多球練習(xí)法在中職院校羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

羽毛球運(yùn)動(dòng)的技巧性較強(qiáng)，對(duì)中職院校的學(xué)生來(lái)說(shuō)存在 一定的學(xué)習(xí)難度，不少學(xué)生缺乏正確練習(xí)方法，導(dǎo)致其未能掌握動(dòng)作要領(lǐng)，練習(xí)或者比賽的過(guò)程中不能正確判斷球路，難以形成技戰(zhàn)術(shù)思維。多球練習(xí)法能幫助學(xué)生在較短的時(shí)間內(nèi)形成正確的羽毛球技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作習(xí)慣，提高學(xué)生的擊球命中率和身體上的敏捷性。尤其對(duì)于初學(xué)者，可快速地奠定堅(jiān)實(shí)的羽毛球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，避免學(xué)生養(yǎng)成不正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，增加后期糾正的時(shí)間成本。因此，在中職羽毛球訓(xùn)練中應(yīng)積極引入多球訓(xùn)練法，同時(shí)也要控制訓(xùn)練強(qiáng)度。

多球訓(xùn)練法在各種對(duì)技戰(zhàn)術(shù)要求較高的球類運(yùn)動(dòng)中得到了廣泛的教學(xué)應(yīng)用，中職院校的學(xué)生在學(xué)習(xí)羽毛球的過(guò)程中常常存在動(dòng)作要領(lǐng)掌握不到位、不熟練的情況，但常規(guī)的教學(xué)方法又難以達(dá)到訓(xùn)練的效果。將多球練習(xí)法引入中職羽毛球訓(xùn)練中可有效提高學(xué)生的羽毛球基本功，并且這種教學(xué)方法還具備較高的效率，中職院校應(yīng)該研究多球練習(xí)法的實(shí)施策略以及注意事項(xiàng)，借此提升羽毛球教學(xué)的質(zhì)量。

1 多球練習(xí)法的積極作用

1.1 促進(jìn)初學(xué)者形成正確的技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作

羽毛球是一項(xiàng)技巧性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，學(xué)生只有熟練掌握揮臂、步伐移動(dòng)、起跳方式等基本的動(dòng)作要領(lǐng)，才能在練習(xí)和比賽的過(guò)程中正確地做出反手放網(wǎng)前球、高遠(yuǎn)球、吊球等技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作。但根據(jù)教學(xué)實(shí)踐來(lái)判斷，大量的學(xué)生在練習(xí)的過(guò)程中容易出現(xiàn)一些無(wú)效的、不規(guī)范的動(dòng)作，身體的起跳點(diǎn)、發(fā)力點(diǎn)、手臂揮動(dòng)的方向等都存在一定的問(wèn)題，由此也表明學(xué)生的羽毛球基本功不夠扎實(shí)。專業(yè)的羽毛球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上之所以能夠做出高難度的精準(zhǔn)動(dòng)作，那是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中形成深刻的肌肉和神經(jīng)記憶，進(jìn)而可在不加思考的情況下快速而準(zhǔn)確地進(jìn)行反應(yīng)。中職院校羽毛球訓(xùn)練采用多球練習(xí)法是幫助學(xué)生建立肌肉和神經(jīng)記憶的重要途徑，通過(guò)大量反復(fù)的聯(lián)系，讓學(xué)生對(duì)各種羽毛球動(dòng)作要領(lǐng)形成身體上的習(xí)慣，變成內(nèi)化在學(xué)生身體中的一種運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)。因此，多球練習(xí)法可促進(jìn)初學(xué)者形成正確的技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，中職院校在羽毛球教學(xué)的初期階段應(yīng)該采用多球練習(xí)法，幫助學(xué)生從一開(kāi)始就正確掌握羽毛球運(yùn)動(dòng)的各種技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，避免學(xué)生形成一些錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，否則后期糾正的時(shí)間成本會(huì)大幅上升。

1.2 提高學(xué)生擊球的命中率

羽毛球的球路和速度等取決于對(duì)手的揮拍方向和揮拍力度，學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)無(wú)法正確判斷球路以及反應(yīng)速度滯后的問(wèn)題，進(jìn)而導(dǎo)致?lián)羟虻拿新势?。通過(guò)專業(yè)的訓(xùn)練可幫助學(xué)生掌握羽毛球的各種球路運(yùn)行規(guī)律，讓學(xué)生根據(jù)對(duì)手的揮拍動(dòng)作預(yù)估球的運(yùn)動(dòng)軌跡和運(yùn)動(dòng)速度，然后快速地作出反應(yīng)。多球練習(xí)加深了學(xué)生的理解，并且同一種球路的反復(fù)練習(xí)下促進(jìn)學(xué)生形成身體記憶，提高了各種球路下的擊球命中率。這種訓(xùn)練方式對(duì)角度刁鉆的球具有良好的訓(xùn)練效果，很多雙人練習(xí)中難以接觸到的球路都可在多球練習(xí)中加以反復(fù)地訓(xùn)練。

1.3 提升學(xué)生的身體素質(zhì)和敏捷性

羽毛球的對(duì)抗性和觀賞性都非常突出，對(duì)練習(xí)者的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技巧提出了很高的技戰(zhàn)術(shù)要求，學(xué)生在練習(xí)的過(guò)程中需預(yù)判羽毛球的落點(diǎn)，并根據(jù)其落點(diǎn)的遠(yuǎn)近采取撲球、挑高、推球、殺球等不同的技術(shù)動(dòng)作，殺球往往適用于中遠(yuǎn)距離，撲球、挑高等適用于網(wǎng)前近距離區(qū)域。在雙人對(duì)練的過(guò)程中為了達(dá)到出其不意的進(jìn)攻效果，對(duì)手經(jīng)常會(huì)變換擊球的手法，改變羽毛球的落點(diǎn)、速度以及運(yùn)行方向，對(duì)另一方造成一定的難度。因此，中職院校羽毛球訓(xùn)練中要重視鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)和反應(yīng)敏捷性，讓需而生在球路變化之后能快速地進(jìn)行調(diào)整，關(guān)鍵是身體機(jī)能要適應(yīng)節(jié)奏變化、攻防轉(zhuǎn)換。多球練習(xí)在較短的時(shí)間內(nèi)形成了較大的訓(xùn)練強(qiáng)度，使學(xué)生對(duì)各種球路作出敏捷地反應(yīng)，身體素質(zhì)也在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中得到了快速的提升。

1.4 強(qiáng)化學(xué)生的球路判斷能力和戰(zhàn)術(shù)制定能力

羽毛球運(yùn)動(dòng)中要通過(guò)球路的調(diào)整與組合來(lái)形成有效的戰(zhàn)術(shù)，那么學(xué)生在日常訓(xùn)練中應(yīng)該盡可能多地掌握各種球路，一方面有利于掌握和判斷對(duì)方的進(jìn)攻意圖，另一方面有利于制定出對(duì)自己有利的技戰(zhàn)術(shù)策略。多球練習(xí)法是訓(xùn)練學(xué)生球路判斷能力和進(jìn)攻組織能力的重要途徑。首先，多球練習(xí)法可對(duì)各種球路開(kāi)展針對(duì)性的訓(xùn)練，讓學(xué)生熟練掌握不同球路的擊球方式和防守特點(diǎn)，進(jìn)而在此基礎(chǔ)上形成有利于自身的攻防策略。其次，學(xué)生在反復(fù)訓(xùn)練的過(guò)程中可更好地掌握不同球路的攻防特點(diǎn)，在熟練掌握之后可嘗試多種球路的組合，例如，當(dāng)殺球被對(duì)方成功防守之后順勢(shì)轉(zhuǎn)為近距離的進(jìn)攻方式，這種遠(yuǎn)近結(jié)合的球路會(huì)快速消耗對(duì)手的體能，形成對(duì)自己有利的局面。

2 多球訓(xùn)練的形式

多球訓(xùn)練的形式呈現(xiàn)出多樣化的特點(diǎn)，但原理上是一致的，中職院校的教師可將學(xué)生兩兩劃分為一組，其中一個(gè)學(xué)生不斷地向另一個(gè)學(xué)生供球，雙方提前約定好訓(xùn)練的目標(biāo)和內(nèi)容，每一組練習(xí)中保持訓(xùn)練內(nèi)容的一致性，使學(xué)生在反復(fù)的練習(xí)中掌握技術(shù)要領(lǐng)。然后在轉(zhuǎn)換成新的訓(xùn)練內(nèi)容，兩個(gè)學(xué)生可互換角色。具體的多球訓(xùn)練形式包括以下幾種：

2.1 一球一擊

對(duì)于剛剛接觸羽毛球運(yùn)動(dòng)的中職院校學(xué)生而言，一球一擊的訓(xùn)練方式最為常用，其難度也很小，一人持續(xù)供球，另一人持續(xù)的揮拍擊球，攻球的一方要保持力量、角度、速度的一致性，為擊球的一方創(chuàng)造出基本一致的訓(xùn)練場(chǎng)景，主練的一方在這一過(guò)程成中對(duì)特定的球路開(kāi)展反復(fù)地訓(xùn)練，進(jìn)而形成肌肉和神經(jīng)記憶，養(yǎng)成正確的技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作。例如，當(dāng)學(xué)生要練習(xí)高遠(yuǎn)球時(shí)，供求的一方要適當(dāng)提高拋球的高度和角度，而擊球的一方要將身體向后微微仰起，手臂也要向后旋轉(zhuǎn)一定的弧度，然后正面擊球，高遠(yuǎn)球的力度略大，落點(diǎn)較遠(yuǎn)。

2.2 多球單練

在這一練習(xí)階段中，學(xué)生已經(jīng)掌握了更多的羽毛球技巧，通過(guò)一球一擊的方式對(duì)常規(guī)的球路形成了較為熟練的運(yùn)用，此時(shí)需進(jìn)一步訓(xùn)練學(xué)生的綜合應(yīng)用技巧和臨場(chǎng)應(yīng)變能力，多球單練是實(shí)現(xiàn)這一練習(xí)目標(biāo)的有效方式。其基本原理是將兩名學(xué)生分為主練者和供球者，但供球方式發(fā)生了轉(zhuǎn)變，不再是手持球拋出，而是雙方都使用球拍擊球。供球的一方反復(fù)以相同的方式或者變化的方式向主練者供球，而主練的一方要盡可能接球，并確保球不落地，這一過(guò)程中無(wú)需增加球的難度，也不追求球路的多變，主要是讓主練者適應(yīng)羽毛球運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。當(dāng)主練的一方出現(xiàn)失誤，導(dǎo)致球落地之后，供球的一方重新?lián)Q一個(gè)球，繼續(xù)向其發(fā)球，這樣可保證訓(xùn)練過(guò)程的連續(xù)性。

2.3 定點(diǎn)擊球

羽毛球的比賽場(chǎng)地面積較大，學(xué)生在球場(chǎng)上的活動(dòng)范圍和方位不斷變化，正是這種空間上的多樣化選擇為羽毛球運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造出豐富多變的技戰(zhàn)術(shù)，當(dāng)對(duì)手的擊球力度較小時(shí)，球通常會(huì)落在前場(chǎng)，撲球、搓球等都屬于前場(chǎng)進(jìn)攻的方式，此時(shí)對(duì)練的一方也要迅速調(diào)整身位，運(yùn)動(dòng)到前場(chǎng)接球。當(dāng)對(duì)手采用高遠(yuǎn)球、抽球的技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作時(shí)，球的落點(diǎn)通常在中場(chǎng)或者后場(chǎng)，此時(shí)另一方需向后場(chǎng)方向運(yùn)動(dòng)。定點(diǎn)擊球是主練的一方固定在同一個(gè)位置上，供球的一方將羽毛球連續(xù)地?fù)舸虻街骶毞降奈恢蒙希デ蛘呖刹捎貌煌募紤?zhàn)術(shù)動(dòng)作，改變球的角度和速度，而主練的一方位置基本不動(dòng)，根據(jù)球的變化進(jìn)行正確地應(yīng)對(duì)。

2.4 運(yùn)動(dòng)中擊球

在正常的羽毛球運(yùn)動(dòng)或者比賽中，學(xué)生的方位需根據(jù)球的變化而不斷地變換，雙方都在整個(gè)過(guò)程中調(diào)整自己的方法、改變技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作、變換球路?；A(chǔ)練習(xí)階段是為了使學(xué)生掌握羽毛球的每一種技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，當(dāng)學(xué)生的基本功足夠扎實(shí)以后，可引導(dǎo)其開(kāi)展運(yùn)動(dòng)中擊球的訓(xùn)練。這一階段無(wú)需限制學(xué)生的位置和擊球動(dòng)作，重點(diǎn)鍛煉續(xù)上的臨場(chǎng)綜合應(yīng)用能力和應(yīng)變能力。讓學(xué)生在移動(dòng)的過(guò)程中掌握羽毛球的各種技巧。

3 多球訓(xùn)練中的要素

多球練習(xí)是通過(guò)重復(fù)來(lái)強(qiáng)化學(xué)生的羽毛球運(yùn)動(dòng)技巧，但重復(fù)連續(xù)的訓(xùn)練也會(huì)帶來(lái)一定的弊端，主要問(wèn)題是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大幅增加，人體的承受能力是有限的，學(xué)生在多球練習(xí)中可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大、身體機(jī)能受損、肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。因此，在多球練習(xí)法中也要遵循最基本的運(yùn)動(dòng)科學(xué)，掌握訓(xùn)練要素，具體要求如下。

3.1 單組訓(xùn)練的次數(shù)

多球練習(xí)法基本上是分組實(shí)施，學(xué)生在每一組練習(xí)中完成一定次數(shù)的訓(xùn)練，以供球的數(shù)量作為統(tǒng)計(jì)次數(shù)的依據(jù)。在供球頻率一定的情況下，單組訓(xùn)練的次數(shù)越多，意味著學(xué)生承受的運(yùn)動(dòng)量越大。因此，單組訓(xùn)練的次數(shù)會(huì)影響到學(xué)生的耐力和敏捷性。同時(shí)，重復(fù)的次數(shù)也決定了學(xué)生對(duì)某種技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的掌握程度。如果重復(fù)的次數(shù)不足，那么在單組訓(xùn)練中將無(wú)法有效形成肌肉記憶的效果。鑒于此，教師在安排單組訓(xùn)練的次數(shù)時(shí)需充分考慮到訓(xùn)練內(nèi)容的難度和運(yùn)動(dòng)量，對(duì)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較小的技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作可適當(dāng)提高單組練習(xí)的次數(shù)，如果動(dòng)作難度和運(yùn)動(dòng)量都較大， 不宜設(shè)計(jì)過(guò)多的單組訓(xùn)練次數(shù)，而是應(yīng)該通過(guò)增加練習(xí)的組數(shù)來(lái)達(dá)到這一目標(biāo)。

3.2 訓(xùn)練的時(shí)間間隔

學(xué)生在完成一組多球練習(xí)之后，體力和精力會(huì)出現(xiàn)快速的下降，從運(yùn)動(dòng)科學(xué)的角度看，當(dāng)一組練習(xí)結(jié)束之后，應(yīng)該安排一定的時(shí)長(zhǎng)休息，讓學(xué)生補(bǔ)充流失的水分，并且恢復(fù)體力，因而多球練習(xí)的時(shí)間間隔就成為教學(xué)過(guò)程中的重點(diǎn)控制要素。具體的時(shí)間間隔主要決定于每一組練習(xí)的強(qiáng)度，如果單組練習(xí)的強(qiáng)度較大，學(xué)生體力和身體水分消耗較大，那么應(yīng)該適當(dāng)延長(zhǎng)休息間隔。并且在休息之前要進(jìn)行保護(hù)性的運(yùn)動(dòng)，如拍打大腿和小腿，活動(dòng)手腕和腰腹，防止出現(xiàn)供血、供氧不足的問(wèn)題。通常將間隔時(shí)間設(shè)定為3分鐘。

3.3 供球頻率和速度

單位時(shí)間內(nèi)供球的頻率越大，參與練習(xí)的學(xué)生將會(huì)在單位時(shí)間內(nèi)承受更多的運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)，在頻率較大的情況下，學(xué)生需快速地?fù)羟?，其判斷力和敏捷性也?huì)得到更好的鍛煉。當(dāng)時(shí)間一定時(shí)，頻率取決于供球的速度，因此，在討論供球頻率時(shí)就不得忽視供球速度這一問(wèn)題。并非供球速度越快越好，需符合人體的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。中職院校的羽毛球?qū)W習(xí)者包括男生和女生，而男女生的身體素質(zhì)、身體耐力以及反應(yīng)速度等都存在一定的差異性，個(gè)體之間也不一定相同，教師在組織多球訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該考慮到不同學(xué)生的實(shí)際情況，男生可適當(dāng)提高供球的速度和頻率，女生要降低要求，防止對(duì)學(xué)生造成過(guò)大的身體負(fù)擔(dān)。

3.4 練習(xí)的組數(shù)

多次練習(xí)的總練習(xí)次數(shù)要達(dá)到一定的數(shù)量，只有確保重復(fù)的次數(shù)足夠多，才能使學(xué)生真正掌握羽毛球的技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，但所有的練習(xí)任務(wù)不可一次性全部完成，否則學(xué)生的身體難以承受，鑒于此，多球練習(xí)法需分為多個(gè)組別，組與組之間間隔一定的時(shí)間。各種羽毛球基礎(chǔ)動(dòng)作練習(xí)通常只需進(jìn)行2～4組，如果是訓(xùn)練學(xué)生的耐力，通常要增加訓(xùn)練的組數(shù)，可達(dá)到8組以上。

4 中職院校羽毛球多球訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

4.1 控制運(yùn)動(dòng)量和訓(xùn)練的針對(duì)性

第一，合理選擇教學(xué)內(nèi)容。中職院校的羽毛球教學(xué)要區(qū)分對(duì)象和培養(yǎng)目標(biāo)，大部分學(xué)生是在體育課中接觸到羽毛球，并將其作為自己的體育學(xué)習(xí)方向。但中職院校的學(xué)生并非專業(yè)的體育運(yùn)動(dòng)員，教師在開(kāi)展羽毛球多球練習(xí)的過(guò)程中應(yīng)該適當(dāng)選取一些基礎(chǔ)性的技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，將其作為主要的訓(xùn)練內(nèi)容，至于專業(yè)比賽中常用的各種高難度動(dòng)作，需酌情考慮，可將推球、勾球、抽球、搓球、挑高球、撲球等難度和動(dòng)作幅度都相對(duì)較小的技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作作為重點(diǎn)教學(xué)內(nèi)容。第二，提高訓(xùn)練的針對(duì)性。學(xué)生在多球練習(xí)的過(guò)程中表現(xiàn)出不同的適應(yīng)性，有些學(xué)生在較短的時(shí)間內(nèi)就掌握了動(dòng)作要領(lǐng)，但也有些學(xué)生學(xué)習(xí)速度較慢，教師可針對(duì)表現(xiàn)較差的學(xué)生開(kāi)展針對(duì)性的訓(xùn)練。第三，控制運(yùn)動(dòng)量。不同性別和不同的個(gè)體在運(yùn)動(dòng)天賦、運(yùn)動(dòng)耐力、身體素質(zhì)的那個(gè)方面差異顯著，對(duì)于體制和耐力較差的學(xué)生，教師在授課過(guò)程中應(yīng)該適當(dāng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，以免危害學(xué)生的健康。

4.2 授課過(guò)程應(yīng)該做到循序漸進(jìn)

中職院校的羽毛球教學(xué)要考慮到學(xué)習(xí)對(duì)象的特點(diǎn)，中職院校的學(xué)生年齡較小，學(xué)生在心理上還不夠成熟，同時(shí)在身體素質(zhì)上也難以達(dá)到成年人的水平。羽毛球多球訓(xùn)練法是一種速成的運(yùn)動(dòng)技巧，可使訓(xùn)練對(duì)象在較短的時(shí)間內(nèi)掌握羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。但是考慮到中職院校學(xué)生的特點(diǎn)，教師在訓(xùn)練的過(guò)程中要注意學(xué)生的反饋和接受程度，不應(yīng)在教學(xué)過(guò)程中采取機(jī)械地、高強(qiáng)度、高壓力的訓(xùn)練模式，中職學(xué)生不同于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。正確的方法是在教學(xué)中應(yīng)該遵守基本的循序漸進(jìn)的原則。教師在制定教學(xué)計(jì)劃時(shí)應(yīng)該結(jié)合總學(xué)時(shí)安排，合理劃分出階段性的教數(shù)任務(wù)和目標(biāo)。按照從易到難、從基礎(chǔ)到綜合應(yīng)用的基本順序，引導(dǎo)學(xué)生循序漸進(jìn)的完成每一階段的多球訓(xùn)練任務(wù)。多球訓(xùn)練的方法也應(yīng)該與階段性的訓(xùn)練任務(wù)向適應(yīng)。初始階段以一球一擊為主，當(dāng)學(xué)生掌握基本功之后，再去開(kāi)展多球單練、定點(diǎn)擊球等練習(xí)任務(wù)。當(dāng)學(xué)生將上一階段的訓(xùn)練任務(wù)徹底完成之后，再去開(kāi)展下一階段的訓(xùn)練活動(dòng)，不可急于求成。

4.3 調(diào)動(dòng)課堂氣氛，避免枯燥乏味的訓(xùn)練

在中職院校的羽毛球多球訓(xùn)練中要融入趣味游戲、分組互動(dòng)、課后自由練習(xí)等多種教學(xué)方式，盡可能提高學(xué)生在羽毛球訓(xùn)練中的趣味性感受。原因在于多球練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量較大，并且形式上不斷重復(fù)，容易給學(xué)生留下枯燥乏味的印象，為了防止學(xué)生產(chǎn)生畏難心理，教師在授課時(shí)要注意調(diào)動(dòng)課堂氣氛。例如，在課前運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備環(huán)節(jié)組織學(xué)生做一些趣味性較強(qiáng)的游戲，如“抓鴨子”活動(dòng)。進(jìn)入練習(xí)階段之后要進(jìn)行分組，待學(xué)生完成基礎(chǔ)性的練習(xí)任務(wù)之后，可組織羽毛球比賽，讓學(xué)生感受羽毛球運(yùn)動(dòng)的魅力。同時(shí)在多球訓(xùn)練的過(guò)程中亦可組織組內(nèi)的競(jìng)賽，比賽控球能力，以球落地次數(shù)少為判斷標(biāo)準(zhǔn)。

5 結(jié)束語(yǔ)

總之，多球練習(xí)法涵蓋了一球一擊、定點(diǎn)擊球、運(yùn)動(dòng)中擊球等多種訓(xùn)練方式，其核心方法是通過(guò)重復(fù)塑造練習(xí)者的技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作習(xí)慣。中職院校在羽毛球教學(xué)中可采用多球練習(xí)法，幫助學(xué)生快速提高訓(xùn)練效果。同時(shí)也要注意控制好訓(xùn)練的強(qiáng)度，重點(diǎn)把握單組練習(xí)的次數(shù)、練習(xí)的間隔、組數(shù)以及供球的頻率和速度。