核心力量訓(xùn)練在古典式摔跤中的作用

李樸德

古典式摔跤是雙方運動員在比賽時力量型選手勝出的傳統(tǒng)體育運動項目，它不僅要求摔跤運動員有較好的身體素質(zhì)，還對運動員的摔跤技巧、力量水平有要求，整體上看，古典式摔跤對運動員綜合身體素質(zhì)的要求在所有運動項目中算是比較高的。為了保證摔跤運動員在比賽過程中的摔跤技能得到提高，在平常的訓(xùn)練中，應(yīng)該在摔跤技術(shù)掌握的基礎(chǔ)之上，結(jié)合運動員自身的素質(zhì)水平，加強對運動員的體能訓(xùn)練，把核心力量訓(xùn)練列為訓(xùn)練項目，確保運動員的力量水平在一定程度上有所提高，只有這樣運動員才能在比賽過程中充分發(fā)揮摔跤技術(shù)，對取得比賽的勝利又抱了更大的希望。本文通過分析古典式摔跤運動中核心力量的訓(xùn)練，總結(jié)出核心力量訓(xùn)練在古典式摔跤運動中的優(yōu)勢，為以后核心力量在古典式摔跤運動項目中的訓(xùn)練提供借鑒。

古典式摔跤運動是一項競技性高、對運動員體能素質(zhì)高要求的傳統(tǒng)運動項目。摔跤運動員在訓(xùn)練中通過身體的直接接觸進行技術(shù)水平、核心力量的較量。研究發(fā)現(xiàn)，摔跤運動員在訓(xùn)練過程中以有氧代謝為主要的代謝方式，他們在訓(xùn)練中為了提高自身的肌肉能力，提高核心力量水平，主要針對骨盆位置和軀體的肌肉進行訓(xùn)練，特別是他們自身深層小肌肉群的訓(xùn)練。古典式摔跤比賽過程中，運動員擁有充沛的體能是比賽取勝的關(guān)鍵，然而運動員的高體能水平是需要經(jīng)過一系列持續(xù)、高強度的核心力量訓(xùn)練，使其抗疲勞的能力有所提高，核心訓(xùn)練還培養(yǎng)了運動員良好的摔跤技術(shù)，讓運動員在比賽過程中保證自己身體穩(wěn)定平衡的同時能夠打破對方的平衡，從而提高了比賽成績。所以核心力量訓(xùn)練對摔跤運動員來說意義是很大的。

1 核心力量的概述

核心力量也就是人體中間環(huán)節(jié)發(fā)出的力量，主要是由骨盆、髖關(guān)節(jié)、脊柱等核心位置肌肉群發(fā)出的力量，而這些位置處于肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上的區(qū)域范圍內(nèi)，是人體上半部分和下半部分的銜接點，對上下肢的力量有著集合作用，是軀干整體發(fā)力的主要部位，對上下肢的運動有承上啟下的作用，對生物運動鏈有著重要的意義。核心肌肉群的力量是很強大的，它可以支持和穩(wěn)定住運動員在訓(xùn)練時的專業(yè)技能。為了使運動員在比賽過程中可以更好地保持平衡，更好地銜接上下肢體的力量進行集中發(fā)力，在古典式摔跤訓(xùn)練中，對運動員核心力量的訓(xùn)練要更加的嚴格，所以自我本身平衡穩(wěn)定性控制好的運動員，核心肌肉群都是經(jīng)過嚴格訓(xùn)練的。

2 古典式摔跤運動員的力量特征分析

古典式摔跤運動是力量對抗性體育項目，擁有一定的文化歷史背景，有許多運動國家常會選擇古典式摔跤運動作為假日節(jié)慶活動項目，以此可以看出古典式摔跤運動的重要性。古典式摔跤運動主要從意志力、戰(zhàn)斗力、靈敏度、技術(shù)性等方面對摔跤運動員的綜合能力進行考驗，而這些考驗項目對運動員在比賽中是否能取得優(yōu)秀成績有著決定性作用。隨著時代的進步，古典式摔跤運動也深受影響過程變得更加激烈，對摔跤運動員的要求也更加嚴厲，摔跤運動員若想取得勝利在比賽中對攻守的速度要有所加快，這就需要運動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)良好，對核心技術(shù)熟練掌握，要爆發(fā)自身潛在的力量，能夠及時應(yīng)對對手從不同方向使出的動作，并且運動員還要對比賽的形勢進行留意，及時對自己的應(yīng)對方式作出改變。整個比賽過程主要依靠運動員的耐力和強大的力量水平，再加上運動員能夠加快防守和進攻的速度，若想取得比賽的成功，運動員還要達到以上要求的基礎(chǔ)之上，及時作出相應(yīng)的作戰(zhàn)方式。因此摔跤運動員要更加努力地訓(xùn)練才能保證取得優(yōu)秀的比賽成績。

3 古典式摔跤運動員訓(xùn)練核心力量的重要作用

第一，核心力量訓(xùn)練有利于運動員身體重心更加穩(wěn)健。核心力量是指運動員腰腹臀腿四部分協(xié)調(diào)出來的力量。將這些力量訓(xùn)練好，有利于運動員掌握運動中的重心，使身體更加穩(wěn)健，在遭受對手攻擊時，有一個穩(wěn)健的身體機制，可以在最短的時間用最快的速度做出相應(yīng)的反應(yīng)，能更好的由守變?yōu)楣ィ蚜觿葑優(yōu)樽约旱膬?yōu)勢， 進而達到制約對手的目的，為比賽的勝利奠定了基礎(chǔ)，所以，要增加運動員核心力量的訓(xùn)練，讓力量和技術(shù)更加有力的結(jié)合。

第二，核心力量訓(xùn)練能夠有利于降低受傷的概率。由于在古典式摔跤運動中有很多運動員經(jīng)過多次的身體損傷，而慘遭職業(yè)生涯的提前終結(jié)，所以，在古典式摔跤運動中，要加大運動員對核心力量訓(xùn)練的力度，不僅僅有利于運動員對身體的控制能力，而且可以從根本上可以降低運動員身體損傷的概率，有利于把力量的對抗化解，進一步對身體進行保護，從另一方面而言，促進了運動員綜合能力的提升，也延長了運動員的職業(yè)生涯。

第三，核心力量訓(xùn)練有利于運動員肌肉的強化。在摔跤運動中，運動員會遇到各種各樣的突發(fā)狀況或緊急狀況，這就要求運動員在最短的時間內(nèi)做出最正確、最理智、最快的反應(yīng)，不僅考驗運動員的神經(jīng)反應(yīng)，也在考驗運動員的肌肉反應(yīng);為了運動員能夠達到在關(guān)鍵時刻充分調(diào)動自己的肌肉群，和最大程度的發(fā)揮最大力量，以及發(fā)揮掌控全局和最后贏得比賽的作用，運動員應(yīng)不畏艱苦、多年如一日的做核心力量訓(xùn)練。

第四，核心力量訓(xùn)練有利于基礎(chǔ)力量的可持續(xù)性。為了達到比賽中身體綜合能力的提升和強化，從而贏得最后比賽的勝利，應(yīng)改善運動員核心區(qū)域肌肉的耐受力，相對應(yīng)的訓(xùn)練其他區(qū)域的肌肉力量，作為古典式摔跤運動，增加基礎(chǔ)力量，對比賽的結(jié)果有很至關(guān)重要的運用，在訓(xùn)練核心區(qū)域力量時，可以一步一步提升身體的爆發(fā)力、平衡能力等。

4 古典式摔跤運動員訓(xùn)練核心力量的有效策略

4.1 對核心力量訓(xùn)練的重點位置進行強化

古典式摔跤是對抗性體育項目，在比賽過程中雙方靠身體的直接接觸進行力量和技術(shù)的較量，若想在比賽過程中取得優(yōu)勢，就要充分發(fā)揮摔跤技術(shù)和力量水平，在平常訓(xùn)練中加強對核心力量的訓(xùn)練是十分重要的。核心力量訓(xùn)練也就是訓(xùn)練員通過分別對運動員的綜合身體素質(zhì)進行考察，從而制定出一份針對性強的訓(xùn)練方案，特別是加強重點位置的訓(xùn)練，使運動員在比賽中迅速取得優(yōu)勢。對于核心運動訓(xùn)練，主要是把運動員身體各個區(qū)域的力量進行合理的集合，以達到最佳的比賽成效，所以運動員首先要對運動知識進行充分的了解，明白核心運動訓(xùn)練的重點位置，也就是摔跤運動中核心力量的觸發(fā)點：脊柱、骨盆和四肢。為了避免運動員在訓(xùn)練時為了對自身力量水平進行提升，出現(xiàn)盲目無效的訓(xùn)練方式，導(dǎo)致身體健康受到損害，在核心力量訓(xùn)練的教學(xué)過程中，則對這些重點區(qū)域的肌肉群進行詳細的講解，讓運動員對不同重點區(qū)域不同的訓(xùn)練方法進行深入了解。還有運動員在訓(xùn)練時要正確、科學(xué)的使用訓(xùn)練用具，這樣才能把自身力量水平發(fā)揮出來，體現(xiàn)訓(xùn)練方式高效性的同時，還能保證訓(xùn)練方式的安全、健康，達到核心力量訓(xùn)練的目的。

4.2 對核心力量的訓(xùn)練可以應(yīng)用多種訓(xùn)練手法

一個核心位置可以對應(yīng)多種訓(xùn)練方式，因此，古典式摔跤運動員在平常的訓(xùn)練過程中，根據(jù)摔跤運動的特點，可以應(yīng)用多種訓(xùn)練手法，這樣可以充分有效地訓(xùn)練重點部位的肌肉群，從而提高運動員自身的力量水平，在比賽中發(fā)揮更好的摔跤技術(shù)。古典式摔跤運動員核心訓(xùn)練的方法是多種多樣的，可以分為徒手訓(xùn)練、輔助訓(xùn)練、隊友間的相互對抗訓(xùn)練等，例如，徒手訓(xùn)練可以是俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起，或者是慢跑;輔助訓(xùn)練是運動員根據(jù)自身力量水平借助器材進行訓(xùn)練，可以通過舉重、引體向上的訓(xùn)練方式對手臂的力量進行訓(xùn)練，進一步提高訓(xùn)練效果;單人的訓(xùn)練項目主要是運動員在擁有強大的心理素質(zhì)基礎(chǔ)之上，進行核心技術(shù)及力量的練習(xí)，缺乏現(xiàn)場實戰(zhàn)的環(huán)境影響，而隊友間的相互對抗訓(xùn)練則是依據(jù)古典式摔跤比賽的比賽形式，在核心力量訓(xùn)練中讓一名陪練加入其中，這樣采用雙人訓(xùn)練的方式更加接近真實的比賽。但是由于摔跤運動屬于雙人運動的原因，實際比賽的情況是不能確定的，它隨時會根據(jù)雙方運動員力量和技術(shù)的發(fā)揮情況發(fā)生改變，所以，摔跤運動員若想在比賽中穩(wěn)操勝券，保持良好的成績，不僅要在平常的訓(xùn)練中更加努力地進行自身綜合身體素質(zhì)的訓(xùn)練，更加要進行隊友間相互對抗訓(xùn)練的雙人訓(xùn)練模式，使自己更加適應(yīng)賽場環(huán)境，全面提高核心水平。運動員在實際訓(xùn)練中，還可以采用新型科學(xué)的訓(xùn)練方法，可能使訓(xùn)練成果更加的高效，例如，熱身這一項簡單的體育訓(xùn)練項目，傳統(tǒng)的熱身訓(xùn)練過程中，運動員身體的各處肌肉群可能都沒有被調(diào)動起來的情況下，還可能會出現(xiàn)一些訓(xùn)練中潛在的風(fēng)險，而現(xiàn)代的熱身訓(xùn)練方式與傳統(tǒng)的相比，訓(xùn)練的內(nèi)容和動作更加的豐富多樣，對核心位置的訓(xùn)練更加的高效。運動員還可以根據(jù)相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容，進行部分調(diào)整，使訓(xùn)練內(nèi)容更加的新穎，更加的安全，也更加的科學(xué)。新型訓(xùn)練方法盡管高效，運動員還應(yīng)時刻對訓(xùn)練策略改善核心區(qū)域方面進行關(guān)注，訓(xùn)練不是越多越好，要根據(jù)自身實際情況進行相對的核心訓(xùn)練，根據(jù)不同的訓(xùn)練策略對訓(xùn)練方案進行及時調(diào)整，才能確保訓(xùn)練的高效性。在進行核心力量訓(xùn)練時，還要根據(jù)自身提供的心跳、脈搏等基本體征，對下階段的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練負荷進行適度的調(diào)整，不要有激進的訓(xùn)練態(tài)度，可能會損傷核心位置的肌肉群，出現(xiàn)訓(xùn)練安全問題，要進行科學(xué)的訓(xùn)練方式，逐一開展訓(xùn)練內(nèi)容。

4.3 核心力量訓(xùn)練中加強穩(wěn)定性的訓(xùn)練

古典式摔跤作為所有體育運動中一項高強度力量對抗性的運動項目，在整個摔跤運動過程中，運動員的身體從始至終都在穩(wěn)定平衡和不穩(wěn)定失衡中徘徊，所以在核心力量訓(xùn)練中除了加強運動員的力量水平之外，還要著重加強核心的穩(wěn)定性的訓(xùn)練。軀干作為人體生物運動鏈上的重要樞紐，它的組成部分是骨骼，骨骼之間是由很多有復(fù)雜結(jié)構(gòu)的關(guān)節(jié)相連接，關(guān)節(jié)是否能夠把軀干在生物運動鏈中的作用充分發(fā)揮出來，關(guān)鍵在于軀干是否能夠保持平衡穩(wěn)定性。在古典式摔跤訓(xùn)練中加強對穩(wěn)定性的訓(xùn)練，有助于上下肢肌群之間力量更好的銜接，促進完整生物運動鏈的形成。生物運動連中軀干的平衡穩(wěn)定性對摔跤過程中技能的發(fā)揮都有著一定的支撐作用。摔跤的過程對生物運動鏈來講，是全身整體的肌群通過正反饋，讓骨盆及背部等核心部位肌群通過發(fā)力，然后給其他部位肌群傳輸力量，從而使軀干保持平衡穩(wěn)定的一系列環(huán)節(jié)。在上下肢體共同用力過程中軀體肌群的一系列正反饋調(diào)節(jié)起著關(guān)鍵性作用。在古典式摔跤過程中，機體關(guān)節(jié)通過扭、推、按、撐等一系列技術(shù)支撐著運動員的平衡，所以在訓(xùn)練中運動員要特別保護自身薄弱部位的小肌肉群，否則就會影響到上下肢發(fā)力穩(wěn)定平衡的建立，最終影響到運動員在訓(xùn)練和比賽中的整體發(fā)揮。所以在激烈比賽過程中，高強度的對抗導(dǎo)致的運動系統(tǒng)的損傷會直接影響到軀干的平衡穩(wěn)定，進一步影響到比賽成績。運動員要加強平衡穩(wěn)定的訓(xùn)練，方法有很多種，運動員可以在訓(xùn)練前后先進行預(yù)備活動提前放松一下，訓(xùn)練項目從簡單到復(fù)雜，逐步延伸，練習(xí)時間、強度也按階段增加，循序漸進，動作練習(xí)配合呼吸運動，這種簡單地練習(xí)方式是最初的階段也是普遍使用的練習(xí)方式，它只能使運動員對核心肌群有個簡單地體會;運動員可以通過練習(xí)不穩(wěn)定器械，有效地把核心位置的肌肉群調(diào)動起來，從而達到在運動中軀體能夠保持穩(wěn)定平衡的目的;古典式摔跤運動員級別較高的可以借助綜合器械加強平衡力的鍛煉;運動員還可以選擇在振動器工作時形成的不平衡狀態(tài)下進行練習(xí)負重，對平衡力的練習(xí)有很好的提高;運動員還可以在處于不平衡時進行兩人間的練習(xí)，這樣可以對自身的平衡力和整體的發(fā)力有很好的練習(xí)效果。在核心訓(xùn)練中加強對穩(wěn)定平衡力的訓(xùn)練，可以使摔跤運動員在比賽中有更大的自信心。

4.4 核心力量訓(xùn)練中加入訓(xùn)練新理念

時代在進步，核心力量訓(xùn)練理念也應(yīng)改變。訓(xùn)練理念的創(chuàng)新、訓(xùn)練設(shè)備的更新都會使訓(xùn)練效果事半功倍。訓(xùn)練理念的創(chuàng)新會對運動員的訓(xùn)練成績有所提高。針對于古典式摔跤運動員，訓(xùn)練理念無論如何創(chuàng)新，都要以加強核心力量訓(xùn)練為主導(dǎo)，保證新理念的實施，可以有效提供運動員身體的各項機能。訓(xùn)練設(shè)備的更新也會有利于運動員的訓(xùn)練，例如，筋膜槍作為新訓(xùn)練設(shè)備的出現(xiàn)，它會幫助高強度訓(xùn)練后的運動員放松身體的各個位置，使處于緊繃狀態(tài)的核心肌肉群得到緩解，從而幫助運動員的身體情況恢復(fù)到運動前，盡快為下一訓(xùn)練項目做準(zhǔn)備，對運動員來講，筋膜槍是非常好的訓(xùn)練設(shè)備，但是好設(shè)備也不能對其抱有絕對的依賴程度，要會在使用筋膜槍的基礎(chǔ)上，在其他核心位置的訓(xùn)練中達到肌群發(fā)展的平衡。核心位置的訓(xùn)練對古典式摔跤運動員的長期發(fā)展有著十分重要的意義，因此，新理念不斷地加入到核心力量訓(xùn)練中要保證摔跤運動員的綜合身體素質(zhì)有所提升。

5 結(jié)語

綜上所述，核心力量訓(xùn)練在古典式摔跤中發(fā)揮的作用是很大的，它通過對運動員的整體情況進行實際分析，來制定不同的、可實施性高的訓(xùn)練方案，提高運動員的力量水平及平衡能力，對摔跤運動員的訓(xùn)練成績和未來的職業(yè)發(fā)展產(chǎn)生直接的影響，因此摔跤運動員進行核心力量的訓(xùn)練是十分有必要的。

（作者單位：昆明市體育學(xué)校）