運(yùn)動(dòng)得當(dāng)堪比降壓藥

“得了高血壓還能不能運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)不會(huì)讓高血壓?jiǎn)栴}惡化？”

門診中有類似疑問(wèn)的患者很多，但答案是肯定的：高血壓患者可以運(yùn)動(dòng)。從表面看，運(yùn)動(dòng)可能使血壓短暫升高，但很多研究證實(shí)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)堪比一線降壓藥：有氧運(yùn)動(dòng)可使血壓下降5至7毫米汞柱，抗阻運(yùn)動(dòng)可降低血壓2至3毫米汞柱;運(yùn)動(dòng)還能使心血管事件風(fēng)險(xiǎn)降低20%至30%。

高血壓病患者在運(yùn)動(dòng)類型上沒(méi)有禁忌，只要是你喜歡的安全運(yùn)動(dòng)都可以參加，比如快走、慢跑、騎車、跳廣場(chǎng)舞、健身操、登山等有氧運(yùn)動(dòng)。

高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意四點(diǎn)。

1、血壓過(guò)高時(shí)別運(yùn)動(dòng)：當(dāng)安靜時(shí)血壓超過(guò)180/110毫米汞柱，不宜進(jìn)行中等或以上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng);

2、挑選運(yùn)動(dòng)時(shí)間：高血壓患者清晨血壓常處于較高水平，最好選擇下午或傍晚鍛煉;

3、注意熱身與放松：在進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)前，要做5至10分鐘熱身運(yùn)動(dòng)，以防受傷。運(yùn)動(dòng)后不要馬上停下來(lái)，可以放慢運(yùn)動(dòng)，或做些放松動(dòng)作;

4、注意身體癥狀：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，應(yīng)密切留意自身感覺(jué)，若出現(xiàn)呼吸急促、心跳過(guò)快或不規(guī)則，應(yīng)放慢速度或休息，如果感到胸痛、下頜或手臂等部位疼痛，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)，并盡快就醫(yī)。

（摘自《牛城晚報(bào)》）