斬斷“間歇性迷茫”的心理枷鎖

戴岱

陷入間歇性迷茫的心，猶如南方7月的天，時雨時晴；又仿佛是斷線的風(fēng)箏，看不見未來，回不到過去?！拔以摾^續(xù)努力，還是就此放棄”，總有人在二者間苦苦徘徊。然而，導(dǎo)致間歇性迷茫的癥結(jié)究竟在哪兒？我們又該如何擺脫它的牽制呢？

案例

高中生小宇（化名），最近因連續(xù)幾次月考成績波動較大，陷入負面情緒中?！翱汲龈叻謺r，我能瞬間找到前行的動力；但面對低分，卻怎么也提不起精神，不知道下一步該怎么學(xué)，也不知道學(xué)習(xí)有什么意義?！睋?jù)他回憶，類似的情況在高中階段不止出現(xiàn)過一次，小宇自己為此也十分懊惱，卻不清楚該如何改變。

很顯然，小宇陷入了間歇性迷茫期，即某一刻明確自己的目標(biāo)，但下一刻又陷入迷茫，如此交替往復(fù)，且每次迷茫都具有相似的原因，使人心理備受煎熬。

設(shè)定合理的目標(biāo)體系

有這樣一個實驗：3組人分別步行至10千米外的3個村子。其中，第1組人對村子一無所知；第2組人只知村子和路段的名字；第3組人不僅知道村子和路段的名字，路上每隔1千米還有1塊里程碑。距離雖然相同，但這3組人的狀態(tài)完全不同：第1組人走了不到一半就疲憊不堪；第2組人走到全程的3/4時，情緒開始低落；第3組人全程都很開心，大家邊走邊看里程碑，每縮短1千米便有一小陣的快樂……不難看出，有了明確的目標(biāo)，才會有行動的方向與動力。

我嘗試著讓小宇回答3個問題：你是誰？你要到哪里去？你怎樣到達那里？他回答：“我是個學(xué)生，我要考上好的大學(xué)，只有好好學(xué)習(xí)才能達成所愿?！蔽依^續(xù)問：“你目前是否明確考哪所大學(xué)的哪個專業(yè)？它對你的人生規(guī)劃有怎樣的助力？”此時，小宇開始猶豫不決，最終喃喃地說：“我爸讓我考哪所大學(xué)，我就考哪所?！?/p>

不難看出，小宇的間歇性迷茫緣于其目標(biāo)體系設(shè)定出了問題，一方面，將長遠目標(biāo)與中期目標(biāo)相混淆，考大學(xué)只是階段性目標(biāo)而非人生目標(biāo)；另一方面，缺失明確清晰的目標(biāo)定位，任由他人來決定自己的未來。

目標(biāo)在人的前行過程中起著定向、調(diào)節(jié)、維持和評價的作用，包含長遠目標(biāo)（職業(yè)定向，即“我將來做什么”的理想），中期目標(biāo)（一學(xué)期、一兩年要完成的目標(biāo)），短期目標(biāo)（今日、一周或一個月的目標(biāo)）。在整體目標(biāo)體系的設(shè)定上，我們應(yīng)遵循由遠及近的原則，即先設(shè)定長遠目標(biāo)，再設(shè)定中期和短期目標(biāo)。當(dāng)行動有了明確指向時，才可能把行動與目標(biāo)不斷加以對照，進而清楚地知道自己的行進速度、與目標(biāo)間的距離。此時，動機就會得以維持和加強。

探尋長遠目標(biāo)也有規(guī)律可循。首先，目標(biāo)需要源于興趣或內(nèi)心的愿望，這是保持持久而強烈的內(nèi)在動力的基本點。其次，目標(biāo)需要盡可能遠大，才能激發(fā)內(nèi)在潛能。再次，目標(biāo)設(shè)定不要過于受目前處境的影響，一個學(xué)習(xí)成績不理想的學(xué)生，同樣可以有遠大的目標(biāo)。最后，他人只能提供選擇性、參考性的信息，不能代替我們決定人生目標(biāo)。

有了長遠目標(biāo)之后，接下來要做的是將目標(biāo)落地分解，也就是中短期目標(biāo)的設(shè)立。以提升學(xué)習(xí)成績?yōu)槔?，我們可以在紙上畫出臺階，在最底層寫出當(dāng)前的分?jǐn)?shù)水平，然后在最高層寫出目標(biāo)分?jǐn)?shù)，中間的每一個臺階就是一個個階段性的小目標(biāo)，需要分別把它們寫下來。值得注意的是，倘若某個階段性目標(biāo)沒有實現(xiàn)，首先要弄清這次的分?jǐn)?shù)是真實水平還是沒有發(fā)揮好，如果是前者，就在現(xiàn)有分?jǐn)?shù)的基礎(chǔ)上制定下一階段的目標(biāo)。

放大成功的感受

反復(fù)陷入間歇性迷茫的人，往往習(xí)慣于關(guān)注事物不好的一面，并將其帶來的感受無限放大。究其原因，是他們的自我覺察發(fā)生了偏離。

覺察，是一種對此時此刻正在發(fā)生事情的非語言感受和知覺。德國心理學(xué)家弗雷德里克·皮爾斯將覺察分為內(nèi)部、外部、中間3個區(qū)域，其中，外部區(qū)域代表客觀現(xiàn)實，也就是當(dāng)下正在發(fā)生的事件；中間區(qū)域代表我們對現(xiàn)實的想法、解釋或批判；內(nèi)部區(qū)域是基于這些解釋或批判上的個體產(chǎn)生的強烈內(nèi)部感覺，例如喜悅、憤怒、恐懼等。

回溯小宇的案例，某次考試成績不理想，這是客觀現(xiàn)實，隨后他發(fā)展出一系列諸如“學(xué)習(xí)沒有意義”“努力也沒用”的想法，來對沒考好這件事進行解釋和批判，最終他被深深的焦慮感環(huán)繞，陷入對未來的迷茫?？僧?dāng)我問及在考好的時候，有沒有類似程度的喜悅情緒時，小宇卻搖搖頭。可以說，在整個自我覺察的過程當(dāng)中，小宇過度關(guān)注了所謂的失敗，并延伸和放大了失敗的感受。

不僅如此，當(dāng)我們感受到壓力和焦慮時，大腦中的杏仁核會讓大腦進一步關(guān)閉負責(zé)理性思考的前額皮質(zhì)，同時控制著應(yīng)激壓力響應(yīng)的下丘腦，還會升高壓力激素的水平，導(dǎo)致大腦中負責(zé)情緒調(diào)控、專注、感受幸福的部位的神經(jīng)元死亡。這些大腦層面的變化，都會使個體的思緒如無根的浮萍般飄忽不定。

基于此，我讓小宇嘗試著去放大成功的感受，使其在潛意識里重溫那些曾經(jīng)取得高分的時刻。“你當(dāng)時是一種怎樣的心情？你怎樣看待這個分?jǐn)?shù)？你的期待是什么？閉上眼睛和自己相處一會兒，體會一下在這個情境里，你的價值感是怎樣的？”隨著我問題的逐步深入，小宇的注意力漸漸轉(zhuǎn)移到對成功的喜悅和自我價值的肯定上來，心也慢慢沉靜了。

調(diào)整歸因偏差

在交談中我得知，小宇陷入間歇性迷茫還有一個原因，就是他的歸因出現(xiàn)偏差，總是習(xí)慣將沒考好完全歸結(jié)于自己不夠努力導(dǎo)致的，然后帶著自責(zé)的情緒繼續(xù)學(xué)習(xí)，結(jié)果往往是在考不好—自責(zé)—迷?！倏疾缓谩僮载?zé)和迷茫中循環(huán)。

心理學(xué)上的歸因理論將導(dǎo)致結(jié)果的原因分為內(nèi)部的、穩(wěn)定的、外部的、不穩(wěn)定的4個因素。其中，內(nèi)在的穩(wěn)定因素是個人能力，內(nèi)在的不穩(wěn)定因素是努力程度，外在的穩(wěn)定因素是客觀條件，外在的不穩(wěn)定因素是機遇和挑戰(zhàn)。

誠然，上述幾種情況都有可能造成考試失敗。例如，這次考試題目難度太大導(dǎo)致扣分多，是外在的穩(wěn)定因素；考試時身體不舒服影響發(fā)揮，是外在的不穩(wěn)定因素；理科思維沒有建立好，是內(nèi)在的穩(wěn)定因素；數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)不夠刻苦，是內(nèi)在的不穩(wěn)定因素。

因此，面對失敗，我們首先要理性、客觀、全面地分析原因，對癥下藥。倘若以偏概全，就會進一步激化我們的挫敗感和無力感，迷茫便也在所難免。

（責(zé)任編輯 / 陳琛 美術(shù)編輯 / 胡美巖）