開啟新生活

【摘 要】大學(xué)新生不適應(yīng)新環(huán)境，容易產(chǎn)生焦慮情緒。團體輔導(dǎo)設(shè)計基于認(rèn)知行為療法的理論，通過“多元排隊”熱身活動，讓成員尋找共同點，增進彼此的了解?！案咧信c大學(xué)生活的聯(lián)系與區(qū)別”“適應(yīng)困難列表”等主題活動讓新生認(rèn)識到焦慮情緒不是新環(huán)境導(dǎo)致的，而是來源于自身對環(huán)境變化的看法、解釋等不合理的認(rèn)知。團體輔導(dǎo)協(xié)助大學(xué)新生識別與挑戰(zhàn)不合理信念，構(gòu)建積極正向的自我概念，以積極的心態(tài)面對暫時的適應(yīng)困難，提高新生的應(yīng)對能力。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)新生；入學(xué)適應(yīng)；團體輔導(dǎo)

【中圖分類號】G446" 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B" 【文章編號】1005-6009（2022）64-0030-03

【作者簡介】1.許惠芳，江蘇理工學(xué)院（江蘇常州，231001）心理健康教育中心教師，講師，主要研究方向為心理健康教育；2.張冬梅，江蘇理工學(xué)院（江蘇常州，213001）心理教育研究所副所長，常州市未成年人成長指導(dǎo)中心“團體心理輔導(dǎo)”指導(dǎo)站主持人，教授，主要研究方向為團體心理輔導(dǎo)。

“第一次到這么遠(yuǎn)的地方上學(xué)，聽說這邊人和我們那不一樣，精明，彎彎繞繞多，我室友就這樣。我是個大大咧咧的人，有什么說什么，想到接下來四年都要跟他們相處，真難受?！?/p>

“我是被調(diào)劑到這所學(xué)校的，對目前的專業(yè)不感興趣。學(xué)校住宿條件這么差，食堂的飯很難吃。這樣的學(xué)習(xí)環(huán)境，真不知道自己能不能熬下去?！?/p>

“老師上課講的內(nèi)容真多，不知道重點在哪里，平時也沒作業(yè)，回去復(fù)習(xí)也不知道應(yīng)該復(fù)習(xí)什么，不知道自己到底學(xué)得好不好，心里慌慌的，很不踏實?！?/p>

…………

從高中升入大學(xué)，不僅僅是學(xué)段和學(xué)校的變化，更是文化和心理上的變化，是一個新的“社會化”過程。大學(xué)新生不僅面臨生活、交友圈、學(xué)習(xí)方式的變化，更要經(jīng)歷從目標(biāo)明確到目標(biāo)自定的迷茫期。由于不適應(yīng)環(huán)境、人際生活及學(xué)習(xí)的變化，大學(xué)新生很容易產(chǎn)生焦慮情緒，這些焦慮情緒主要來自不合理的信念。如“別人都適應(yīng)得好好的，只有我不好，只有我不行，我不如別人”“一開始就這么困難，這個大學(xué)要怎么讀下去”“連飯都這么難吃，這個學(xué)校爛透了”“跟室友都不知道說什么，一定是我的問題”等等。這些個人化、以偏概全甚至災(zāi)難化的思維方式會導(dǎo)致個體自我評價過低，自尊心受損，放大適應(yīng)問題帶來的不良影響，加劇新生適應(yīng)的畏難情緒。團體輔導(dǎo)設(shè)計采用認(rèn)知行為療法的理論，讓新生認(rèn)識到，焦慮情緒不是新的環(huán)境導(dǎo)致的，而是來自自身對環(huán)境變化的看法、解釋等不合理的認(rèn)知，改變認(rèn)知便能進一步改變情緒。因此，團體輔導(dǎo)過程中，帶領(lǐng)者要對新生進行心理教育，協(xié)助新生識別與挑戰(zhàn)不合理信念，構(gòu)建積極正向的自我意識，有勇氣直面困難，提高應(yīng)對能力。本文分享筆者所在學(xué)校為新生適應(yīng)環(huán)境等設(shè)計的系列團體輔導(dǎo)，以期與廣大心理健康教育同仁交流經(jīng)驗。

一、認(rèn)識新同學(xué)

團體輔導(dǎo)起始，教師簡要介紹團體性質(zhì)、團體帶領(lǐng)者、助教，形成團體契約（保密、尊重、真誠投入等），引導(dǎo)成員做好接受團體輔導(dǎo)的心理準(zhǔn)備。

團體暖身從認(rèn)識新同學(xué)開始?？梢圆捎谩昂芨吲d認(rèn)識你”活動?；顒臃秩嗊M行，全體成員起立，隨著音樂在場內(nèi)走動。第一輪，音樂停止后，要求學(xué)生從與自己距離最近的同學(xué)開始，用眼神相互問好。第二輪，相互拍肩，握手問好。第三輪，音樂停止后，距離最近的兩人組成一組，口頭問好，并介紹自己的名字、家鄉(xiāng)、喜歡學(xué)校哪個食堂的美食。如“你好，我叫張佳，來自河北，最喜歡學(xué)校北食堂的拉面，很高興認(rèn)識你?！?/p>

接下來是“多元排隊”活動。要求學(xué)生按照身高、學(xué)號、血型、出生日期進行排隊。每輪排隊后，進行確認(rèn)和調(diào)整。然后報數(shù)分組，6～8人一組。團體起始階段的主要輔導(dǎo)目的是促進成員相互認(rèn)識，初步了解團體規(guī)范，減輕成員的緊張感。如“多元排隊”選取與每個新生密切相關(guān)的活動，讓成員尋找相互之間的共同點，增進彼此的了解。排隊過程中，成員走來走去，是個放松的過程，也是一個溝通與了解的過程。

活動中教師要特別關(guān)注沒有在場內(nèi)大幅度走動的學(xué)生或沒有主動結(jié)對的學(xué)生，鼓勵其參與活動。教師要引導(dǎo)學(xué)生思考并逐漸認(rèn)識到，問候、打招呼是面臨新的人際環(huán)境時的基本禮儀，面對陌生同學(xué)時的不好意思、不敢主動開口、不知道如何開口等尷尬場面，在踐行時其實并不會出現(xiàn)，我們應(yīng)該改變認(rèn)知，勇敢嘗試。

二、小組的力量

各小組以“新起點、新生活”為主題設(shè)計小組口號和小組雕塑。要求口號響亮、朗朗上口。小組雕塑由小組成員相互協(xié)商，可各自選擇不同的姿態(tài)和表情，再組成一組雕塑。在雕塑定格的同時喊出小組口號，完成后拍照留念，再邀請成員分享他們的設(shè)計理念。

這一活動有助于打破小組成員之間的陌生感，讓他們在互動中熟悉、磨合，為后面的小組討論奠定基礎(chǔ)?；顒又袑W(xué)生還可以體驗到溝通、理解、彼此相容、達(dá)成一致的愉悅心情，感受每個人在團體中的不同角色和作用。雕塑會展現(xiàn)學(xué)生對于大學(xué)生活的不同感受和期待，學(xué)生不同的想法和感受都是合理存在的，從而接納自身與別人的不同，看到更多的可能性。

三、中學(xué)生活VS大學(xué)生活

大學(xué)新生總是留戀過去的中學(xué)生活，對陌生的大學(xué)生活感到緊張、不習(xí)慣。他們總是不自覺地把目前的大學(xué)生活與中學(xué)做比較，選擇性地關(guān)注和強調(diào)大學(xué)不如意的部分。這個活動的目的是幫助新生在過去與現(xiàn)在的對比中，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢與資源，用過去的成功經(jīng)驗克服當(dāng)下遇到的適應(yīng)困難。

各小組圍圈就座，給每人準(zhǔn)備筆、A4紙，將紙一分為二，左側(cè)寫上“我高中的一天”，右側(cè)寫上“我大學(xué)的一天”。以一個小時為間隔，要求學(xué)生寫出其在高中時期與大學(xué)時期的每個時間段都做了什么。每個人單獨完成后，在小組內(nèi)輪流分享。第一位同學(xué)分享后，第二位同學(xué)要先對第一位同學(xué)進行正向反饋，如“看到你的一天，我最欣賞的是什么”，然后再分享自己的一天，依此類推。

接下來小組討論“高中生活與大學(xué)生活的聯(lián)系與區(qū)別”，每個小組將各自的討論結(jié)果記錄下來，并請一位同學(xué)在團體中分享。

對于大學(xué)新生來說，高中生活大都鮮活清晰，印象深刻，通過分享“高中的一天”引導(dǎo)小組成員暢所欲言，找到彼此之間的共同點，營造良好的溝通氛圍。教師要引導(dǎo)成員在聽課、自主學(xué)習(xí)、時間分配、社團活動、實踐活動等方面將中學(xué)與大學(xué)的差異進行比較與思考，啟發(fā)成員將適應(yīng)大學(xué)生活與學(xué)習(xí)看作自己獨立、強大、走向社會的成熟表現(xiàn)。

四、我的適應(yīng)困難

新生的適應(yīng)困難如果不表達(dá)出來，他們就會在苦悶、焦慮中度過，影響生活質(zhì)量。這個活動的目的是在團體友好、安全的氛圍中，讓成員自由地分享自己的想法以及經(jīng)歷的不愉快事件，獲得伙伴的反饋，改變認(rèn)知，學(xué)習(xí)應(yīng)對困難的方法。

將上一個活動中總結(jié)出的大學(xué)和高中的不同主題寫在紙上，如日常生活、大學(xué)學(xué)習(xí)、人際交往、休閑娛樂、自我管理等。每個小組抽取一個主題，將主題作為小組名稱。每個小組將A2紙左右對折，一分為二，一半作為“困難列表”，小組頭腦風(fēng)暴，思考在本組主題如“人際交往”上可能遇到的困難，并給每個困難打分，分?jǐn)?shù)越高，表示困難程度越高。對分?jǐn)?shù)高的題目，小組成員集中分享自己的想法，并記錄下來。

完成困難列表后，與其他主題的小組交換，閱讀對方的困難列表、評分及想法，繼續(xù)頭腦風(fēng)暴，并在白紙另一半寫上“應(yīng)對建議”，指出這個小組想法的不合理之處，列舉面對這些困難時可以使用的資源、解決辦法、應(yīng)對策略等，然后將困難列表還給對方。各小組再圍繞其他小組提供的建議展開討論，如哪些是合理的，哪些可以采用，哪些保留意見等。

各小組完成討論后，將列表貼在墻上，每個小組選派代表發(fā)言，感謝其他小組提出的好建議，并陳述本小組改變了哪些想法，將采取哪些行動等。教師要注意引導(dǎo)，要求學(xué)生在頭腦風(fēng)暴時，對其他成員的任何建議不批評、不指責(zé)，耐心傾聽。然后，小組進行歸納總結(jié)，提煉出問題的最佳解決方案。

五、我的大學(xué)夢

這個活動的目的是鼓勵新生把自己的夢想表達(dá)出來，并向著目標(biāo)努力。要求每名學(xué)生挑選一張彩紙，在紙上寫下自己在大學(xué)期間一定要完成的三件事，并寫上送給自己的一句話，然后將紙折成飛機，放音樂，請所有同學(xué)到活動室的一側(cè)，一起放飛紙飛機。

教師扮演夢想收集家，用盒子將所有成員的紙飛機收集起來。然后成員隨機抽取一個紙飛機，閱讀上面寫的必須完成的三件事和送給自己的話，其他成員傾聽并鼓掌。這樣的設(shè)計是想通過放飛的儀式，讓成員宣告自己內(nèi)心的想法和期待。放飛之后由其他成員抽取紙飛機再將內(nèi)容分享出來，增加了活動的趣味性，也再次強化了紙飛機作者寫下的寄語，促使成員互相學(xué)習(xí)與鼓勵，共同期待美好未來。