淺談男子體操單杠特卡切夫輔助訓(xùn)練要點

在體操單杠項目中，特卡切夫技術(shù)動作具備一定的代表性，本文借助收集搜索的相關(guān)資料和文獻(xiàn)，結(jié)合運動員的生理特征、訓(xùn)練強度、年齡階段、運動損傷程度以及動作開展等諸多方面，全面分析特卡切夫類動作訓(xùn)練的科學(xué)合理性。本研究借鑒了諸多教練在體操單杠訓(xùn)練中的技術(shù)和知識，對經(jīng)驗進(jìn)行全面總結(jié)，結(jié)論顯示，在國內(nèi)外專攻單杠項目的運動員中，用動員專修的主流動作就是特卡切夫，是作為提升訓(xùn)練難度的首選手段。本研究借鑒前人的研究成果，通過實驗分析為得出的數(shù)據(jù)更有利于特卡切夫類動作在體操訓(xùn)練中的應(yīng)用。

1 研究背景

特卡切夫是蘇聯(lián)優(yōu)秀的體操運動員，前擺屈體分腿特卡切夫后騰躍懸垂動作，是他于20世紀(jì)70年代他創(chuàng)立的體操動作，之后特卡切夫就進(jìn)入了體操高難動作訓(xùn)練的領(lǐng)域。尤其是該類動作在近些年得到了廣泛的普及，主要包括以分腿、并腿為主的開體特卡切夫騰躍、直體特卡切夫騰越以及直體轉(zhuǎn)體360度特卡切夫騰越。針對這些難度極高的動作，直體特卡切夫騰躍具備典型意義。該技術(shù)動作是以特卡切夫為基礎(chǔ)利用直體代替原有的屈體，形成的新動作H，該動作具備鮮明的連續(xù)性特點，而動作質(zhì)量高低對后續(xù)動作影響很大，對后面動作的穩(wěn)定性起著難以逆轉(zhuǎn)的決定性意義，而且其完成難度在D組中不高，所以該動作是體操單杠運動員最佳的容易取得良好成績的動作。直體特卡切夫騰躍動作主要包括震浪、脫手、騰躍和再握四個技術(shù)步驟，本研究的宗旨是通過分析運動員動作成敗因素，描述體操單杠特卡切夫技術(shù)動作的每個步驟，對其訓(xùn)練要點進(jìn)行全面而深入的研究。

2 研究對象及方法

2.1 研究對象

選擇某體操隊的10名男子體操運動員，必須具備三個條件：具備國家一級以上的男子體操運動等級;單杠專項能力向前大回環(huán)單次連續(xù)達(dá)到30個以上;從未接觸過特卡切夫動作的練習(xí)。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

大量查閱相關(guān)的文獻(xiàn)和資料，主要包括相關(guān)體操單杠特卡切夫技術(shù)的實現(xiàn)方式、成套的男子體操單杠特點的資料和文獻(xiàn)。

2.2.2 訪談法

訪談的對象包括體操單杠項目的運動員和教練員，其中訪談的運動員必須是采取特卡切夫類動作進(jìn)行單杠項目學(xué)習(xí)，教練員必須具備一定專業(yè)體操教學(xué)經(jīng)驗的教練員。

2.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

記錄和整理輔助訓(xùn)練過程的訓(xùn)練效果數(shù)據(jù)，并根據(jù)這些數(shù)據(jù)獲取結(jié)果。

2.2.4 實驗法

選擇10名18-20歲的體操運動員，隨機分成兩個小組，即實驗組和對照組，每個組5人，其中20歲一人，19歲兩人，18歲2人。實驗組學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的內(nèi)容主要是利用特殊的手段進(jìn)行特卡切夫技術(shù)動作的實踐應(yīng)用，對照組的內(nèi)容則是通過傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練期限內(nèi)進(jìn)行兩個組實驗數(shù)據(jù)的跟蹤統(tǒng)計。

3 結(jié)果與分析

3.1 特卡切夫動作在單杠比賽中的普及率研究

隨著我國體育運動水平的整體提升，作為傳統(tǒng)強項的體操運動無論是競技成績還是訓(xùn)練水平都不斷突破極限，頻創(chuàng)新高。但體操運動員必須提升單杠成套動作起評分，確保在賽事中取得更好成績。但成套動作中僅靠大空翻是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，而在單杠中應(yīng)用特卡切夫動作顯著降低了失敗率因素，因此體操運動的單杠項目開始在成套動作中采用特卡切夫類動作。通過本文的研究實驗證明，體操單杠特卡切夫動作已經(jīng)是提升單杠水平的最佳運動類型，更是男子體操新周期競技單杠比賽中的重要發(fā)展目標(biāo)。

3.2 特卡切夫主要技術(shù)及訓(xùn)練方法研究

按照2017年國際男子競技體操評分方式，震浪手騰空抓杠是單杠特卡切夫類動作必須的過程。其要點在于發(fā)揮好放手前的慣性，確?？罩邢蚯案缱ジ芗夹g(shù)的絕對嫻熟。只有保持穩(wěn)定的抓杠流暢性，才能提高質(zhì)量水平。但因為單個特卡切夫動作必須具備超高的彈性，因此最好運動員從小就開始練習(xí)。

3.3 力量訓(xùn)練方法要點分析

3.3.1 單杠后跳抓杠訓(xùn)練

針對該技術(shù)環(huán)節(jié)，實驗組進(jìn)行為期一個月的每周兩堂課的訓(xùn)練，練習(xí)過程是站起在2.8m高的單杠上向后原地起跳下，在單杠平面落下后進(jìn)行單手抓杠，進(jìn)行15次的后回環(huán)倒立。其要點是向后跳的距離不能超過一個手臂的距離，而且在抓杠的動作中最大限度與單杠平行。

3.3.2 蹦床單杠倒立練習(xí)

實驗組每周三次進(jìn)行單杠倒立的訓(xùn)練。準(zhǔn)備一個杠面高18cm、寬50cm以上的穩(wěn)定的單杠架，將其放在蹦床或者彈網(wǎng)上進(jìn)行倒立訓(xùn)練，設(shè)定為30-60秒三組。其要點是利用蹦床或者彈網(wǎng)的不穩(wěn)定的晃動以及起伏的彈性來訓(xùn)練運動員的握力、肩膀周圍肌肉力量以及中段軀干力量，以保證無論在何種情況下，運動員都能找到倒立的支撐點。

3.3.3 躺地雙手向上拉力訓(xùn)練

將拉力橡皮條綁在柱子上，雙腳貼著柱子雙手拉住橡皮條躺下，雙手與肩同寬緊貼胯附近，快速地舉過頭頂直到與地面相貼。實驗組進(jìn)行一個月的訓(xùn)練，每周進(jìn)行三次，每次30個，設(shè)定為三組。其要點是躺在地面時腰與肩膀緊靠進(jìn)行發(fā)力?？梢詮男∵M(jìn)行拉力訓(xùn)練。

3.4 脫手技術(shù)實驗訓(xùn)練要點分析

3.4.1 失誤動作三要素

脫手是人體騰空環(huán)節(jié)的關(guān)鍵技術(shù)，該動作可以創(chuàng)造身體最佳的騰起條件和向前翻轉(zhuǎn)動量矩的最大化。按照本實驗對特卡切夫動作的研究結(jié)果，要想發(fā)揮脫手技術(shù)的最佳狀態(tài)，需要具備三個要素：第一，制腿振肩時要有爆發(fā)力;第二，發(fā)力順序要先制后振銜接緊密;第三，“無重時相”是最好的發(fā)力時機。在這三要素中，在人體回環(huán)擺過杠下垂線后是最好的制腿振臂時機。振臂時重心與單杠的連線和杠下垂線會形成角度。振臂最大用力角是振臂過程中肩關(guān)節(jié)發(fā)揮出最大力矩形成，脫手角則是脫手離杠瞬間形成的。實驗數(shù)據(jù)顯示，運動員原始動作中脫手技術(shù)的失誤表現(xiàn)在以下幾點：第一，制腿和振臂銜接質(zhì)量差;第二，過大的振臂幅度延誤了脫手時機，遲緩了脫手動作;第三，“無重時相”最佳的振臂用力出現(xiàn)之后，造成制項式脫手失誤動作。通過總結(jié)以上三點失誤動作，在訓(xùn)練的改進(jìn)過程中重點進(jìn)行了制振節(jié)奏和脫下時機的訓(xùn)練強化，有針對性地改進(jìn)技術(shù)，脫手時機基本實現(xiàn)杠上41.7o的最佳值。

3.4.2 最佳角和最佳速度

在訓(xùn)練直體特卡切夫的動作時，需要考慮支撐騰空動作過程的是向前翻轉(zhuǎn)動量矩，并且，要以一定水平位移為基礎(chǔ)提升騰空高度，這就必須產(chǎn)生更大的騰起初速和騰起角度，所以，務(wù)必要在“無重時相”出現(xiàn)之前完成脫手動作。脫手技術(shù)的最佳表現(xiàn)，是保證身體騰空時從切線方向飛出，也就是脫手角與騰起角之和為90度。按照本研究計算機模擬數(shù)據(jù)顯示，運動員直體特卡切夫動作的最佳騰起角為56o。所以，該運動員的最佳脫手角為34o，這樣的脫手時機明顯早于一般的特卡切夫動作，需要運動員具備極高的制振技術(shù)和力量素質(zhì)。所以，在本研究的實驗訓(xùn)練中，我們必須重點強化爆發(fā)式制振動作的訓(xùn)練，讓制腿的速度從469.7度/秒提高到524.3度/秒，振臂的速度從320.8度/秒提高到406.8度/秒，促使其脫手后向前翻轉(zhuǎn)的初始角速度從原來的120.8提高到147.7度/秒，脫手時機也從杠上的43.1度提前到36.0度，實現(xiàn)了最佳值，確保了從屈體變?yōu)橹斌w飛行新動作的實現(xiàn)。

3.5 騰躍和再握動作實驗訓(xùn)練要點分析

在特卡切夫的騰越動作中，人體中心在騰越階段的運動可以視為拋體運動，而以圓周運動實現(xiàn)再握后的回環(huán)步驟，再握半徑可以視再握瞬間的人體重心和單杠連線長度，水平線和連線的夾角視為再握角。顯而易見，再握發(fā)生在兩條曲線運動速度方向相同的情況下，再握角度最佳，如果是相等的兩曲線的曲率半徑，那么再握后就可以從拋體運動平滑地轉(zhuǎn)變?yōu)閳A周運動，而且形成最小的速度損失，這便是最有利的再握條件。不過，能否實現(xiàn)最佳的再握條件，還會與騰起初速和騰起角息息相關(guān)，倘若是固定的起拋點就會找到一對初速值和騰起角，真正實現(xiàn)再握條件，也是最佳的騰起條件，如表1所示。

按照本研究提出的脫手與再握的銜接的最佳理論，以及研發(fā)的計算機模擬程序，達(dá)到的目標(biāo)就是求解和探索最佳值，以此對運動員模擬求解后獲取的最有效的數(shù)據(jù)，通過解析影像得到的實測數(shù)據(jù)，對運動員騰躍和再握技術(shù)進(jìn)行診斷。顯而易見，初始動作形成過人的騰起角度。這與運動員之前的脫手技術(shù)優(yōu)劣密切相關(guān)，所以形成極小的只有0.25米的再握半徑，難以保證動作完成的質(zhì)量。所以在輔助訓(xùn)練的改進(jìn)中，注重脫手時機和脫手技術(shù)強化訓(xùn)練，必須克服振臂步驟中推頂杠的錯誤動作，創(chuàng)造最佳的騰起角度。在直體越杠改善動作的訓(xùn)練時，根據(jù)對運動員完成這樣動作可行性分析的結(jié)果，更好地實現(xiàn)直體越杠動作;要達(dá)到4米/秒的騰起初速，騰起角應(yīng)該是54度左右，借助計算機的模擬求出運動員完成直體動作的最佳騰起和再握條件的數(shù)值，表現(xiàn)為騰起初速4.24.1米/秒，55度左右的騰起角，再握角為31.87度，再握半徑為0.92米。在此基礎(chǔ)上，本研究實驗訓(xùn)練中有必要強化“蓋式”振浪技術(shù)，加大制振動作、爆發(fā)式兜腿的訓(xùn)練，并有的放矢地進(jìn)行力量素質(zhì)的訓(xùn)練，確保最佳的騰起速度，同時，可以利用低單杠和滑車保護(hù)帶，在教練員的引導(dǎo)下掌握最佳的脫手時機、直體越杠技術(shù)、騰起方向。運動員對新動作初步掌握后，還要持續(xù)地診斷和改進(jìn)新動作，實現(xiàn)發(fā)展方向的最佳化。

3.6 實驗數(shù)據(jù)分析

3.6.1 縮短了掌握特卡切夫的時間

實驗表明，以特卡切夫動作為基礎(chǔ)，對照組完成最后抓杠技術(shù)時，不容易掌握握杠的節(jié)奏和抓杠的距離。而實驗組在借助低難度負(fù)荷少量多次的單杠跳抓杠訓(xùn)練后，因為早已經(jīng)掌握了特卡切夫抓杠的節(jié)奏力度和時機，在抓杠過程中身體姿勢進(jìn)行輕松的后回環(huán)倒立，這要得益于身體向下的回環(huán)慣性。原本兩個月學(xué)習(xí)后才能熟練掌握特卡切夫動作，現(xiàn)在縮短了三分之一的時間。

3.6.2 蹦床單杠倒立練習(xí)后顯著提升了成功率

對照組在采取特卡切夫動作時，因為掌握不準(zhǔn)后回環(huán)的慣性速度，容易錯過最佳的頂肩推浪時機。而實驗組在通過訓(xùn)練后采取特卡切夫動作，明顯提升了回環(huán)收肩推浪的穩(wěn)定性，成套動作中體能不佳狀態(tài)下可以準(zhǔn)確找到杠性。從而更流暢地連接動作。

3.6.3 躺地雙手向上拉力訓(xùn)練后可以減少損傷

對照組在練習(xí)特卡切夫動作時，因為缺乏應(yīng)有的開肩放手的力度和速度，難以完成越杠動作，只能靠增加訓(xùn)練次數(shù)加強開肩力量。而實驗組則是靠增強肩部和后背肌群的力量，可以輕松完成特卡切夫的越杠動作，不僅減少訓(xùn)練量，更降低了腰部傷害的可能性。相關(guān)數(shù)據(jù)如表2所示。

4 結(jié)論與建議

4.1 節(jié)奏感

本文的輔助訓(xùn)練可以提升單杠上的節(jié)奏感，更輕松地完成特卡切夫動作。有少數(shù)運動員在進(jìn)行特卡切夫動作的回環(huán)震浪時，貌似沒有用很大氣力卻完成得很好，空翻的高度和位置都高于全力震浪的人。究其原因，是在震浪的過程中單杠的彈性作用在肩膀上，利用杠性沉浪實施兜腿、開肩、放手、準(zhǔn)確發(fā)力，整個動作的完成過程中回環(huán)慣性都充分受力。因此，運動員在通過蹦床單杠倒立的訓(xùn)練后，身體肩膀的肌肉群在潛移默化中得到全面鍛煉，同時可以在協(xié)調(diào)后回環(huán)接特卡切夫的每個發(fā)力點，顯著提升了質(zhì)量和成功率。

4.2 關(guān)節(jié)活動的前置要素

務(wù)必在采用特卡切夫類動作前，進(jìn)行運動員腰部和肩關(guān)節(jié)的活動度檢查。因為特卡切夫的動作完成需要充分借助腰部和肩膀的關(guān)節(jié)受力。由此可見，對于那些腰部和肩關(guān)節(jié)活動度低的運動員，盡量避免采用特卡切夫動作。就算可以完成這個動作，也會因為長久的訓(xùn)練逐漸積累肩關(guān)節(jié)和腰部的損傷。

4.3 脫手技術(shù)訓(xùn)練

要想完成直體特卡切夫動作，需要具備脫手、騰起和再握的最佳條件，包括脫手角33度，騰起初速4.17米/秒，騰起角57度，再握半徑為0.90米，再握角32.3度。

4.4 騰躍和再握訓(xùn)練

針對直體特卡切夫轉(zhuǎn)體360度動作，分腿前進(jìn)行周半空翻，越杠后再握，直體特卡切夫再接“飛行”動作。表現(xiàn)良好訓(xùn)練效果。