“三明治說(shuō)話法”克服社交焦慮

關(guān)注“別人眼中的自己”在某種程度上來(lái)說(shuō)是必要的。只是，當(dāng)今社會(huì)中的人們總是由于過(guò)多關(guān)注“別人眼中的自己”，生活負(fù)擔(dān)加重，心情變得壓抑、痛苦。我是一名精神科醫(yī)生，一直致力于幫助社交恐懼癥患者。根據(jù)我長(zhǎng)年的治療經(jīng)驗(yàn)，只要掌握認(rèn)知行為療法的具體方法，加以時(shí)日訓(xùn)練，社交恐懼是可以被克服的。

必須學(xué)會(huì)“IMessage”

“IMessage”的意思是將一句話中的“You（你）的視角”變?yōu)椤癐（我）的視角”。使用這個(gè)方法，可以使溝通變得更加順暢，并大量減少人際交往中產(chǎn)生的摩擦和壓力，可以幫助你減輕認(rèn)生癥狀。將主語(yǔ)從“你”變?yōu)椤拔摇边@一簡(jiǎn)單的操作，就可以讓逆耳的話變得動(dòng)聽(tīng)。

具體如下：

“You”Message：你總是單打獨(dú)斗地做工作。

“I”Message：我很希望你能多找我?guī)兔Α?/p>

“You”Message：我說(shuō)幾次你才能記??？

“I”Message：你記住它就是幫我大忙了。

“三明治說(shuō)話法”說(shuō)難題

有一個(gè)方法，可以幫你順利地說(shuō)出難言之處。那就是“三明治說(shuō)話法”。所謂“三明治說(shuō)話法”，即將話語(yǔ)分成三段，在主題的前面和后面加上積極的語(yǔ)言，例如：感謝對(duì)方→難言之處→感謝對(duì)方。

在話語(yǔ)的開(kāi)頭感謝對(duì)方后，開(kāi)始陳述難以啟齒的內(nèi)容，最后再次輔以感謝，這種模式能夠給對(duì)方留下良好的印象。突然向?qū)Ψ教岢鲆?，很有可能?huì)嚇到對(duì)方并被拒絕，因此需要用褒獎(jiǎng)的話語(yǔ)隱喻對(duì)話的主題。就好像一個(gè)三明治，兩片松軟的面包之間，夾著沾有芥末醬的火腿一樣。只要勤加練習(xí)，任何人都能掌握這個(gè)說(shuō)話技巧。如此一來(lái)，說(shuō)話的總時(shí)長(zhǎng)自然會(huì)增加，其實(shí)這也正顯示了你給予對(duì)方的尊敬。如果不做任何感謝，為了節(jié)約時(shí)間只說(shuō)上一句批判對(duì)方的話，雙方的關(guān)系難以融洽。為了避免緊張的人際關(guān)系，需要我們盡量保持禮貌禮節(jié)。

比如，你希望對(duì)方修正錯(cuò)誤。

感謝對(duì)方：謝謝你努力工作→啟齒難言之處：如果你能把這處錯(cuò)誤修改一下就更好了→感謝對(duì)方：當(dāng)然，我一直很感激你的努力。

這就是典型的“三明治說(shuō)話法”，比起只說(shuō)一項(xiàng)內(nèi)容，聽(tīng)起來(lái)委婉許多。