又要考試了，我好焦慮

胡惠南

小A正值高中，面對繁重的學(xué)業(yè)任務(wù)，每天挑燈夜讀，學(xué)習(xí)到半夜。久而久之，即使假期在家，沒有學(xué)業(yè)任務(wù)，小A也難以入睡，并且小A在課堂上經(jīng)常不能集中注意力。期中考試就要到了，小A感到十分緊張，擔(dān)心難以考出理想的成績，開始學(xué)習(xí)到更晚，但經(jīng)常走神，總體效果并不佳。小A愈發(fā)擔(dān)憂期中考試，在考場上難以全神貫注地作答，掌心冒汗，于是舉手跟監(jiān)考老師說要離開考場……

什么是考試焦慮？

“考考考，老師的法寶;分分分，學(xué)生的命根”，這句話形象地概括了考試在學(xué)校教育和學(xué)生學(xué)習(xí)生涯中的“地位”，而這個教育的“法寶”可能導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生心理問題，引發(fā)考試焦慮?？荚嚱箲]（Test?Anxiety）是一種情境特異性的特質(zhì)焦慮，通常表現(xiàn)為對于預(yù)期來臨的考試這一情境，個體出現(xiàn)極為強烈的情緒反應(yīng)、生理反應(yīng)和行為反應(yīng)，并伴隨消極認知，這種認知包含對自身及對考試結(jié)果的擔(dān)憂。10%～40%的學(xué)生都有過考試焦慮的經(jīng)歷，適度的焦慮有助于提升個體的學(xué)習(xí)動機，促進學(xué)生的學(xué)業(yè)表現(xiàn)，但過度的考試焦慮則會影響個體的身心健康、學(xué)業(yè)表現(xiàn)和日常生活。

一般認為，考試焦慮來自個體對考試情境的評估，根源在于個體對自己的消極認知以及對考試的過分關(guān)注。考試焦慮者傾向于將考試與自身價值相聯(lián)系，過分看重考試結(jié)果，高估考試結(jié)果的重要性，并且以此為基礎(chǔ)對考試情境進行評估。同時，由于考試焦慮者對自身的學(xué)習(xí)能力、考試技能等抱有消極認知，他們往往會對考試結(jié)果產(chǎn)生消極想法，認為自己的考試結(jié)果不會達到預(yù)期，甚至?xí)衷愀狻?/p>

由此，考試焦慮者會采取回避策略，逃避考試，甚至逃避日常的學(xué)習(xí)，以此來緩解負面情緒、消極的自我認知（我沒有取得好成績并不是因為我的能力，我只是沒去參加考試、沒認真學(xué)習(xí)而已），而不是想方設(shè)法提高自己的學(xué)業(yè)水平。但是，回避的策略往往會進一步加重個體對自己的消極認知，具體來說，個體回避考試、回避學(xué)習(xí)，就會產(chǎn)生諸如“今天又沒去學(xué)習(xí)，浪費了好長時間，我又少學(xué)了很多東西，變得更差了，下次考試怎么辦”這類的想法，由此引發(fā)更高水平的考試焦慮。

如何應(yīng)對考試焦慮？

心理問題的預(yù)防和干預(yù)，需要個體自身的努力，此外，個體的發(fā)展還與其所處的發(fā)展系統(tǒng)息息相關(guān)，因此，發(fā)展系統(tǒng)提供的支持也能改善個體的心理狀態(tài)和行為，促進心理問題的預(yù)防和干預(yù)。對于學(xué)生來說，家庭和學(xué)校是離他們最近、對他們影響最大的發(fā)展系統(tǒng)，學(xué)生的健康成長需要學(xué)生本人、家長和學(xué)校的共同努力。

學(xué)生：理性看待焦慮，正確認識

自己，合理制定目標(biāo)

焦慮并不一定都是壞事，一定程度的焦慮有助于個體維持動機，保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。因此，當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒時，要視具體情況而定。當(dāng)焦慮并沒有影響到學(xué)生的正常學(xué)習(xí)和生活時，可以放平心態(tài)、順其自然，轉(zhuǎn)移自己對當(dāng)前焦慮狀態(tài)的關(guān)注。但是，如果焦慮情緒對學(xué)習(xí)和生活造成了極大的困擾，像前文中的小A同學(xué)那樣，已經(jīng)影響到睡眠和學(xué)習(xí)了，就需要采取一定的認知行為干預(yù)，緩解自己的焦慮狀態(tài)。

很大程度上，考試焦慮是學(xué)生自身不合理的信念造成的，因此緩解考試焦慮可以從改變消極認知開始。首先，正確看待考試，認識到考試只是檢驗學(xué)習(xí)成果的一種手段，是老師督促學(xué)生鞏固知識的一種方法，一次考試的結(jié)果并不能敲定一個人的未來。其次，正確認識自己，明白人無完人，某一門科目或者某個階段的知識點不能掌握好是正常的事情，不因為在一些方面的挫折就全盤否定自己的能力。

個體對自己的認知來自日常的自我觀察，學(xué)生的消極自我認知很可能源自某次考試的失利、某個知識點難以弄懂。因此，從實際行動出發(fā)，掌握適合的學(xué)習(xí)策略和考試技能，才能有效提升自我效能感，從根本上破除自己的不合理信念。另一方面，設(shè)置合理的、階段性的學(xué)習(xí)目標(biāo)，并且及時實現(xiàn)目標(biāo)，也能促進個體自信心的提升。

此外，在日常生活中，學(xué)生還可以進行一些放松策略，如深呼吸、體育鍛煉等，都有助于緩解焦慮情緒。

家長：改善教養(yǎng)行為，提升孩子

自信心

家長是孩子的第一任老師，家庭在個體的成長過程中發(fā)揮著極其重要的影響作用。孩子對于考試的過分看重，以及對自己的消極信念，與家長的教養(yǎng)行為關(guān)系密切。

一些家長可能經(jīng)常給孩子灌輸“考試非常重要”這樣的觀念，并且嚴格管教孩子，給孩子制定嚴要求、高目標(biāo)，要求孩子必須每次考試達到高分，將來要考入哪所大學(xué)。將這些觀點加之于孩子，會讓本就處于競爭環(huán)境中的他們更加看重考試，將一次考試的結(jié)果與整個人生聯(lián)系起來。一些家長過度奉行挫折教育，在本該鼓勵孩子的情況下，打擊孩子，希望能促進孩子成長，但實際上，這種做法可能會挫傷孩子的自信心，降低孩子的自我評價。

家長注意改善教養(yǎng)行為，對孩子的健康成長有著舉足輕重的作用。具體來說，家長首先要淡化自身對考試的關(guān)注，為孩子設(shè)定的目標(biāo)要依據(jù)孩子自身的能力而定;其次，不能一味采用挫折教育，要善于發(fā)現(xiàn)孩子身上的閃光點，并及時給予孩子正向的反饋和鼓勵。

學(xué)校：引導(dǎo)教育，提升學(xué)生心理

健康水平

學(xué)校是學(xué)生活動的主要場所，對學(xué)生的身心發(fā)展也有十分重要的影響。老師應(yīng)該善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的優(yōu)點并且引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，在學(xué)生取得進步時給予鼓勵。學(xué)校應(yīng)該強化過程管理，淡化一次考試結(jié)果對學(xué)生評獎評優(yōu)的影響;在平時開展課外活動、心理健康方面的講座，增進家校聯(lián)合，全面提升學(xué)生的心理健康水平。

總之，考試焦慮不是學(xué)生一個人的問題，個體、家長和學(xué)校有意識改變認知和行為方式，才能有效預(yù)防和干預(yù)學(xué)生的考試焦慮，進一步促進學(xué)生的健康成長。8FB070CB-8E24-4A31-8E83-F562BF203F50