“靠墻天使”糾正含胸駝背

劉昕彤

很多孩子寫(xiě)作業(yè)時(shí)姿勢(shì)不正確或是趴在桌子上睡覺(jué)，長(zhǎng)期伏案就可能導(dǎo)致身體不良姿態(tài)出現(xiàn)，比如含胸弓背的現(xiàn)象。國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所骨關(guān)節(jié)康復(fù)科主任醫(yī)師婁志堃表示，含胸弓背不僅影響氣質(zhì)，更嚴(yán)重的可以導(dǎo)致孩子肩頸部健康問(wèn)題，會(huì)引起頸椎病或者胸悶、上肢手臂麻木無(wú)力、頭疼等現(xiàn)象。

如何知道自己是否有圓肩弓背的現(xiàn)象？婁志堃說(shuō)，可以做一個(gè)“靠墻天使”的測(cè)試動(dòng)作?！吧眢w處在靠墻站立的位置，腳后跟、腿肚子、臀部、后背、后腦勺‘五點(diǎn)靠墻站立，雙手水平外展，屈肘，保持上臂水平的位置，肘肩關(guān)節(jié)呈90度，這個(gè)時(shí)候觀察一下頭、胸、肩的位置，如果能夠保證后腦勺、肩背部、肘部、手腕整個(gè)上臂貼緊墻面，就是良好的頸肩關(guān)系，如果上述部位離開(kāi)了墻面不能貼緊，就表示頭頸肩部出現(xiàn)了一些小問(wèn)題。也可以從側(cè)面觀察一下孩子頭頸部的位置關(guān)系，如果耳垂和肩縫的連線(xiàn)在同一個(gè)水平面上就是合理的頭頸位置關(guān)系，否則就出現(xiàn)了身體姿態(tài)問(wèn)題。”

對(duì)于圓肩弓背的青少年，婁志堃推薦也可以用“靠墻天使”矯正。所謂“靠墻天使”即雙腳打開(kāi)與肩同寬，“五點(diǎn)”盡力靠緊墻壁，同時(shí)打開(kāi)“天使翅膀”，雙手水平外展，屈肘90度，做肩部向下收緊的下拉動(dòng)作，收緊下頜，后背部后腦勺不要離開(kāi)墻面，“五點(diǎn)”保持貼緊墻面，手肘向身體方向用力，感受上背部在用力收緊，胸部向前突出，每組做10～15個(gè)，每次2～3組，可以改善青少年圓肩駝背含胸的問(wèn)題。

婁志堃提醒，功夫在平時(shí)，青少年平時(shí)一定要注意端正坐姿和站姿，要養(yǎng)成良好的姿態(tài)習(xí)慣。此外，一些家長(zhǎng)對(duì)孩子進(jìn)行被動(dòng)拉伸的輔助訓(xùn)練，可以有效放松緊張的前部肌群，但最好要掌握專(zhuān)業(yè)的知識(shí)要領(lǐng)，用合適的力度去做被動(dòng)拉伸，避免因?yàn)檫^(guò)度拉伸造成肩關(guān)節(jié)脫位等不必要的損傷。

婁志堃說(shuō)，平時(shí)做背部的拉伸訓(xùn)練時(shí)，要注意肩部保持下沉，整個(gè)脊柱核心保持穩(wěn)定，再做伸展動(dòng)作。做背部拉伸可以緩解胸前肌群緊張，改善后背部肌群無(wú)力等情況，要注意動(dòng)作規(guī)范，將此類(lèi)組合訓(xùn)練方式科學(xué)融入日常的運(yùn)動(dòng)中。

（摘自《中國(guó)體育報(bào)》）