科學(xué)有效的養(yǎng)生方法

周一海

每個(gè)人都希望自己和家人身體健康，科學(xué)有效的養(yǎng)生方法有助于使您和家人保持身體健康。

不熬夜，順應(yīng)四時(shí)，規(guī)律作息

如今，手機(jī)等電子產(chǎn)品的普及、互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展及夜生活的豐富，讓許多人養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣。“每天工作繁忙，晚上加班或者帶孩子，感覺只有睡前這段時(shí)間，是完整屬于自己的?！边@是當(dāng)今不少年輕人的心聲。而中老年朋友，同樣也容易因?yàn)榭磩?、玩小游戲等?xí)慣，逐漸發(fā)展為熬夜的群體之一。

眾所周知，熬夜對身體有百害無一利。中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)（23時(shí)至1時(shí)）膽經(jīng)當(dāng)令，膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起，而養(yǎng)膽經(jīng)的最好辦法就是睡覺。如因熬夜錯(cuò)過了這個(gè)時(shí)間睡眠，肝膽就得不到充分的休息，容易出現(xiàn)精神不振、面色發(fā)黃、內(nèi)分泌失調(diào)等問題，長此以往會(huì)誘發(fā)多種疾病。對孩子來說，熬夜還會(huì)影響長高。

關(guān)于入睡時(shí)間，中醫(yī)認(rèn)為應(yīng)順應(yīng)四時(shí)變化，進(jìn)行必要的調(diào)整。春夏兩季可以晚一點(diǎn)睡，清晨早點(diǎn)起床。此時(shí)晝長夜短，陽氣生發(fā)，晚一點(diǎn)睡可以順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)，但最好不要超過晚上11點(diǎn)。

在秋季，自然界的陽氣由疏泄轉(zhuǎn)向收斂、閉藏。宜早臥，以順應(yīng)陽氣之收斂、陰精之收藏，以養(yǎng)“收”氣;宜早起，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，且防收斂太過。一般認(rèn)為，應(yīng)在晚上10點(diǎn)前睡覺。

冬季天氣寒冷，大自然陽氣下降、陰氣旺盛。早臥晚起可以盡量減少能量的耗散，有利于人體陽氣的潛藏。但需要注意的是，所謂“晚起”并不是指睡懶覺，而是相比其他季節(jié)晚一點(diǎn)起床。

莫亂吃，均衡膳食、科學(xué)進(jìn)補(bǔ)

“只喜歡大魚大肉，不喜歡吃蔬菜瓜果?！薄跋氤允裁淳碗S便吃，想什么時(shí)候吃就什么時(shí)候吃，想吃多少就吃多少?！边@是生活中很多人普遍存在的問題。須知，這種不健康的飲食方式，會(huì)極大地加重身體負(fù)擔(dān)，輕則引發(fā)各類疾病，重則威脅生命安全。

挑食會(huì)讓機(jī)體攝入的營養(yǎng)失衡，導(dǎo)致身體肥胖，誘發(fā)消化系統(tǒng)疾病或心腦血管疾病。而暴飲暴食，則會(huì)誘發(fā)急性胰腺炎等急癥。有調(diào)查顯示，最近幾十年來，由于人們的膳食結(jié)構(gòu)發(fā)生了巨大的變化，脂肪攝入越來越多，蔬菜、水果吃少了，油、鹽的攝入量居高不下，不少人出現(xiàn)了血壓異常、空腹血糖超標(biāo)、膽固醇水平升高等問題。

因此，養(yǎng)成均衡的膳食習(xí)慣很重要。要保證食物種類多樣，以谷類為主，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。各種食物都要吃，不要挑食或偏食，這樣才能吃出健康。食物沒有好壞之分，重點(diǎn)看搭配是否合理。比如，紅燒肉中飽和脂肪酸含量比較高、能量高，只要不多吃，同時(shí)避免或少吃其他高脂食物，再多吃蔬菜、水果也是合理的。當(dāng)然，本身有高血壓、糖尿病、痛風(fēng)等基礎(chǔ)疾病的患者，一定要關(guān)注相關(guān)飲食禁忌。

很多人喜歡通過飲食進(jìn)補(bǔ)，強(qiáng)身健體。但需注意，進(jìn)補(bǔ)也須順應(yīng)四時(shí)變化，同時(shí)因人而異。如春季氣候溫和，萬物生長向上，五臟屬肝，故宜補(bǔ)肝，如吃韭菜炒蛋;夏季氣候火熱，人體喜涼，五臟屬心，故宜清補(bǔ)，如吃西瓜盅、荷葉絲瓜粥;秋季氣候涼爽，機(jī)體干燥，五臟屬肺，故宜滋陰，如吃銀耳百合羹;冬季氣候寒冷，陽氣深藏，五臟屬腎，故宜溫補(bǔ)，如吃歸芪雞。

同時(shí)，要區(qū)分個(gè)體的陰陽、虛實(shí)、寒熱體質(zhì)，再根據(jù)藥食的寒熱屬性，按照“虛者補(bǔ)之，實(shí)者瀉之，寒者熱之，熱者寒之”的原則糾正人體體質(zhì)的偏頗，調(diào)節(jié)人體陰陽平衡。

少生氣，調(diào)節(jié)情志，凡事看開

很多疾病和生氣有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，情志會(huì)對身體健康產(chǎn)生影響，有“百病皆生于氣”“怒傷肝”的說法?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，情緒上的變化會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞代謝異常及內(nèi)臟、血管、內(nèi)分泌、免疫功能等人體的生理活動(dòng)發(fā)生變化。

因此，面對不良情緒時(shí)，每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己不同的生活習(xí)慣和愛好，分散注意力。可以學(xué)著合理有序地安排生活和工作，幫助自己更好度過季節(jié)變換期。當(dāng)覺察情緒波動(dòng)時(shí)，要做到不過激、不壓抑，把積聚、潛藏在心中的不良情緒，通過適當(dāng)?shù)姆绞叫钩鋈ィ热缌奶?、喝咖啡、看書、聽音樂、健身等，以盡快恢復(fù)心理平衡。

多運(yùn)動(dòng)，因人而異，量力而行

很多人不愛運(yùn)動(dòng)，既有工作忙，也有自身懶惰的原因。眾所周知，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人體的耐寒抗病能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，增加大腦皮質(zhì)的靈活性，保持頭腦清醒和精力旺盛。中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則生陽”，科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以充實(shí)鼓舞身體陽氣，有助于強(qiáng)身健體。

需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)適時(shí)有度、循序漸進(jìn)地進(jìn)行?？筛鶕?jù)個(gè)人的體質(zhì)和喜好選擇散步、爬山、打球、跑步、做操、跳廣場舞、打太極拳等，改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，增加肺活量，提升正氣。體質(zhì)較好者，可增加一些負(fù)荷量，如延長跑步的距離和時(shí)間等。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)一定要量力而行，不能以損害身體健康為代價(jià);以自身不感到疲憊為宜，每次鍛煉時(shí)長以0.5～1小時(shí)為佳。運(yùn)動(dòng)過程中，切勿大汗淋漓，造成陽氣耗損。當(dāng)周身微熱，尚未出汗時(shí)就可以停止，以保證陰精的內(nèi)斂。

鍛煉時(shí)如果出汗較多，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充水，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，這樣能更有針對性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營養(yǎng)，還能加速運(yùn)動(dòng)后疲勞的消除。