吃臘味少爆炒、多燜煮

胡曉嵐

臘肉、臘腸、臘魚等臘味食品風(fēng)味獨(dú)特，但要吃得健康，建議大家遵循以下幾個(gè)要點(diǎn)：

第一，少爆炒，多蒸煮。除了大量脂肪和鹽，臘味中還含有很多對(duì)健康有害的物質(zhì)，如苯并芘、亞硝酸鹽等。其中，苯并芘能增加肺癌、食管癌、胃癌和大腸癌等多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)。亞硝酸鹽本身不致癌，但進(jìn)入體內(nèi)會(huì)和胃內(nèi)的蛋白分解物結(jié)合，形成致癌物亞硝胺。爆炒等高溫烹調(diào)也容易產(chǎn)生致癌物，對(duì)臘味來(lái)說(shuō)可謂“雪上加霜”，所以最好采用燜煮這樣的低溫烹調(diào)方式，不但能夠更好地保留臘味獨(dú)特的味道，還能夠最大限度將臘味里的鹽和有害物質(zhì)煮出來(lái)。如果特別想爆炒，建議烹調(diào)前先用溫水泡半小時(shí)，然后煮半小時(shí)，讓一部分鹽、脂肪、苯并芘、亞硝酸鹽等有害物質(zhì)溶于水中。

第二，搭配新鮮果蔬。這類食物富含膳食纖維、維生素等物質(zhì)，在營(yíng)養(yǎng)上跟臘味非?；パa(bǔ)。尤其，大蒜、香蔥、大蔥、洋蔥等都富含巰基化合物，是清除食物中亞硝酸鹽和阻斷亞硝胺合成的天然物質(zhì)。芹菜、辣椒、扁豆、菠菜、茄子、苦瓜等新鮮蔬菜對(duì)亞硝酸鹽均有不同程度的清除能力，建議搭配臘肉一起吃。另外，獼猴桃、沙棘、橘子、葡萄、菠蘿和草莓等水果富含抗氧化物，能阻礙致癌物的形成。

第三，每周別超過(guò)100克。過(guò)多攝入臘味不但升高血壓，帶來(lái)發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)致癌。因此臘味一定要少吃，一星期一次即可，每次最好不要超過(guò)100克。

摘自《生命時(shí)報(bào)》