開學(xué)季不焦慮法則

策劃執(zhí)行 | 本刊編輯部 專家支持 | 曹慧（資深心理咨詢師）

| 策劃人小語 |

又到9月開學(xué)季，本應(yīng)該開開心心地去上學(xué)，一些孩子卻突然焦慮起來，表現(xiàn)出情緒低落、心慌意亂、無緣無故發(fā)脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠、頭痛、胃痛的癥狀，這被稱為“開學(xué)焦慮”。每年開學(xué)季，都是焦慮障礙的高發(fā)期。

本期策劃，我們將走近這些因為開學(xué)而焦慮的孩子，看看他們究竟在焦慮什么？父母怎么做才能真正幫孩子緩解焦慮？

場景1暑假有多嗨，起床就有多難

10歲的磊磊，在奶奶家度過了一個無憂無慮的暑假。沒有爸爸媽媽管著，老師也沒有布置暑假作業(yè)，他常常拿著游戲機(jī)，一直玩到凌晨一兩點鐘才睡。開學(xué)前幾天，他覺得上學(xué)后就不能玩游戲機(jī)了，更是舍不得睡覺，心情也越來越緊張。

開學(xué)第一天，磊磊就因為起床太晚，差點兒遲到，上課時他特別困，中午趴在桌子上補(bǔ)覺;晚上胡思亂想睡不著。因為連續(xù)失眠，磊磊的生物鐘被徹底打亂，每天都因為遲到被罰做值日，回家晚，玩兒的時間也少了。于是，磊磊的心情日復(fù)一日地?zé)┰辏絹碓讲幌肫鸫踩ッ鎸π碌囊惶欤?/p>

場景2上課溜號，什么也記不住

暑假期間，強(qiáng)強(qiáng)和媽媽發(fā)生了激烈沖突。因為開學(xué)后，強(qiáng)強(qiáng)就要升入初一，媽媽想讓他提前預(yù)習(xí)功課，可強(qiáng)強(qiáng)死活不肯，這讓媽媽既失望又生氣。

剛開學(xué)，媽媽就開始沒完沒了地嘮叨：“你這個速度可不行，一上午就做了一套卷子！這要是考試，你只能得一半的分！”

“你怎么還打游戲？有這個工夫不如做兩道題！”

有一次考試，強(qiáng)強(qiáng)進(jìn)步了3名，剛要慶祝一下，媽媽突然問：“浩浩怎么進(jìn)步那么多？原來他在你后面，現(xiàn)在比你還高兩個名次，你這樣下去……”瞬間，他的情緒跌到谷底。

開學(xué)一個月來，強(qiáng)強(qiáng)表現(xiàn)出脾氣暴躁、記憶力減退、行為自控力差等問題。他也知道自己狀態(tài)不好，一學(xué)習(xí)就煩躁，而且總是記不住東西，聽課時總是溜號。他越想控制自己，就越是出差錯。

場景3換校區(qū)后，孩子不想上學(xué)了

還沒開學(xué)，明明媽就緊張得睡不好覺了。因為這學(xué)期開學(xué)后，小學(xué)四年級的明明要換校區(qū)，不僅學(xué)校環(huán)境變了，原來熟悉的老師也換了。明明媽一遍遍問丈夫：“你說咱們兒子能適應(yīng)新校區(qū)嗎？”明明爸不耐煩地說：“你別成天緊張兮兮的，有什么適應(yīng)不了的？”

然而事實證明，明明媽沒有杞人憂天。開學(xué)前返校，明明就哭著回來了：“新老師很討厭！新發(fā)下來的書，我來不及收起來就被她批評一通;文具忘帶了，不能管同學(xué)借;下課想找同學(xué)說話，也被訓(xùn)斥……返校有兩節(jié)自由活動時間，老師卻不允許我們活動……嗚嗚，太可怕了！”

開學(xué)已經(jīng)一周了，明明還沒有走進(jìn)新校區(qū)。明明媽能理解兒子的困難。他生性活潑，喜歡與人交流，鬼點子多，原來的班主任很喜歡他的性格?？尚掳嘀魅纹且话逡谎鄣娜恕？煽偛荒芤驗檫@樣就不去上學(xué)吧，誰能事事都順心順意呢？

場景4孩子世界里的“小別離”

“媽媽，我肚子疼！”嬌嬌剛穿好校服，突然倒在床上呻吟。嬌嬌媽已經(jīng)見怪不怪，冷冷地問：“你又不去學(xué)校了，對嗎？”嬌嬌“疼”得眼淚在眼眶里打轉(zhuǎn)，點點頭。嬌嬌媽長嘆一聲，轉(zhuǎn)身給老師打電話請假。

“閨女，爸爸能出去上班嗎？”嬌嬌爸探頭問了一句。嬌嬌想了想，虛弱地說：“你去上班吧，媽媽不能走！”聽到女兒的話，嬌嬌媽握緊拳頭，用盡全力才能控制自己不發(fā)火。

開學(xué)已經(jīng)兩周了，嬌嬌只去了兩個半天。上學(xué)的日子，她總是肚子疼;不上學(xué)的時候，就和沒事人一樣。同學(xué)找她跳舞，兩個人能玩兒一下午！如果父母逼嬌嬌去上學(xué)，她就會哭一上午或者發(fā)一通脾氣。嬌嬌爸媽不知所措，擔(dān)心孩子是真的生病，可身體檢查不知做了幾輪，都沒有發(fā)現(xiàn)任何問題，只能帶女兒去看心理醫(yī)生。醫(yī)生和嬌嬌單獨咨詢時，媽媽卻更加困惑了：女兒不去上學(xué)，竟然是因為害怕一旦去學(xué)校，爸爸媽媽會出現(xiàn)意外！

開學(xué)后，班主任發(fā)現(xiàn)佳佳變了。原本，他是個有些敏感、爭強(qiáng)好勝的孩子，喜歡參加活動表現(xiàn)自己，現(xiàn)在都快變成“小透明”了！外語老師也提醒班主任，說佳佳情緒不對，經(jīng)常坐在教室里哭，作業(yè)也完成得一塌糊涂。擔(dān)心之余，班主任給佳佳爸爸打電話詢問情況。

佳佳爸爸說，佳佳雖然從小就敏感多疑，但還算能溝通。可是，最近他總是問一些奇怪的問題：爸爸，我剛剛喝水的時候好像嗆了一下，不會死吧？爸爸，萬一我默寫時一個字都寫不出來怎么辦……白天問還不夠，連睡覺都不安穩(wěn)。就在開學(xué)前一天晚上，佳佳突然將爸爸媽媽推醒，哭著說：“我感覺翻身的時候，枕頭扎了頭一下，能不能帶我去拍個片子啊！萬一有硬東西進(jìn)了腦子里該怎么辦？”

面對孩子不可理喻的問題，佳佳爸媽先是耐心解釋，調(diào)動自己所有的知識儲備對他細(xì)細(xì)講解。可一波未平一波又起，佳佳總會問出更刁鉆的問題。幾個回合下來，佳佳爸媽的耐心被消耗殆盡，轉(zhuǎn)而對孩子一通亂喊，嚇得他不敢問問題。可是，孩子的情緒卻越來越焦慮。班主任反映的狀況，也是佳佳父母最擔(dān)心的問題。該怎么讓他繞開這些無謂的擔(dān)心呢？

解讀：

同樣面對開學(xué)季，為什么有的孩子焦慮，有的孩子不焦慮？導(dǎo)致兒童焦慮的深層原因是什么？

兒童焦慮與家庭教育有關(guān)

除了佳佳這種高敏感氣質(zhì)類型的先天生理因素，大多數(shù)孩子的焦慮往往和家庭教育相關(guān)。

父母過度保護(hù)，很有可能會導(dǎo)致孩子焦慮。孩子發(fā)展需要獨自面對很多挑戰(zhàn)，當(dāng)他覺得自己無法應(yīng)對時，就會產(chǎn)生焦慮情緒。如果父母不能接納孩子的糟糕情緒，主動出手幫孩子解決麻煩，那么，孩子就會對困難情境形成回避的應(yīng)對機(jī)制，進(jìn)而產(chǎn)生更多焦慮情緒。例如，每個孩子都要經(jīng)歷正常的生活周期改變：換學(xué)校、換老師、換同桌，兄弟姐妹出生，考試成績下滑，與同學(xué)發(fā)生矛盾等，如果孩子缺少應(yīng)對方法和經(jīng)驗，就會把這些事情看成是巨大的威脅，焦慮應(yīng)運而生。

問題在于，意識不到自己教養(yǎng)方式問題的父母，也無法正確解讀孩子的困境。一旦孩子遇到困難，父母先陷入焦慮。他們發(fā)現(xiàn)自己無論做什么都無法打消孩子的焦慮時，就會更加慌亂無措。

很多時候，父母看不到孩子真實的需要，于是孩子只能通過焦慮來表達(dá)自己的訴求。比如，在考試中感到挫敗的孩子，會通過焦慮某件事來緩解自己的壓力。所以，父母要發(fā)掘孩子焦慮背后的心理需求，努力支持孩子。

很多時候，父母也意識不到，自己的觀念系統(tǒng)會復(fù)制給孩子。通俗地講，焦慮就是總擔(dān)心有不好的事情發(fā)生。如果我們總是對一些新鮮事物持懷疑態(tài)度，對模糊不清的情景抱負(fù)面看法，總是糾結(jié)于一些小的、不好的可能，或者用逃避的態(tài)度面對生活困難，那么，孩子就會在潛移默化之下慢慢建立一個充滿負(fù)面信息的信念系統(tǒng)，內(nèi)心充滿焦慮。所以，父母一定要避免焦慮的代際遺傳。

另外，父母不懂得情感回應(yīng)也會加重兒童焦慮。打破焦慮鏈接，要從回應(yīng)孩子的焦慮開始;直面焦慮，是解決焦慮的必經(jīng)之路。父母可以和孩子一起分享觀點和感受，直到他可以平和、正向地解讀曾經(jīng)令自己恐懼的情況。父母可以示范自己解決困難的技巧，但不要給予過多保護(hù)。孩子只有親身經(jīng)歷一些焦慮情境，又通過自己的努力戰(zhàn)勝這些情境時，才能獲得掌控感，真正戰(zhàn)勝焦慮。

應(yīng)對：

幫助孩子認(rèn)識焦慮、增強(qiáng)孩子的自我控制能力、改變環(huán)境中的不利因素，是幫助孩子戰(zhàn)勝焦慮的3大原則。

幫助孩子戰(zhàn)勝焦慮的3大原則

“你真的了解什么是焦慮嗎？”面對處于焦慮中的孩子，我常常對他們進(jìn)行這樣的提問。孩子通常會給出似是而非的答案，他們對于焦慮的感受是真實的，卻不了解什么是焦慮。

通常，焦慮會有3種不同成分：兒童焦慮時的想法、焦慮時的身體感覺，以及逃避的行為模式。區(qū)分焦慮的成分，是要讓孩子明白：真正讓他感到困擾的，并不僅僅是自己面對的情況，還有自己對于情景的判斷，以及自己處理問題的習(xí)慣。

比如，有的孩子認(rèn)為開學(xué)讓他不能繼續(xù)玩兒，自然會對開學(xué)后的學(xué)校生活感到煩躁，進(jìn)而討厭學(xué)習(xí)。如果孩子既討厭學(xué)習(xí)，又無法面對學(xué)習(xí)成績下降的后果，就會造成內(nèi)心的雙重焦慮。所以，不是“開學(xué)”這件事讓孩子焦慮，而是孩子對于情景的加工方式出了問題。幫助孩子捕捉焦慮時的想法非常重要，這是孩子控制焦慮的源頭。

找到不合理認(rèn)知，對孩子進(jìn)行正確的心理教育，能夠打消一部分焦慮情緒。同時，我們需要配合孩子行動上的改變，增強(qiáng)孩子的自我控制能力。比如，孩子在焦慮情緒下會出現(xiàn)肚子痛、頭痛等過度警覺的情況。父母要讓孩子學(xué)會監(jiān)控這種不舒服的情況，然后用放松技巧來緩解。放松技巧，既包括簡單的肌肉放松，如深呼吸和冥想等，也包括用繪畫、音樂等兒童專屬方式放松?？傊?，孩子只能同時有一種感受，緊張時就感受不到放松，放松時就不會緊張，用一種正向感覺替代焦慮感覺，孩子就能漸漸找回控制感，緩解焦慮。

當(dāng)然，焦慮的產(chǎn)生與周圍環(huán)境也有著密切聯(lián)系。找出并改變這些不利因素是當(dāng)務(wù)之急。比如，孩子對新環(huán)境感到焦慮，我們要仔細(xì)分析孩子是不適應(yīng)老師的教學(xué)風(fēng)格，還是存在同伴欺凌的狀況？孩子對學(xué)習(xí)感到焦慮，是缺少方法還是害怕考試失利被懲罰？找出這些癥結(jié)，就可以做適當(dāng)?shù)膽?yīng)對計劃。這個計劃越細(xì)致越好，比如，孩子一旦在學(xué)校里感到焦慮，哪位老師可以提供幫助，或者孩子遇到不會的學(xué)習(xí)內(nèi)容，用怎樣的方式標(biāo)記、事后又如何解決，等等。事先演練這些策略讓孩子感到安心，是非常必要的。

總之，幫助孩子應(yīng)對焦慮要內(nèi)外兼修。增強(qiáng)孩子對焦慮的認(rèn)識和自我控制，同時鼓勵家庭、學(xué)校參與。既改變不適應(yīng)的認(rèn)知模式，也減少家庭中的危險因素，營造一種適應(yīng)力強(qiáng)、發(fā)展性的應(yīng)對模式，才能系統(tǒng)地解決問題，真正地幫助孩子。

很多時候，孩子的行為令父母不解：明明知道自己第二天起不來，還睡得特別晚！其實，孩子從假期生活過渡到學(xué)校生活，需要一些激活策略。首先，父母可以讓孩子選擇一些自己喜歡的儀式進(jìn)行自我激活。比如，有的孩子喜歡用冰毛巾敷臉，有的孩子喜歡用噴霧劑刺激一下，還有的孩子喜歡用音樂喚醒自己。這些儀式都在提醒他們，即將切換到另外的狀態(tài)。其次，是改變孩子入睡的節(jié)律，這點很關(guān)鍵。通常，孩子不會對睡眠進(jìn)行任何管理，總是玩兒夠了在胡思亂想中自然入睡。事實上，孩子需要管理自己入睡前的行為：睡前不做讓自己過度興奮的事，比如，可以瀏覽網(wǎng)頁但盡量少打游戲;睡前要有意識地停止關(guān)于白天學(xué)習(xí)生活的思考，以免造成情緒困擾，等等。管理好入睡這一環(huán)，孩子早起的壓力會小很多。

孩子在開學(xué)前兩周出現(xiàn)適應(yīng)不良的狀況屬于正常現(xiàn)象，父母不要過度緊張，也不要與切換狀態(tài)快的孩子進(jìn)行比較，而是要幫助孩子建立屬于自己的周期，漸漸適應(yīng)學(xué)校生活。

我們常常把造成孩子焦慮的壓力來源叫焦慮源。有些時候，焦慮源正是一直陪伴在孩子身邊的父母。父母長期對孩子期待過高，會導(dǎo)致一種矛盾的結(jié)果：表面上看，孩子為了迎合父母的期待而變得努力;事實上，孩子因為擔(dān)心受到父母的責(zé)備而焦慮不安，反而降低了學(xué)習(xí)效率。如果父母不能理解孩子的付出，持續(xù)加壓，很可能破壞孩子的內(nèi)在動力，讓孩子在缺乏鼓勵和支持的情況下放棄努力。

當(dāng)下，即便父母不施加壓力，孩子在激烈的競爭中已經(jīng)承受了很多來自同齡人的沖擊。升學(xué)率、課程考核等已經(jīng)壓得孩子喘不過氣來，這時候，他最需要的是鼓勵和支持。支持，就是父母要給孩子更多選擇，讓孩子在學(xué)習(xí)的過程中，明確清晰自己的目標(biāo)，然后再鼓勵孩子通過努力朝著目標(biāo)邁進(jìn)。而不是父母有一個既定路線，不停地鞭策孩子前行。

如果孩子已經(jīng)在父母的高壓下變得焦慮不安，父母要著手從兩個方面努力改善：第一，給孩子空間，允許他探索自己的興趣。孩子可能會出現(xiàn)一定程度的成績下滑，但也可能會在發(fā)掘自己未來的目標(biāo)后開始努力，厚積薄發(fā)。第二，把注意力從名次和成績這些隨時可能改變的東西上移開，因為焦慮就是源自對未來的不確定。父母可以加強(qiáng)對孩子價值觀的引導(dǎo)。幫孩子樹立正確的人生觀，養(yǎng)成樂觀積極的生活態(tài)度，這些是孩子一生的財富。穩(wěn)定的價值選擇和堅定的目標(biāo)，可以幫助孩子克服目前的短暫困難，減緩很多不必要的焦慮。

孩子在環(huán)境轉(zhuǎn)換過程中遇到困難，需要更多的應(yīng)對計劃去適應(yīng)。一方面，我們要承認(rèn)客觀困難，孩子越小，越容易受到班主任行事風(fēng)格的影響，產(chǎn)生不良感受。另一方面，如果父母能夠提前做好應(yīng)對計劃，幫助孩子適應(yīng)新環(huán)境，就能夠順利度過轉(zhuǎn)換困難。

首先，我們要承認(rèn)孩子的感受，同時幫助他意識到，這個問題可能沒有自己想象中那么大。同時，引導(dǎo)孩子將注意力轉(zhuǎn)向更廣闊的視角：“換班主任讓你感到不舒服，那其他同學(xué)有什么感覺呢？你可以和同學(xué)聊一聊，看看他們怎么想？”一旦孩子開始觀察別人，就會覺得自己不那么孤單，他的困惑被看到、被理解，自己也會努力調(diào)動資源解決問題。

其次，父母可以努力從現(xiàn)在的困境中尋找積極點，幫助孩子增強(qiáng)適應(yīng)性。比如，新校區(qū)的老師中，定有一些能符合孩子喜好的，我們可以先幫助孩子同喜歡、容易接觸的老師建立關(guān)系，然后慢慢地適應(yīng)學(xué)校生活。在適應(yīng)階段，父母也要自覺降低焦慮水平，因為我們的情緒也在感染著孩子。

最后，父母需要暫時降低學(xué)習(xí)要求，讓孩子開始探索更多能夠支持自己的因素。比如，參與學(xué)?；顒樱ㄋ囆g(shù)節(jié)、美術(shù)大賽等），或者承擔(dān)班級責(zé)任，都能增加孩子的歸屬感，幫助他度過轉(zhuǎn)折期。