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    膳食新指南 晉享好“食”光

    2022-05-24 07:56:57
    科學(xué)導(dǎo)報(bào) 2022年28期
    關(guān)鍵詞:營養(yǎng)素膳食全民

    “飲食者,人之命脈也”,飲食在人們?nèi)粘I钪芯哂蟹浅V匾淖饔?。科學(xué)膳食是一門復(fù)雜的學(xué)問,“吃什么、怎么吃”成了很多當(dāng)代人的難題。5月13日,由山西省科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)主辦,山西科技傳媒集團(tuán)、山西省專家學(xué)者協(xié)會(huì)承辦,醫(yī)知道北京健康科技有限公司協(xié)辦的“膳食新指南 晉享好‘食’光”為主題的專家與媒體面對面活動(dòng)在太原舉辦,活動(dòng)旨在聚焦居民膳食營養(yǎng)均衡管理,提升公眾對膳食營養(yǎng)知識的知曉率,普及全民健康理念,引領(lǐng)居民駛?cè)虢】瞪睢翱燔嚨馈保瑸槿耖_啟健康生活方式保駕護(hù)航。

    《中國居民膳食指南(2022)》指出,農(nóng)村人群超重和肥胖率的增幅高于城市人群,超重和肥胖是心血管、DM等慢性病的重要危險(xiǎn)因素。我國目前面臨能量相對過剩和微量營養(yǎng)素缺乏的雙重挑戰(zhàn)。營養(yǎng)是健康的重要物質(zhì)基礎(chǔ),是提升人體免疫力的根基。中醫(yī)分析、解決人體健康問題的方法:明確1個(gè)概念——五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充;遵循2個(gè)原則——“法于陰陽”“和于術(shù)數(shù)”;調(diào)養(yǎng)3個(gè)方面——扶正氣、平陰陽、調(diào)臟腑;達(dá)到4個(gè)合理——合理膳食、戒煙限酒、適量運(yùn)動(dòng)、心理平衡;把握5個(gè)適度——飲食有“度”、安逸有“度”、勞作有“度”、名利知“度”、選擇適“度”。食物多樣是實(shí)現(xiàn)平衡膳食的基礎(chǔ),合理搭配是實(shí)現(xiàn)平衡膳食的關(guān)鍵,目前我國許多居民存在膳食結(jié)構(gòu)不合理的問題,特別是成年人攝入供能食物的數(shù)量及比例搭配不合理。平衡膳食可提高機(jī)體免疫力,降低心血管疾病、高血壓、2型糖尿病、結(jié)直腸癌、乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)?!吨袊用裆攀持改希?022)》提煉出了平衡膳食八準(zhǔn)則:一.食物多樣,合理搭配;二.吃動(dòng)平衡,健康體重;三.多吃蔬果、奶類、全谷、大豆;四.適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;五.少鹽少油,控糖限酒;六.規(guī)律進(jìn)餐,足量飲水;七.會(huì)烹會(huì)選,會(huì)看標(biāo)簽;八.公筷分餐,杜絕浪費(fèi)。做到平衡膳食,要從每人每戶餐桌飲食合理搭配做起,也就是要吃多樣化食物。從營養(yǎng)科學(xué)來講,能使?fàn)I養(yǎng)需要與膳食供給之間保持平衡狀態(tài),熱能及各種營養(yǎng)素滿足人體生長發(fā)育、生理及體力活動(dòng)的需要,且各種營養(yǎng)素之間保持適宜比例的膳食,叫平衡膳食。人體必需營養(yǎng)素有近50種,缺一不可,沒有一種天然食物能滿足人體所需的全部營養(yǎng)素,因此,膳食必須由多種食物組成。

    按照國家全民營養(yǎng)健康服務(wù)要求,山西省力爭五年內(nèi)基本完成全省國民營養(yǎng)健康素養(yǎng)水平的提升,完成全民營養(yǎng)健康查體任務(wù),全面掌握居民營養(yǎng)健康狀況,為每位居民建立起真實(shí)可信的營養(yǎng)健康檔案,并建立省級居民營養(yǎng)健康大數(shù)據(jù)云平臺。全民營養(yǎng)健康365創(chuàng)新工程分為成果轉(zhuǎn)化創(chuàng)新平臺、宣傳推廣創(chuàng)新平臺、服務(wù)體驗(yàn)創(chuàng)新平臺和宣傳推廣路徑、學(xué)科建設(shè)路徑、標(biāo)桿示范路徑、人才培養(yǎng)路徑、精準(zhǔn)服務(wù)路徑、創(chuàng)優(yōu)評先路徑六大路徑,并將實(shí)現(xiàn)創(chuàng)建10所營養(yǎng)大講堂、創(chuàng)建100家營養(yǎng)門診、打造100個(gè)營養(yǎng)健康驛站、創(chuàng)建100個(gè)營養(yǎng)教育示范基地、培養(yǎng)1萬名營養(yǎng)健康科普宣教員等五大目標(biāo)。

    打造營養(yǎng)健康教育主題公園,在風(fēng)景區(qū)內(nèi)和街道分別建設(shè)營養(yǎng)健康主題公園(長廊),長度不少于1000米,適合行走健身,設(shè)置不少于200塊營養(yǎng)健康知識標(biāo)識牌,內(nèi)容以2022版中國營養(yǎng)指南要求開展,包括常見病防治、全民營養(yǎng)健康素養(yǎng)基本信息、健康技能知識、慢病防治和營養(yǎng)膳食知識等。充分利用“互聯(lián)網(wǎng)+營養(yǎng)健康”科技創(chuàng)新手段,構(gòu)建線上線下全方位立體傳播體系。組織有關(guān)專家編寫包含少年兒童常見病防治、健康生活方式、營養(yǎng)膳食、慢病防治工作指南等內(nèi)容。通過技術(shù)與專家的賦能,助力基層衛(wèi)生醫(yī)療機(jī)構(gòu)臨床營養(yǎng)醫(yī)學(xué)專科建設(shè),大力提高基層醫(yī)療機(jī)構(gòu)服務(wù)能力。“建設(shè)并規(guī)范管理365個(gè)營養(yǎng)健康驛站。以社區(qū)、村鎮(zhèn)為基本單位,提供自動(dòng)血壓計(jì)、電子身高體重測量儀、健康觸碰一體機(jī)、膳食寶塔模型等設(shè)備。

    遵循食物多樣性原則,合理搭配每日食物,攝入食物應(yīng)包括以下五大類:谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆類及堅(jiān)果、油脂及食鹽。成年人平均每天需要攝入12種以上食物,每周25種以上。每天攝入谷類食物200~300g,其中包含全谷物和雜豆類50~150g、薯類50~100g。谷類食物是我國傳統(tǒng)膳食的主體,是最好的基礎(chǔ)食物,也是最經(jīng)濟(jì)的能量來源。要注意粗細(xì)糧搭配,建議每天攝入50g以上的粗糧。

    我們可以適量多吃蔬果、奶類、全谷、大豆。餐餐有蔬菜,保證每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜,深色蔬菜應(yīng)占1/2。天天吃水果,保證每天攝入200~350g的新鮮水果,果汁不能代替鮮果。吃各種各樣的奶制品。奶類營養(yǎng)成分齊全,易消化吸收。每天飲奶有利于兒童、青少年生長發(fā)育,提加骨密度,減緩老年人骨質(zhì)丟失的速度,防止骨質(zhì)疏松的產(chǎn)生。魚、禽、蛋、瘦肉可提供人體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白、VA、VB,推薦成年人平均每天攝入120~200g,優(yōu)先選擇魚和禽。

    減少動(dòng)物性脂肪,如豬油、肥豬肉、黃油、肥羊肉、肥牛肉、肥鴨鵝、雞皮等食物攝入,忌食含膽固醇高的食物,如動(dòng)物內(nèi)臟、雞皮、蟹黃、魚子、魷魚等。少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。

    一日三餐最好定時(shí)定量,早、中、晚餐的能量分別占膳食總能量的30%、40%、30%為宜。不暴飲暴食、不偏食挑食、不過度節(jié)食。

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