健康新詞典等

健康新詞典

【 心流 】

指當(dāng)一個(gè)人全身心投入某件事后，會(huì)產(chǎn)生高度的愉悅和充實(shí)感，并在這個(gè)過(guò)程中忘記時(shí)間的流逝。

分析：如果你處在空虛、焦慮或生活的不如意中，就去做能讓你進(jìn)入這種狀態(tài)的事吧，它會(huì)帶給你平靜與幸福。

【 森林教育 】

它被定義為一個(gè)鼓舞人心的過(guò)程，通過(guò)在林地環(huán)境里親身實(shí)踐學(xué)習(xí)，實(shí)現(xiàn)和發(fā)展信心和自尊。

分析：森林教育順應(yīng)孩子天性，在自然中取得身心成長(zhǎng)原動(dòng)力。通過(guò)自然感官刺激，鍛煉大腦認(rèn)知能力。另外，在天然氧吧中，在自然中鍛造強(qiáng)健體格。

提示板

撕掉一根倒刺的傷害有多大

手指末梢神經(jīng)豐富，如貿(mào)然撕掉倒刺，可能導(dǎo)致倒刺越撕越深，并引起創(chuàng)口擴(kuò)大、流血、感染，甚至發(fā)生甲溝炎。

溫水泡5分鐘，使指甲周?chē)つw變?nèi)彳?。用指甲刀，從倒刺根部整齊剪掉。如在沒(méi)泡手情況下剪，干燥的倒刺在剪除時(shí)可能形成皮膚微小的撕裂，導(dǎo)致出現(xiàn)更多倒刺。剪完抹點(diǎn)護(hù)手霜，或用含維E的營(yíng)養(yǎng)油按摩指甲四周及指關(guān)節(jié)，減少倒刺的產(chǎn)生并軟化粗皮。

擦地的危險(xiǎn)動(dòng)作：折腰弓背

人體關(guān)節(jié)隨著年紀(jì)的增大，保護(hù)腰椎的纖維環(huán)會(huì)逐漸“老化”。當(dāng)人直接低身弓背擦地的一瞬間，腰椎間盤(pán)內(nèi)的髓核壓力增大，同時(shí)向腰椎間的纖維環(huán)擠壓，容易導(dǎo)致纖維環(huán)破裂，壓迫腰椎神經(jīng)根，從而引起相應(yīng)的神經(jīng)反應(yīng)，出現(xiàn)腰痛等不適。所以，擦地彎腰時(shí)一定要注意緩起慢轉(zhuǎn)。

專(zhuān)家拍磚

4件事拯救一個(gè)偏頭痛的人

●桂韋（中國(guó)科學(xué)技術(shù)大學(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師）

偏頭痛發(fā)作時(shí)，可用以下方法緩解：冷敷頭部。毛巾包裹冰袋或冰塊敷在太陽(yáng)穴或頭痛位置，對(duì)飲酒后偏頭痛效果較好；熱敷手足。將雙手或雙腳浸泡熱水中半小時(shí)，使肢端血管擴(kuò)張，腦部血液相應(yīng)減少；深呼吸。能改善大腦缺氧，有一定緩解作用；避光。在光線(xiàn)較暗、四周安靜的房里休息一會(huì)兒，放松緊張情緒和背部、頸脖及肩膀壓力。

月經(jīng)期間女性需要注意3點(diǎn)

●王旭峰（首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)）

1.多吃含鐵的紅肉，動(dòng)物血液、內(nèi)臟和貝類(lèi)，保證所需能量和補(bǔ)充流失的“鐵”。素食人群多吃富含鐵的黑木耳、松蘑、豆腐皮等，搭配富含維生素C的蔬果，提高三價(jià)鐵的吸收率；2.全谷物、薯類(lèi)、雜豆至少要占一天主食的1/3，不可不吃主食。粗雜糧主食也可緩解經(jīng)期不良情緒；3.吃溫?zé)崾澄?，少喝冷飲。溫?zé)岬氖澄镉兄徑饨?jīng)期不適，尤其是痛經(jīng)的女性，喝些熱水、熱湯后能減輕痛感。

情報(bào)站

晚餐早點(diǎn)吃能幫你控血糖

研究表明，晚餐時(shí)間越晚，胰島素水平越低，血糖水平越高。對(duì)多數(shù)人群來(lái)說(shuō)，至少在睡前四小時(shí)內(nèi)禁食是明智的。也就是說(shuō)，如果在23點(diǎn)入睡，最好在晚上7點(diǎn)左右吃晚餐。結(jié)合現(xiàn)代人的作息習(xí)慣，最好不晚于8點(diǎn)。如果你時(shí)間不允許，也不要太接近睡眠時(shí)間吃晚飯，同時(shí)，吃得越晚，應(yīng)該吃得越少。

多吃水果讓人心理更健康

新研究表明：與不常吃水果的人相比，常吃水果的人有更積極的心理狀態(tài)，且抑郁癥的癥狀明顯較少。

研究者調(diào)查了428名成年人，分析了他們對(duì)水果、蔬菜和甜食等零食消費(fèi)與心理健康間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)：人們吃水果的頻率越高，心理越健康；而吃諸如薯片等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量低的零食則會(huì)更容易讓人感到焦慮；吃蔬菜和心理健康之間沒(méi)有直接聯(lián)系。

經(jīng)常便秘試試蜂蜜桑葚膏

此方可潤(rùn)腸通便、補(bǔ)中理氣。材料：新鮮桑葚500g，蜂蜜150g。

做法：將桑葚去除雜質(zhì)，洗凈后放在鍋內(nèi)，加入500ml清水煎煮，煮沸后轉(zhuǎn)文火繼續(xù)煎煮，至濃縮微稠后關(guān)火。調(diào)入蜂蜜，冷卻后裝瓶備用。用時(shí)每次取20g，用溫水調(diào)勻后服用，每日2次。

手到病除

【 下廉穴 】腸胃健康，一身輕松

這個(gè)穴位位于手部，所以也稱(chēng)“手下廉”，就是說(shuō)這個(gè)穴位下部層次的氣血物質(zhì)潔凈清明。關(guān)于這個(gè)穴位，《銅人》日：“頭風(fēng)。臂肘痛?！薄顿Y生經(jīng)》曰：“胸脅小腹病，偏風(fēng)，熱風(fēng)，冷痹不遂，風(fēng)濕痹?！薄堆?jīng)》：“腦風(fēng)眩暈，腹痛如刺，狂言狂走?！鄙厦孢@些描述，都指明了這個(gè)穴位的重要作用。其實(shí)對(duì)我們現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，這個(gè)穴位還有一個(gè)作用非常好，就是它他能夠幫助我們調(diào)理腸胃。

【取穴技巧】側(cè)腕屈肘，以手掌按另一手臂，拇指位于肘彎處，小指所在位置即是。

【功用】調(diào)理腸胃、通經(jīng)活絡(luò)。

【伍配治病】

◆腹脹、腹痛：下廉配足三里。

【自我按摩食指與中指并攏，以指腹垂直按壓穴位，每次左右臂各1-3分鐘。