù)?，最好舉例說明。

周士淵：一分鐘傻瓜日記，實(shí)質(zhì)是每天提醒和檢查。我從2000年12月9日起寫這種日記，至今仍堅(jiān)持。方法極其簡單：第一行寫上日期，年月日。第二行先寫一個(gè)“習(xí)”字，后面畫一個(gè)破折號(hào)，后面就可記你每天需要提醒自己的習(xí)慣了。這些習(xí)慣只用一兩個(gè)字代表即可。

比如，“習(xí)——早6、仰2”?！霸?”是指每天早晨6點(diǎn)起床;“仰2”是指練仰臥起坐2個(gè)。

如果自己記不住，可以用表格法，把表格貼到家里的墻上，自我提醒，也可以讓家人監(jiān)督。用電腦記錄、用手機(jī)上的鬧鐘提醒功能來做也不錯(cuò)。

筆者：能不能用您自己的一則日記來舉例？

周士淵：好啊。我曾寫過這樣一則傻瓜日記：“習(xí)——咬、極、一刻、20分、經(jīng)典”。看不懂是吧？我來逐一解釋：

“咬”，就是咬住舌頭。我有一個(gè)壞習(xí)慣，就是喜歡與人爭辯。因此我愛人特別討厭我，說我不去當(dāng)律師真是屈才了。后來我想到了一個(gè)竅門，再想與人爭辯的時(shí)候就咬住舌頭，不說話，這樣就不會(huì)出口傷人了。當(dāng)然，咬住舌頭不是不能表達(dá)觀點(diǎn)，而是要用更智慧的方式來表達(dá)。

“極”，是提醒自己，要堅(jiān)持“做事做到極致”的習(xí)慣。做事追求極致、精益求精是最高效的方式，就像許多成功企業(yè)家所說的那樣，要把“利他”做到極致，要讓顧客有一種“超值的享受”，有一種“意外的驚喜”，甚至像小米公司創(chuàng)始人雷軍所言，要讓顧客見到你的產(chǎn)品時(shí)驚喜得“發(fā)出尖叫”。

“一刻”，是提醒自己在電腦前坐一刻鐘。當(dāng)年我學(xué)習(xí)操作電腦比較艱難，坐不住，于是逼自己每天在電腦前坐一刻鐘，傻坐也行。就因?yàn)轲B(yǎng)成了這個(gè)小小的習(xí)慣，如今除了我愛人，電腦已成為我最忠實(shí)、最可靠、最心儀的伴侶。

“20分”，是提醒自己要自控。學(xué)會(huì)操作電腦以后，我迷戀網(wǎng)絡(luò)游戲，為了自律，我限制自己每次只能玩20分鐘。現(xiàn)在早就不玩游戲了，但坐20分鐘站起來運(yùn)動(dòng)一下是很必要的。

“經(jīng)典”，是要求自己向經(jīng)典學(xué)習(xí)。當(dāng)年我創(chuàng)立“習(xí)慣學(xué)”，并寫作《習(xí)慣學(xué)》一書，于是給自己提出高要求。當(dāng)天的日記附注是“寫作要留下經(jīng)典語言，朗朗上口，含意雋永，容易記憶”。從那以后，“經(jīng)典”兩字就天天記在我的一分鐘傻瓜日記里，一直記到了今天。

筆者：看得出，您對自己的要求非常嚴(yán)格。

周士淵：沒錯(cuò)，我用來進(jìn)行自我管理的工具就是習(xí)慣。古希臘哲學(xué)家阿基米德有一句名言：“給我一個(gè)支點(diǎn)，我就能撬起整個(gè)地球?！蔽艺J(rèn)為，假如有一個(gè)支點(diǎn)能撬起我們整個(gè)人生，那么這個(gè)支點(diǎn)肯定是習(xí)慣。所以，家長朋友們要特別注重對孩子良好習(xí)慣的培養(yǎng)。

【編輯：陳彤】