《是我開不起玩笑嗎》等２則

查新萍　趙書華

花花：老師，我經(jīng)常碰到這樣的事情：因?yàn)槲掖餮坨R，同學(xué)們就叫我“四眼妹”;因?yàn)槲艺f話聲音比較小，他們就叫我“小蚊子”。我告訴他們我不喜歡被別人取綽號(hào)，對(duì)方卻說這是跟我開玩笑。有一次，我在教室里學(xué)習(xí)，突然同學(xué)在背后大叫一聲，嚇了我一跳。我當(dāng)時(shí)生氣了，同學(xué)反而說我這個(gè)人無(wú)趣，開不起玩笑。每次面對(duì)這樣的事情，都弄得我心情很不好，有時(shí)候也覺得自己是不是開不起玩笑呢？

知心老師：花花，你好！謝謝你愿意相信老師，并真誠(chéng)地提問。常常被同學(xué)開沒有善意的玩笑讓自己內(nèi)心受傷，導(dǎo)致心情不好是一種正常的心理現(xiàn)象，通過你的描述可以看出讓你困惑的其實(shí)是與同學(xué)之間的人際關(guān)系問題。

在生活中適當(dāng)?shù)亻_一些玩笑能夠拉近與他人的距離，化解尷尬，贏得別人的好感。但是當(dāng)開玩笑的對(duì)象、場(chǎng)合、尺度不恰當(dāng)時(shí)，結(jié)果會(huì)適得其反，甚至?xí)Φ絼e人的自尊和情感。從心理層面來(lái)講，真正的玩笑有兩個(gè)特點(diǎn)：一是雙方性，也就是說玩笑要雙方都覺得好笑，如果只有一方覺得好笑，那就不叫玩笑;二是具備孩童性，玩笑是6歲之前的小孩子因好奇心的驅(qū)使而探索世界的方式。通過玩笑，有些孩子的好奇心和安全感獲得滿足，玩笑就會(huì)停止;沒有被滿足的孩子，他們會(huì)把開玩笑一直持續(xù)下去，導(dǎo)致玩笑開過火，甚至拿別人痛處開玩笑。面對(duì)各種不恰當(dāng)?shù)耐嫘?，我們?cè)撊绾螐娜菝鎸?duì)呢？對(duì)此老師有如下建議。

1.心態(tài)放松，不較真。幸福不是得到的多，而是計(jì)較的少。這句話告訴我們做人有時(shí)候需要做到不較真、不敏感，對(duì)別人豁達(dá)一些，這樣可以提高我們的生活幸福指數(shù)。因此，玩笑只要無(wú)惡意、不過分，大可不用生氣。若能如此，我們就會(huì)正確地面對(duì)不當(dāng)玩笑，減少矛盾，與同學(xué)和諧相處。

2.正確認(rèn)識(shí)自己，坦然面對(duì)和接受自己的“短處”。不恰當(dāng)?shù)耐嫘θ绻|及自己的不足——近視眼，這個(gè)時(shí)候不極力辯解，坦然面對(duì)和接受，泰然處之，甚至可以自我解嘲，以降低“短處”成為“笑料”的概率。如果自己竭力回避自己的短處，極力辯解，反而容易被別人當(dāng)成把柄，揪著不放，甚至成為更大的玩笑。

3.面對(duì)惡意、過分的玩笑，應(yīng)正確、勇敢地表達(dá)。開玩笑有一定的底線，不恰當(dāng)?shù)耐嫘?huì)傷害到他人自尊、人格，面對(duì)這樣過分的玩笑，我們要遠(yuǎn)離開這種玩笑的人，同時(shí)直截了當(dāng)、勇敢地對(duì)他們說：“對(duì)，我就是那個(gè)開不起玩笑的人，我也不喜歡你們對(duì)我開這樣的玩笑?！?/p>

我怎么這么累

蘭蘭：老師，我是個(gè)性格內(nèi)向的女孩子，常常出門幾分鐘后老是擔(dān)心門是不是沒關(guān)好，再遠(yuǎn)也要跑回去檢查;桌面上的東西一定要按照固定位置擺放整齊，并且會(huì)反復(fù)清點(diǎn)有沒有遺漏的小物件。有時(shí)候想去琴房練鋼琴，我就會(huì)想到這么晚了，可能沒有位置，或者是今天學(xué)的東西很難，怕去了也不會(huì)彈，還沒開始干，就覺得好累，于是就放棄了練琴。每當(dāng)這個(gè)時(shí)候我就很焦慮、很郁悶。有時(shí)候明明一整天什么都沒干，就莫名其妙覺得累，可是我身體很好，沒有什么不舒服，我常常自問：我究竟怎么了，怎么這么累呢？

知心老師：蘭蘭，你好！謝謝你能向老師敞開心扉，讓老師有機(jī)會(huì)深入了解你的困惑。你的困惑主要是自我意識(shí)問題，很多同學(xué)也會(huì)碰到和你類似的困惑。

群體心理學(xué)有一個(gè)效應(yīng)叫作“內(nèi)耗效應(yīng)”。它指的是人在管理自我的時(shí)候，會(huì)陷入一種身心內(nèi)部持續(xù)自我戰(zhàn)斗的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致注意力、意志力等身心資源的損耗。當(dāng)身心資源不足時(shí)，人就會(huì)處于一個(gè)內(nèi)耗的狀態(tài)（焦慮、抑郁、自責(zé)等）。當(dāng)你因?yàn)樾睦砩系囊环N主觀感受，覺得很累的時(shí)候，你就正處于一種內(nèi)耗的狀態(tài)。精神內(nèi)耗的人通常最多的體會(huì)就是累，沒來(lái)由地累。通過你的描述，可以看出你正在經(jīng)歷精神內(nèi)耗。

造成精神內(nèi)耗的原因有很多，主要原因有：1.個(gè)性因素。產(chǎn)生嚴(yán)重精神內(nèi)耗的這類人具有相同的個(gè)性特點(diǎn)——高敏感、低自尊、過度關(guān)注自我。這類人常常對(duì)事情高期待、對(duì)自己嚴(yán)要求，而表達(dá)能力和意愿不強(qiáng)，又不敢爭(zhēng)取，懼怕沖突和斗爭(zhēng)，從而導(dǎo)致精神內(nèi)耗很嚴(yán)重。2.認(rèn)知因素。他們對(duì)一件事情或者一個(gè)行為會(huì)產(chǎn)生很多想法或者念頭，常常被頭腦中的各種念頭纏繞，因此很容易胡思亂想，精神內(nèi)耗特別多。3.行為因素。這類人總在一些沒必要的地方花心思，該盡力的地方卻總是敷衍，導(dǎo)致真正行動(dòng)的執(zhí)行力度不夠，從而常常自責(zé)，陷入精神內(nèi)耗。那我們?nèi)绾握_地避免精神內(nèi)耗呢？為此老師有如下建議。

1.轉(zhuǎn)移注意力，去做成就自己的事情。當(dāng)感覺自己在發(fā)生精神內(nèi)耗的時(shí)候，轉(zhuǎn)移自己的注意力，先去做一些別的事情，將內(nèi)耗轉(zhuǎn)移到自己喜歡的事情上來(lái)，比如在大海上航行的人，他們不是天生就不暈船，而是通過搬運(yùn)貨物等工作讓自己忙碌起來(lái)，轉(zhuǎn)移注意力，這樣就會(huì)忘記暈船這回事。

2.找出內(nèi)耗源，對(duì)癥下藥。比如你可以反思最近的內(nèi)耗現(xiàn)狀，列出一個(gè)內(nèi)耗清單。內(nèi)耗清單的羅列，有助于我們有針對(duì)性地解決問題，避免內(nèi)耗產(chǎn)生。

3.制定一個(gè)可掌控的目標(biāo)，付諸行動(dòng)。目標(biāo)的可掌控性有利于減少我們的畏難情緒，從而增強(qiáng)行動(dòng)的執(zhí)行力，比如練鋼琴，不管是否能練好，把先去琴房作為最低目標(biāo)，然后付諸行動(dòng)。

（作者單位：江西省贛州市贛縣中等專業(yè)學(xué)校）

（插圖：辛旭）