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    躺著鍛煉，兩招讓你的肩關節(jié)更靈活
    
                
    2022-05-30 02:05:21婁志堃
    
                
    戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2022年11期 
    關鍵詞：肩頸外旋小貼士
    
                    
    婁志堃
    平時在辦公室伏案工作久了，在家里坐在沙發(fā)上刷手機時，是否感覺到肩關節(jié)僵硬不舒服？其實僵硬有兩種可能性：一種是肩關節(jié)的緊張僵硬疲勞；一種是肩關節(jié)活動受限、靈活度不足。睡前或是躺著看電視的時候，練練這兩個動作，輕松緩解肩頸不適。
    外旋訓練
    【動作要領】
    1.側臥在家里的瑜伽墊上或是床上，注意患肩在健側肩關節(jié)的正下方。
    2.將患側肩膀與手臂外展，肩關節(jié)和身體呈90度，屈肘90度。
    3.用健側的手將患側手臂向頭頂的方向下壓。
    3.在極限處保持1～3分鐘，還原到初始位置休息10～15秒。
    【運動小貼士】
    有些中老年朋友肩關節(jié)比較緊張，做這個動作時手臂不能夠貼近床面，在肩關節(jié)伸向頭頂方向的極限處保持即可。
    內旋訓練
    【動作要領】
    1.上臂軀干保持90度，屈肘90度。
    2.健側手壓住患側手背，向足底方向壓手臂。
    3.在極限處保持1～3分鐘，還原到初始位置休息10～15秒。
    【運動小貼士】
    注意在鍛煉過程中避免出現疼痛或是麻木的現象。
    摘自CCTV生活圈微信號
    

    
                        
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