少林通背拳法

◎ 撰文、演練/李廣運(yùn)

通背拳，也稱通臂拳，講究以猿背或猿臂取勢(shì)。

通背拳流傳較廣，流派較多，除少林通背拳外，還有“白猿通背”“五行通背”“六合通背”“劈掛通背”“兩翼通臂”等門。

少林通背拳主要特點(diǎn)：甩膀抖腕，雙臂摔劈，腰背發(fā)力，冷彈脆快，閃展靈活，剛?cè)嵯酀?jì)。

兩腳并步站立，兩臂自然垂放于身體兩側(cè)。目視前方。（圖1）

圖1

1.起式

兩拳提起抱于腰側(cè)，左腳外分，兩腳與肩同寬。頭向左擺，目視左方。（圖2）

圖2

易犯錯(cuò)誤：跨左腳、抱拳、擺頭不協(xié)調(diào)。

糾正方法：練習(xí)時(shí)跨腳、抱拳、擺頭要同時(shí)進(jìn)行。

2.摟手沖拳

向左轉(zhuǎn)身90°，右腳上半步與左腳并攏，右拳由腰間沖出。目視前方。（圖3）

圖3

易犯錯(cuò)誤：拳與肩不平，身體重心不穩(wěn)。

糾正方法：拳沖出與身體成九十度，身體重心向前稍壓一點(diǎn)兒。

3.虛步架拳

右腳向后撤一步，左腳尖點(diǎn)地成虛步，右拳由下往上畫(huà)弧、停于頭上方，左拳立于左膝處。目視前方。(圖4)

圖4

易犯錯(cuò)誤：身體后仰。

糾正方法：沉身收胯，重心在右腿，掌握好平衡。

4.左弓步?jīng)_拳

左腿向前一步成弓步，右拳收于腰間，左拳由腰間沖向前方。目視左拳方向。（圖5）

圖5

易犯錯(cuò)誤：步法不到位，左腿容易彎曲。

糾正方法：前腿弓平，與小腿成90°，后腿蹬直。沖拳時(shí)身體前壓，由肩送出。

5.右弓步?jīng)_拳

向右轉(zhuǎn)身成馬步，雙拳抱于胸前。再轉(zhuǎn)換成右弓步，同時(shí)右拳向前沖拳，左拳向后沖拳。目視前方。（圖6）

圖6

易犯錯(cuò)誤：動(dòng)作前后不協(xié)調(diào)。

糾正方法：前后同時(shí)沖拳時(shí)，頭向上頂，身體向前壓。

6.虛步亮拳

身體轉(zhuǎn)向左后方，成左虛步，兩拳亮出，左拳在前，右拳在后，拳心皆向上。目視前方。（圖7）

圖7

易犯錯(cuò)誤：重心掌握不好，虛步做不到位。

糾正方法：身體重心在后腿（右腿），前腳（左腳）尖點(diǎn)地，身體稍向前壓。

7.單拍腳沖拳

重心移向前左腿，右手拍打右腳。然后落地成右弓步，右手變掌架于頭上方，左拳由腰間沖出，拳心向下。目視左拳方向。（圖8 、圖9）

圖8

圖9

易犯錯(cuò)誤：動(dòng)作前后不順，力量不到位。

糾正方法：應(yīng)注意肩部柔韌，力量要從腰間發(fā)出。

8.虛步亮掌

重心后移于左腿，向左轉(zhuǎn)身90°，右腳向左畫(huà)弧線成虛步，左掌向上放于頭上方，右掌向下放于右胯旁。目視右前方。（圖10）

圖10

易犯錯(cuò)誤：動(dòng)作做不到位。

糾正方法：兩肩要拉開(kāi)。

9.馬步格擋

向右后方轉(zhuǎn)身跳躍，落地后成馬步，右拳收于腰間，左拳立于胸前，拳心朝向面部。目視左拳。（圖11）

圖11

易犯錯(cuò)誤：轉(zhuǎn)身不順。

糾正方法：加強(qiáng)練習(xí)肩部柔韌性。

10.馬步日字沖拳

向左轉(zhuǎn)身成弓步，沖右拳，拳眼朝上，左拳收于腰間。隨即回成馬步，沖出左拳，右拳收于腰間。目視左拳方向。（圖12、圖13）

圖12

圖13

易犯錯(cuò)誤：動(dòng)作不連貫。

糾正方法：步法轉(zhuǎn)變要快，兩拳間隔時(shí)間要短。

11.弓步?jīng)_拳

向右后方跳躍，轉(zhuǎn)身180°，落地成左仆步，左手變掌，掌尖向上，放于右胸前，右手握拳抱于腰間。隨即變左弓步，沖右拳，左掌變?nèi)в谘g。目視前方。（圖14、圖15）

圖14

圖15

易犯錯(cuò)誤：變仆步找不到平衡。

糾正方法：左腿要直，身體稍向前壓，抬頭挺胸。

12.虛步砸拳

重心移向右腳，左腳后退半步成虛步，右拳收于腰間，左拳向斜下方砸出，臂成弧形。目視出拳方向。（圖16）

圖16

易犯錯(cuò)誤：左臂太直，力不到位。

糾正方法：出拳時(shí)要用力，左臂稍微要有彎曲度成弧形。

13. 弓步十字沖拳

向前上右步成馬步，兩拳收于胸前。隨即變右弓步，兩拳同時(shí)沖出，左拳沖向正前方，右拳向右側(cè)沖出。目視左拳方向。（圖17、圖18）

圖17

圖18

易犯錯(cuò)誤：步法不靈活。

糾正方法：馬步變弓步要快，要勤加練習(xí)。

14.弓步按掌

轉(zhuǎn)身成左弓步，雙臂向上掄起，左拳收于腰間，右拳變掌下按于右胯前方。目視按掌方向。（圖19）

圖19

易犯錯(cuò)誤：右臂太直或彎曲過(guò)多。

糾正方法：右臂稍微彎曲，掌心朝下。

15.仆步拍地

向右轉(zhuǎn)身站立，成高虛步，左腿在前，兩手變掌收于腰間，掌心朝上。隨即向前上踢起左腿，左手拍左腳。接著踢右腿，右手拍右腳。右腳落地后，轉(zhuǎn)身向左，成左仆步，兩掌下拍地面。目視前方。（圖20～圖23）

圖20

圖21

圖22

圖23

易犯錯(cuò)誤：擊腳不太響，踢腿速度慢，拍地時(shí)彎腰。

糾正方法：拍腳擊打部位在腳面，腿要直，拍地挺胸向前看。

16.馬步架打

起身上右步，兩腿交叉，兩手變?nèi)劣谛厍?。隨即上左步成馬步，右手變掌架于頭上方，左手沖拳。目視左拳方向。（圖24、圖25）

圖24

圖25

易犯錯(cuò)誤：動(dòng)作失去平衡。

糾正方法：上步交叉要找好平衡點(diǎn)，然后再做下一動(dòng)作。

17.虛步交叉掌

重心向右腿移動(dòng)，兩腿稍微挑起交叉，右腿在前成虛步，兩臂由上到下畫(huà)弧放于胸前，亮掌成交叉狀，指尖朝上。目視前方。（圖26）

圖26

易犯錯(cuò)誤：動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

糾正方法：挑起兩腿交叉時(shí)左腳先落地，右腳緊跟落地，亮掌與腳同時(shí)到位。

18.提膝貫拳

提左膝，亮掌變?nèi)苡陬^上，拳眼相對(duì)。目視前方。（圖27）

圖27

易犯錯(cuò)誤：膝扣不緊。

糾正方法：膝提到胸前，腳尖緊繃，小腿內(nèi)扣。

19.虛步切掌

左腳向前落地，成左弓步，兩拳變掌，擊響于左膝前。接著重心移向右腿，左腿后撤半步成虛步，右手變?nèi)沼谘g，左手先收右胸前，繼用力向下切出。目視左下（圖28、圖29）

圖28

圖29

易犯錯(cuò)誤：切掌力度不夠。

糾正方法：兩掌旋轉(zhuǎn)收于腹前，左手切出與右手抱拳要協(xié)調(diào)。

20.馬步架拳

起右腿，右拍腳，左手收腰間。再起左腿，左拍腳，右拳收腰間。繼跳起拍右腳；右腳落地后，上左步成馬步，左拳立于左膝上方，右拳架于頭上方。目視左前方。（圖30～圖33）

圖30

圖31

圖32

圖33

易犯錯(cuò)誤：拍腳跳起不熟練，馬步架打時(shí)肩拉不開(kāi)。

糾正方法：勤加練習(xí)跳起拍腳動(dòng)作（也叫二起腳）。馬步要扎穩(wěn)，挺胸塌腰，頭向上頂。

兩拳變掌在前額上方擊響，左手拍打右手掌背。接著兩掌一齊向外畫(huà)弧，變?nèi)沼谘g，同時(shí)左腳向右腳并攏站立，目視左前方。最后，雙手自然下垂，目視前方。（圖34、圖35）

圖34

圖35