學(xué)會(huì)跟“神經(jīng)質(zhì)”和平共處

文：小敏 編輯：花溪

做一下心理學(xué)家Elaine N.Aron設(shè)計(jì)的這套鑒定測(cè)試，了解自己更多

● 我很容易徹底投入進(jìn)某種情緒里；

● 我好像能感受到環(huán)境中的微妙氣氛；

● 他人的情緒能感染我；

● 我非常怕痛；

● 忙碌的時(shí)候，我就忍不住想躲起來(lái)，跑到床上去或找個(gè)陰暗的角落，只要能獨(dú)處，我就感到放松了許多；

● 喝咖啡對(duì)我特別有效；

● 我很容易受強(qiáng)光、噪音、濃烈氣味、粗糙質(zhì)感的干擾；

● 我自有一個(gè)豐富多彩的個(gè)人世界；

● 吵鬧的聲音會(huì)讓我非常不舒服；

● 音樂(lè)和藝術(shù)能帶給我強(qiáng)烈的感觸；

● 我時(shí)常有一種身心俱疲的感覺(jué)，恨不得立刻擺脫這一切；

● 我為人謹(jǐn)小慎微；

● 我很容易受到驚嚇；

● 一想到在短時(shí)間里還有那么多事情要做，我就心煩意亂；

● 如果周?chē)沫h(huán)境不是很舒服，我總是會(huì)設(shè)法去改善，比如調(diào)燈光或者換座位；

● 要是有人催我去做很多事情，我就會(huì)火大；

● 我總是努力去記住要做的事或者避免犯錯(cuò)；

● 我對(duì)暴力題材的影視劇敬而遠(yuǎn)之；

● 身邊的人一多起來(lái)，我就會(huì)郁悶；

● 肚子餓的時(shí)候，我的情緒就會(huì)變得特別激動(dòng)，而且很難保持注意力；

● 生活中的任何變化都讓我感觸良多；

● 我善于發(fā)現(xiàn)和欣賞美味的食物、動(dòng)聽(tīng)的聲音、怡人的氣味和各種藝術(shù)品；

● 要我同時(shí)做許多件事情會(huì)讓我非常不爽；

● 害怕發(fā)生任何災(zāi)難或不測(cè)，我總是把一切安排得妥妥當(dāng)當(dāng)，未雨綢繆；

● 吵鬧或混亂的局面帶給我困擾，似乎比對(duì)別人要嚴(yán)重；

● 當(dāng)一項(xiàng)任務(wù)被冠以競(jìng)賽性質(zhì)或在別人監(jiān)督下進(jìn)行，我的表現(xiàn)就會(huì)非常糟糕，遠(yuǎn)不如平常；

● 小時(shí)候，父母和老師總說(shuō)我是個(gè)內(nèi)向害羞的孩子。

滿(mǎn)足以上27條特征中超過(guò)14條，你就算是相當(dāng)敏感的人了。當(dāng)然心理測(cè)試不能說(shuō)是100%準(zhǔn)確，對(duì)一個(gè)人的心理分析應(yīng)該以他們的個(gè)人生活為準(zhǔn)。但如果以上條件的絕大多數(shù)都被你選中，甚至達(dá)到全中的情況，那你肯定是一位HSP。

的確，身為“神經(jīng)質(zhì)”是一件很惱火的事，這意味著跟其他人比起來(lái)，你的一生都處在類(lèi)似“經(jīng)期綜合征”一樣的緊張易躁的情緒里。但是這并不等于你就要把這當(dāng)成一種病，這是你的個(gè)性，跟其它個(gè)性特征一樣，也有優(yōu)劣兩面性。掌握一點(diǎn)小竅門(mén)，你能與“神經(jīng)質(zhì)”人格和平相處：

跟平常入睡時(shí)間相比，提前一小時(shí)上床，關(guān)掉手機(jī)或平板電腦這些數(shù)碼設(shè)備，千萬(wàn)別玩游戲，可以隨便讀一本書(shū)。早起以后保持心境平和，做半小時(shí)的輕度有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，也可以讀讀報(bào)紙或?qū)扅c(diǎn)東西。

很多情況都會(huì)引發(fā)HSP抓狂，不過(guò)他們每個(gè)人都有自己獨(dú)特的“雷區(qū)”，確認(rèn)你的獨(dú)家雷區(qū)很重要：也許你不是特別討厭噪音，但真的受不了恐怖片。多了解一些自己的特性，可以有效安排出舒適的生活。

你已經(jīng)知道自己討厭恐怖片和人多的場(chǎng)合，那就千萬(wàn)別在星期六晚上進(jìn)電影院找刺激。事先避開(kāi)這些場(chǎng)合或提前告知朋友，可以避免很多不快。把自己的情況告訴朋友們，請(qǐng)他們多遷就你一些，千萬(wàn)不要不好意思開(kāi)口，或者認(rèn)為自己的感受微不足道。

如果事先安排也不能避免那些討人厭的干擾——比如，你喜歡旅行，卻不得不忍受途中與一大群陌生人窩在機(jī)艙或車(chē)廂里。這時(shí)候只能自力更生改善環(huán)境了。打開(kāi)手機(jī)，戴上耳塞，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)多少能抵消掉這些不適。

如果你不幸攤上了一份壓力山大的工作，先把相關(guān)因素列出來(lái)：哪些讓你留戀，哪些讓你厭倦。如果那些負(fù)面因素中有可以避免的，就設(shè)法改善。比如住的地方離上班太遠(yuǎn)，受不了每天兩小時(shí)的交通亂局，那就搬家到比較近的地方，或者換個(gè)離家近的公司。對(duì)HSP來(lái)說(shuō)，最糟糕的情況就是忍耐。

其實(shí)除了容易受干擾而感到不爽這一點(diǎn)，HSP們有很多地方都優(yōu)于常人，比如善于發(fā)現(xiàn)美好事物并欣賞它們的能力。很多HSP都非常富有創(chuàng)造力，在藝術(shù)和音樂(lè)領(lǐng)域表現(xiàn)出眾，而且跟其他人比起來(lái)普遍要善良得多。

定期去戶(hù)外放松對(duì)HSP非常重要。每月抽出幾天，鉆進(jìn)大自然好好輕松一番，如果你身處大都市，就去附近的公園走走或做做按摩。每周來(lái)一點(diǎn)精油spa對(duì)HSP的神經(jīng)系統(tǒng)很有幫助。

不甚劇烈的熱瑜伽、太極拳還有散步，都是適合HSP的鍛煉方式。如果你更喜歡進(jìn)健身房，在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，切記要找個(gè)安靜的場(chǎng)所，或者戴上耳機(jī)。

非HSP人士很難像HSP那樣意識(shí)到那些噪音和氣味有多惱人。如果你了解對(duì)方的個(gè)性，確信他不會(huì)反對(duì)，那就要第一時(shí)間提議請(qǐng)他把難聽(tīng)的音樂(lè)關(guān)小或者別在室內(nèi)抽煙。跟他們講清楚，你不喜歡那樣的環(huán)境，而改進(jìn)環(huán)境對(duì)他們來(lái)說(shuō)沒(méi)有壞處。但記得提意見(jiàn)時(shí)一定要保持禮貌和冷靜，如果出言不遜招來(lái)對(duì)方還擊，身為HSP的你，受到的傷害會(huì)是對(duì)方的好幾倍。

定期看心理醫(yī)生是保持心理健康的有效辦法，而敏感的HSP們需要真正了解他們的醫(yī)生。對(duì)HSP現(xiàn)象的研究和了解是90年代以后才出現(xiàn)的，所以不是每一個(gè)心理醫(yī)生都知道如何應(yīng)對(duì)。如果你確定自己是一名HSP，適合你的好醫(yī)生會(huì)告訴你如何適應(yīng)自己的特質(zhì)，而不是極力說(shuō)服你去改掉那些“毛病”。