如何區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？

編輯同志：

我體重超標(biāo)，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。請(qǐng)問(wèn)，如何區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？哪一種運(yùn)動(dòng)減肥效果好？

讀者?楊女士

楊女士：

有氧運(yùn)動(dòng)是一種耐力型運(yùn)動(dòng)，可以增加心率和呼吸頻率，為身體肌肉提供更多的氧氣，包括快步走、跑步、騎自行車(chē)、游泳等。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是短暫而激烈的運(yùn)動(dòng)，不涉及氧氣吸收和運(yùn)輸，包括短跑沖刺、舉重、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、俯臥撐、引體向上等。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要區(qū)別在于消耗能量的方式不同、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不同、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)度不同。

一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)有助于增加耐力，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有助于增加肌肉質(zhì)量和力量。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可通過(guò)心率來(lái)區(qū)分。一般情況下，有氧運(yùn)動(dòng)的心率會(huì)保持在每分鐘130左右;如果心率達(dá)到150，就出現(xiàn)了有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合體;當(dāng)心率超過(guò)160時(shí)，基本上屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都能減肥，但有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的效果更好。因此，如果只是為了減肥，可選擇有氧運(yùn)動(dòng);如果想要塑形，可進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

醫(yī)生?劉鴻林