盛夏養(yǎng)生需嚴(yán)防“四滯”等

怎么熬過一年中最難熬的暑熱關(guān)？中醫(yī)認(rèn)為，這個(gè)時(shí)候要特別注意情緒、飲食以及睡眠等方面的養(yǎng)生保健，重點(diǎn)注意遠(yuǎn)離“四滯”。

調(diào)息靜心防情滯

夏至過后，天氣時(shí)而悶熱，時(shí)而濕熱，人的情緒難免會受到影響，從而出現(xiàn)心煩易怒、焦躁不安等情緒變化。

中醫(yī)有經(jīng)典的健身運(yùn)動六字訣——“吹、呼、唏、呵、噓、呬”。其中，“呵”字訣適宜夏季練習(xí)以防治心病。念“呵”字時(shí)，兩臂隨吸氣抬起;呼氣時(shí)，兩臂由胸前向下按。堅(jiān)持練習(xí)，可感覺中指與小指尖有熱、脹的感覺。

健脾養(yǎng)陽防濕滯

中醫(yī)認(rèn)為，長夏的季節(jié)病多與濕氣有關(guān)，濕氣遇寒則成為寒濕，遇熱則成為濕熱，遇風(fēng)則成為風(fēng)濕。

中醫(yī)認(rèn)為，脾主運(yùn)化，而濕邪容易傷脾。盛夏時(shí)節(jié)，可以食用一些健脾化濕、藥食兩用的食物，如用薏苡仁、扁豆等熬粥喝，既能養(yǎng)胃又能除濕。

莫貪生冷防寒滯

盛夏時(shí)節(jié)，大家要注意盡量少吃生冷食物。偶爾食用時(shí)，也一定要蘸著姜汁一起吃。另外，用冷水洗浴是很多男性喜歡的消暑方式。然而，經(jīng)常這樣做，容易使寒氣侵入人體，耗損陽氣。此外，有些人雖然是熱水洗浴，但是喜歡洗完之后立即進(jìn)入空調(diào)房或者吹風(fēng)扇，這樣也容易導(dǎo)致寒邪傷身。還有一些人習(xí)慣喝冰啤酒等飲料，時(shí)間久了，也會導(dǎo)致寒邪凝滯，從而出現(xiàn)腹脹、吐瀉等不適。

吃“苦”按摩防食滯

盛夏時(shí)節(jié)，有些人會出現(xiàn)積食、肚脹、便秘等不適。醫(yī)生建議，想要調(diào)理這些不適，除了清淡飲食外，還可適量攝入一點(diǎn)性味偏苦的蔬菜，如苦瓜等。中醫(yī)認(rèn)為，苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進(jìn)食欲等作用。

虛寒體質(zhì)不適合吃“苦”的人可以試試按摩。具體的操作方法是：以肚臍為中心，按順時(shí)針方向，稍用力緩緩?fù)颇Ω共浚磷笙赂箍缮陨约恿?。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每?6圈，每天操作2次，以腹部有溫?zé)帷⑹孢m感為佳。如果想改善食積、腹脹、便秘等不適，則可不拘時(shí)間，次數(shù)和力量可適當(dāng)加重，以腹部有腸鳴、排氣排便為佳。

摘編自《揚(yáng)子晚報(bào)》