擺脫“打卡”束縛，享受自律生活

王莉

不知何時，“打卡”變了味，只是為了向外界證明“我做了”，而不是“我行動，我享受”。

體驗前情

現(xiàn)如今，“打卡”似乎成了一種時尚：逛個景點要打卡，證明我“到此一游”；喝杯咖啡要打卡，證明我足夠小資；健身也要打卡，證明我持之以恒……簡直是做什么都要吆喝一聲，不向旁人證明一下，做這件事似乎就沒了意義。

在成人打卡成風(fēng)的大環(huán)境下，小朋友也走上了打卡之路：讀一首唐詩要打卡，學(xué)幾個英文單詞要打卡，跑步跳繩也要打卡……

我想，打卡的初衷應(yīng)該是為了互相監(jiān)督、鼓勵、帶動，促進(jìn)好習(xí)慣的養(yǎng)成。如今卻變了味。有些人為了打卡而打卡，打完卡就敷衍了事。這時，過分依賴打卡對養(yǎng)成好習(xí)慣是沒有益處的，尤其對孩子而言。

其實，孩子做很多事本身是有好奇心、探索欲和內(nèi)驅(qū)力的，但大人一旦要求孩子打卡，孩子對事情本身的興趣就慢慢轉(zhuǎn)移成打卡之后引起旁人關(guān)注的渴望以及與他人競爭的好勝心，掩蓋了享受這件事的樂趣。如果打卡成了向外界證明“我做了”，而不是“我行動，我享受”，就太可惜了。

于是，我和家人商量，從今天起，我們一家四口開始嘗試不打卡的生活。

今天是8月的第一天，又逢周一，是一個全新的起點，我們一家四口開始體驗“不打卡也能養(yǎng)成好習(xí)慣”，先從晚上的鍛煉身體做起。

晚上8點，照例來到小區(qū)花園。為了不打卡，我們連手機(jī)都沒帶，到了地點就立刻投入運動。以前打八段錦，我習(xí)慣打開手機(jī)視頻跟練，今天不看視頻，注意力完全集中在自己身上，也能連貫自如地打一遍。

大寶練胯下運球也很投入，一個動作反復(fù)練不知疲倦，看得出他非常享受其中。丈夫帶小寶踢足球，比誰進(jìn)的球多，小寶自己數(shù)著比分“一比二”“三比六”，完全沉浸在競技運動的快樂之中，滿頭大汗，酣暢淋漓。

世界如此寧靜，我們專注于自己的運動，不需要外界的認(rèn)可與掌聲。

半小時過去，我出了一身透汗，身心舒適，兩個孩子也意猶未盡地說：“媽媽，今天玩得真痛快！”想想以前，還沒鍛煉我就先迫不及待地打起卡來，不僅在自己的八段錦“錦友圈”打卡，還得幫兩個孩子打卡，似乎想要告訴所有人：我們今天沒偷懶，天氣這么炎熱依然堅持著。對了，還得拍張照片上傳，有圖有真相嘛……這么一折騰，10分鐘過去了，如果再和群友聊幾句，半小時轉(zhuǎn)眼就沒了，后面的鍛煉只能草草收尾。而兩個孩子為了看群里小朋友的反饋，也是練一會兒就跑過來瞅一眼手機(jī)，鍛煉效果大打折扣。老公感慨道：“以前打卡浪費了我們多少時間和精力啊，現(xiàn)在安安靜靜地健身，不必總想著向別人證明什么，多好！”

體驗“不打卡”好幾天了，前三天蠻好的，每個人沉浸在運動的快樂中。可是“樹欲靜而風(fēng)不止”，我們不打卡，別人卻不買賬。

小寶說，同學(xué)悠悠來問，怎么好幾天不見他在足球群里打卡，是不是沒堅持踢球??？大寶也說，籃球球友們都來問他，是不是半途而廢啦？連我的“錦友圈”也不乏好事者，紛紛來問我是不是天氣太熱不能堅持鍛煉？

看來，人們確實是過于依賴和關(guān)注打卡了，我們這個不打卡體驗還真是有必要呢。

我和孩子們說，別人來詢問，是關(guān)心我們，咱坦誠相告就行，告訴他們一直在堅持鍛煉，只是沒時間天天打卡而已。小寶不高興了，說悠悠不相信啊，還要他發(fā)踢球的照片；大寶對我這個解釋也不滿意，說球友們都笑他被高溫嚇跑了，要求發(fā)圖證明。

今天下樓時兩個孩子都想讓我們帶手機(jī)下去，恢復(fù)打卡，我沒同意。丈夫及時說了一句《論語》里很經(jīng)典的話：“人不知而不慍?！毙毬牪欢髮毬牰?。

今晚，兄弟倆似乎懷著心事，玩球不太投入。

體驗“不打卡”一周了，小有成效，但還會出現(xiàn)反復(fù)。

今晚下樓鍛煉時，兩個孩子提出讓我們帶手機(jī)，我問原因，他們說雖然不打卡，但拍照總可以吧。我心里清楚，孩子們習(xí)慣打卡了，很想拍照“秀”一下。

到了樓下，我們開始運動，我把手機(jī)交給丈夫，他心領(lǐng)神會地收進(jìn)了褲兜。

小寶今天的狀態(tài)特別好，和爸爸踢足球時贏了好幾個球，得意得不行。突然，他想起了什么，讓爸爸給他拍照，說是要向悠悠證明一下自己有多厲害。

丈夫和小寶說：“我們鍛煉身體不是為了向誰證明什么，你看蘇炳添，天天高強(qiáng)度訓(xùn)練，他需要告訴別人嗎？”小寶聽后點點頭，可大寶不干了，嘟著嘴說：“蘇炳添都那么強(qiáng)了，當(dāng)然不需要證明?？晌覀兪欠踩税。枰C明！”

這時候，隔壁樓的大爺出來練太極拳了，我們每天鍛煉都能看到他，堅持得特別好。

我和老人打招呼，順便問他：“老人家，您堅持得這么好，請問您打卡嗎？”老大爺笑了：“什么是打卡??？”大寶小寶爭先恐后地和老爺爺解釋什么是打卡。

老大爺聽完，慢悠悠地說：“孩子們啊，我在這兒練拳30年了，以前不知道什么是打卡，現(xiàn)在知道了我也不會打。我練拳是為了健康和愉快，湊打卡的熱鬧干嗎啊？”

老人的話把大寶說服了，他撓撓頭，對弟弟說：“就你還打卡，幼稚！”說完，兄弟倆繼續(xù)運動，不再提打卡。我得意地笑了。

今晚，我練完八段錦，他們父子三人仍沒有要回家的意思。今天是周末，不如就這樣痛痛快快玩一晚吧。

我跑過去拿起籃球，和大寶比賽投籃，每人投10個，看誰命中率高。大寶遙遙領(lǐng)先，我明顯感覺到他最近在投籃方面進(jìn)步很大。

丈夫依舊和小寶踢足球，小寶每進(jìn)一次球就大聲歡呼，還要求爸爸把他舉起來做“向觀眾致敬”的樣子。最后，小寶贏了爸爸，要求爸爸把他抱起來轉(zhuǎn)5圈，歡樂的笑聲被夜風(fēng)吹得很遠(yuǎn)。

我們一家人越來越喜歡一起運動、相互陪伴的氛圍，早已把打卡的事忘得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。享受運動、享受當(dāng)下，這感覺真好！

有位心理學(xué)家說過，一個好習(xí)慣的養(yǎng)成往往需要21天的持續(xù)訓(xùn)練。今天正好是我們不打卡的第21天。

晚上鍛煉完，我激動地召開家庭會議，讓大家說一說這段時間的感受。大寶說：“一開始不習(xí)慣，很想打卡，不發(fā)照片手就癢癢，總想秀一秀。后來習(xí)慣了，也覺得打卡幼稚了。”

小寶說：“老爺爺說了，健康的身體是自己的，我也要向老爺爺那樣，堅持鍛煉，但不湊熱鬧！”我們都被這話逗樂了。

我說：“以前我心浮氣躁，八段錦練得不咋地，打卡倒是很積極。這些日子不打卡，靜下心來感受每一個動作，每一次呼吸、吐納，發(fā)現(xiàn)‘一旦不打卡，世界真美妙！”

丈夫夸我們每個人都說得有道理。他做總結(jié)發(fā)言：體驗不打卡只是一個開端，以后我們在其他領(lǐng)域也都要慢慢普及不打卡。不為打卡而做事，靠熱情和毅力養(yǎng)成好習(xí)慣。從“他律”轉(zhuǎn)向“自律”，從“證明”轉(zhuǎn)向“享受”，這才是最佳境界！