女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)及其訓(xùn)練初探

在2004年奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目中正式加入了女子摔跤運(yùn)動(dòng)，并基于奧運(yùn)會(huì)比賽要求為其制定了全新的比賽規(guī)則。作為我國(guó)奧運(yùn)奪金的主要比賽項(xiàng)目，相關(guān)賽訊團(tuán)隊(duì)需要高效進(jìn)行摔跤運(yùn)動(dòng)的數(shù)據(jù)分析及重點(diǎn)訓(xùn)練，加之國(guó)際摔跤比賽規(guī)則的調(diào)整，全新的比賽規(guī)則要求女子運(yùn)動(dòng)員擁有更高的體能。為此，相關(guān)團(tuán)隊(duì)為了幫助運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)比賽規(guī)則，也需要針對(duì)當(dāng)前所開(kāi)展的摔跤訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整，尤其針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)及其訓(xùn)練模式進(jìn)行創(chuàng)新，借助更加科學(xué)的訓(xùn)練方式幫助運(yùn)動(dòng)員糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，降低運(yùn)動(dòng)員在比賽訓(xùn)練中可能受到損傷的風(fēng)險(xiǎn)，全面提高女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

1 當(dāng)前女子摔跤運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練情況分析

與男子摔跤運(yùn)動(dòng)相比，女子摔跤運(yùn)動(dòng)的發(fā)展較晚，加之男子摔跤項(xiàng)目對(duì)于摔跤活動(dòng)的影響較深，所以當(dāng)前女子摔跤訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)和訓(xùn)練方式也會(huì)更多的借鑒男子摔跤項(xiàng)目的日常訓(xùn)練。但男子運(yùn)動(dòng)員和女子運(yùn)動(dòng)員的身體構(gòu)造和身體素質(zhì)從本質(zhì)上就存在一定差異，因此，在制定女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方案時(shí)，教練絕不能單純的照搬男子摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式，一定要結(jié)合女子運(yùn)動(dòng)員的身體特征和身體素質(zhì)，將提高女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的綜合能力作為訓(xùn)練的最終目的。近幾年，伴隨著女子摔跤項(xiàng)目的參賽人員不斷增多，我國(guó)的女子摔跤運(yùn)動(dòng)員也在國(guó)際比賽中取得了較好的成績(jī)，但受其發(fā)展時(shí)間較短的影響，當(dāng)前的女子摔跤訓(xùn)練方式依舊存在一些問(wèn)題，主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練和技巧訓(xùn)練上。現(xiàn)階段，我國(guó)女子摔跤運(yùn)動(dòng)員有比較多不同類型的訓(xùn)練項(xiàng)目，尤其是體能訓(xùn)練在所有訓(xùn)練中占據(jù)著比較大的比重。一般情況下，教練會(huì)為運(yùn)動(dòng)員每天都安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容，尤其會(huì)將體能訓(xùn)練與其他不同方向的訓(xùn)練進(jìn)行整合，既培養(yǎng)了運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力，也提高了運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。

2 全新比賽規(guī)則對(duì)于女子摔跤訓(xùn)練方式產(chǎn)生的影響

全新的比賽規(guī)則對(duì)于女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方式產(chǎn)生了比較直接的影響，尤其對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能有了更高的要求。具體來(lái)說(shuō)，在全新的比賽規(guī)則中，女子摔跤明顯增強(qiáng)了節(jié)奏的對(duì)抗性，整體的比賽節(jié)奏也相較之前來(lái)說(shuō)出現(xiàn)了明顯提升，而在這種全新的比賽要求下，傳統(tǒng)的女子摔跤訓(xùn)練模式已經(jīng)無(wú)法滿足運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)要求。因此，相關(guān)訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)為了讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲得更加理想的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，就要針對(duì)當(dāng)前的女子摔跤訓(xùn)練方式進(jìn)行調(diào)整和創(chuàng)新，幫助運(yùn)動(dòng)員更快適應(yīng)快節(jié)奏的比賽模式。此外，在全新的比賽規(guī)則中，相關(guān)裁判部門還針對(duì)摔跤姿勢(shì)做出了更加細(xì)致的規(guī)定。在傳統(tǒng)的女子摔跤中，一般摔跤運(yùn)動(dòng)員都會(huì)采用跪撐姿勢(shì)，而新規(guī)則將摔跤姿勢(shì)改為站立姿勢(shì)。摔跤姿勢(shì)的改變要求運(yùn)動(dòng)員在完成摔跤行為時(shí)所采用的動(dòng)作也要隨之進(jìn)行調(diào)整，原本的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練內(nèi)容也要隨之進(jìn)行優(yōu)化，保證運(yùn)動(dòng)員能夠盡快地適應(yīng)全新的比賽規(guī)則。除了上述有關(guān)比賽內(nèi)容的調(diào)整之外，本次比賽規(guī)則的調(diào)整針對(duì)得分規(guī)則也做出了相應(yīng)的改變，這就側(cè)面反映出傳統(tǒng)的得分技巧已經(jīng)無(wú)法適應(yīng)全新得分規(guī)則下的進(jìn)攻和防守。為此，女子摔跤運(yùn)動(dòng)員在接下來(lái)的訓(xùn)練過(guò)程中，就需要針對(duì)自己的得分技巧進(jìn)行調(diào)整，以此來(lái)適應(yīng)全新的比賽規(guī)則。雖然比賽中的不少規(guī)則都相較之前來(lái)說(shuō)出現(xiàn)了變化，但在女子摔跤運(yùn)動(dòng)中最為重要的攻防能力依舊沒(méi)有比較明顯的調(diào)整，運(yùn)動(dòng)員也需要依據(jù)全新的比賽規(guī)則進(jìn)一步調(diào)整戰(zhàn)術(shù)配置，以此來(lái)適應(yīng)全新的比賽要求?？偠灾?，女子摔跤運(yùn)動(dòng)員在接下來(lái)的日常訓(xùn)練中就需要針對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行改變，加之比賽節(jié)奏加快和摔跤跪撐姿勢(shì)的改變，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能的要求更高?；诖?，女子摔跤運(yùn)動(dòng)員在接下來(lái)的訓(xùn)練過(guò)程中要重視自己體能素質(zhì)的提升，尋求全新的體能訓(xùn)練模式，幫助自己在接下來(lái)的摔跤比賽中獲得更好的成績(jī)。

3 全新比賽規(guī)則對(duì)于女子摔跤運(yùn)動(dòng)員提出的全新要求

在我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)水平飛速發(fā)展的同時(shí)，我國(guó)在體育運(yùn)動(dòng)方面取得的成績(jī)也越來(lái)越好，與體育運(yùn)動(dòng)相關(guān)的理論知識(shí)研究也愈加完善，無(wú)論是在訓(xùn)練技巧、體能訓(xùn)練還是在理論知識(shí)方面，我國(guó)的相關(guān)研究都較前幾年有了明顯的進(jìn)步。伴隨著全新女子摔跤運(yùn)動(dòng)規(guī)則的提出體育總局也針對(duì)女子摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)則進(jìn)行了全新的調(diào)整，具體包含以下幾個(gè)方面：

3.1 提高運(yùn)動(dòng)員平衡性訓(xùn)練的比重

對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)平日訓(xùn)練除了要鍛煉得分技巧和體能素質(zhì)之外，更重要的是提高自身動(dòng)作的規(guī)范性，保證訓(xùn)練動(dòng)作具有足夠的科學(xué)性和合理性，并符合相關(guān)行業(yè)訓(xùn)練規(guī)則。結(jié)合當(dāng)前摔跤運(yùn)動(dòng)的全新規(guī)則在階段的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)更多地重視運(yùn)動(dòng)員平衡性的提高，對(duì)于當(dāng)前訓(xùn)練過(guò)程中存在的不穩(wěn)定因素進(jìn)行排除，盡可能地提高運(yùn)動(dòng)員的平衡性，確保運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中的安全。

3.2 針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練項(xiàng)目的分類

在女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練過(guò)程中，相關(guān)負(fù)責(zé)人員應(yīng)當(dāng)針對(duì)各項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行有效分類，并將項(xiàng)目的具體內(nèi)容作為項(xiàng)目分類的主要標(biāo)準(zhǔn)。全新的比賽規(guī)則對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合能力提出了更加全面的要求，因此在下一階段制定訓(xùn)練項(xiàng)目，使項(xiàng)目設(shè)置的要更具針對(duì)性，尤其要明確訓(xùn)練的重點(diǎn)和難點(diǎn)。加之女子摔跤，運(yùn)動(dòng)員本身能力也存在比較明顯的差異，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)的訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)也不盡相同。因此，相關(guān)負(fù)責(zé)人員在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)需要著重考慮運(yùn)動(dòng)員的能力薄弱環(huán)節(jié)，將提高女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的綜合能力作為訓(xùn)練的最終目的。

3.3 制定更加全面的力量訓(xùn)練方案

上文已經(jīng)簡(jiǎn)單分析了新規(guī)則，對(duì)于女子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能方面的全新要求，因此在接下來(lái)女子摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練規(guī)則計(jì)劃制定時(shí)，相關(guān)負(fù)責(zé)人員要將訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)更多的朝著力量方面和體能方面傾斜。具體來(lái)說(shuō)，首先，訓(xùn)練計(jì)劃的制定可以依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際能力水平和全新比賽規(guī)則要求，借助更加多樣化的力量訓(xùn)練方案和更加全面的體能訓(xùn)練計(jì)劃，提高運(yùn)動(dòng)員的綜合能力，幫助其更好的適應(yīng)新比賽規(guī)則。其次，新比賽規(guī)則也要求女子摔跤運(yùn)動(dòng)員擁有更強(qiáng)的爆發(fā)力，換句話說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)擁有更高的瞬間變化速度，為此，在下一階段訓(xùn)練活動(dòng)開(kāi)展時(shí)，訓(xùn)練人員應(yīng)當(dāng)將運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和瞬間變化速度作為主要的訓(xùn)練內(nèi)容，通過(guò)提高運(yùn)動(dòng)員的綜合能力，幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中更加迅速的取得比賽優(yōu)勢(shì)。

4 全新比賽規(guī)則下女子摔跤運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的具體方法

4.1 速度訓(xùn)練

上文已經(jīng)簡(jiǎn)單介紹過(guò)，全新的比賽規(guī)則要求女子摔跤運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)擁有較強(qiáng)的瞬間位移速度，這種瞬間位移速度只能通過(guò)平日的訓(xùn)練過(guò)程中大量的進(jìn)行移動(dòng)速度和反應(yīng)能力的訓(xùn)練才能夠得以提升。結(jié)合摔跤運(yùn)動(dòng)的實(shí)際比賽情況來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度和移動(dòng)靈敏性都是決定運(yùn)動(dòng)員能否在本場(chǎng)比賽中獲勝的關(guān)鍵因素。因此，在下一階段摔跤運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練活動(dòng)開(kāi)展時(shí)，相關(guān)負(fù)責(zé)人員要額外關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練內(nèi)容。現(xiàn)階段，絕大多數(shù)女子摔跤運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練時(shí)會(huì)利用單獨(dú)訓(xùn)練的方式來(lái)提高自身的反應(yīng)能力，尤其是在速度訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力則有著更加細(xì)致的要求，只有每日都保證高強(qiáng)度的速度訓(xùn)練，才能夠保證自己的反應(yīng)速度維持在一個(gè)比較穩(wěn)定的水平，最大限度的發(fā)揮自身潛力。但是結(jié)合當(dāng)前鼻子摔跤運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練情況來(lái)說(shuō)，雖然覺(jué)得多數(shù)培訓(xùn)基地都針對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)的速度訓(xùn)練強(qiáng)度做出了明確要求，但是在實(shí)踐運(yùn)動(dòng)開(kāi)展時(shí)應(yīng)當(dāng)采用間接性訓(xùn)練的方式，在保證運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練目標(biāo)的同時(shí)，給予運(yùn)動(dòng)員一定的休息間隔，再休息時(shí)間為運(yùn)動(dòng)員安排一些肢體放松或肢體按摩，幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體調(diào)節(jié)。除此之外，在開(kāi)展速度訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練人員也可以通過(guò)按摩活動(dòng)來(lái)刺激運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)，幫助其較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都保證在較好的身體狀態(tài)下，充分發(fā)揮自身的運(yùn)動(dòng)潛力。

4.2 耐力訓(xùn)練

作為運(yùn)動(dòng)員體能的重要構(gòu)成部分，耐力將決定運(yùn)動(dòng)員在教場(chǎng)比賽時(shí)間內(nèi)能否保證良好的競(jìng)技水平。從生理學(xué)的意義上分析，耐力是指肌肉在長(zhǎng)時(shí)間工作狀態(tài)下所擁有的能力，同樣是人體的抗疲勞水平。結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)情況來(lái)說(shuō)，一般運(yùn)動(dòng)經(jīng)濟(jì)中會(huì)涉及兩種不同的耐力類型，一種是無(wú)氧耐力，一種是有氧耐力，就摔跤運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員需要具備的大多數(shù)是無(wú)氧耐力。在前面提出的女子摔跤運(yùn)動(dòng)比賽規(guī)定中，要求女子運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)最好能夠在短時(shí)間內(nèi)完成連續(xù)進(jìn)攻，這就要求運(yùn)動(dòng)員在較短時(shí)間內(nèi)完成各種不同的技能動(dòng)作，這對(duì)于女子運(yùn)動(dòng)員提出了更高的無(wú)氧耐力要求。換句話說(shuō)，女子摔跤運(yùn)動(dòng)員要想擁有更高水平的競(jìng)技發(fā)揮，就需要擁有更高的無(wú)氧耐力，在比賽時(shí)長(zhǎng)期在身體缺氧的狀態(tài)下進(jìn)行連續(xù)進(jìn)攻，以此來(lái)獲得更高的分?jǐn)?shù)，從而獲得比賽的最終勝利。為此，女子摔跤運(yùn)動(dòng)員在下一階段開(kāi)展耐力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)和速度訓(xùn)練采取比較相似的訓(xùn)練方式，通過(guò)間接性訓(xùn)練培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧耐力。除此之外，教練在耐力訓(xùn)練時(shí)還需要科學(xué)的控制訓(xùn)練時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)員適當(dāng)?shù)幕謴?fù)了部分體力后，就開(kāi)展下一階段訓(xùn)練。既要保證運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)的體力足以完成下一階段訓(xùn)練而不造成身體損傷，又要保證運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有完全恢復(fù)體力，只有這樣才能夠模擬運(yùn)動(dòng)員在實(shí)踐比賽中體力反復(fù)消耗的實(shí)際情況。教練在運(yùn)動(dòng)員反復(fù)訓(xùn)練的過(guò)程中還需要仔細(xì)觀察運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平和耐力狀況，確保運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平能夠在接下來(lái)的復(fù)雜賽事中得到穩(wěn)定發(fā)揮。

4.3 力量訓(xùn)練

作為女子摔跤運(yùn)動(dòng)員，體能訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練是最為重要的內(nèi)容力量，訓(xùn)練直接影響到運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)和比賽結(jié)果。為此，在下一階段女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練計(jì)劃安排時(shí)，教練就應(yīng)當(dāng)提高對(duì)于力量訓(xùn)練的重視程度，將力量訓(xùn)練作為日常訓(xùn)練中最重要的組成部分，借助更加科學(xué)的力量訓(xùn)練計(jì)劃，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和體能水平，進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)。具體來(lái)說(shuō)，教練在針對(duì)女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練計(jì)劃制定時(shí)，既需要考慮到女子摔跤運(yùn)動(dòng)員本身的身體素質(zhì)，在訓(xùn)練過(guò)程中依據(jù)其身體素質(zhì)安排合適的訓(xùn)練內(nèi)容，盡可能的避免在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)肌肉拉傷或者其他身體損傷，一定要將運(yùn)動(dòng)員的身體安全作為訓(xùn)練的最基本要求，還需要在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的身體潛能，通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練幫助運(yùn)動(dòng)員擁有更高的身體素質(zhì)。結(jié)合摔跤活動(dòng)的實(shí)踐比賽情況來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員體重如果頻繁的發(fā)生變化，無(wú)論是體重增加還是體重減輕，都可能會(huì)對(duì)后續(xù)的比賽產(chǎn)生不利影響。摔跤運(yùn)動(dòng)作為擁有不同重量級(jí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在日常訓(xùn)練中教練就需要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)員的體重，避免在訓(xùn)練過(guò)程中由于外界因素的影響導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的體重發(fā)生較大變化。其次，由于不同訓(xùn)練階段的訓(xùn)練任務(wù)都會(huì)根據(jù)時(shí)間的不斷推移而產(chǎn)生改變，因此，教練在安排力量訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，還需要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同訓(xùn)練階段制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體狀況及時(shí)對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整。結(jié)合當(dāng)前摔跤運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐訓(xùn)練要求，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，教練一般會(huì)將訓(xùn)練的重點(diǎn)安排在運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)能力提高方面。正常情況下，教練會(huì)在一周中安排3到4次的爆發(fā)力訓(xùn)練，以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)能力，確保運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上擁有較為穩(wěn)定的爆發(fā)力。除此之外，由于爆發(fā)力訓(xùn)練的獨(dú)特屬性，在安排爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，教練會(huì)利用一上午或一下午，整個(gè)半天的時(shí)間來(lái)開(kāi)展爆發(fā)力訓(xùn)練。而在比賽期間，教練也會(huì)適當(dāng)?shù)慕档捅l(fā)力訓(xùn)練的頻率，避免由于訓(xùn)練內(nèi)容而影響運(yùn)動(dòng)員的體能狀態(tài)，尤其是在比賽較為頻繁的時(shí)間段內(nèi)，教練一般會(huì)安排一周進(jìn)行一次爆發(fā)力訓(xùn)練，盡可能的保證運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)。

4.4 柔韌性訓(xùn)練

摔跤運(yùn)動(dòng)看似是一項(xiàng)急需力量性的運(yùn)動(dòng)，但是在實(shí)際比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性提出較高的要求。因此，在下一階段女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃安排過(guò)程中，教練應(yīng)當(dāng)根據(jù)女子摔跤的特點(diǎn)，制定更加細(xì)致的柔韌性訓(xùn)練計(jì)劃。如果仔細(xì)分析摔跤運(yùn)動(dòng)我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，摔跤本身就是一項(xiàng)極需要運(yùn)動(dòng)員具有柔韌性的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員的柔韌性水平將直接影響比賽的走向甚至?xí)绊懕荣惖淖罱K勝負(fù)。因此，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性訓(xùn)練力度，就能夠提高運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)所使用的動(dòng)作幅度，在保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性和規(guī)范性的前提下，提高動(dòng)作的力量性。其次，如果運(yùn)動(dòng)員能夠擁有極高的柔韌性，那運(yùn)動(dòng)員無(wú)論是在平日的日常訓(xùn)練過(guò)程中，還是在比賽過(guò)程中，都不容易在進(jìn)行大幅度動(dòng)作時(shí)受傷。總而言之，柔韌性訓(xùn)練對(duì)于女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提升有著非常重要的意義。此外，對(duì)于女子摔跤運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，柔韌性訓(xùn)練一般有兩種形式，一種是主動(dòng)訓(xùn)練，一種是被動(dòng)訓(xùn)練，主動(dòng)訓(xùn)練主要是要求女子摔跤運(yùn)動(dòng)員自主完成教練所規(guī)定的各項(xiàng)拉伸運(yùn)動(dòng)，而被動(dòng)訓(xùn)練則是要由其他運(yùn)動(dòng)員與之配合共同完成，主要包括拉肩、壓腿等。為了保證柔韌性訓(xùn)練的訓(xùn)練效果，在制定柔韌性訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，教練應(yīng)當(dāng)將主動(dòng)訓(xùn)練與被動(dòng)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，只有這樣才能夠幫助運(yùn)動(dòng)員擁有更好的柔韌性，從而提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和經(jīng)濟(jì)水平。

伴隨著國(guó)際女子摔跤比賽規(guī)則的變化，運(yùn)動(dòng)員要想獲得比賽勝利，就需要有更高的體能水平和身體素質(zhì)。全新的比賽規(guī)則對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度、無(wú)氧耐力、柔韌性都有了更加細(xì)致的要求。為了能夠在接下來(lái)的各項(xiàng)比賽中擁有更好的成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員需要在接下來(lái)的訓(xùn)練過(guò)程中尋找更加有效的身體素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃，在充分考慮新比賽規(guī)則影響的同時(shí)，結(jié)合女子運(yùn)動(dòng)員本身的身體素質(zhì)和身體狀況，制定更具有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練方案，在保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練安全的前提下，進(jìn)一步挖掘運(yùn)動(dòng)員的身體潛能，全面提高我國(guó)女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。