多球訓練法在青少年羽毛球訓練中的應用探析

隨著當前人們生活水平的提升，各類青少年羽毛球比賽越來越多，這就需要做好羽毛球訓練，提高青少年的專業(yè)素質。為能進一步幫助青少年在羽毛球項目中取得更好的成就，應在訓練過程中，針對訓練員提出更加嚴格的要求，并采取對應的訓練措施，從而才能達到預期，而多球訓練法則是其中的重要方法。

1 多球訓練法在青少年羽毛球訓練中的作用

1.1 激發(fā)興趣

在青少年羽毛球訓練中，通過對多球訓練法的應用，則是能激發(fā)青少年興趣。因為多球訓練法相比于傳統(tǒng)訓練法而言，其形式更加多樣，所以針對青少年而言，有著更大的吸引力。運動員在實際訓練上已經(jīng)對以往傳統(tǒng)的訓練方法開始抵觸，突然發(fā)現(xiàn)一種新型的訓練方法后，就能更加積極的進行羽毛球訓練。與此同時，多球訓練法在實際訓練上，針對運動員各個訓練階段都有著明確的目標。因為運動員能有效的看到訓練目標，所以為了盡快達到這一目標，就會在訓練中獲取到更多的快樂和自信，這一情緒的變動也會幫助運動員更好的訓練羽毛球。

1.2 增強身體素質

多球訓練法的應用還能有效的提高青少年自身的身體素質，這是直接決定青少年是否能順利打好羽毛球的關鍵。只有青少年自身的身體素質提高，這樣才能在實際訓練中獲取到更多理想的表現(xiàn)。在提升技能上才能有更快的速度，多球訓練法能更加有效的對運動員的身體素質加以強化，不僅有專項技能訓練外，而且針對運動員的其他身體部分也有很好的訓練效果。比如，在應用多球訓練法上，其動作非常多。運動員在順利完成后就能有效掌握其中的變化內(nèi)容，提高自身的身體協(xié)調(diào)能力。還有就是多球訓練法的訓練強度是逐漸遞增，在運動員剛接觸上時強度非常小，主要是為運動員打好基礎。在運動員穩(wěn)固基礎后，那么就會逐漸的提高運動員的訓練強度，這樣就能提高運動員的耐力和體能，也是非常有效的一種訓練方法。

1.3 鍛煉實戰(zhàn)能力

多球訓練法的應用，還能有效的提高運動員的實戰(zhàn)能力。在實際實戰(zhàn)上，有很多因素都影響運動員的能力，比如運動員自身對羽毛球的自信，現(xiàn)場觀眾反應狀況等。只有運動員能有效整合，并將其成為自己身體本能后，這樣才能提高運動員的羽毛球實戰(zhàn)能力。而提高實戰(zhàn)能力，往往是需要通過實戰(zhàn)經(jīng)驗積累的方法來從中獲取。但是，多球訓練法是一種例外，這種方法本身就是研究快準狠的回擊，針對運動員的反應能力有很強的要求。教練在實際幫助運動員進行多球訓練時，就能讓運動員更加穩(wěn)定，從而增加擊球速度，這不僅是提高運動員的羽毛球能力，而且也能強化運動員的心理素質，從而提高運動員的實戰(zhàn)能力。

2 當前青少年羽毛球訓練所存在的問題

2.1 身體素質較差

當前的青少年羽毛球訓練存在著對青少年訓練結果影響，其中就有對青少年自身身體素質方面的影響。并且，隨著青少年生活水平的提升，在日常生活中的身體素質也越來越好。但是因為生活水平提高，所以青少年在日常成長中并沒有過多的苦累。在日常生活中也沒有相應訓練的機會和能力，使得自身的訓練速度較差。所以，從實際訓練中能看出，經(jīng)常有一些青少年在訓練中受不了吃苦，并且因為自身的身體素質不行，所以無法進行較高強度的訓練。訓練員在實際訓練中就會變得約束。

2.2 訓練不夠積極

當前青少年在實際訓練時，很多運動員都會存在不積極的問題。運動員進行羽毛球訓練，都是因為自身對羽毛球喜愛，但是因為受到訓練艱苦的影響，所以導致一些運動員的心理和生理無法接受，在這種情況下就導致在訓練中不夠積極。再加上一些運動員對羽毛球訓練自身抱有一定期望，希望能從中獲取更多快樂，并學習到相應的知識。但是，從實際感受中能看出，很多運動員在訓練中可能會存在心理落差，這樣就導致運動員無法接受。此外，還有一些運動員因為不喜歡訓練員所使用的訓練方法，這樣所呈現(xiàn)的效果就是不夠積極。

2.3 隨機應變能力不足

當前，青少年羽毛球訓練中還存在著一大問題，就是運動員自身的隨機應變能力不足。青少年之所以進行羽毛球訓練的目的，是因為運動員喜歡，想要能從中鍛煉自己的身體。還有就是在實際訓練中將羽毛球作為競技比賽來進行交流。但是，多數(shù)運動員在實際訓練上都是針對不同羽毛球動作熟悉，或者是組隊進行練習。這樣的訓練方法雖然能在一定程度上提高運動員的動作標準程度，但是針對運動員的應變能力卻沒有起到作用。以至于一些運動員在實際訓練中能取得很好的效果，但是如果真到比賽上，卻無法真正發(fā)揮實力。

3 多球訓練在羽毛球訓練中的具體應用

3.1 訓練目標

在實際羽毛球訓練時，通過對多球訓練的應用，主要需要讓運動員能有效掌握羽毛球技術，并自身的動作達到自動化。在實際擊球上的速度、力量等都應該保持穩(wěn)定。還有就是運動員自身的落點要保證精準，有效的把握節(jié)奏感。

3.2 組織形式

多球訓練法在實際應用上，注重以實踐課為基礎，然后輔助理論課。一般都是理論課先上，再進行實踐課。在課上，教練要向運動員積極講解相關理論知識，注意事項等。在實踐課上，應該通過發(fā)球的方法來讓運動員回擊。教練通過具體訓練方法和運動員的實際身體素質等，來制定訓練內(nèi)容，有效的規(guī)范運動員的動作。

3.3 訓練思路和方法

按照循序漸進的方法來訓練，在羽毛球技術訓練中的多球訓練法，是需要讓運動員能有效的掌握定點擊球技術，然后在對移動中的擊球方法加以掌握，最終將定點和運動擊球技術有效結合。多球訓練方法是根據(jù)實際訓練內(nèi)容來明確，比如，在手法訓練上，教練員首先要能了解羽毛球手法，并明確手法的一致性、隱秘性等特點，然后將手法應用于訓練中。

3.4 后場擊高遠球多球訓練方法

3.4.1 定點訓練

教練在發(fā)球前，要求運動員能站在后場固定位置，并做好擊球動作。左腳在前，右腳在后，做好擊球準備。等待運動員到達相關位置后，教練就可以發(fā)球，在發(fā)球上也應該注意控制好發(fā)球的高度，并保證每一個球都能準確的落在運動員的額前。面對來球，運動員則是要在這其中采取規(guī)范的動作來擊打。在運動員擊打后并恢復姿勢下，教練再次發(fā)球員，并完成基礎訓練。整個過程中，教練應該重視對運動員的揮拍動作訓練，比如運動員在定點高遠球多球訓練上，教練需要要求運動員在場下也應該進行重復、連續(xù)練習。

3.4.2 移動訓練

雖然羽毛球場地面積并不大，但是運動員在實際比賽中的運動頻率非常高。再加上羽毛球的戰(zhàn)術類型較多，所以運動員就需要能移動速度非?？?，并對各種來球有效處理。因此，在運動員自身基礎扎實后，教練就應該組織運動員能針對中場擊打高遠球技術加以訓練。在訓練齊納，教練應該向運動員發(fā)出斜線高遠球，這樣運動員就需要快速退回到后場正手區(qū)擊球。在成功擊球后，又需要快速的退回到中場。教練員向運動員發(fā)出斜線高遠球后，會讓運動員快速的進入到后場頭頂去擊球。在成功擊球后，需要再次快速的回到中場。利用這樣的方法來有效的鍛煉運動員的移動能力，其目的是提高運動員觀察能力、行動能力等，有效的提高運動員的身體素質。

3.5 吊球技術多球訓練方法

3.5.1 定點訓練

在開始訓練前，教練應該讓運動員能站在一側的固定位置，并做好擊球姿勢。在訓練上，教練站在另一層的中場區(qū)發(fā)球，并有效的控制高度，保證球能順利的落在運動員的額前方。針對來球，運動員可以選擇攔截、輕吊等方法。在完成吊球后，教練繼續(xù)發(fā)出第二顆球。在這種情況下，運動員不僅可以使用第一次的吊球技術，而且也能應用其他方法。但是需要明確的則是，不管是使用哪種技術，都需要控制好運動員的位置，要保持不變。吊球技術訓練要點時需要讓運動員能從中掌握動作要領。以直線劈吊為例，需要運動員在擊球的情況下，前臂能加速，讓球快速的下墜。在整個訓練上，教練都應該做好吊球技術訓練。

3.5.2 移動中訓練

在運動員能有效的掌握定點吊球技術后，教練就可以積極組織運動員能做好多球訓練。首先，教練要讓運動員能站在中場，從另一側向運動員發(fā)出斜線高遠球，從而讓運動員能退回到后場正手區(qū)擊球。運動員會從中根據(jù)實際訓練要求，來應用吊球技術。在成功擊球后，教練要再向運動員發(fā)出高遠球，讓運動員能退回到后場擊球。整個過程中，教練能做好對運動員的步法訓練。

3.6 注意事項

3.6.1 采取對應訓練方法

在實際羽毛球訓練上，羽毛球技術往往是從單一到自動化的環(huán)節(jié)所完成。針對這一情況，就需要教練在應用多球訓練上，要能根據(jù)不同階段來選擇相應的訓練方法。

在技術初級階段，教練要讓運動員能充分了解技術動作要領。雖然在這一階段，運動員自身的空間感不足、動作僵化，所以在訓練上可以采取固定多球訓練方法，并且在實際訓練上要能放慢發(fā)球速度和力量。在防滑階段是運動員能積極做好技術基礎重要階段，通過多球訓練的方法能幫助運動員從中形成規(guī)范動作。因此，教練就應該在這一階段，有效的糾正運動員的錯誤行為，通過分解教學法的方法，來讓運動員有效的掌握具體動作順序、結構等。此外，教練也應該加強對運動員的球感訓練，讓運動員能充分了解不同訓練下的羽毛球飛行軌跡，有效的提高對羽毛球的預判能力。

在技術分化階段。教練要在加強定點訓練的基礎上，增加難度較低的多球訓練。在實際訓練上，教練也應該有效的控制好發(fā)球速度，并引導運動員能充分的了解不同速度、頻率下的動作感受。此外，教練也應該要求運動員能順利的完成技術的工作，并從中做好技術連貫、協(xié)調(diào)。可以積極鼓勵運動員能進行跑動，通過這樣的方法來有效的提高對各類步伐的實際運用能力。

在最后階段，教練應該重視運用移動多球訓練方法，并實現(xiàn)組合技術練習。在這一階段，運動員有效的掌握羽毛球的基礎技術，但是考慮到雖然掌握基礎技術能力，但是與比賽要求還有著一定的距離要求。因此，就應該以進一步提高運動員技術水平，提高運動員專項體能等目的，從而來優(yōu)化發(fā)球頻率、變化發(fā)球弧度等。在實際訓練上，教練也應該能積極鼓勵運動員對各類技術有效掌握，從而才能做好專項體能訓練。

3.6.2 合理安排運動負荷

運動負荷可以有負荷量和實際強度組成，其中負荷量是由次數(shù)、距離和時間等組成，強度是由速度、密度等組成。在訓練上，教練應該在應用多球訓練方法前，能對訓練目標和內(nèi)容充分考慮，以此來為運動員能有效的安排運動負荷。比如，在實際訓練上，羽毛球基礎技術訓練練習組數(shù)為4組，單一技術訓練間隔時間為2分鐘。此外教練還應該根據(jù)運動員自身的身體素質，來合理安排練習次數(shù)，針對身體素質差的應該安排2組，針對身體素質好的應該安排4組。

在訓練前和后，教練可以積極通過測量運動員脈搏、心率等方法，以此來對運動強度加以調(diào)整。多球訓練要比單球訓練的負荷更大，針對運動員自身體能消耗較大。因此，在應用多球訓練法上，應該能將運動后的恢復列入訓練方案中，以此來幫助運動員能充分的恢復消耗的體能。

4 多球訓練在羽毛球訓練中的注意事項

4.1 明確運動員的身心特點

多球訓練法非常適合青少年訓練，但是青少年的身心是在不斷變化。因此，在實際應用上，就應該根據(jù)運動員在不同階段的實際特點，以此來采取對應方法，這樣才能更好的發(fā)揮多球訓練法的實際價值。因為青少年的精力旺盛，所以針對羽毛球這一訓練方法更加感興趣。但是，因為運動員的身體素質各不相同，所以教練在實際訓練上，就可以將多球訓練法分為多個環(huán)節(jié)，并且明確各個環(huán)節(jié)上的實際訓練目標，以此來讓教練能根據(jù)不同目標采取對應方法。

在初級階段，這一時期應該是讓運動員能充分了解羽毛球，并且讓運動員掌握基礎擊球技術，這樣才能為后續(xù)的訓練打下基礎。因此，結合多球訓練法，教練就可以將目標設定為讓運動員掌握技術，利用正確姿勢來擊球，從而讓身體能從中形成慣性，讓運動員將羽毛球達到適合位置。在后續(xù)階段，因為這一時期運動員已經(jīng)有效的掌握羽毛球技術。因此，多球訓練法應該更加注重提高運動員的專業(yè)素質。教練在這一階段就可以提高發(fā)球頻率，提高運動員的羽毛球基礎技術，并活躍運動員的思維，讓運動員能懂得應該如何在高頻率的運動下有效的調(diào)整自己的身體狀態(tài)，從而減少其中的錯誤率。通過這兩個階段上的實際訓練，就能讓運動員有效的調(diào)整實施難度，以此來培養(yǎng)運動員的身心素養(yǎng)，讓羽毛球教學活動能順利進行。

4.2 組織多樣化訓練方法

多球訓練法就是為運動員提供不同數(shù)量、頻率的供球次數(shù)，以此來對運動員的培訓方法加以控制。雖然聽上去較為簡單，但是教練的操作有著非常重要的意義。多球訓練的方法較多，教練可以從中根據(jù)運動員在不同解讀那上的實際羽毛球掌握基礎來應用訓練方法，讓教練能更好的滿足運動員的需求，從而提高訓練時效性。

在實際訓練上，也可以采取控制高度的訓練方法。將訓練分為兩個階段，先讓運動員能在固定高度來揮拍，利用這樣的方法讓身體能從中形成慣性，然后再進行實踐訓練。教練在實際發(fā)球上，應該讓運動員能在揮拍中記住節(jié)奏，從而來加深運動員的印象。此外，教練還應該重視讓運動員在移動上的搓球，這也是非常重要的運動技巧，讓運動員在掌握搓球及時的情況下，能提高搓球能力。在這種形式鍛煉中，教練就應該盡量控制好發(fā)球距離，并有效控制位置，從而來讓運動員能對自己的動作加以調(diào)整，從而來從中形成正確搓球意識。

4.3 關注運動員差異

教練在實際教學上必須要明確，運動員的差異是直接影響訓練結果的重要因素。因此，就應該充分了解每一位運動員的實際身體素質，根據(jù)運動員所能接受的能力來采取相應教學，讓每位運動員都能充滿興趣的訓練，這樣才能激發(fā)運動員的訓練積極性。教練可以將多球訓練和運動員個性結合在一起，從而來讓運動員能選擇自己喜歡的訓練方法，及時找出其中存在的不足，進而來資源參與到訓練中。

5 結語

總而言之，在羽毛球訓練上，多球訓練法較為常見，不僅能幫助運動員有效的掌握要領，還能提高運動員自身的身體素質。此外，運用多球訓練法訓練運動員有效的掌握節(jié)奏，在實際訓練中就應該明確教學方法、組織形式等，并積極結合運動員的身體素質來開展訓練，進而才能順利完成羽毛球訓練，提高運動員的羽毛球水平。