運(yùn)動(dòng)3個(gè)月，你的身體會(huì)有這些變化……

郭藝芳

吃得太多、太精，整天吃飽了不運(yùn)動(dòng)，是導(dǎo)致高血壓、高血脂、糖尿病的重要原因之一，并顯著增加發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

隨著物質(zhì)生活水平的不斷改善，人們的體力活動(dòng)明顯減少：出門(mén)坐車(chē)，上下樓梯乘電梯，看電視玩手機(jī)一坐就是大半天……與30年前相比，我國(guó)城市居民每天吃進(jìn)去的熱量增加了一倍，但平均戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間減少了70%以上。隨之而來(lái)的是，高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖、高尿酸、冠心病、腦血管病等的發(fā)病率逐年上升。

控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)，是防治糖尿病和心血管疾病的有效措施。對(duì)于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，如果從現(xiàn)在開(kāi)始每天堅(jiān)持1小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)，3個(gè)月后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體出現(xiàn)了明顯的改變：

首先，睡眠好了。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有助于緩解緊張情緒，改善睡眠質(zhì)量?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏越來(lái)越快，工作壓力大，經(jīng)常加班加點(diǎn)，持續(xù)處于精神緊張狀態(tài)。這勢(shì)必會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生明顯的不良影響，入睡困難、失眠、早醒、多夢(mèng)的情況非常普遍。每天堅(jiān)持1小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)，可以有效緩解這些問(wèn)題。戶外運(yùn)動(dòng)是緩解精神緊張、焦慮、抑郁的有效方法，通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加體能消耗，更有助于改善睡眠質(zhì)量，對(duì)于失眠多夢(mèng)者會(huì)有很好的效果。

其次，體重減了。肥胖是百病之源。肥胖的人發(fā)生高尿酸、骨質(zhì)疏松、糖尿病、心腦血管病甚至一些腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)均顯著增高。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3個(gè)月，配合飲食控制，使體重下降5-10公斤是不難實(shí)現(xiàn)的。

其三，血壓降了。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以顯著降低發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。高血壓患者堅(jiān)持規(guī)律性運(yùn)動(dòng)3個(gè)月，有可能使血壓降低5-10毫米汞柱。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一些早期輕度高血壓患者無(wú)需用藥就可能使血壓恢復(fù)正常。

其四，血脂降了。運(yùn)動(dòng)可降低甘油三酯和膽固醇，結(jié)合飲食控制會(huì)有更為顯著的效果。

其五，血糖降了。對(duì)于糖尿病前期（空腹血糖受損或糖耐量受損）的病人，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以有效延緩糖尿病的發(fā)生。對(duì)于早期病情較輕的糖尿病患者，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)并配合飲食控制可以使血糖得到滿意控制，推遲應(yīng)用降糖藥物時(shí)間。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3個(gè)月，血糖輕度升高者完全可能恢復(fù)正常。

其六，心肺功能改善了。心肺功能好的人，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)更有活力，動(dòng)作更敏捷，身體更健壯，更不容易患病，給人一種信心滿滿、非常陽(yáng)光的感覺(jué)。對(duì)于心肺功能不好的人，堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，能顯著改善心肺功能。

實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)對(duì)于人類(lèi)身心健康的益處遠(yuǎn)不止這些。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)吧，你會(huì)有妙不可言的感覺(jué)。

編輯/古夫