步槍基礎技術訓練到刻意性操作

張強 唐金漪

中圖分類號：G871.2? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）03-234-02

摘? 要? 近年來射擊項目飛速發(fā)展，國內的氣槍項目、口徑項目射擊運動水平已經達到了非常高的水平，想要在這種情況下于賽場占有一席之地，就要對基礎訓練的規(guī)范和高效提出新的要求。因此，射擊運動員的訓練必須根據比賽規(guī)則的改變來對訓練方向進行必要地調整，必須具備一套科學有效的訓練方法規(guī)范操作流程，讓射擊運動員練到位、練順暢、練熟練，之后才能追求更高的成績。如果沒有一套好的訓練方法來提高射擊技巧，只想憑借著刻苦訓練出成績，那么將很難達到、超越高水平運動員的標準。

關鍵詞? 射擊? 基礎技術? 刻意性操作

一、初級動作結構

（一）動作結構（立射）

1.立射的大體結構：首先腳的站位，兩腳與肩同寬或略寬于兩肩站立，腳的開度不能過小，腳的開度比肩略寬有利于保持身體重心。

2.出胯：沖著標靶的位置自然出胯。

3.舉槍抵肩：右肩自然放松抵實托把，右手握把，虎口位置抵實握把，握緊自然放松，左大臂與左肘抵胯，注意肘部的位置不要太靠近肚子。如果不注意，時間較長則易造成姿勢變形，錯誤的將肘部抵于肚子，造成左肩偏低，從而指向性也越來越低，自然指向不協調，造成打遠彈的現象。

4.自然塌腰：正確的塌腰，是射手站好以后，自胯骨以下身體保持不動，伴隨大口吸氣，自胯骨以上，上體提起，然后隨著徐徐呼氣，腰部向右后方挫移，移到適當位置后，上體放松，并自然下落，使上體呈向右后方傾塌的姿勢。

5.貼腮的高度調節(jié)：貼腮的高低每個人都不一樣，共同點就是自然抬頭貼腮，位置合理，瞄準具的位置也是如此，能夠自然貼腮、瞄準。貼腮后，從運動員的正前方看，脖子既不能過于前傾，也不能姿勢僵硬，這樣是不利于保持的，要做到自然貼腮，頸部自然放松。

6.兩肩的協調：根據分析正后方立射動作標準的圖片可知，右肩自然放松，左臂到左腿基本成一條線，左臂注意放松保持，形成一個穩(wěn)固的支撐點。兩肩基本持平，左肩比右肩略低，這是標準的動作結構，容易保持。如果左肩過低，右肩又聳肩的話，控制槍的力量就會加重，不容易保持，難以在緊張的比賽環(huán)境里打出高水平的成績。

（二）動作結構（臥射）

左肘自然出肘，左臂調整角度，呈大V字型，這個角度根據自身的結構進行調整，不能過大或過小，調整到自然貼腮，高低合適，右肩抵實肩托，握把自然握實。臥射姿勢完成后，內感是自然放松的，從動作的正上方看，整體的結構程三角形。

（三）動作結構（跪射）

沙袋正沖標靶放置，右腳尖、右腳跟與右膝蓋借助沙袋，形成一個穩(wěn)定的三角形，上半身面向標靶將臀部坐實于右腳后跟上，左腿正對標靶放好，沙袋、左腳后跟與標靶形成一條直線，左腳尖自然內合，膝蓋作為支撐點，上半身的動作結構跟臥射基本一致。身體略微前傾，盡可能把跪射的姿勢與臥射同步。

二、訓練形式分析

本人在訓練時期經歷了規(guī)則的更新、改變和完善，因此對不同時期的訓練深有感悟。從氣槍項目精確到小數點，口徑項目決賽規(guī)則的改變，全國各省市的水平都有大幅度的提升，在這樣的競賽形式下，如果只一味的靠刻苦訓練，打密度、練基本功，按照以前的思路中規(guī)中矩的走，沒有新的方法，就不可能做到迅速提升自己的水平，更不必說超越高水平運動員。沒有針對性的訓練必然導致對抗性訓練強度不夠，比賽技巧能力不足，而且在規(guī)則改變之后實戰(zhàn)性削弱，在關鍵時刻難以發(fā)揮真正實力，往往會使運動員出現平時訓練很好，很輕松打出高環(huán)值，但是在比賽卻難以取得較好成績的現象。

三、刻意性訓練的開展及重要性

在平時訓練當中，對抗性的訓練強度不夠，規(guī)范性操作缺失，造成了賽練脫節(jié)。那么在平時訓練中應刻意的規(guī)范操作，清楚掌控自己的每一個環(huán)節(jié)，形成操作習慣，在比賽時就能夠以較標準操作調整狀態(tài)?？桃庑杂柧毷墙柚す鉁y試來完成的，能夠反映每一槍的入靶規(guī)律到擊發(fā)保持整體的一套操作程序。運用該設備進行持續(xù)訓練，運動員的成績提升很快，并且基本技術練的更到位、更穩(wěn)固，有了更穩(wěn)固的基礎，才能保障我們高強度的對抗訓練。

在班級訓練水平很低時，首先改進了運動員動作結構，讓他們的動作更合理。之后轉變了訓練理念，創(chuàng)新訓練思路，讓運動員以練操作和打對抗為主，圍繞著規(guī)范操作來進行刻意性訓練。在這種訓練方法下，目的性更強、更能把握薄弱環(huán)節(jié)，相對于以往練基本功、預習、練耐力，實際上借助激光測試能夠更有效規(guī)范操作、提升射擊技巧，讓運動員的射擊更有規(guī)律性、一致性，更快地提升射擊水平。在訓練目的明確的狀態(tài)下，運動員掌握操作流程便能夠在平時每一槍的訓練中有效提升操作技巧，由此形成的標準的操作習慣，這將使運動員在賽場中穩(wěn)定發(fā)揮，避免了以往根據經驗或自我無意識狀態(tài)下射擊的不穩(wěn)定性。在決賽當中每一槍成績的都至關重要，穩(wěn)定的發(fā)揮是最終成功的保障。刻意性訓練的優(yōu)勢便是規(guī)范運動員的操作流程，提高射擊技巧，讓射擊操作有跡可循，掌握穩(wěn)定發(fā)揮的關鍵技巧，提高獲勝概率。

四、刻意性操作研究

（一）相關研究設備概述

對于射擊步槍項目，主要從生物力學的方法的角度出發(fā)，對射擊的研究主要在應用平衡臺和紅外線攝影技術上，后來又引進了激光測試儀、紅外光點、表面肌電、腦電、平衡能力測試系統等測試手段和儀器在射擊步槍項目中的監(jiān)控。豐富了研究和評價手段。這些監(jiān)控手段不僅能夠更直觀地解析運動員的技術動作變化，優(yōu)化改進技術動作，提供運動員機能狀態(tài)的信息，而且?guī)椭\動員建立合理、規(guī)范的技術動作模式，調節(jié)心理狀態(tài)、預防損傷并對運動員競技狀態(tài)進行客觀的評定，幫助教練員及時、準確地做出指導。

激光靶的監(jiān)測是通過發(fā)出激光照射到射箭草靶前的反射鏡上，反射鏡將激光反射回來，激光測試儀接收反射回來的激光，將光信號轉變?yōu)殡娦盘?，放大，傳到計算機，計算機安裝有專門的軟件，軟件記錄整個測試過程，并能在計算機上顯示整個的瞄準曲線，同時進行數據的統計處理。

這個系統由激光發(fā)射器、接收器、計算機數據采集器三部分組成。接收器也稱“激光靶”，由特殊光學材料制成，通常為圓形，它能夠接收激光束信息，并將光信號并轉換成電信號通過電纜傳至計算機采集卡。連接器負責將激光發(fā)射器、接收器和計算機通過電纜連接在一起。數據采集卡安裝在計算機中，負責將采集到的電信號數字化。激光發(fā)射器由計算機提供電源，發(fā)射紅色（或不可見）激光。將激光發(fā)射器固定在射手使用的槍管上，射手在進行實彈射擊練習時，發(fā)射器與槍管一起同步運動，并射出激光。將激光接收器放置在目標靶紙的正下方，并保持在同一平面內，當射手舉槍瞄準目標實際靶紙時，激光束正好處在接收器的接收范圍內。在射手舉槍瞄準、擊發(fā)的整個動作過程中，只要射手的瞄準基線進入瞄區(qū)范圍，激光束即可打在接收器上，計算機采集激光束的移動情況，實時顯示在計算機的屏幕上。當射手扣動扳機，引發(fā)激光器內一個振動傳感器而產生觸發(fā)信號，在計算機的屏幕上即產生一個擊發(fā)的彈著。該儀器能精確記錄運動員射擊時瞄準點在靶面上晃動的軌跡，并且能提供據槍、瞄準、擊發(fā)等階段的技術參數和相應的曲線圖。

激光靶是一種能夠定量分析射手動作過程的測試分析儀器，它能準確地測試、分析瞄準點進入瞄區(qū)后的運動情況。由于它具有直觀性、實時性和快速反饋性的特點。目前，在日常射擊訓練中，能夠在不影響運動員訓練的情況下，真實同步記錄運動員射擊訓練情況并及時反饋給教練員訓練信息的儀器較少且單一。國家射擊隊以及各省市射擊隊使用較為普遍的儀器為激光瞄準測試系統。通過激光測試系統中的三個最常用的圖像來評價射手的射擊技術動作，即射手瞄準點在靶面上的運動情況及彈著點的位置;射手在瞄準過程中瞄準點和靶心兩點距離隨時間變化的曲線圖;射手在瞄準過程中瞄準點在水平方向和豎直方向的晃動情況。這三個圖在評價射手的動作技術方面非常實用，通過這些圖像和每發(fā)彈著點的數據分析，就可以發(fā)現運動員在據槍穩(wěn)定性、瞄準和擊發(fā)方面的情況。

（二）效果分析

在剛開始訓練時，根據激光靶來看，無論從哪方面來看都很差勁，在射擊時沒有規(guī)律性和目的性可言，只是一味抓瞄準擊發(fā)。后來訓練時，通過刻意性訓練規(guī)范運動員入靶規(guī)律：首先從舉槍開始，舉槍之后不著急貼腮，基本上有個穩(wěn)控動作的停頓感，等身體重心穩(wěn)下來以后，再進行貼腮、入靶并且在第一穩(wěn)定期擊發(fā)保持。

運用這種方法，在初期看訓練效果不明顯，打出的環(huán)值結果都很一般，但是真正按照這種方法刻意性的操作去訓練，進度是非常快的，在對比刻意性訓練后的操作規(guī)律，效果很明顯：整體的一套入靶規(guī)律進步的非?？欤⑶液芊€(wěn)定。在我看來并不是環(huán)值高了就是進步，而是運動員整體的一套操作數據提高了，才是真正的進步，如果運動員能夠練就這樣一套完美的入靶規(guī)律和操作技巧，這將是支撐運動員打出高成績的關鍵點。只有擁有熟練的操作流程以后，運動員才能夠提前預知問題，從而提前解決它！

那么現在大家肯定在想：為什么這樣能夠提前預知問題并提前解決。

首先自己想做好操作，必須專注認真的訓練。其次就是在操作過程當中，如果發(fā)現自己的操作流程變了，剛舉起槍不等穩(wěn)固身體重心就急于貼腮瞄準，不管這一槍有多穩(wěn)，這就屬于操作失誤，意識到了就應立馬放槍，避免一發(fā)失誤;另一種常見的就是前期準備和入靶規(guī)律做的都非常到位，但瞄準時錯過了第一穩(wěn)定期擊發(fā)，之后槍還能穩(wěn)住還在瞄，這同樣屬于操作失誤，應該放下槍重新開始。這兩種做法很簡單很實用，能夠提前預知、避免失誤！

五、結語

運動員要想練就更高的水平，就需要通過細化自己的入靶規(guī)律和操作流程的訓練，堅持刻意性的舉起每一槍，熟練自己掌控的一套操作技巧，才能夠有穩(wěn)固扎實的基本技術，最終達到較高的水平，取得滿意的成績。

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