如何擁有好睡眠？

人的一生中約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠對(duì)我們的健康至關(guān)重要，睡好了精神百倍，睡不好渾身疲憊。有人說(shuō)睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越聰明，這種說(shuō)法對(duì)嗎？我們應(yīng)該如何擁有一個(gè)好睡眠？

睡得太多比熬夜還傷身？

一項(xiàng)研究顯示：如果晚上睡覺(jué)時(shí)間超過(guò)9小時(shí)，午休時(shí)間超過(guò)90分鐘，將面臨更高的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，就是說(shuō)你睡得“太充足”了，也會(huì)對(duì)身體不利。

值得關(guān)注的是，這項(xiàng)研究是由華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)院張曉敏教授等主導(dǎo)的，參與者全部是中國(guó)人。因?yàn)椴煌朔N之間的疾病問(wèn)題和生理問(wèn)題已經(jīng)越來(lái)越被關(guān)注，所以這個(gè)研究對(duì)于我們更具有指導(dǎo)意義。

經(jīng)過(guò)六年的隨訪，診斷出1557例中風(fēng)病例，診斷標(biāo)準(zhǔn)為基于臨床癥狀和CT或MRI影像學(xué)檢查。研究人員分析得出：與每晚7小時(shí)至8小時(shí)的睡眠相比，睡眠時(shí)間更長(zhǎng)（≥每晚9小時(shí)）的人發(fā)生中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高出23%。午睡時(shí)間超過(guò)90分鐘的人比午睡時(shí)間在1分鐘到30分鐘的人總中風(fēng)的概率高出25%。也就是說(shuō)，晚上睡覺(jué)時(shí)間達(dá)到9小時(shí)或更多、午睡時(shí)間超過(guò)90分鐘，更容易中風(fēng)。

在這項(xiàng)研究中，研究人員還發(fā)現(xiàn)一個(gè)值得大家關(guān)注的問(wèn)題，晚上睡眠時(shí)間達(dá)到9小時(shí)或更多時(shí)，65歲及以上的受試者和患有高血壓、高脂血癥或糖尿病的受試者有更明顯的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。此外，超重的人白天午睡超過(guò)90分鐘時(shí)，患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更大。也就是說(shuō)，有基礎(chǔ)疾病的人睡得更多，風(fēng)險(xiǎn)更高，身體越不好的人越要避免多睡。

睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越聰明？

多數(shù)人需要6～8小時(shí)的睡眠時(shí)間，但有5%的人睡眠時(shí)間低于這個(gè)范圍，還有一部分人的睡眠需求比較多，比如8小時(shí)以上，睡眠需求比較多的人叫“長(zhǎng)睡眠者”。

睡眠時(shí)長(zhǎng)并不是衡量睡眠好壞的標(biāo)準(zhǔn)。并不是睡得越長(zhǎng)越好，而是要有一定的深度。一個(gè)比較好的睡眠，不一定時(shí)間長(zhǎng)，而是在夜間可以很好地恢復(fù)體能，能夠維持白天的工作需要、思考需要，而且整個(gè)人的精神狀態(tài)也比較好。

如果睡眠時(shí)間不長(zhǎng)，比如只睡5～6小時(shí)，但白天狀態(tài)很好，能夠很輕松地應(yīng)付自己的生活，說(shuō)明這個(gè)睡眠質(zhì)量是可以的。

不管是睡眠時(shí)間長(zhǎng)短，只要睡到自己生理需求的范圍就可以，并沒(méi)有“長(zhǎng)睡眠者”就比“短睡眠者”更聰明的說(shuō)法，這種理解是錯(cuò)誤的。

如何擁有好睡眠？

一、睡前做腹式呼吸

吸氣時(shí)主動(dòng)將腹肌緩慢鼓起，呼氣時(shí)再主動(dòng)將腹肌緩慢地縮回，以此將呼吸頻率降低，會(huì)讓人放松，焦慮也會(huì)減輕。

二、多曬太陽(yáng)、多運(yùn)動(dòng)

在白天增加陽(yáng)光照射，這樣會(huì)在腦內(nèi)積累更多天然的褪黑素，有助于夜晚的睡眠。多做一些運(yùn)動(dòng)，哪怕是散步半小時(shí)，也會(huì)有利于睡眠。

三、保持樂(lè)觀的情緒

客觀事物和自我心態(tài)都可以對(duì)情緒產(chǎn)生影響，如果沒(méi)有辦法改變客觀事物，那就盡量改變自己看事情的角度，進(jìn)而改變自己的心態(tài)。

四、打造舒適的睡眠環(huán)境

保持規(guī)律的生活，規(guī)律的生活不僅包括作息，還包括一日三餐的規(guī)律，睡眠環(huán)境要安靜舒適，睡前及時(shí)關(guān)燈，不要看電子設(shè)備。

五、盡早治療慢病

一些泌尿系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病會(huì)影響睡眠質(zhì)量，這類患者應(yīng)盡早治療，恢復(fù)睡眠，形成正向的循環(huán)。

六、不要亂用藥

有些年輕人不顧自身身體狀況，濫用褪黑素、安眠藥等，不僅對(duì)改善睡眠無(wú)益，還可能產(chǎn)生其他副作用。

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