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    運動非得大汗淋漓?“無汗健身”了解下

    2022-05-30 03:26:36陳興華
    家庭科學·新健康 2022年11期
    關鍵詞:無汗劇烈運動胸悶

    陳興華

    很多人認為,運動一定要達到相應的強度,必須出汗甚至是大汗淋漓才能達到應有的效果。其實不然,尤其是對于有基礎病、有心臟病的患者要區(qū)別對待。一項研究表明,長期參加無汗運動的人,比不參加任何運動或偶爾進行劇烈運動的人,死亡率可降低75%。心腦血管疾病、糖尿病、阿爾茨海默病的發(fā)病率可減少35%左右。

    “輕運動”增強抵抗力

    運動容易導致出汗,如果大量出汗容易導致脫水,有可能使有效血容量不足,出現(xiàn)胸悶、乏力、頭暈等不適;出汗也會導致機體電解質紊亂,尤其是低鉀,心臟病患者可能出現(xiàn)心律失常,甚至猝死。而劇烈運動亦會使血壓升高,增加心腦血管病的突發(fā)、加重風險。

    因此,運動應注重養(yǎng)心,心血管病人量力而行,不能不動,不能過度運動,宜做一些“無汗運動”。

    運動醫(yī)學專家認為,無汗運動使免疫系統(tǒng)中的天然殺傷( NK )細胞、淋巴細胞、巨噬細胞活性明顯增強,從而起到抵抗病毒、細菌感染和抑制體內基因突變的作用。

    這些活動對心臟更“友好”

    無汗運動方法多種多樣,無汗運動只是將運動強度降低,散步、步行、慢跑、跳舞等都可以成為無汗運動的選擇。心血管病人可以做以下這些運動保護心臟、維持心臟活力。

    ●慢跑? 有研究指出,每周慢跑2-3次,每次20分鐘左右就可完成。慢跑亦可以演化為快走。對于心血管病人來說,慢跑對增強心臟活力、血管的彈性有好處。

    ●室內運動? 如果天氣太冷,不想出門可以在室內做一些簡單的四肢活動。如抬腿、伸展肩臂、提腳跟等,做時應注意配合呼吸。

    ●太極拳? 太極拳既能修身又能養(yǎng)性,是非常好的有氧運動。心臟不好或伴有其他病癥的老年人,可以通過打太極拳調節(jié)心律,加強心肺功能。

    ●家務活? 如果沒有時間運動,就勤做家務吧。千萬不要小瞧洗衣服、做飯、掃地、擦地這些家務給人帶來的益處。比如,每天擦地板15分鐘、洗車20分鐘、陪孩子玩15分鐘、騎自行車15分鐘、上下樓15分鐘等,都對身體健康有好處。

    運動雖輕松也得悠著點兒

    無汗運動雖然溫和安全,但也有幾個需要特別注意的地方:

    不要運動過度? 老年人生理功能衰退,承受能力有限。判斷運動是否過度,可用翌日清晨心率、血壓是否正常、睡眠質量、食欲好壞,以及有無厭惡運動心理存在等加以衡量,最終選擇個性化的運動方案。

    運動時避免出現(xiàn)不適癥狀。如果運動時出現(xiàn)胸悶、憋氣、心悸、頭暈、胸痛等,應立即停止,注意監(jiān)測,必要時就醫(yī)。

    不對抗、不比賽? 經常有老年人不服老,自尊心好勝心強,但大都是心有余而力不足,對抗性運動容易激發(fā)逞強好勝心理,造成超心臟負荷運動,使機體極度疲勞,免疫力下降,易患疾病,或加重心臟病,甚至發(fā)生意外事故。■

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