運用移空技術(shù)消除恐懼感的自我探索研究

唐川 陳益

摘 要|長期以來，作者一直受到恐懼的困擾。為了了解自身恐懼的根源和尋找處理恐懼的方法，幫助自己以及同樣被恐懼困擾的人，同時探索移空技術(shù)作為一種身心保健方法在使用時的效果、優(yōu)勢及困難，作者采用覺察和體驗的方式對自身的恐懼進(jìn)行研究，并采用移空技術(shù)對其進(jìn)行處理。通過歷時 3 個月的研究，作者共做了與恐懼相關(guān)的移空 7 次，其中 5 次顯效，1 次臨床痊愈，1 次移空未完成恐懼的影響度就降低了。作者也體驗到空境帶來的輕松和平靜。經(jīng)過研究者的親身體驗表明，利用移空技術(shù)幫助自己處理恐懼具有可行性和有效性。

關(guān)鍵詞|恐懼;移空技術(shù);自我探索;覺察

1???? 緣起

“所有的恐懼都是源自小我對死亡、毀滅的恐懼。對于小我而言，死亡無處不在[1]?！痹S久以來，恐懼都存在于我的生活中。我能夠清晰地感受到恐懼在我心中滋生蔓延，但是始終無法阻止它對我的侵蝕，只能選擇逃避。

畢業(yè)論文選題時，發(fā)生了一件比較巧合的事情。12 月 13 日是國家公祭日， 上午 10：01-10：02 全南京舉行鳴笛默哀儀式。在一分鐘的默哀儀式中，除了悲痛和對侵略者的憎恨，我還感受到了恐懼和無助。其根源可能早就已經(jīng)存在了。小學(xué)一年級到三年級期間，父母每年冬天都會帶我去參觀侵華日軍南京大屠殺遇難同胞紀(jì)念館。紀(jì)念館中令我印象最深刻的，就是埋有遇難同胞遺骸的“尸骨坑”和 1937 年的影像記錄。在孩子的眼里，這些都非常恐怖的。有很多次我一閉上眼，就會有骷髏浮現(xiàn)在我的腦海中，令我感到恐懼。

為了掌握自我探索的方法，我主動感受了恐懼情緒，我感覺自己身處在一片白霧之中，站在原地不敢動。突然有一瞬間，我察覺到了一絲憤怒。當(dāng)我感受到憤怒的時候，發(fā)現(xiàn)自己的恐懼也在消退，但是短時間內(nèi)恐懼的感覺還是很強烈。我試著去撫平恐懼的感覺，但是仍然有一團白色的氣堵在我的胸口，我感到呼吸有些困難。老師在發(fā)現(xiàn)我的不適之后，提議我使用移空技術(shù)。征得我的同意后，老師帶著我進(jìn)行了一次三調(diào)放松，引導(dǎo)我存想象征物和承載物。象征物就是一團白色的氣，承載物是一個玻璃牛奶瓶。移空的過程中，我將那團氣放在玻璃瓶中，用塑料塞子將瓶口封?。ㄔ谝苿拥倪^程中變成了橡木塞子）， 在我的視線中不斷移動，最后移動到一個我覺得“只能看見一個白色的點”的位置。當(dāng)我睜開眼的時候，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)感受不到胸口的那團氣了。自此，我被移空技術(shù)的魅力所吸引，于是確定以“運用移空技術(shù)消除恐懼感的自我探索研究”作為畢業(yè)論文的題目。

2???? 研究方法

2.1? 研究者基本信息

研究者年齡 22 歲，心理學(xué)院大四本科生。在校學(xué)習(xí)過《變態(tài)心理學(xué)》和《心理危機干預(yù)》等課程，掌握心理學(xué)和心理咨詢相關(guān)理論知識。

2.2? 研究方法

本研究主要采用體驗和覺察的方法，對自身的恐懼進(jìn)行覺察和探索，在探索時遇見強烈的恐懼感，嘗試運用移空技術(shù)進(jìn)行自我移空并記錄。

2.3? 研究過程

2.3.1????? 安全性評估

研究者自身恐懼感很強，但無自傷自殺傾向。在自我探索時，為保證安全， 老師提醒研究者注意覺察，有強烈的恐懼并失控時可撥打 24 小時危機干預(yù)熱線。同時說明移空技術(shù)是很注重安全的。

2.3.2????? 移空技術(shù)的學(xué)習(xí)

我通過閱讀《移空技術(shù)操作技術(shù)手冊》，學(xué)習(xí)并掌握了移空技術(shù)的基本步驟， 并查閱了《心理咨詢理論與實踐》期刊上的移空案例報告，參加了梁陽和龔琳 軒老師的移空案例分享講座，從臨床案例中體會移空的特點和優(yōu)勢。結(jié)合龔老 師的網(wǎng)絡(luò)授課分享內(nèi)容，對移空技術(shù)進(jìn)行了全面地學(xué)習(xí)。對恐懼進(jìn)行覺察后， 運用移空技術(shù)消除恐懼。此外，我處理了擔(dān)憂、瘙癢、胸悶等其他癥狀。

2.3.3????? 自我移空的過程

下面呈現(xiàn)的 6 篇移空案例報告，均為敘述式報告。

（1）第一次移空（詭異笑容的照片） 時間：2022 年 1 月 15 日

1 月 15 日的夜里，我夢見自己回到小學(xué)校園，在夢境的最后，我突然對一位同學(xué)說“我要走了”，他回頭朝我詭異地笑了一下。我從夢中驚醒，閉上眼睛嘗試再次入睡，可那詭異的笑容又浮現(xiàn)在我的眼前，就像是照片一樣，我一閉上眼睛就會出現(xiàn)，令我感到恐懼。我坐了起來，覺得胸口有些脹氣，像是打嗝打不出來的感覺。起初，脹氣的感覺還不是特別劇烈。我坐起來一會兒之后， 越來越脹，甚至想要用手去把它摳出來。

隨后我進(jìn)行了移空操作。在完成三調(diào)放松之后，我的情緒稍有平靜，但是胸口脹氣的感覺仍然十分強烈。

我感到十分恐懼，且胸口脹氣的感覺更為強烈，但是我仍然選擇了恐懼作為本次移空的靶癥狀，移空前的影響度約為 9 分。象征物是一張照片，約 12 厘米長，8 厘米寬，無塑封，照片上是夢中同學(xué)的詭異笑容。

承載物是一本嶄新的相冊，外殼是硬紙板制的，綠色的帶有白色花朵點綴， 里面是透明塑料制的，大約可收納40 張照片。長約16 厘米，寬10 厘米，厚度約3-4 厘米（見圖 1）。

我在記錄紙 A 上填寫了象征物和承載物的相關(guān)信息，但是并沒有將圖畫出來。當(dāng)天早上我才將存想物的圖畫了出來。

隨后，我進(jìn)行了第二次三調(diào)放松，我覺得自己呼吸仍然困難，情緒比較平靜。相冊是嶄新的不需要進(jìn)行清潔處理，我將照片加上了塑封外殼，放在了相

冊中間位置的一頁中，將相冊合上。我將相冊移動至 5 m 處，再移動至 10 m、50 m，并在 50 m 處稍做停留。隨后將其移動至 100 m，又將其移動回 50 m 處。之后又在 100 m、150 m、250 m 和 400 m 的距離上來回移動了兩次。在移動至400 m 的時候，我感覺相冊已經(jīng)變成了一個小點，繼續(xù)將其移動至 450m 時，已經(jīng)看不見也感受不到相冊的存在了。

我沒有將相冊移回，恐懼的影響度從 9 分降至 2 分，達(dá)到顯效。

我未將更為劇烈的胸口脹氣的感覺作為靶癥狀。在移空結(jié)束后，也并未隨著恐懼的影響度降低而得到緩解。在下文中將會對該問題進(jìn)行討論。

（2）第二次移空（鮮紅色血液） 時間：2022 年 1 月 20 日

我在網(wǎng)絡(luò)上看到一段兇手在街上無差別攻擊路人并致路人死亡的視頻。我隱約感受到腹部輕微的疼痛，像是被利器刺到一樣，好像有一灘血液在我面前， 散發(fā)出刺鼻的氣味。

我進(jìn)行了一次移空處理。在完成三調(diào)放松后，我稍有放松，感覺緊繃的神經(jīng)松弛了下來。靶癥狀為恐懼，移空前的影響度約為 7 分。

象征物是一灘血液，鮮紅色，約 600 ml，散發(fā)出濃烈的血腥味。承載物是一個透明的化學(xué)實驗用的燒杯，圓柱狀，高約 15 厘米，底面直徑約 10 厘米， 是玻璃制的。我在記錄紙 A 上畫出了承載物（見圖 2）。

我進(jìn)行了第二次三調(diào)放松，感到平靜之后，未對象征物和承載物進(jìn)行清潔， 直接將血液倒入燒杯中，平穩(wěn)放好。我先將燒杯移動至 5 m 處，再移動至 10 m、25 m、40 m。由于擔(dān)心會灑出來，我每一次只移動 15 m。移動至 100 m 處，之后我又將其往回移動，之后又將其移動至 70 m 時再往遠(yuǎn)處移動。移動至 115 m 的時候，我感覺已經(jīng)看不見燒杯了，再往遠(yuǎn)處移動一次至 130m，我就感覺它已經(jīng)不存在，達(dá)到空境?？謶值挠绊懚葟?7 分降至 0 分，達(dá)到臨床痊愈。

由于選取的承載物沒有密封，在移動的過程中，我有些擔(dān)心血液可能會從燒杯中灑出，所以移動比較緩慢。在移動過程中的這種顧慮是否會影響移空的效果，也是值得探究的問題。

（3）第三次移空（灰色濃煙） 時間：2022 年 2 月 5 日

我在給外婆上墳燒紙錢時，不小心把火引到了旁邊的枯草上，火苗瞬間就升到了我胸口的高度。由于鄉(xiāng)下的墓地里全是枯草，蔓延得很快?；鹧嬖谖颐媲八查g竄起來的場景，讓我感到十分恐懼?；氐郊抑兄?，我感覺面部好像還能感受到灼熱感。

我嘗試進(jìn)行了一次移空操作。完成三調(diào)放松之后，我感受到我的呼吸變得平穩(wěn)。我選取了恐懼作為靶癥狀，移空前的影響度約為 8 分。

象征物是一團灰色的濃煙，有燒焦的氣味，煙霧里可見度極低。承載物是一個帶有吸力裝置的黑色鋼瓶，不規(guī)則的圓柱狀，高約 70 cm，底面直徑約 15 cm，表面的涂漆不均勻，可以將濃煙吸進(jìn)去，吸口有閥門。

在完成上述步驟之后，我填寫了記錄紙 A，象征物和承載物相關(guān)信息填寫完整，并且畫出了承載物（見圖 3）。由于象征物無固定的外觀和形狀，所以沒有畫出象征物。

完成上述步驟之后，我已經(jīng)比較平靜，所以并沒有進(jìn)行第二次三調(diào)放松。通過承載物的吸力裝置，將濃煙全部吸進(jìn)鋼瓶中，擰緊閥門，防止泄露出來。

做完上述步驟之后，我將承載物進(jìn)行移動。由于鋼瓶的質(zhì)量較大，所以初始的移動較為緩慢。我先將鋼瓶移動至 10 m 處，再移動至 20 m 和 50 m 處。隨后將其移動至 100 m 處，之后我又將其在 350 m 和 600 m 之間來回移動了兩次， 在移動至 800 m 的時候，我感覺已經(jīng)看不見也感受不到鋼瓶的存在，心里也不再惦記，達(dá)到空境。我在空境中停留了幾分鐘，感到清爽和舒適。移空完成后， 恐懼的影響度從 8 分降至 2 分，達(dá)到顯效。

（4）第四次移空（匕首） 時間：2022 年 2 月 17 日

下午我聽到父母在談?wù)撘晃宦蓭熑ナ赖南ⅰ＿@位律師為我父親打過官司， 才50 多歲。他16 日上午還在法庭打官司，下午就意外去世了。我聽到這個消息后， 感覺人生充滿意外，死亡也無處不在，隨時都可能會剝奪我們的生命。我感到 脊背發(fā)涼，像是有一把鋒利的匕首架在我的脖子上，后脖頸處有一種“毛毛的” 感覺，產(chǎn)生了強烈的恐懼感。

我在深呼幾口氣之后，開始進(jìn)行三調(diào)放松，情緒平靜了下來。靶癥狀為對死亡的恐懼，移空前的影響度約為 9 分。

象征物是一把匕首，約 17 厘米長，3 厘米寬，銀白色鋼制的，十分鋒利。存想象征物之后，我立刻將它畫了出來。承載物是一個可以打開的盒子，鉆石制的， 透明的，非常堅硬。選擇好承載物之后，也把它畫在了記錄紙 A 上（見圖 4）。

在填寫完成記錄紙 A 之后，我進(jìn)行了第二次三調(diào)放松。我直接將匕首放置在了盒子里，并且用鎖加固。剛開始移動的時候，我將盒子移動至 5 m 處，再移動至 10 m、50 m，之后又將其在 100 m、200 m 和 500 m 的距離上來回移動了幾次，移動至 800 m 的時候，我已經(jīng)看不見盒子，但是可以感受到其存在，隨后我將其移動至 1100 m 處，此時已經(jīng)感覺不到盒子的存在，心里也不再惦記著了。我在空境中停留了一會兒，感覺到了敞亮和舒坦。影響度從 9 分降至 1 分，達(dá)到顯效。

（5）第五次移空（黑色豹子） 時間：2022 年 3 月 9 日

我夢見與家人一起吃飯時，有人從門外開了一槍，父親在我面前中彈倒下。從夢中驚醒之后，感到很害怕，腿上和后背都是汗。我想繼續(xù)睡覺，但是感覺有一只黑色的豹子坐在我的床邊，潛伏在漆黑的夜幕中，我稍有松懈它就會撲上來。我睜開眼睛一直盯著床邊。大概過了五六分鐘后，我坐起來決定進(jìn)行一次移空操作。

先做了三調(diào)放松，讓自己的情緒平靜下來。靶癥狀為恐懼，影響度約為 8 ～ 9 分之間。

象征物是一只豹子，身體大概長 1.5 m，高 0.6 m，重約 40 kg，渾身是黑色的毛發(fā)，眼睛是黃色的，正在死死地盯著我。承載物是一個鐵籠子，高約1.5? m，長和寬均是 2.5 m，銀黑色，用實心鋼管焊接成，十分牢固，沒有銹跡，但有些許泥漬（見圖 5）。

然后我在記錄紙 A 上填寫了相關(guān)信息，并畫出了承載物的圖。我嘗試了很多次，想要畫出象征物，但畫出來的與我存想的總是有較大差距，所以沒有展示象征物。

第二次三調(diào)放松完成后，我感覺自己的恐懼情緒已經(jīng)變?nèi)趿撕芏唷⒑谏谋雨P(guān)在籠子里，用一根 1 m 長的鐵鏈，將籠子的門纏繞幾圈，用鎖鎖起來。將豹子鎖進(jìn)籠子之后，我站在籠子前面，感覺到恐懼變?nèi)趿?。我并沒有移動籠子，而是站在籠子前面觀察?；\子里的豹子似乎被馴服了，趴在地上看著我。我繼續(xù)觀察著，大約過了七八分鐘后，我睜開眼睛，并填寫了記錄紙 B。

恐懼的影響度從 8 ～ 9 分降至 3 分，達(dá)到顯效。

（6）第六次移空（羽毛） 時間：2022 年 3 月 20 日

年后，我在蘇州參加畢業(yè)實習(xí)的工作，3 月蘇州第二輪疫情暴發(fā)。3 月 20 日夜里，我夢見自己感染了新冠肺炎，出現(xiàn)了發(fā)燒、咳嗽和流鼻涕等癥狀，這個夢給我?guī)韽娏业目謶?。醒來之后，我覺得嗓子里像是有兩根羽毛，我要處理掉它。

在完成三調(diào)放松后，我很快平靜了下來，覺得比較輕松。本次移空的靶癥狀是恐懼，影響度約為 8 分。

象征物是兩根羽毛，長約 6 cm，寬 1 cm，質(zhì)地柔軟，純白色。承載物是一個銀白色的鑷子，可以夾住兩個羽毛，長約 10 cm（見圖 6）。

存想完象征物和承載物之后，我在記錄紙 A 上填寫了象征物和承載物的相關(guān)信息，并將它們畫了出來。

我感覺自己已經(jīng)處于一個很放松的狀態(tài)，未進(jìn)行第二次三調(diào)放松。

未對象征物和承載物進(jìn)行清潔處理。用鑷子直接將兩個羽毛從喉嚨里夾了出來。我將夾住羽毛的鑷子移動至 5 m 處，再移動至 10 m、30 m、50 m，在50 m 處雖然能看見鑷子，但恐懼就已得到緩解，沒有再進(jìn)行移動。

恐懼的影響度從 8 分降至 1 ～ 2 分之間，達(dá)到顯效。

本次移空操作存在一定問題。承載物應(yīng)該是可以承載象征物的物體，但是鑷子更像是取出羽毛的工具。由于鑷子夾住羽毛需要一直用力，移動承載物的過程中就需要一直捏緊鑷子。

4???? 心得與體會

4.1? 運用移空技術(shù)處理恐懼的效果

4.1.1????? 移空技術(shù)的療愈效果

利用移空技術(shù)來處理自己的恐懼，是可行和有效的，每次利用移空技術(shù)處理恐懼情緒的效果都十分顯著。我先后共 7 次使用移空技術(shù)來處理恐懼，其中有 6 次進(jìn)行了較為完整的操作流程。1 次未完成的操作是因為開始的影響度僅為5 分，進(jìn)行三調(diào)放松之后，恐懼就已消退。上述的移空操作都達(dá)到了顯效或臨床痊愈。

4.1.2????? 空境體驗的效果

心理空境是一個廣闊而自由的空間，給予我一個可以處理恐懼情緒的地方。恐懼像一個黑點，在白色的背景中逐漸消亡。在心理空境中，我感到自由和舒適，沒有再被恐懼情緒困擾。空境體驗還帶來了一些意外的驚喜，我的性格有些急躁，有時會和他人起沖突甚至發(fā)生不愉快的事情。在研究過程中，我察覺自己即將產(chǎn)生憤怒的時候，會有意識地引導(dǎo)自己進(jìn)入心理空境， 讓自己平靜下來。在最近的日常生活中，我對生活和人際關(guān)系的滿足感也日漸提高。

4.2? 運用移空技術(shù)進(jìn)行心理自助的優(yōu)勢

4.2.1????? 移空技術(shù)的優(yōu)勢

作為一項具有中國傳統(tǒng)文化特色的治療技術(shù)，移空技術(shù)相較于其他心理治療技術(shù)，具有一定的優(yōu)勢。移空技術(shù)只關(guān)注當(dāng)下的感受和癥狀，對癥下藥， 不需要追根溯源; 操作也十分便捷， 沒有復(fù)雜的分析和引導(dǎo)過程。在整個過程中， 無需過多的設(shè)計和誘導(dǎo)， 只需進(jìn)入感受層面， 并按照移空技術(shù)的規(guī)范步驟進(jìn)行有條不紊地工作即可。能夠同時改善心身癥狀，也是移空技術(shù)的優(yōu)勢。

4.2.2????? 空境體驗

移空技術(shù)的目標(biāo)是引導(dǎo)達(dá)到心理空境，把問題放到廣闊的心理空間中， 使其自然消亡[2]。我曾有 4 次到達(dá)心理空境的體驗，也曾在空境中進(jìn)行過停留。

承載物的移動是循序漸進(jìn)的，但是從移動承載物到進(jìn)入心理空境是一個質(zhì) 變的過程，在那一瞬間會有豁然開朗的感覺。困擾自己的恐懼隨著心理距離的 延長而消退。剛開始進(jìn)入心理空境的時候，會體驗到輕松平靜和神清氣爽的感覺， 頭腦思路也變得清晰。在空境中停留的時候，我感覺這里是沒有邊界的，四周 都是白色。這個空間只屬于我一個人，令我安心踏實，我喜歡在這里四處看看， 做自己想做的事情。在心理空境中，不用考慮得失和惦記令人不愉快的事情， 只需要盡情地享受當(dāng)下，感受自由和輕松。

4.3? 學(xué)習(xí)和運用移空技術(shù)的體會

掌握移空技術(shù)，首先就需要能夠規(guī)范運用移空技術(shù)的具體操作步驟。閱讀《移空技術(shù)操作手冊》、查閱移空案例報告和參加移空案例分享講座，都可以幫助初學(xué)者掌握移空技術(shù)的操作步驟。

靶癥狀的選擇是移空技術(shù)的另一難點。一次移空操作只能選擇一種靶癥狀，它應(yīng)該是當(dāng)下對我們影響最大的癥狀。1 月 15 日的移空過程中，我同時出現(xiàn)了胸口脹氣和恐懼兩種癥狀，脹氣的感覺更為強烈，但是我選擇了恐懼作為靶癥狀，且沒有對脹氣進(jìn)行移空操作，導(dǎo)致我后來胸口還是十分難受。這次經(jīng)驗讓我對于移空技術(shù)一次只處理一個當(dāng)下最強烈的靶癥狀有了深切的體會。

移空技術(shù)的操作步驟熟練掌握以后可以靈活運用[3]。在 3 月 9 日的一次操作過程中，我將象征物放進(jìn)承載物后，恐懼癥狀就得到了明顯的緩解，就沒有進(jìn)行進(jìn)一步的操作。這說明，在給自己做移空時，只要癥狀緩解即可。

象征物和承載物是“具象”，而非“意象”或“想象”，是可以看得見摸得著的。具象思維是一種不同于形象思維和抽象思維的身心思維方式[4]?！按嫦搿笨梢?囊括象征物和承載物。“存想”即心理學(xué)中的深度想象，但是在思維形式上又 與想象不同[5]。存想使用具象的思維方式，以物象為媒介，直接啟動視覺等感官， 感受到栩栩如生的事物。

5???? 致謝

感謝陳益老師引導(dǎo)我發(fā)現(xiàn)了自己內(nèi)心深處的恐懼，鼓勵我去接受這種情緒， 讓我能夠去探索內(nèi)心深處的情緒。也感謝我的家人在得知這項研究的緣起時， 給予我支持和鼓勵。

參考文獻(xiàn)

[1]Eckhart Tolle.The Power of Now：A Guide to Spiritual Enlightenment[M]. Namaste Publishing，1997.

[2]劉天君.心理空境可以作為心理治療的目標(biāo)[J].心理咨詢理論與實踐， 2021，3（7）：546-549.

[3]周文，陳益，李涵凝.移空技術(shù)：一項本土化的心身治療技術(shù)[J].心 理咨詢理論與實踐，2021，3（8）：585-591.

[4]劉天君，本哈德·特林克勒.移空技術(shù)操作手冊：一項本土化心身治療技術(shù)[M].北京：中國中醫(yī)藥出版社，2019.

[5]劉天君.當(dāng)心理咨詢遇上傳統(tǒng)文化[M].北京：中華書局，2019.

A Self-Exploration Research on Using the Move to Emptiness Technique （MET） to Eliminate Fear

Tang Chuan? Chen Yi

Nanjing Normal University， Nanjing

Abstract： Ive long been plagued by fear. In order to understand the source of fear in my mind to find ways to deal with it and to help others who are also victims of the same problem， at the meantime， to explore the effects， strengths and difficulties of using the Move to Emptiness Technique （MET） as a psychotherapy technology， I used an perceptual and experiential approach to feel my own fear and used MET to deal with it. Through the 3-month study period， I used MET to deal with fear for 7 times， out of which 6 times were successful. In terms of curative effect， one time was clinically cured and five times were significantly effective. The practical results of this study proved that the method of using MET to help oneself deal with fear is feasible and effective. In the 6 successful experience， the average score of the pre-test was 8.25， and the average score of the post-test was 1.25. The post-test score of influence was significantly lower than the pre-test. Psychological empty land， as the goal of MET， also got me a relaxed and calm feeling.

Key words： Fear; Move to Emptiness Technique （MET）; Self-Exploration; Awareness