空調(diào)涼爽莫過(guò)用，“吹”走健康隱患多

錢(qián)琦

炎炎夏日，熱浪滾滾，很多年輕人都說(shuō)：“夏天一到，命就是空調(diào)給的?！庇谑?，空調(diào)、無(wú)線網(wǎng)、西瓜、沙發(fā)都是許多人度夏的必備“神器”。在涼爽的空調(diào)房里，癱在沙發(fā)上，喝著冰鎮(zhèn)可樂(lè)，追著喜歡的劇，再來(lái)一盤(pán)冰西瓜，是不是想想就很愜意呢？

“哇哦，爽快！”每天放學(xué)一回到家，小何的第一件事就是快速翻出遙控器，打開(kāi)空調(diào)，盡情享受著涼爽。但是讓他煩惱的是，開(kāi)了一晚上空調(diào)后，第二天起來(lái)總是會(huì)覺(jué)得口干舌燥，而且有過(guò)敏性鼻炎的他，還經(jīng)常會(huì)不停打噴嚏?！半m然會(huì)有諸多不適，但這大夏天的還是離不開(kāi)空調(diào)，還是涼爽舒服更重要。”小何說(shuō)。

和小何一樣，在空調(diào)間“爽”過(guò)后，出現(xiàn)不適癥狀的人有不少，這就是空調(diào)病。其實(shí)，空調(diào)病不是一種“病”，而是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)環(huán)境里，引發(fā)了一些身體不適癥狀的總稱(chēng)，因此也稱(chēng)為“空調(diào)綜合征”。比較常見(jiàn)的癥狀有頭暈、頭昏、感冒、關(guān)節(jié)疼痛、食欲缺乏等。因?yàn)榭照{(diào)工作時(shí)，會(huì)帶走室內(nèi)的水分，使得空氣濕度下降，周?chē)沫h(huán)境也因此開(kāi)始變得干燥，從而使皮膚表面的水分開(kāi)始散失，所以在空調(diào)房待久了的人就會(huì)感到口干、眼干，甚至?xí)霈F(xiàn)皮膚瘙癢。如果空調(diào)溫度調(diào)得太低，進(jìn)出空調(diào)房，忽冷忽熱的環(huán)境交替，會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生刺激，導(dǎo)致人體自主神經(jīng)功能和生物節(jié)律的紊亂，進(jìn)而容易出現(xiàn)感冒、打噴嚏、流鼻涕等癥狀。

前兩天，王先生因?yàn)榧珙i疼痛來(lái)到醫(yī)院就診?！案杏X(jué)自己的肩頸特別僵硬，很不舒服，雖然跟我久坐也有關(guān)系，但是我估計(jì)空調(diào)吹多了也有影響?！蓖跸壬f(shuō)，自己坐的位置離空調(diào)出風(fēng)口不遠(yuǎn)，尤其最近午睡，空調(diào)也都是對(duì)著肩膀。

肌肉以及關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸痛感，并不完全是久坐導(dǎo)致的，也很有可能是空調(diào)病。建議久坐空調(diào)房的青少年平時(shí)可以穿件長(zhǎng)袖衣服，注意保暖，不要使空調(diào)直吹。

此外，開(kāi)著空調(diào)的房間，基本是門(mén)窗緊閉，這樣密閉的空間里空氣就會(huì)不流通，再加上如果沒(méi)有定期清洗空調(diào)濾網(wǎng)，就很容易滋生細(xì)菌，而這些細(xì)菌就會(huì)在肉眼看不見(jiàn)的情況下“作祟”，引發(fā)感染性疾病，如感冒、肺炎等。空調(diào)病也會(huì)傾向性地“欺負(fù)”一些人群，如本身有哮喘、支氣管炎等呼吸道疾病患者、消化道疾病患者，或者兒童青少年等抵抗力偏弱的人群。這些易感人群在使用空調(diào)時(shí)都要格外謹(jǐn)慎注意，避免空調(diào)病找上門(mén)。

空調(diào)吹多了可能會(huì)引發(fā)空調(diào)病，不吹空調(diào)又要熱到“窒息”，究竟該怎么辦呢？其實(shí)，只要正確地使用空調(diào)，也是能在享受涼爽的同時(shí)預(yù)防空調(diào)病的。

首先，不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地使用空調(diào)或待在空調(diào)房，記得常常開(kāi)窗換氣。一般來(lái)說(shuō)每?jī)扇齻€(gè)小時(shí)就要進(jìn)行一次通風(fēng)，比較密閉的空間建議可以安裝排風(fēng)扇，或者房間內(nèi)可以放置空氣凈化器?？照{(diào)房里比較干燥，可以放盆水或是加濕器。同時(shí)，長(zhǎng)期在空調(diào)房中的人，每天盡量保證一定時(shí)間的室外活動(dòng)，如選擇清晨、傍晚等比較涼爽的時(shí)間段外出散步，進(jìn)行適量地鍛煉，并且還要記得多喝水。

其次，空調(diào)設(shè)置的溫度不要過(guò)低，一般不要低于26℃，室內(nèi)外溫差要小于7℃，還要避免涼風(fēng)直接吹到身上。另外，在室外進(jìn)行活動(dòng)以后，大汗淋漓時(shí)，一定要避免空調(diào)直吹。

最后，在空調(diào)使用之前，一定要及時(shí)清洗空調(diào)，去除空調(diào)濾網(wǎng)上的一些細(xì)菌，可以減少“空調(diào)病”的發(fā)生。當(dāng)然，使用期間，也要記得定期對(duì)濾網(wǎng)進(jìn)行清洗。

4個(gè)小妙招幫你預(yù)防“空調(diào)病”

多揉揉鼻子。室內(nèi)外溫差過(guò)大會(huì)使鼻黏膜變得敏感，鼻腔免疫力降低，有可能引發(fā)鼻炎。鼻子周?chē)性S多穴位，對(duì)鼻翼進(jìn)行按摩可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解鼻炎。在按摩時(shí)，雙手用拇指沿鼻翼上下揉鼻，可以預(yù)防感冒、呼吸道感染等疾病。當(dāng)然，也可以在室內(nèi)安裝加濕器，提高室內(nèi)濕度，改善鼻黏膜干燥的不適感。

多動(dòng)動(dòng)脖子。如果長(zhǎng)期在空調(diào)房?jī)?nèi)伏案工作、學(xué)習(xí)而坐姿又不正確，很容易引起脊椎不適，進(jìn)而出現(xiàn)頸部僵直、肩膀僵硬、上肢麻木等癥狀。這時(shí)候可以做一下頸部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)脖子，能有效改善頭暈、頭疼、大腦供氧不足等問(wèn)題。要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持適當(dāng)?shù)乃俣群土Χ?，不可用力過(guò)猛、過(guò)快。同時(shí)，還要注意在使用電腦時(shí)保持正確的坐姿，調(diào)整好電腦屏幕的角度。

多捶捶肩膀。肩膀長(zhǎng)時(shí)間在冷環(huán)境中會(huì)酸痛不適，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)捶捶肩膀，但是力道不可過(guò)重，時(shí)間不可過(guò)久。還可以采用肩膀后擴(kuò)法，將肩膀的兩端往后擴(kuò)，輪回舒展放松肩膀肌肉。

多踮踮腳?？照{(diào)房里空氣不流通可能會(huì)讓人萎靡不振，踮腳可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，為身體各處帶去養(yǎng)分并帶走代謝廢物，有益于新陳代謝，緩解疲乏。在坐著時(shí)，保持大腿與地面平行，雙手放在腿上，再進(jìn)行踮腳。此外，還可在房間內(nèi)站起來(lái)踮著腳走幾圈，但要注意室內(nèi)環(huán)境，避免站立不穩(wěn)而摔倒。

（作者系山東省濟(jì)南市市中區(qū)人民醫(yī)院退休護(hù)士）

（編輯 王凡）