核心力量訓(xùn)練在中考體育項(xiàng)目雙手前擲實(shí)心球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

本研究運(yùn)用核心力量的科學(xué)理論訓(xùn)練，研究核心力量訓(xùn)練在中考體育項(xiàng)目雙手前擲實(shí)心球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究。核心力量存在于所有運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，也有著必不可缺的元素，但目前來看，對(duì)中考體育項(xiàng)目進(jìn)行核心力量訓(xùn)練研究運(yùn)用還是較少。本研究將在長(zhǎng)春市運(yùn)動(dòng)俱樂部中的初三學(xué)生進(jìn)行一系列的教學(xué)實(shí)踐，核心力量訓(xùn)練引入到中考體育項(xiàng)目中的結(jié)合，宗旨在對(duì)中考體育培訓(xùn)的手段與方法的豐富，為提高初中生中考體育成績(jī)的訓(xùn)練方法提供參考價(jià)值。

1 前言

青少年是祖國(guó)新時(shí)代接班人，是未來，青少年體質(zhì)的健康關(guān)系到國(guó)家未來。青少年的體質(zhì)健康，關(guān)乎中華民族復(fù)興。當(dāng)前我們國(guó)家面臨的社會(huì)問題，其中就有青少年“未老先衰”的問題，健康水平下降，亞健康狀況普遍存在，特別是青少年體質(zhì)素質(zhì)下降。因此，要想教國(guó)必先強(qiáng)教，強(qiáng)教必先強(qiáng)體，強(qiáng)體必須從青少年抓起。長(zhǎng)春市在2018年頒布了新中考改革方案，中考體育分?jǐn)?shù)的30分提升到50分。教育局發(fā)布《長(zhǎng)春市初中學(xué)業(yè)體育與健康考試工作實(shí)施方案》，對(duì)有關(guān)中考體育分?jǐn)?shù)考試等方面進(jìn)行了詳細(xì)說明。進(jìn)行中考體育改革也是貫徹落實(shí)《國(guó)務(wù)院辦公廳關(guān)于強(qiáng)化學(xué)校體育促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展的意見》，通過加大中考體育分值和項(xiàng)目，發(fā)揮其導(dǎo)向作用。

2 研究對(duì)象與研究方法

2.1 研究對(duì)象

本文以展鴻體育俱樂部初三26名女學(xué)員為研究對(duì)象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究需要，首先，在長(zhǎng)春師范大學(xué)圖書館借閱體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)，運(yùn)動(dòng)解剖，運(yùn)動(dòng)生理，體育科學(xué)研究，體育測(cè)量與評(píng)價(jià)等方面的書籍十余本。其次，通過中國(guó)知網(wǎng)，白鏈云圖書館，維普、超星電子圖書，萬方等學(xué)術(shù)網(wǎng)站搜索“中考體育”“實(shí)心球”“核心力量訓(xùn)練”等關(guān)鍵詞。下載相關(guān)論文30篇，通過收集整理數(shù)據(jù)與資料，為本研究提供了科學(xué)和理論基礎(chǔ)。

2.2.2 專家訪談法

通過走訪和電話咨詢等方式，對(duì)長(zhǎng)春師范大學(xué)專家進(jìn)行訪談。圍繞長(zhǎng)春體育中考改革、實(shí)心球訓(xùn)練、核心力量方法篩選、測(cè)試指標(biāo)，實(shí)驗(yàn)注意事項(xiàng)等進(jìn)行咨詢，為本研究提供科學(xué)保障。

2.2.3 實(shí)驗(yàn)法

為了探究核心力量訓(xùn)練對(duì)初三學(xué)生實(shí)心球成績(jī)是否有影響，筆者隨機(jī)選取展鴻體育俱樂部初三女學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，實(shí)驗(yàn)班采取核心力量訓(xùn)練，對(duì)照班采取傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，確立了實(shí)心球作為測(cè)試指標(biāo)，以及核心力量評(píng)價(jià)指標(biāo)，進(jìn)行12周，24次課，一周兩次，經(jīng)過核心力量訓(xùn)練后，對(duì)比實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班學(xué)生在實(shí)心球成績(jī)以及核心力量評(píng)價(jià)指標(biāo)中的差異，以此來驗(yàn)證核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)中考體育的成績(jī)提高方面，誰更勝一籌。

3 分析與討論

本文隨機(jī)抽取展鴻體育俱樂部初三26名女學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，經(jīng)過詢問和排查，所有被選擇的對(duì)象均參加國(guó)家體質(zhì)健康測(cè)試，身心健康。對(duì)選擇的26名學(xué)生（均為女生），進(jìn)行隨機(jī)分配為實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班，確立A組為實(shí)驗(yàn)班13名B組13名為對(duì)照班。

表1顯示，實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班的身高體重和年齡之間沒有顯著差異，p值均大于0.05，滿足實(shí)驗(yàn)條件，能夠進(jìn)行后續(xù)的實(shí)驗(yàn)。

3.1 實(shí)驗(yàn)安排

實(shí)驗(yàn)前安排：對(duì)展鴻俱樂部初三26名女學(xué)生，都是身心健康，參加體質(zhì)健康測(cè)試的學(xué)生，排除患有遺傳性疾病和存在運(yùn)動(dòng)障礙等特殊類型的學(xué)生，對(duì)參加實(shí)驗(yàn)學(xué)生進(jìn)行基本情況實(shí)心球指標(biāo)測(cè)試，掌握實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本情況。

實(shí)驗(yàn)中安排：實(shí)驗(yàn)班進(jìn)行設(shè)計(jì)核心力量訓(xùn)練，對(duì)照班進(jìn)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。除此設(shè)計(jì)的體育訓(xùn)練不進(jìn)行其他訓(xùn)練。

實(shí)驗(yàn)后安排：對(duì)實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班利用周末進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，最后進(jìn)行實(shí)心球測(cè)試，收集實(shí)驗(yàn)后各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)。

實(shí)驗(yàn)時(shí)間2021年9月1日—2021年12月，一共12周，一周2次訓(xùn)練，24節(jié)課。實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：長(zhǎng)春市體育展鴻俱樂部實(shí)驗(yàn)器材：海綿墊子、身高體重測(cè)量?jī)x、實(shí)心球、臥推杠鈴、啞鈴。

3.2 訓(xùn)練方法及訓(xùn)練動(dòng)作

本次實(shí)驗(yàn)的制定理念主要以Tabata間歇訓(xùn)練理論為基礎(chǔ)。TABATA訓(xùn)練叫法來自日本研究員田畑泉。他要求運(yùn)動(dòng)員全力執(zhí)行間隔訓(xùn)練法，每次訓(xùn)練20秒，然后休息恢復(fù)10秒，如此重復(fù)8次（整個(gè)鍛煉過程一共4分鐘）的訓(xùn)練，來讓運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)在TABATA訓(xùn)練的過程中，得到急速的鍛煉，從而達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。每組的動(dòng)作可以完全一樣，也可以8個(gè)不同的動(dòng)作，可以全身跑跳類的全身動(dòng)作，也可以俯臥撐、引體等力量訓(xùn)練的動(dòng)作。

八個(gè)核心力量訓(xùn)練動(dòng)作：

（1）俄羅斯轉(zhuǎn)體：俄羅斯轉(zhuǎn)體是一種拉伸動(dòng)作，步驟是坐于墊上，雙腿曲膝抬起，腳離地，下背挺直，上背略微弓起。轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩來帶動(dòng)手臂的移動(dòng)。手接觸身體兩側(cè)地面，目光跟隨雙手移動(dòng)。

（2）平板支撐：平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，但無需上下?lián)纹疬\(yùn)動(dòng)，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，身體呈一線保持平衡。

（3）仰臥屈膝提髖：平躺在墊子上，兩邊胳膊放于人體兩側(cè)，膝關(guān)節(jié)稍微彎折，用下腹能量伸出屁股離去路面往上舉。漸漸地往上伸出屁股離路面約十厘米，滯留一秒。

（4）坐姿剪刀手踢腿：仰臥在墊上，雙手掌心向下自然放在身體的兩側(cè)。腹部收緊用力，將雙腿向上抬，離開地面后，開始交叉進(jìn)行剪刀式的運(yùn)動(dòng)。整個(gè)過程中，雙腿都要抬離地面，上半身要緊貼墊，不要抬離。

（5）平板撐上推：用一只手撐起身體，并且呈現(xiàn)手臂是伸直的狀態(tài)，另一只手仍然是平板支撐的姿勢(shì)。交換手做同樣的運(yùn)動(dòng)，可以快一些進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

（6）交叉卷腹摸膝：平躺在墊上，屈膝，雙腿微微分開，雙腳踩實(shí)。雙手扶在大腿上，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在雙手觸摸到膝蓋后，緩慢回到起始位置。摸膝時(shí)，下背部保持緊貼地面，雙臂始終伸直。

（7）臀橋：仰臥在墊上，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地發(fā)力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時(shí)上背部支撐地面下落時(shí)下背部貼地，但臀部懸空。

（8）鳥狗式：左膝跪在凳子上，右側(cè)大腿向后伸展，右手撐住凳子，左手抓握啞鈴，收緊核心肌群。維持脊椎中立，穩(wěn)定，然后進(jìn)劃船動(dòng)作，伸肩屈肘上拉起啞鈴，注意觀察軀干。

3.3 實(shí)驗(yàn)步驟

前6周實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練內(nèi)容包括：1.俄羅斯轉(zhuǎn)體20秒、休息10秒2.平板支撐20秒、休息10秒3.仰臥屈膝提髖20秒、休息10秒4.坐姿剪刀手踢腿20秒、休息10秒。1.2.3.4四個(gè)動(dòng)作為一回合做三組。對(duì)照組訓(xùn)練內(nèi)容為：實(shí)心球投擲8-10個(gè)/3組。

6-12周實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練內(nèi)容包括：（1）平板撐上推20秒、休息10秒（2）交叉卷腹摸膝20秒、休息10秒（3）臀橋20秒、休息10秒（4）坐姿剪刀手踢腿20秒、休息10秒這四個(gè)動(dòng)作為一回合做三組。對(duì)照組訓(xùn)練內(nèi)容為：實(shí)心球投擲8-10個(gè)/3組。

訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作規(guī)范合理，每組按照1-4動(dòng)作順序進(jìn)行訓(xùn)練，四個(gè)動(dòng)作均為一回合，進(jìn)行三組訓(xùn)練，一回合為四分鐘訓(xùn)練。本研究運(yùn)用EXCEL2019軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班測(cè)試的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理，運(yùn)用SPSS19.0軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班數(shù)據(jù)分別進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)和配對(duì)樣本T檢驗(yàn)，通過橫向和縱向進(jìn)行數(shù)據(jù)對(duì)比，得出實(shí)驗(yàn)結(jié)論。

3.4 采用設(shè)計(jì)的核心力量訓(xùn)練方法對(duì)投擲實(shí)心球項(xiàng)目的影響

3.4.1 實(shí)驗(yàn)班在實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生在投擲實(shí)心球項(xiàng)目成績(jī)對(duì)比

通過實(shí)驗(yàn)班前后數(shù)據(jù)對(duì)比分析，在之前投擲實(shí)心球平均值為5.23±0.12米，采用組合核心力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)后成績(jī)?yōu)?.24±0.16米，實(shí)驗(yàn)后相較于實(shí)驗(yàn)前提升了1.01米。實(shí)驗(yàn)后與實(shí)驗(yàn)前做對(duì)比，實(shí)驗(yàn)班投擲實(shí)心球?qū)嶒?yàn)前后測(cè)試呈現(xiàn)非常顯著性差異（P<0.01），實(shí)驗(yàn)班采用的訓(xùn)練說明對(duì)上肢力量和爆發(fā)力素質(zhì)都有了顯著提升。

3.4.2 對(duì)照班在實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生投擲實(shí)心球項(xiàng)目成績(jī)對(duì)比

通過對(duì)照班前后數(shù)據(jù)對(duì)比分析，在實(shí)驗(yàn)前投擲實(shí)心球平均值為4.93±0.24米，采用傳統(tǒng)訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)成績(jī)?yōu)?.61±0.13米，實(shí)驗(yàn)后較于實(shí)驗(yàn)前提升了0.37米。實(shí)驗(yàn)后與實(shí)驗(yàn)前做對(duì)比，對(duì)照班投擲實(shí)心球前后測(cè)試呈現(xiàn)非常顯著差異（P<0.01），對(duì)照班成績(jī)提升比較緩慢。

3.4.3 實(shí)驗(yàn)后兩組學(xué)生在投擲實(shí)心球項(xiàng)目測(cè)試結(jié)果分析

通過12周核心力量的組合訓(xùn)練，兩組學(xué)生成績(jī)均有顯著性提升，通過T檢驗(yàn)分析得出，實(shí)驗(yàn)后兩組學(xué)生投擲實(shí)心球P值均大于0.05因此，得出兩組學(xué)生實(shí)驗(yàn)后投擲實(shí)心球項(xiàng)目數(shù)據(jù)并無顯著性差異（P>0.05）成績(jī)收集整理如下表格。

結(jié)合實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班整體情況來看，兩種不同的訓(xùn)練方式帶來的效果不同，明顯上運(yùn)用設(shè)計(jì)的核心力量的訓(xùn)練給體育中考中投擲實(shí)心球成績(jī)顯著上升。實(shí)驗(yàn)班學(xué)生投擲實(shí)心球提高值和提高比例要高于對(duì)照班學(xué)生，擲實(shí)心球主要考驗(yàn)學(xué)生的上肢力量、腰腹力量以及上下肢協(xié)調(diào)性等能力。根據(jù)實(shí)驗(yàn)前后提高比例來看，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生比對(duì)照班高很多，而實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生成績(jī)較為接近，對(duì)照班稍優(yōu)于實(shí)驗(yàn)班，但實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)班（A）擲實(shí)心球成績(jī)超過了對(duì)照班（B）。因此核心力量在體育中考擲實(shí)心球項(xiàng)目是個(gè)突破點(diǎn)，對(duì)其有著重要作用。事實(shí)還得是根據(jù)發(fā)展的客觀規(guī)律和最新動(dòng)態(tài)，總結(jié)出科學(xué)有效的訓(xùn)練方法更令事情事半功倍。

4 結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

（1）因此，從整個(gè)實(shí)驗(yàn)效果的訓(xùn)練效果來看，采取核心力量訓(xùn)練方法，對(duì)其個(gè)素質(zhì)項(xiàng)目均有顯著性提升，更對(duì)初中學(xué)生體育中考有很大的幫助。

（2）對(duì)其身體素質(zhì)能力耐力、爆發(fā)力、靈敏性以及上下肢協(xié)調(diào)性上都有著促進(jìn)作用，能更好地提高項(xiàng)目成績(jī)。

（3）應(yīng)當(dāng)針對(duì)初中青少年學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育和身體素質(zhì)特點(diǎn)，設(shè)計(jì)科學(xué)高效合理的訓(xùn)練方法，同時(shí)磨練出新一代青少年堅(jiān)強(qiáng)意志和頑強(qiáng)拼搏的氣魄，為青少年學(xué)生長(zhǎng)期健康發(fā)展打下基礎(chǔ)。

4.2建議

（1）在針對(duì)初三中考的學(xué)生，更應(yīng)該重視學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)展規(guī)律和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律來提升中考體育項(xiàng)目，合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，汲取科學(xué)合理先進(jìn)的訓(xùn)練手段，使得訓(xùn)練效果更最大化，更好更快的提高成績(jī)。

（2）面臨升學(xué)的壓力，文化課數(shù)量占大多數(shù)，保障不了學(xué)校學(xué)生體育課外活動(dòng)時(shí)間。從社會(huì)層面來看應(yīng)當(dāng)積極鼓勵(lì)學(xué)生參與體育比賽，積極提高學(xué)生的鍛煉習(xí)慣，保障學(xué)生的身體健康。

（3）根據(jù)本研究結(jié)果，核心力量訓(xùn)練在體育中考起著積極作用，促進(jìn)了體育必考項(xiàng)目成績(jī)提高。建議教師在初中學(xué)生投擲實(shí)心球訓(xùn)練中或者其他體育項(xiàng)目中可以采取核心力量訓(xùn)練方法來進(jìn)行，效果顯而易見。