了不起的我

【內(nèi)容簡(jiǎn)介】

如何養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣？

如何讓心智變得更成熟？

如何擁有高質(zhì)量的關(guān)系？

如何走出人生的艱難時(shí)刻？

不同的人生階段，有什么不同的使命？

……

破解這些難題，心理學(xué)能夠提供很多有用的線(xiàn)索。

陳海賢博士把自己13年心理咨詢(xún)的經(jīng)驗(yàn)和思考，結(jié)合多個(gè)心理學(xué)流派的理論，從行為、思維、關(guān)系、瓶頸期和人生地圖這5個(gè)層面出發(fā)，給你一套實(shí)現(xiàn)人生突破的系統(tǒng)方法。

書(shū)里不打雞血，不灌雞湯，而是提供一系列改變與發(fā)展的實(shí)用工具，直擊人生的種種問(wèn)題。幫你創(chuàng)造更滿(mǎn)意的人生，成就了不起的自己。

小步子原理

有這樣一個(gè)大象和騎象人的比喻：大象就像是我們的情感，騎象人就像是我們的理智。

通常我們所說(shuō)的改變，是騎象人指揮大象，去他想要去的地方。但是，很多時(shí)候，大象也會(huì)勸說(shuō)騎象人，讓他相信，改變既沒(méi)有必要，也沒(méi)有可能。

也就是說(shuō)，我們的情感也會(huì)誘導(dǎo)理智，讓我們停留在自己的心理舒適區(qū)，無(wú)法做出改變。

那么，有沒(méi)有辦法克服這種阻力，讓大象順利邁開(kāi)步伐呢？

我想教你一個(gè)能夠有效推動(dòng)改變的方法，這也是行為改變的第二個(gè)原則——小步子原理。

奇跡提問(wèn)：邁開(kāi)第一步

“小步子原理”，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是在改變的路上邁出小小的一步，獲得一個(gè)小小的成功。讓每一次的小成功，成為下一次改變的基礎(chǔ)。

小成功能夠讓大象體會(huì)到改變的好處，也會(huì)塑造一種希望感，讓大象相信改變是可能的，并促使大象不斷邁開(kāi)步伐。

可問(wèn)題是，成功總是在行動(dòng)之后。我們要先有行動(dòng)，才可能獲得好結(jié)果。怎么才能讓大象邁開(kāi)第一步呢？今天我們介紹一種方法，叫“奇跡提問(wèn)”。

我有個(gè)來(lái)訪(fǎng)者，已經(jīng)大四了，他需要在最后一學(xué)期修完4門(mén)課才能畢業(yè)，否則的話(huà)，就會(huì)被退學(xué)。可就在這個(gè)關(guān)鍵的時(shí)候，他卻每天窩在宿舍打網(wǎng)游，幾乎不出門(mén)。

他是村里第一個(gè)名牌大學(xué)生，村里人勸自己孩子好好讀書(shū)的時(shí)候，都會(huì)以他為榜樣。

他家里并不富裕，他很清楚自己順利畢業(yè)參加工作對(duì)這個(gè)家庭的意義?？墒?，就是因?yàn)檫@種壓力，讓他提不起精神好好看書(shū)備考了。

談到馬上要到來(lái)的考試時(shí)，他說(shuō)他已經(jīng)想明白了，畢不畢業(yè)也無(wú)所謂，畢不了業(yè)大不了去干體力活，有口飯吃就行。

你知道他這么說(shuō)的時(shí)候，當(dāng)然并不是真的無(wú)所謂，而是大象畏懼壓力，邁不開(kāi)步伐，逐漸對(duì)改變失去信心了。

有一天我就問(wèn)他：“假如奇跡出現(xiàn)了，你真的順利畢業(yè)了。會(huì)發(fā)生什么呢？”

他搖搖頭，說(shuō)不想去想這些沒(méi)意義的事。

請(qǐng)你注意，不去想可能的改變，這也是大象保護(hù)自己的方式，是防止自己失望。

可我堅(jiān)持說(shuō)：“沒(méi)關(guān)系，只是想想嘛。”

他慢慢開(kāi)始想了，說(shuō)可能會(huì)去家鄉(xiāng)的省會(huì)城市找個(gè)工作，如果找不到，就回高中母校當(dāng)老師，畢竟高中解題的技巧還在。

說(shuō)到這里，他臉上就開(kāi)始有光了，也許是回想起了在高中當(dāng)學(xué)霸的時(shí)光。

我就繼續(xù)問(wèn)：“好啊，現(xiàn)在來(lái)想一想，如果你已經(jīng)順利畢業(yè)了，你真的做到了?；仡欉@個(gè)過(guò)程，你邁出的第一步是什么？”

他想了想說(shuō)：“那我至少要讓自己的作息正常起來(lái)，要按時(shí)去食堂吃飯吧?！?/p>

我說(shuō)：“好，那你能做到嗎？”

在改變的過(guò)程中，你往前看和往回看，所看到的東西經(jīng)常會(huì)不一樣。

往前看，你會(huì)看到困難;往回看，你會(huì)看到方法和路徑。

當(dāng)你假設(shè)好的結(jié)果已經(jīng)發(fā)生了，再往回看的時(shí)候，你其實(shí)已經(jīng)繞開(kāi)了大象的防御機(jī)制。

大象不會(huì)再去思考這件事是怎么不可能，它的困難在哪里，而只會(huì)思考這個(gè)過(guò)程是怎么發(fā)生的。這時(shí)候，你會(huì)更清楚，大象的第一步該怎么走。

在這個(gè)咨詢(xún)里，我們沒(méi)有討論怎么去學(xué)習(xí)，怎么通過(guò)考試，這些任務(wù)都會(huì)嚇壞大象，讓大象不敢邁出步伐。

我們所討論的，僅僅是按時(shí)去食堂吃飯。這是來(lái)訪(fǎng)者能做的事，也是他有信心做的事。

所以，“奇跡提問(wèn)”帶來(lái)了改變的第一小步。這樣的改變雖然微小，但對(duì)來(lái)訪(fǎng)者卻是非常有幫助的。

每天按時(shí)去食堂吃飯，就是針對(duì)他心理免疫系統(tǒng)的小小的一步。

他真的去做了。最開(kāi)始小心翼翼地，生怕被別人看到。

第二天打飯的時(shí)候，還真遇到一個(gè)同學(xué)，那個(gè)同學(xué)很熱心，問(wèn)起了他的情況，他猶豫了一下，就說(shuō)了。

也許是出于好意，那個(gè)同學(xué)就跟他說(shuō)：“我現(xiàn)在在考GRE，也很孤獨(dú)，我很需要一個(gè)人提醒我早起。這樣，我們相互提醒，一起約吃早飯?jiān)趺礃?？?/p>

他答應(yīng)了。后來(lái)，他們就開(kāi)始一起上自習(xí)，他的狀態(tài)慢慢好了起來(lái)。

所以，有時(shí)候改變就是這樣，它像是一副多米諾骨牌。最重要的是找到能夠推動(dòng)改變的那塊牌，找到第一個(gè)小小的改變，并把它推倒。

用“奇跡提問(wèn)”的方法，找到第一個(gè)小小的改變，并讓它實(shí)現(xiàn)，這種策略就叫作“小步子原理”。

記住，改變的時(shí)候，千萬(wàn)不要試圖去和你心中的大象正面對(duì)抗，你需要繞開(kāi)大象的防御機(jī)制。

小步子原理：專(zhuān)注當(dāng)下

聽(tīng)到這里，也許你會(huì)想，這個(gè)故事的結(jié)局太完美了。

萬(wàn)一他去食堂沒(méi)有碰到那個(gè)同學(xué)呢？萬(wàn)一那個(gè)同學(xué)不是出于好心約他一起上自習(xí)，而是嘲笑他了呢？

那他所邁出的這一小步，不是沒(méi)用了嗎？

這是一個(gè)好問(wèn)題。當(dāng)你這么想的時(shí)候，你其實(shí)并沒(méi)有真的理解“小步子原理”的含義。

“小步子原理”不只是一個(gè)關(guān)于如何獲得最終成功的策略，更是一個(gè)關(guān)于讓自己有所行動(dòng)的策略。

它的重點(diǎn)不是結(jié)果，而是此時(shí)此地的行動(dòng)。它的核心思想，就是古希臘斯多葛學(xué)派的主張：“努力控制你所能控制的事情，并接納你不能控制的事情?！?/p>

如果你需要有最終成功的承諾，才能去做一件事，那你已經(jīng)陷入了讓自己無(wú)法行動(dòng)和改變的思維模式。

而“小步子原理”的核心，是讓你專(zhuān)注到當(dāng)下你能做的事情上。至于這個(gè)事情能不能帶來(lái)你想要的結(jié)果，這不是你能控制的。因此，也不需要你去關(guān)注。

這時(shí)你一定很想問(wèn)：萬(wàn)一那個(gè)男同學(xué)真的遇到了同學(xué)的嘲笑，該怎么辦呢？完全不關(guān)注，這太不現(xiàn)實(shí)了吧？

我其實(shí)也想過(guò)這個(gè)問(wèn)題。

如果它真的發(fā)生了，那我就會(huì)建議他：把關(guān)注點(diǎn)放在檢查這個(gè)嘲笑是不是真的像他自己想象得那么可怕上。

如果他發(fā)現(xiàn)這個(gè)嘲笑并沒(méi)有那么可怕，這也是一種新的經(jīng)驗(yàn)，也能幫助他進(jìn)一步行動(dòng)。

我自己很愛(ài)講的一個(gè)故事是這樣的：

從前有一個(gè)老和尚和一個(gè)小和尚下山去化緣，回到山腳下時(shí)，天已經(jīng)黑了。

小和尚看著前方，擔(dān)心地問(wèn)老和尚：“師父，天這么黑，路這么遠(yuǎn)，山上還有懸崖峭壁，各種怪獸，我們只有這一盞小小的燈籠，怎么才能回到家??？”

老和尚看看他，平靜地說(shuō)了三個(gè)字：“看腳下?！?/p>

改變的過(guò)程就是這樣。我們心里有目的地，可是在行動(dòng)上，卻只能看清腳下。也許有一天回過(guò)頭，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，走著走著，自己已經(jīng)走得很遠(yuǎn)了。

創(chuàng)造性思維：找到持續(xù)行動(dòng)的張力

如果把思維比喻成一條河流，一條河要流動(dòng)起來(lái)，需要有3個(gè)條件：

1.河流落差產(chǎn)生的張力;

2.控制河流走向的河道;

3.不斷補(bǔ)充的源頭活水。

如果沒(méi)有落差，河水就會(huì)停止流動(dòng);如果沒(méi)有河道，河水就會(huì)失去方向;如果沒(méi)有源頭活水，河水很快就會(huì)枯竭。

其實(shí)，人的思維發(fā)展也是如此。張力就是目標(biāo)，河道就是行動(dòng)的方法，源頭活水就是與現(xiàn)實(shí)的接觸。

如果沒(méi)有目標(biāo)，人就不會(huì)有行動(dòng)的張力;如果沒(méi)有方法，目標(biāo)就只會(huì)制造焦慮，而不會(huì)引發(fā)有效的行動(dòng);如果沒(méi)有跟現(xiàn)實(shí)的接觸，思維就會(huì)變成頭腦中僵固的規(guī)則，而不會(huì)有什么發(fā)展。

什么樣的思維，能夠產(chǎn)生持續(xù)行動(dòng)的張力呢？對(duì)改變而言，經(jīng)常會(huì)遇到一個(gè)問(wèn)題，就是改變很難持久。

曾有一個(gè)讀者寫(xiě)信跟我討論改變的事。她已經(jīng)頹廢了一段時(shí)間，為了讓自己不那么頹廢，有一天，她發(fā)誓要改變自己。

她說(shuō)：“當(dāng)天，我就制定了滿(mǎn)滿(mǎn)的計(jì)劃，一項(xiàng)項(xiàng)高效率地完成了。第一天，我很開(kāi)心。第二天下午，我覺(jué)得有點(diǎn)累，沒(méi)有完成當(dāng)天的任務(wù)，我很沮喪。第三天，我又開(kāi)始拖延，當(dāng)天一項(xiàng)任務(wù)都沒(méi)有完成。第四天，我開(kāi)始思考這么做有什么意義——我的生活就是不斷完成任務(wù)的過(guò)程嗎？這些無(wú)趣的任務(wù)又有什么意義？”

我覺(jué)得這個(gè)讀者對(duì)人生意義的尋求也不會(huì)幫她走出怪圈，而會(huì)變成又一輪頹廢、拖延、沮喪和振作的開(kāi)始。

那么，她的問(wèn)題出在哪里呢？

也許你想到了，她需要有一個(gè)目標(biāo)。但其實(shí)這個(gè)讀者也是有目標(biāo)的，她的目標(biāo)就是“我不想讓自己這么頹廢”。所以她去思考?jí)粝牒鸵饬x的話(huà)題，就只是為了讓自己不那么頹廢。

可是，這個(gè)目標(biāo)為什么沒(méi)能給她帶來(lái)持續(xù)的動(dòng)力呢？

創(chuàng)造才能制造持續(xù)的張力

我很喜歡的一本書(shū)叫《最小阻力之路》，作者羅伯特·弗里茨（Robert Fritz），他原來(lái)是個(gè)作曲家，后來(lái)根據(jù)自己的創(chuàng)作經(jīng)驗(yàn)，開(kāi)始開(kāi)發(fā)創(chuàng)造力課程。

在這本書(shū)里，作者區(qū)分了兩種產(chǎn)生張力的結(jié)構(gòu)：創(chuàng)造的結(jié)構(gòu)和解決問(wèn)題的結(jié)構(gòu)。他說(shuō)：只有創(chuàng)造的結(jié)構(gòu)，才能產(chǎn)生持續(xù)的張力，而解決問(wèn)題的結(jié)構(gòu)，是沒(méi)有持續(xù)張力的。

創(chuàng)造的結(jié)構(gòu)是怎么樣的呢？

就像畫(huà)家想畫(huà)一幅畫(huà)，作曲家想作一首曲子。他有一個(gè)確切的東西想要把它做出來(lái)，這就是創(chuàng)造的結(jié)構(gòu)。

反之，如果你用的不是創(chuàng)造的結(jié)構(gòu)，而是解決問(wèn)題的結(jié)構(gòu)，那么你就會(huì)陷入像剛剛我們所說(shuō)的讀者所面對(duì)的那種困境。

她的目標(biāo)是“別這么頹廢了”。可是，她的動(dòng)力不是來(lái)自于她的目標(biāo)——她前面并沒(méi)有類(lèi)似完成一幅畫(huà)這樣確切的東西。她的動(dòng)力來(lái)自問(wèn)題本身帶來(lái)的焦慮。

只要她的努力一有成效，焦慮就會(huì)緩解，焦慮帶來(lái)的張力就會(huì)消失，張力一消失，她努力的動(dòng)力就會(huì)減少，直到問(wèn)題重新讓她變得焦慮，這種張力才會(huì)重新積聚起來(lái)。所以才出現(xiàn)了從打雞血到頹喪的不斷循環(huán)。

怎樣才能打破這種循環(huán)呢？

以我自己為例。有一段時(shí)間，我一直有拖延的毛病，我很不喜歡這種拖拖拉拉的感覺(jué)。

為了治好自己的拖延癥，我還專(zhuān)門(mén)寫(xiě)了一本小書(shū)叫《拖延癥再見(jiàn)》。前段時(shí)間，我打算寫(xiě)《拖延癥再見(jiàn)2》，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)自己的拖延癥還沒(méi)好。

可正當(dāng)我要?jiǎng)庸P的時(shí)候，我的拖延癥忽然不治而愈了。

是我找到了治療拖延癥的秘方嗎？不是。是因?yàn)槲议_(kāi)始準(zhǔn)備這門(mén)《自我發(fā)展心理學(xué)》的課了。從我構(gòu)思這門(mén)課開(kāi)始，它就變成了我心里一個(gè)很重要的未完成事件。我讀書(shū)、收集資料，我的腦子里都在想它。我變得緊張又有效率。

這跟我憑空想怎么克服拖延癥的辦法，是非常不同的。如果讓我憑空努力，哪怕我想出再多克服拖延癥的方法，也不會(huì)有效。

為什么創(chuàng)造型的思維會(huì)產(chǎn)生足夠的張力？《最小阻力之路》的作者給出了一個(gè)意料之外，又是情理之中的答案。他說(shuō)，是因?yàn)閻?ài)。

我覺(jué)得是有道理的。因?yàn)楫?dāng)這門(mén)課還只是我腦子里的一個(gè)構(gòu)思、一個(gè)念頭的時(shí)候，我就很愛(ài)它。因?yàn)檫@門(mén)課里有我關(guān)心的問(wèn)題，有我想講給你聽(tīng)的東西，我有足夠的張力把它從一個(gè)理念變成現(xiàn)實(shí)。

想要把它完成的沖動(dòng)，變成了一種持續(xù)的張力。這種張力不會(huì)讓我三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，只要我沒(méi)完成它，這種張力就會(huì)持續(xù)存在。

你越是愛(ài)它，越是希望它問(wèn)世。這種張力就越大，它就越會(huì)推動(dòng)你持續(xù)行動(dòng)，直到最終把它完成。這就是創(chuàng)造的思維結(jié)構(gòu)帶來(lái)的張力。

從大的方面來(lái)說(shuō)，我們也可以把人生看作是一個(gè)創(chuàng)造的過(guò)程，是把我們心里鐘愛(ài)的理念變成現(xiàn)實(shí)的過(guò)程，而不是解決問(wèn)題的過(guò)程。

當(dāng)然，這并不是說(shuō)我們不需要解決問(wèn)題了，為了完成夢(mèng)想，你需要解決很多的問(wèn)題，但是解決問(wèn)題不應(yīng)該成為行動(dòng)的動(dòng)力。你真正熱愛(ài)的目標(biāo)才是這個(gè)動(dòng)力的來(lái)源。

（殺破狼摘自臺(tái)海出版社《了不起的我》）