預(yù)防視疲勞 切莫疏忽大意

孟昭群

編者按

健康是社會(huì)文明進(jìn)步的基礎(chǔ)，是民族昌盛和國家富強(qiáng)的重要標(biāo)志，是廣大人民群眾的共同追求。青少年是祖國的未來，民族的希望。青少年健康是全民健康的基石，也是人類可持續(xù)發(fā)展的前提。本刊特開設(shè)“一切為了人民健康——我們這十年 青春護(hù)航”專欄，針對(duì)青少年健康特點(diǎn)，聚焦科普與青少年身體健康、營養(yǎng)健康和心理健康，旨在為青少年及家長提供一個(gè)平臺(tái)，促使青少年及家長不斷加深對(duì)相關(guān)健康知識(shí)、常見疾病的認(rèn)知與理解。及時(shí)關(guān)注青少年的飲食、營養(yǎng)攝入現(xiàn)狀，向青少年普及青春期飲食文化及科學(xué)健康的營養(yǎng)知識(shí)。同時(shí)，結(jié)合當(dāng)下青少年心理狀況，科普青春期心理健康知識(shí)，加強(qiáng)青少年的心理健康教育，促進(jìn)青少年的健康成長。

小學(xué)生雯雯從小就喜歡讀書，近來不知怎么了，每次讀書的時(shí)間長了，就會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、頭痛。她母親原本以為，這可能是由于飲食不當(dāng)引起的，所以也沒放在心上。但后來，這種癥狀愈加頻繁，母親覺得有問題，急忙帶雯雯去醫(yī)院就診。醫(yī)生經(jīng)過詳細(xì)詢問，并且進(jìn)行有關(guān)檢查之后，判斷可能是重度視疲勞所引起。視疲勞一般是由于經(jīng)常用眼過度，或長期近距離用眼造成的，會(huì)引發(fā)惡心、嘔吐、頭痛等全身癥狀，為此提醒青少年一定要注意合理用眼。

什么是視疲勞

視疲勞，也叫眼疲勞，由于不是獨(dú)立的疾病，所以又稱為“眼睛疲勞綜合征”。實(shí)際上，視疲勞是介于健康和疾病之間的一種亞健康狀態(tài)。但是，如果不加以重視，就有可能發(fā)展成一些眼病，如像干眼癥、角膜炎、結(jié)膜炎等。視疲勞還容易引起近視，這是由于用眼不當(dāng)，長時(shí)間近距離看書、玩手機(jī)等，眼睛眨眼次數(shù)減少，導(dǎo)致眼睛里的睫狀肌長期處于用力收縮的狀態(tài)。由于眼球的睫狀肌調(diào)節(jié)過度，導(dǎo)致晶狀體的厚度增加，屈光力增強(qiáng)，平行光線透過屈光介質(zhì)折射后，焦點(diǎn)落于視網(wǎng)膜前，從而引起近視，出現(xiàn)看近清楚、看遠(yuǎn)模糊的癥狀。如果癥狀比較輕微，則有可能是假性近視，但如不及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)檎嫘越?。另外，眼睛過于疲勞，會(huì)引起惡心嘔吐、頭暈頭痛、眼眶酸疼、眼睛發(fā)脹、視物模糊，甚至視力下降等癥狀。因此，青少年平時(shí)應(yīng)注意用眼衛(wèi)生，不要疏忽大意。

導(dǎo)致視疲勞的因素有哪些

導(dǎo)致視疲勞發(fā)生的原因多種多樣，常見的有以下幾種，應(yīng)引起青少年的注意。

長時(shí)間近距離用眼。在正常情況下，眼睛表面有一層透明的淚液組織，覆蓋在角膜和結(jié)膜的表面，稱為“淚膜”。在每次眨眼時(shí)，眼眶內(nèi)的淚水形成的淚膜會(huì)重新分布，從而保持眼睛濕潤和舒服，所以不易產(chǎn)生疲勞、眼干等癥狀。如果看書、用電腦、玩手機(jī)等，時(shí)間過長、距離太近，眼睛總是盯著一個(gè)目標(biāo)，眨眼比較少，淚液蒸發(fā)過快，淚膜得不到更新，就會(huì)導(dǎo)致眼表面干澀、困乏，從而引起視疲勞。

環(huán)境因素。由于人們?nèi)菀缀鲆暉艄庹彰鞯膯栴}，所以室內(nèi)光線不佳的現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生，容易引起視疲勞。如家庭室內(nèi)或?qū)W習(xí)工作的場所，照明光線過強(qiáng)，或光照不足過暗，以及光源分布不均勻、光源閃爍不定、紅色光過多、注視的目標(biāo)過細(xì)、過小或不穩(wěn)定等，都易導(dǎo)致視疲勞。

長期戴隱形眼鏡。長時(shí)間使用隱形眼鏡會(huì)使角膜無法接觸空氣，容易導(dǎo)致眼睛缺氧。眼睛缺氧會(huì)產(chǎn)生類似于人體“高原反應(yīng)”的情況，影響正常代謝，導(dǎo)致抵抗力下降。尤其隱形眼鏡的度數(shù)不合適，或沒有經(jīng)過正確的消毒等，更易引起視疲勞，甚至引發(fā)眼部疾病。

睡眠不足。人在睡眠過程中，眼睛能夠得到足夠的休息和充足的營養(yǎng)供給。如果經(jīng)常熬夜、晚睡，長期缺乏睡眠，眼睛得不到正常的休息，睫狀肌就會(huì)持續(xù)處于痙攣收縮狀態(tài)，容易引起眼睛結(jié)膜表面的血管出現(xiàn)充血，不僅可造成眼睛腫脹和疼痛，而且還會(huì)影響到眼表淚膜的穩(wěn)定性，進(jìn)一步加重視疲勞以及眼睛干澀等癥狀。

不良的生活習(xí)慣。視疲勞和飲食習(xí)慣也有一定的關(guān)系，如果平時(shí)總是挑食、偏食，食物單一，營養(yǎng)不均衡，很可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，容易引起體質(zhì)下降、精神倦怠、氣血虛弱等情況發(fā)生，從而出現(xiàn)眼睛干燥、目澀少淚、視疲勞的癥狀。

預(yù)防視疲勞

學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)，提高思想認(rèn)識(shí)，及早采取有效措施，預(yù)防視疲勞的發(fā)生至關(guān)重要。因此，在日常生活中應(yīng)注意做到以下幾點(diǎn)。

注意用眼衛(wèi)生。養(yǎng)成正確用眼的好習(xí)慣，平時(shí)看書、用手機(jī)、電腦時(shí)，都要保持讀必坐，寫必正的良好用眼姿勢(shì)。注意不要在躺著、走路、坐車時(shí)看書或玩手機(jī)。嚴(yán)格控制用眼距離，眼睛與書本的距離為30厘米，與屏幕的距離應(yīng)在40厘米以上，若是看不清文字，可以放大字號(hào)。此外，應(yīng)避免久視，看紙質(zhì)書40～45分鐘后，或使用手機(jī)、電腦等30分鐘后，都要起身放松眼睛5～10分鐘，可眺望一下遠(yuǎn)方，或做眼保健操等。

注意調(diào)節(jié)光線。室內(nèi)的光線不能過亮，也不能過暗；電子屏幕的亮度，不能超過最大亮度的60%；避免在黑暗的環(huán)境中以及屏幕的強(qiáng)光下用眼。室內(nèi)應(yīng)保持光線柔和、明亮，避免眩光和反光。如果自己不能確定光線是否合適，可用護(hù)眼光度筆做監(jiān)測。

注意生活規(guī)律。衣食住行都要適時(shí)、適當(dāng)，早睡早起，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠，讓眼睛得到休息和營養(yǎng)補(bǔ)給；多吃對(duì)眼睛有益的食物，如豆類、谷類、蔬菜、水果及動(dòng)物肝臟等，合理搭配，避免缺乏營養(yǎng)；日常注意有意識(shí)地眨眨眼睛，或做眼部保健操，可改善眼部血液循環(huán)，緩解眼睛疲憊，防止視疲勞發(fā)生。

正確使用隱形眼鏡。需要者應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院眼科配戴隱形眼鏡，選擇透氣性好的鏡片，正確地使用。不宜長時(shí)間佩戴，可與框架眼鏡交替使用，避免戴隱形眼鏡過夜，以便讓眼睛透透氣。及時(shí)清洗隱形眼鏡，戴眼鏡或摘取時(shí)要保持手指清潔，避免污染。如果出現(xiàn)視疲勞，可能與鏡片度數(shù)過矯或者欠矯有關(guān)，應(yīng)去醫(yī)院進(jìn)一步檢查、驗(yàn)光配鏡，更換合適的鏡片，以防止視疲勞的發(fā)生。

（作者系山東省濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院理療科退休副主任醫(yī)師）

（編輯 王凡）