成就谷愛(ài)凌的第一步：每天睡滿10小時(shí)？

□文/維夏

睡眠是性價(jià)比極高的投入

多睡一會(huì)兒的好處真的很多?；┨觳殴葠?ài)凌每天都要睡滿10個(gè)小時(shí)，亞洲飛人蘇炳添每晚10點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)關(guān)上手機(jī)睡覺(jué)，速滑冠軍高亭宇稱自己睡八九個(gè)小時(shí)是“失眠”，NBA巨星勒布朗·詹姆斯說(shuō)自己職業(yè)生涯大部分時(shí)間都在打盹……

運(yùn)動(dòng)員們通過(guò)充足的睡眠提升記憶力、放松肌肉、緩解疼痛，我們則可以通過(guò)睡眠消除疲勞、有效提高學(xué)習(xí)效率。這是因?yàn)樵谒X(jué)時(shí)，我們的大腦并沒(méi)有休息，而是按下“儲(chǔ)存鍵”， 激活與記憶相關(guān)的神經(jīng)，把那些新的記憶保存下來(lái)。這時(shí)，信息被再次強(qiáng)化，不斷地進(jìn)行一些奇妙的整理和傳遞。所以，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)好的同學(xué)通常也擁有良好的睡眠！

此外，睡眠還有助于長(zhǎng)高、減肥、延緩衰老、調(diào)節(jié)免疫力等，是能獲得健康和快樂(lè)的最簡(jiǎn)單方法。

睡多久才是正常的

有同學(xué)可能會(huì)這樣想：“既然睡眠有

在北京冬奧會(huì)上，中國(guó)隊(duì)的亮麗戰(zhàn)績(jī)令人振奮，中國(guó)選手谷愛(ài)凌更是憑借超強(qiáng)的實(shí)力斬獲了2金1銀，成為本屆冬奧會(huì)最耀眼的明星。當(dāng)她可愛(ài)又颯爽的身影火遍了微博、朋友圈等各路社交媒體時(shí)，人們發(fā)現(xiàn)這個(gè)雪上天才少女不僅是世界冠軍，也是一年學(xué)完普通高中生兩年課業(yè)的斯坦福大學(xué)學(xué)霸，還是涉獵時(shí)尚、美食、寫(xiě)作等多個(gè)領(lǐng)域的“別人家的孩子”。

如此“開(kāi)掛”的人生是怎么做到的？

谷愛(ài)凌的回答出人意料：“我的秘密武器是每天晚上要睡10個(gè)小時(shí)的覺(jué)。”這么多好處，那我每天再多睡一會(huì)兒，睡上十幾個(gè)小時(shí)是不是更管用呢？”

如果你真的每天睡十幾個(gè)小時(shí)，那又會(huì)發(fā)生什么？精力充沛、心情愉悅、智力超群？可能這些都不是，也許你更多地會(huì)出現(xiàn)體重上升、記憶力下降、頭痛昏沉等癥狀。這是因?yàn)榫盟⒉焕谏眢w健康。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，不同年齡的人睡眠時(shí)間是有差異的。一般而言，新生兒每天需要睡20個(gè)小時(shí)，1～2歲的寶寶每天需要睡14～15個(gè)小時(shí)，學(xué)齡前兒童每天需要睡12個(gè)小時(shí)，小學(xué)生需要睡10個(gè)小時(shí)，中學(xué)生需要睡9個(gè)小時(shí)，成年人需要睡8小時(shí)，而老人每天只需要睡6～7個(gè)小時(shí)。

但生活中總有一些人，哪怕睡夠了9個(gè)小時(shí)，依然會(huì)覺(jué)得沒(méi)精神，走到哪兒就想睡到哪兒；還有一些人，每天只睡 5個(gè)小時(shí)卻能活力滿滿、精力無(wú)限。這是為什么呢？

這可不是我們能主觀控制的，而是由基因決定的。簡(jiǎn)單而言，就是天賦。需要睡很長(zhǎng)時(shí)間的是“長(zhǎng)睡眠者”，而只需要較短時(shí)間就能獲得睡眠滿足的被稱為“短睡眠者”。也許那個(gè)挑燈夜讀的同學(xué)并不僅僅因?yàn)橄肟嫉谝?，而是他真的睡不著。天賦異稟這種事情，還真的是要看運(yùn)氣的！

怎么判斷睡眠是否充足

可能有些同學(xué)會(huì)疑惑：“我要怎樣才能知道自己是‘長(zhǎng)睡眠者’還是‘短睡眠者’？我到底應(yīng)該睡7個(gè)、8個(gè)還是 9個(gè)小時(shí)呢？”

很簡(jiǎn)單，在睡醒的那一刻，自己感受一下，頭腦是不是清醒、身心是不是舒暢、心情是不是很好。這些特征都滿足的話，你一定睡了一個(gè)很好的覺(jué)。抑或是白天學(xué)習(xí)時(shí)思維敏捷，就說(shuō)明你的睡眠是充足的；而如果在課堂上昏昏欲睡，那就說(shuō)明你的睡眠是不足的。

其實(shí)，我們也并不用刻意去規(guī)定自己睡覺(jué)的時(shí)長(zhǎng)。睡覺(jué)本來(lái)就是一件幸福的事情，如果一味地給睡覺(jué)規(guī)定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間，幸?？鞓?lè)的事情也會(huì)變得很累，反而使自己得不到應(yīng)有的休息與放松。

睡不著怎么辦

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)講，我們一般不需要睡10個(gè)小時(shí)，但是7～9個(gè)小時(shí)還是需要的。當(dāng)你經(jīng)常在床上翻來(lái)覆去睡不著，或者半夜總是醒來(lái)，那么可能就是出現(xiàn)了失眠狀況。

中國(guó)睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)發(fā)布的《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書(shū)》顯示，當(dāng)下中國(guó)有超過(guò)3億人存在睡眠障礙，而運(yùn)動(dòng)人群存在失眠困擾的比例僅為10%。其實(shí),運(yùn)動(dòng)真的是解決失眠的一種好方法。同學(xué)們可以試試每次課間做5～7分鐘的碎片化運(yùn)動(dòng)，離開(kāi)課桌椅站起來(lái)，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、扭扭腰、伸伸腿、原地跳一跳；或者每天課后堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、游泳等，這些運(yùn)動(dòng)都可以讓你睡得更香；還可以在睡前通過(guò)瑜伽、呼吸操等緩解身體和心理上的疲憊，達(dá)到放松身心的效果,從而促進(jìn)睡眠。

同時(shí)，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)色氨酸有助于睡眠，而碳水化合物能夠通過(guò)代謝提高血液中的色氨酸含量。按照這個(gè)理論，睡前的理想零食可能是一碗牛奶燕麥或者一份酸奶加薄餅。這里不要忘了最重要的一點(diǎn)：睡前放下手機(jī)！早一點(diǎn)放下手機(jī)可以解決很多人的睡眠困擾。如果真的不得不熬夜，也別忘了在第二天補(bǔ)個(gè)覺(jué)，可以按照“熬夜兩小時(shí)，白天午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)。當(dāng)然，最好的休息還是每天規(guī)律睡眠。

雖然僅靠睡眠是無(wú)法成就谷愛(ài)凌的，不過(guò)好的睡眠真的是谷愛(ài)凌成功的第一步。如果你也想要成為像谷愛(ài)凌那樣優(yōu)秀的人才，成功的第二步、第三步就交給你自己來(lái)探索啦！也許下一個(gè)世界冠軍就是你！