高校體育舞蹈專業(yè)學(xué)生體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析與優(yōu)化策略
——以安徽師范大學(xué)為例

陳為潔 孫華義 段毅

(牡丹江師范學(xué)院 黑龍江牡丹江 157011)

體能是指運動員在專項訓(xùn)練和比賽負(fù)荷下，最大限度地動員有機(jī)體各器官系統(tǒng)，克服疲勞，高質(zhì)量地完成專項訓(xùn)練和比賽的機(jī)能能力。體育舞蹈專項體能訓(xùn)練是通過合理恰當(dāng)?shù)纳眢w素質(zhì)負(fù)荷練習(xí)［1］，并制定一定的訓(xùn)練內(nèi)容，運用合理的訓(xùn)練方法，發(fā)展運動員的力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、平衡與柔韌等身體素質(zhì)。進(jìn)行專項體能訓(xùn)練，不僅需要超強的專項技術(shù)動作，更需要舞者有很好的體能，用以應(yīng)對比賽的需要，這對身體有很大的益處，還可以預(yù)防疾病，提高身體機(jī)能。該文通過對安徽師范大學(xué)體育學(xué)院體育舞蹈專業(yè)學(xué)生體能訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行研究，以期提高學(xué)生體能訓(xùn)練的效果。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

該文以安徽師范大學(xué)體育舞蹈專業(yè)16、17、18級學(xué)生的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

在學(xué)校圖書館查找有關(guān)書籍和期刊論文，進(jìn)入中國知網(wǎng)檢索相關(guān)文獻(xiàn)資料。對其進(jìn)行閱讀并分析整理相關(guān)的文獻(xiàn)材料，從總體上了解與該文相關(guān)的研究成果，并對他們進(jìn)行歸納整理。

1.2.2 問卷調(diào)查法

問卷發(fā)放對象為安徽師范大學(xué)體育舞蹈專業(yè)16、17、18 級學(xué)生。共發(fā)放問卷102 份，回收問卷93 份，有效問卷92份，問卷有效率為98.9%。

1.2.3 訪談法

通過電話或面談的形式與體育舞蹈專業(yè)的知名教授、博士和高校的體育舞蹈教師進(jìn)行交流，了解體育舞蹈專業(yè)學(xué)生的體能訓(xùn)練的情況。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

對所得數(shù)據(jù)與相關(guān)材料進(jìn)行歸納、整理并進(jìn)行統(tǒng)計分析。

2 調(diào)查結(jié)果與分析

2.1 對2016、2017、2018 級學(xué)生的人數(shù)以及男女比例調(diào)查分析

安徽師范大學(xué)是安徽建校最早的高等學(xué)府之一，以“立德樹人”為根本任務(wù)［2］。該校在2016年、2017年、2018 年藝術(shù)類體育表演專業(yè)分別錄取80 人、80 人、72人，其中體育表演分為2個專業(yè)，分別是健美操和體育舞蹈。體育舞蹈專項：2016 級有男生4 人，女生36 人；2017 級男生6 人，女生50 人；2018 級男生8 人，女生48人。調(diào)查結(jié)果顯示：選擇體育舞蹈專業(yè)人數(shù)不斷增加，健美操專業(yè)人數(shù)日趨下降，并且在體育舞蹈專業(yè)中女生居多，男生偏少，但該校調(diào)查結(jié)果表明，選擇體育舞蹈專業(yè)的男生也在不斷增加。

2.2 體能訓(xùn)練的課程設(shè)置及教師專業(yè)能力的調(diào)查分析

結(jié)果表明，安徽師范大學(xué)開設(shè)有關(guān)體能訓(xùn)練的課程分別有芭蕾課1 節(jié)/周，現(xiàn)代舞、健身健美課1～2 節(jié)/周，以及身體功能訓(xùn)練課1節(jié)/周，大多數(shù)學(xué)生對教師專業(yè)能力評價都偏好，教師主要注重學(xué)生的專項技術(shù)練習(xí)，但有關(guān)體能訓(xùn)練針對性的訓(xùn)練課程較少。

2.3 體育舞蹈專項學(xué)生體能訓(xùn)練內(nèi)容現(xiàn)狀分析

2.3.1 身體形態(tài)訓(xùn)練內(nèi)容分析

對于體育舞蹈這種新興的運動項目來說，身體形態(tài)對參賽者有著至關(guān)重要的意義。要給評委一個直觀印象，讓評委的目光能在第一時間停留在參賽者身上，才能展示其舞蹈技術(shù)。而學(xué)生的身體形態(tài)的形成，一般分為先天遺傳和后天形成，而經(jīng)過對安徽師范大學(xué)體育舞蹈專業(yè)學(xué)生的問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)專項學(xué)生都是經(jīng)過后天塑造，形成優(yōu)美的姿態(tài)。

如圖1，在進(jìn)行身體形態(tài)訓(xùn)練時，安徽師范大學(xué)體育學(xué)院安排了芭蕾舞訓(xùn)練、基本舞姿訓(xùn)練、造型動作訓(xùn)練，其中芭蕾舞對于學(xué)生身體姿態(tài)的塑造，起著很大的作用［3］。芭蕾舞的基本功訓(xùn)練對于所有的舞種都有一定的輔助作用，體育舞蹈身體形態(tài)訓(xùn)練中，也采用很多芭蕾舞基本功訓(xùn)練的內(nèi)容，如芭蕾的7個基本手位和5個基本腳位練習(xí)［4］，可以鍛煉學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力與耐力。

圖1 學(xué)生身體形態(tài)練習(xí)表格分析

身體形態(tài)訓(xùn)練可采用的方法：芭蕾舞的基本訓(xùn)練，通過對“開、繃、直、立”等這些嚴(yán)格的要求，再借助把桿和地面進(jìn)行基本動作的反復(fù)練習(xí)；基本舞姿和造型動作訓(xùn)練，可采用重復(fù)訓(xùn)練的方法，對一個動作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，進(jìn)而在記憶和動作表象形成感官印象，可以對動作加深認(rèn)識，從而更加深刻體會。

2.3.2 專項力量訓(xùn)練內(nèi)容分析

現(xiàn)如今，許多運動項目的技術(shù)完成，都與運動員自身的力量密不可分。專項力量是一切運動項目的基礎(chǔ)，在完成技術(shù)的同時，也需要強大的體能作為支撐，讓運動員完成比賽的同時，也可以取得優(yōu)異的成績。在比賽中后期，運動員自身力量素質(zhì)開始下降，就會出現(xiàn)跟不上節(jié)奏、深呼吸等現(xiàn)象，影響評委的視覺觀賞感。

安徽師范大學(xué)對體育舞蹈專項學(xué)生在力量訓(xùn)練方面，主要從學(xué)生身體中段（腹部、髖部、背部）、腳部、手臂三方面進(jìn)行力量訓(xùn)練。其中，對專項學(xué)生的身體中段力量訓(xùn)練居多，而對于體育舞蹈專項學(xué)生來說，進(jìn)行力量訓(xùn)練，不僅需要訓(xùn)練肩部、手臂、背部力量，對下肢力量的訓(xùn)練也尤為重要。下肢力量是舞蹈動作“到位”的基礎(chǔ)，只有把基本功打好，才能去挑戰(zhàn)更高一層的難度練習(xí)。

專項力量訓(xùn)練可采用的方法：手臂力量的訓(xùn)練，可采用俯臥撐、引體向上、直立持啞鈴擴(kuò)胸等方法，利用重復(fù)法反復(fù)進(jìn)行幾組的動作的練習(xí)；腳部力量訓(xùn)練，可采用提踵、彈力帶訓(xùn)練、兩腿交替上下擺動等方式訓(xùn)練；中段力量的訓(xùn)練，可采用平板支撐、卷腹、兩頭起等方式進(jìn)行訓(xùn)練。

2.3.3 專項耐力訓(xùn)練內(nèi)容分析

對于專項體育舞蹈的學(xué)生來說，耐力訓(xùn)練對體育舞蹈的學(xué)生在競賽場上的發(fā)揮尤為重要，從比賽開始到完成整套舞蹈技術(shù)動作，在這種特殊的比賽時間里，舞者的身體供能系統(tǒng)必須以無氧供能和有氧供能相結(jié)合的方式來完成5支舞的比賽，尤其是最后的2支舞即牛仔舞和斗牛舞，如果沒有良好的耐力素質(zhì)作為支撐，根本不可能在比賽中不出現(xiàn)失誤。

安徽師范大學(xué)體育舞蹈專項學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練時，采用舞伴配合耐力訓(xùn)練以及基礎(chǔ)技術(shù)動作的耐力訓(xùn)練和規(guī)定套路長時間訓(xùn)練的方式，其中在校進(jìn)行專項耐力訓(xùn)練，以練習(xí)基礎(chǔ)技術(shù)動作為主，以規(guī)定套路長時間訓(xùn)練配合為輔。在平時訓(xùn)練中，基礎(chǔ)動作的耐力訓(xùn)練和成套動作的耐力訓(xùn)練是非常重要的，教師應(yīng)著重對這兩方面進(jìn)行優(yōu)化。在平時進(jìn)行成套組合耐力訓(xùn)練時，模擬比賽規(guī)則，控制音樂時間，對學(xué)生的動作細(xì)節(jié)進(jìn)行優(yōu)化的同時，也要對學(xué)生在規(guī)定組合套路中的表情以及眼神進(jìn)行訓(xùn)練。

專項耐力訓(xùn)練的方法：舞伴配合耐力訓(xùn)練，通過對基礎(chǔ)動作的練習(xí)，進(jìn)行長時間的配合；基礎(chǔ)技術(shù)動作耐力訓(xùn)練，可以通過重復(fù)訓(xùn)練法，并在音樂節(jié)奏下進(jìn)行考級練習(xí)（銅牌、金牌、銀牌）；規(guī)定套路長時間的訓(xùn)練，可以通過比賽法，模擬比賽模式和場地，并限制比賽時間，比賽完后縮短學(xué)生休息時間，進(jìn)行套路訓(xùn)練練習(xí)。

2.3.4 專項速度訓(xùn)練內(nèi)容分析

對于體育舞蹈來說，“速度”訓(xùn)練起著至關(guān)重要的作用，有很多舞種都是借助快速的音樂節(jié)拍，進(jìn)行速度練習(xí)［5］，如恰恰與牛仔舞的音樂，首先給人一種熱情奔放的感覺，可以帶動舞者有節(jié)奏感地跳動；倫巴舞柔中帶剛的技術(shù)動作都需要速度來展現(xiàn)，而這些專項速度包含了腳下速度、手臂速度、胯部轉(zhuǎn)動速度等。

安徽師范大學(xué)體育舞蹈專項學(xué)生進(jìn)行專項速度訓(xùn)練時，以快速的移動步、快音樂伴奏和標(biāo)準(zhǔn)動作連續(xù)重復(fù)訓(xùn)練為主，其中專項速度訓(xùn)練內(nèi)容，以在快速移動步訓(xùn)練方面為主，這是學(xué)生對專項技術(shù)提升不可分割的部分。

專項速度訓(xùn)練方法：快速的移動步訓(xùn)練，通過小步跑、原地小碎步跑、兩腳交叉快速換腳（可參照芭蕾中五位小跳）等動作，都可以增強腳下的速度；快音樂伴奏練習(xí)，在對基本步熟練掌握的前提下，播放快節(jié)奏的音樂，讓音樂帶動舞者的情緒，有利于技能的提升，提高專項速度的同時，可以進(jìn)一步提高體能，進(jìn)而鍛煉學(xué)生的爆發(fā)力以及毅力、耐力；標(biāo)準(zhǔn)動作連續(xù)重復(fù)訓(xùn)練，學(xué)生通過進(jìn)一步的反復(fù)練習(xí)，可以把一些基本動作完美呈現(xiàn)，如定點轉(zhuǎn)以及雙人之間的高難度動作。

2.3.5 專項柔韌訓(xùn)練內(nèi)容分析

在體育舞蹈中，有很多舞蹈動作，像拉丁舞中的倫巴walk、恰恰的前進(jìn)鎖步、桑巴的whisk，都要求髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分拉伸，這樣，身體中的肌肉通過收縮與舒張的協(xié)調(diào)，體現(xiàn)舞蹈的質(zhì)感［6］。在下肢韌帶拉伸時，可采用一些芭蕾舞基本訓(xùn)練的內(nèi)容來壓腳背，因為腳背是功底的體現(xiàn)。

專項柔韌訓(xùn)練方法：肩、背部柔韌訓(xùn)練，可采用壓后背、借助把桿開肩、拉伸等方法；腰、胸部柔韌訓(xùn)練，可采用甩腰、下腰等訓(xùn)練方法；胯、腿部柔韌訓(xùn)練，可借助把桿進(jìn)行正壓腿、側(cè)壓腿拉伸韌帶，以及健美操的技術(shù)大跳和分腿跳，也是拉伸韌帶的方式。

2.3.6 專項協(xié)調(diào)性和靈敏性訓(xùn)練內(nèi)容分析

在競賽場上，想要取得優(yōu)秀的競技成績，需要協(xié)調(diào)和靈敏作支撐，舞伴之間協(xié)調(diào)能力以及賽場上的臨場反應(yīng)能力是非常重要的，只有具備這些能力，才能完美地完成高難度的技術(shù)動作。

訓(xùn)練方法：采用重復(fù)訓(xùn)練法，對不熟悉的動作反復(fù)進(jìn)行同一動作技術(shù)練習(xí)；采用變換訓(xùn)練法，進(jìn)行不同方向、動作急停重復(fù)訓(xùn)練；對于一些已經(jīng)熟悉的連貫動作，打破一些原始速度、節(jié)奏進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練。

2.3.7 專項配合能力訓(xùn)練內(nèi)容分析

在體育舞蹈“雙人舞”比賽中，舞伴之間完美的配合尤為重要，男生和女生本來就是2個不同的個體，想要完美地呈現(xiàn)賽場上的奪人眼球的瞬間，場下兩人必須在訓(xùn)練室里對同一個動作反反復(fù)復(fù)地磨合，做到無失誤，才能盡可能地減少場上發(fā)揮的失誤。

訓(xùn)練方法：不同的舞種需要呈現(xiàn)出不同的情感，這就需要舞伴之間有眼神、身體姿勢、情感以及面部表情的訓(xùn)練；雙人舞蹈中的一些組合套路、基本步伐以及前進(jìn)鎖步，需要舞伴之間的默契配合，完成動作練習(xí)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

體育舞蹈專項教師有關(guān)體能訓(xùn)練的教學(xué)內(nèi)容和方法較單一；專項學(xué)生體能訓(xùn)練意識不強；專項技術(shù)與專項體能訓(xùn)練的連接還不夠緊密；體能訓(xùn)練缺乏科學(xué)性、系統(tǒng)性、針對性。

3.2 建議

優(yōu)化教師有關(guān)體能訓(xùn)練的專業(yè)理論知識；制定體育舞蹈體能訓(xùn)練評價制度；豐富體育舞蹈體能訓(xùn)練模式的同時，增加體能訓(xùn)練的時間，但要注意體能訓(xùn)練后的恢復(fù)，這將有助于提高學(xué)生專項體能訓(xùn)練水平。